Hur man håller sig aktiv och tränar under semestern

Vinner du vanligtvis över semestern? Lär dig enkla tips och träningspass du kan göra under semestern, för att hålla sig i form och undvika viktökning.

Det är svårt att träna resten av året, men lägger till semester i blandningen och många av oss tycker att träning blir mindre prioriterad, eftersom att göra listor blir längre och längre.

Det sista du vill ha är mer stress, och för många av oss försöker vi fortsätta till vårt vanliga träningsprogram gör just det. Samtidigt kommer du att ge dig energi, minska stress och spänning, och naturligtvis hjälpa till att mildra några av de extra kalorier du kan äta.

Så, hur hittar du det balansen? Dessa snabba tips hjälper dig planera framåt, förbered dig på eventuella händelser och ge träningspass för att hjälpa dig att hålla dig aktiv den här semesterperioden.

Planera framåt

Om du reser, planering framåt kan göra hela skillnaden. Ta dig tid att räkna ut vad dina alternativ är så att du är redo för någonting. Bara några idéer:

• Sök efter vandrings-, spring- eller parkspår i närheten
• Se upp information om hotellet du bor på och ta reda på om de har ett träningsrum
• Om du bor med familj, fråga om de har någon träningsutrustning
• Om det inte är ett alternativ, hitta någon närliggande gym och fråga om de låter gäster använda sin anläggning
• Prata med din familj i förväg och föreslå att du tar en promenad eller gör något aktivt tillsammans
• Planera enkla träningspass (se nedan) som inte kräver mycket utrymme eller utrustning. Om du reser eller har besök kan du smyga i träning i källaren utan att störa någon.

Försök att planera ditt träningsschema i förväg. Även om du måste ändra det (vilket är troligt när du reser), har du redan åtagit sig att träna. Det är lättare att hålla fast vid det när du planerar det än att klämma på det senare.

Förbereda sig

Om du inte är säker på ditt schema eller om du ens kommer att få tid att komma i träning, planera för värsta scenariot. Det kan vara kvar i mormors källare utan utrustning och bara 10 eller 15 minuter för dig själv. Prova dessa snabba tips för att klämma i ett träningspass även om du bara har några minuter att spara:

• Ta med en träningsplan med dig. Planera en 10-minuters rutin som du kan göra rätt i ditt sovrum. Till exempel kan du välja 10 övningar och göra vardera i 1 minut (squats, lunges, pushups, jumping jacks) eller kolla in träningstrenderna nedan för andra idéer.
• Ta med motstånd bands. De reser bra och du kan använda dem för snabb styrka övningar när du tar några minuter.
• Om du har en bärbar dator, ta med en träningspass eller prova direkt på träningspass, som de som erbjuds av demandFitness.
• Om gästerna bor hos dig, flytta din utrustning (vikter eller band) in i ditt sovrum så att du kan smyga i lite motion på natten eller på morgonen.
• Använd dina löpskor eller gåskor så mycket du kan. Du kan hitta ett 20-minuters fönster när människor nappar eller före middagen för en snabb promenad eller körning.

Du kan till och med vilja bjuda in några familjemedlemmar på en promenad. Ibland finns det andra som älskar att träna, men de väntar bara på att någon annan ska gå upp först.

Använd alla möjligheter

Planering och förberedelse är trevligt, men även de bästa planerna blir avspända, särskilt under semestern. Om du upptäcker att det inte finns något sätt att komma i träning, bli kreativ och hitta sätt att flytta din kropp som du kan:

• Gå så mycket som möjligt. Ta extra varv i köpcentret, använd trappan, frivilligt att gå hunden.
• Om du hänger med barnen kan du skapa ett spel med fotboll, tagga eller gömma och söka.
• Erbjuda att hjälpa till med hushållsarbetet, skovla snö eller raka löv.
• Om alla sitter och tittar på fotboll, gå på golvet för några situps eller pushups. Om det är för konstigt, prova isometriska övningar – kläm och håll i magen, gluten eller till och med trycka ihop händerna för att komma in i bröstet.
• Om du inte har utrustning, plocka upp några fulla vattenflaskor eller soppburkar för snabba laterala höjningar eller tryckpressar. Något är alltid bättre än ingenting.

Semester träning

Om du behöver några träningsidéer, täcker dessa rutiner allt från cardio till kretsutbildning till styrketräning utan utrustning. Skriv ut dem och ta dem med dig eller använd dem bara för inspiration för att skapa egna träningspass.

• Bästa kroppsvikt övningar
• 10-minuters kroppsviktkrets
• Ingen utrustning, reseutbildning
• 10 Minute Cardio Blast
• Low Impact Cardio Blast
• Fat Burning Circuit
• Travel Power-Strength Circuit
• Resistance Band övningar
• Mer träningspass

Det viktigaste är att vara realistisk och gå lätt på dig själv. Du har inte alltid ansvaret för ditt schema under semestern så du kan bara göra ditt bästa. Påminn dig om att du kan komma tillbaka till din rutin när du är hemma.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Ditt beslut måste baseras på vad som känns rätt för dig och ditt barn. Du kan bli klåda för att komma tillbaka till jobbet efter din mammaledighet. Eller du kanske föredrar att stanna hemma och ta hand om ditt barn heltid.

Det finns en rad olika alternativ för barnomsorg att välja mellan. Alla har olika arbetstimmar, så du borde kunna hitta en som passar dig:

• Dagskolor är vanligtvis öppna mellan 07:00 och 19:00 på vardagar.
• Barnminders kan arbeta från 8:00 till 19:00 på vardagar. Vissa kan också fungera på helgerna.
• Nannies bryr sig om ditt barn varje dag i veckan och är flexibla med sin arbetstid. Du kan ha en live-in barnflicka eller en dagsklädda som kommer och bryr sig om ditt barn när du behöver dem.
• En au pair bor i ditt hem och bryr sig om ditt barn i mellan 25 och 30 timmar per vecka.
• En släkting kan vara tillräckligt flexibel och glad att ta hand om ditt barn när du behöver dem.

Det är en bra idé att se olika människor och platser innan de fattar ett beslut. Detta ger dig en uppfattning om vilka typer av barnomsorg som finns, och du kan jämföra kvalitet och kostnad.

Hur länge kommer du att stanna som hemmaförälder? Är det bara under tiden att ditt barn växer upp eller vill du vara en heltidsförälder för alltid? Tänk på din ekonomiska ställning också. Är din makas lön tillräcklig för att betala alla räkningar och få båda ändarna att träffas? Om du känner att din ekonomiska ställning inte räcker med endast en av er som arbetar, kan du överväga att ha hemvistat jobb. Du kan också starta ett online-företag eller lära barn på nätet.

Barn växer upp snabbt. En minut kryper de och är mycket beroende av dig, nästa är de redan oberoende och har ett eget liv.

Föräldraskap är en av de tuffaste och mest givande jobben på planeten. Det tar tid och energi, men fördelarna är ganska fantastiska. Som föräldrar förstår vi att vi har ett ansvar att skaffa intelligenta, snälla människor och det är, konstigt nog, att dessa lilla människor njuter av att spendera tid hos oss.

Det finns ett antal övningar du säkert kan göra medan du håller ditt barn som en vikt. Här är några idéer (roliga ansikten valfria men uppmuntrade!):

Så vi är överens om att mamma i hemmet har unika utmaningar när det gäller att upprätthålla en träningsrutin. Men chansen är, en av anledningarna till att du valde att starta ett företag medan du lyfter en familj, så att du kan skapa ett mer balanserat liv. Så du kan tjäna ett liv med att göra vad du älskar medan du är kvar i hemmet för din familj. När du ignorerar din egen hälsa och träning kan du inte leva ett balanserat liv. Och medan du kanske är fysiskt närvarande för din familj, kanske du inte är den trevligaste mamma (lita på mig – jag har varit den vrida mamma många gånger!).

1. Första saker först. Har du någonsin läst boken Ät den grodan av Brian Tracy? Det handlar om förskott och tanken på att ta itu med din högsta prioriterade uppgift första dagen (din ”groda”). För mig är den övningen. Jag upptäckte för länge sedan att den enda ursäkningen jag har på morgonen är att jag vill sova längre. När dagen fortskrider blir ursäkringslistan längre. Livet blir i vägen. Så jag vet att jag måste slå ut det första. Du kan få bättre resultat med en kväll rutin eller lunch tid träning, men försök att välja en tid på dagen och göra det en del av ditt vanliga schema. Då behöver man inte ta reda på var man ska klämma i träning. Det är redan en del av din dag.

Det är svårt att fastställa vad den exakta orsaken är, men att bli äldre är inte så här i USA som den är i andra kulturer runt om i världen, vilket är olyckligt, eftersom många vet att äldre presenterar en möjlighet att navigera genom livet utan mycket oerfarenhet och gissning. Jag menar att du alltid kan njuta av din navigering mer om du inte behöver fumla runt med en stor gammal karta för att lära dig.

”En utbildad senior fitnessprofessor kan utforma en sådan plan, med hänsyn till deltagarnas intressen, gillar och ogillar. Det finns också många ansvarsfulla träningsprogram och DVD-träningsprogram som utförs av kvalificerade gymnasieskolor som kan vara lämpliga.”

---