5 enkla sätt att avlägsna din kropp varje dag
Lär dig hur du rengör ditt matsmältningssystem med mat. Ta reda på fem förändringar som kan förbättra matsmältningsfunktionen och optimal hälsa.
Om du gillar tanken på att rensa ditt matsmältningssystem men inte vill göra det med extrema dieter, laxermedel, örtte eller kolonier, finns det många livsmedel och livsstilspraxis som kan bidra till att förbättra matsmältningen och lindra uppblåsthet, gas och förstoppning . Här är fem enkla sätt att ”rengöra” ditt system:
1) Öka din dagliga frukt och grönsakintag
Sträva efter att äta tre eller flera portioner av grönsaker och två eller flera portioner av färsk frukt varje dag i minst men helst totalt åtta till tio portioner om dagen. Om färska råvaror inte är tillgängliga är fruset produkt det näst bästa alternativet.
Några exempel är sallad, broccoli, paprikor, morötter, gröna bönor, squash, sallad, kronärtskockor, kale, spenat, swiss chard, blåbär, druvor, apelsiner och jordgubbar. Människor med vissa matsmältningsförhållanden kan dra nytta av grönsaker som är högre i lösliga (vs olösliga) fibrer som morötter, squash, sötpotatis, potatis, betor, parsnips, rutabagas och raps.
2) Försök med probiotiska rika livsmedel
Livsmedel som är rika på välgörande levande mikroorganismer, kallad probiotiska bakterier, kan bidra till att förbättra matsmältningen, stödja immunsystemet, minska inflammationen och förbättra förhållandet till fördelaktiga för potentiellt skadliga bakterier i tarmen. Två av de vanligaste stammarna av probiotika är Lactobacillus acidophilus i tunntarmen och Bifidobacterium bifidum i tjocktarmen. Även om probiotika finns i tilläggsform kan de också hittas i kefir och yoghurt (inklusive de som framställs av kokos, ris, soja och andra icke-mejeriprodukter), kombucha, kvas och fermenterade grönsaker som surkål och kim chi .
3) Prova dessa fiberrika hela korn
Istället för vitt ris, bagels, vanligt bröd och pasta, försök att äta glutenfria korn som brunt ris, quinoa (inte en äkta korn utan en ört), stålskuren havre, hirs, amarant, bovete och vildt ris.
4) Drick mer vätskor
Vatten (tillsammans med soppa, smoothies och andra vätskor) är viktigt för optimal matsmältningsfunktion men de flesta av oss dricker inte tillräckligt. Det är särskilt viktigt att dricka tillräckligt med vätskor när du ökar ditt fiberintag (från frukt, grönsaker, korn och frön). Färgen på din urin kan användas som en guide. I allmänhet är blekgul eller halmfärgad urin en indikation på att du får tillräckligt med vätskor, men mycket beror på din kost, andra hälsoförhållanden etc. Tänk också på att vissa vitaminer och livsmedel kan förändra urinfärgen (såsom B-vitaminer och betor). Prova urtete, grönt te, citronvatten, buljong och vanligt vatten.
5) Försök Flaxseeds
Linfrö är små frön som kan ge en underbar kombination av löslig och olöslig fiber och kan hjälpa vissa personer med antingen förstoppning eller lösa avföringar. Fröna är svåra när de är hela, så de bör slipas i en kaffe eller kryddkvarn eller blandare innan de läggs till mat. Den milda, näringsrika smaken fungerar bra på havregryn eller sallader, och de kan också sättas till müsli, granola, bakverk eller till och med smoothies.
Övriga livsmedel som ingår
- Bönor och baljväxter: Delade gula och gröna ärtor och linser är lätta att smälta och kräver mindre blötläggningstid. Andra bönor inkluderar njurbönor, pinto bönor, mungbönor, garbanzo bönor (kikärter) och adzukibönor.
- Nötter och frön: Unsalted nötter, fröer och nötdämpare som pumpa frön, chia frön, sesamfrön, solrosfrön, mandel, cashewnötter och valnötter.
- Omega-3-fettsyrarika livsmedel: Pocherade, broiled eller ångad fisk i mått som ansjovis, sill, makrill, sardiner och vild lax
- Olja: Extra jungfruolja, kokosnötolja, avokadoolja.
Andra sätt att rensa kroppen
Kontrastduschar
Kontrasten mellan varmt och kallt vatten ökar cirkulationen, vilket bidrar till att ta med näringsämnen, syre och immunceller till skadade och stressade vävnader och bär bort metaboliskt avfall, inflammatoriska biprodukter och andra giftiga ämnen.
Börja med tre minuter varmt vatten följt av mindre än en minut kallt vatten. Upprepa det här mönstret minst en gång, slutför alltid med kallt (t ex 3 minuter varma – 1 minut kallt – 3 minuter varma – 1 minut kallt).
psyllium
Psyllium är en kostfiber som stöder normal tarmfunktion, rensar tarmarnas slemfoder och ökar bulkens och mjukheten i avföringen. En tesked psylliumpulver kan omröras i minst åtta uns vatten. Drick omedelbart.
försiktighetsåtgärder
Tänk på att ingen tillvägagångssätt är rätt för alla. Om du upplever förstoppning, abdominal uppblåsthet, gas och andra symtom är det viktigt att du pratar med din vårdgivare.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Dehydrering hindrar din kropp från att kunna befria sig från ackumulerat avfall. När du dricker tillräckligt, hjälper du att spola ut dessa toxiner genom eliminering. Syfte mellan 8 och 12 glas rent, rent vatten varje dag. Du kan behöva mer beroende på vilken aktivitet du utför varje dag och de temperaturer där du arbetar eller arbetar.
Medan vissa människor rekommenderar utökade eller regelbundna långsiktiga rensningar, är det lika enkelt att utföra några enkla, dagliga åtgärder som uppmuntrar kroppen att avgifta.
Jag älskar betor! Och gurkmeja. Jag gör mina 3 och 4-åringar en speciell rosa unicorn kokosmjölkdryck med båda dessa ingredienser;)
Meghan, Kan du göra en video om hur man använder hampfrön? Jag fortsätter att höra hur bra de är, men jag vet inte hur man införlivar dem i min diet.
Ett av de bästa sätten att avlägsna ditt system är att hålla sig hydratiserad. Dehydrering är en av många faktorer som kan leda till ett överbelastat lymfsystem. Drickvatten hjälper din kropp att spola toxiner genom din lever och njure. Försök få de rekommenderade 64 uns varje dag. Att äta frukt med högt vatteninnehåll som vattenmelon, jordgubbar och gurkor kan också hjälpa till.
Ditt lymfsystem finns runt omkring i din kropp. Den består av vävnader, organ och vätskor som arbetar tillsammans för att eliminera toxiner och avfall. Det gör detta genom att transportera lymf, en vätska med vita blodkroppar. Det består också av lymfkörtlar som producerar extra vita blodkroppar för att bekämpa infektioner.
Vi rådgör inte förresten, fad detox dieter ger inte långvariga resultat. Faktum är att det finns många olika och enkla sätt att avlägsna din kropp naturligt för benhälsa, minskad stress, viktminskning och andra fördelar. Nedan kommer vi att titta på fem enkla sätt att komma igång. Läs vidare för mer information.
Om du har läst detox diet på Internet innan, är du förmodligen avstängd för livet. Det finns så många läskiga detoxdieter där ute, vilket gör att människor tror att de behöver leva av gröna, lövgrönsaker och saltvatten om de ska rensa kroppen.
Lösliga fibrer från färska frukter och grönsaker binder toxiner för att hålla din tarmen ren och undvika toxinuppbyggnad. Gröna smoothies är ett utmärkt sätt att få massor av avgiftningsmedel i kroppen. Klicka här för att ladda ner min gratis gröna smoothie eBook.
Välja ekologiska eller hemlagade kosmetika eller hushållsprodukter. Toxiner absorberas lätt i vår hud och går in i blodflödet. Se till att du läser etiketter och undvik alla ingredienser du inte kan uttala eller inte känna igen som säkra och naturliga.
