Hur man håller på att spåra med träning i dåligt väder
Är vintervattnet störning i dina träningspass? Använd dessa tips för att hålla dig på rätt spår, oavsett hur skrämmande det blir ute.
För de flesta av oss presenterar vintermånaderna en tuff tid att träna – om vi försöker kasta några pund eller ej. Även om du tillhör ett lokalt gym kan det vara svårt att komma till och från dina träningssessioner på grund av regn, snö och snö – du heter det. Men med denna utmaning borde vi inte avskräcka någon av oss från att faktiskt flytta våra kroppar, vilket är lika viktigt som en näringsrik kost, dricker tillräckligt med vatten och får tillräckligt med sömn.
Lyckligtvis finns det många unika alternativ som vi kan dra nytta av under denna dåliga årstid. Det handlar om att vara smart och tänkande utanför lådan. Och sedan vi byter ut våra träningar överraskar våra kroppar och är till nytta för våra metabolismer, är vinteren den perfekta ursäkningen att förändra den samtidigt som den stiger upp. Här är några idéer du kan köra (eller power walk) med:
Handla tills du släpper (sortera)
Visas din lokala köpcentrum är inte bara för att köra upp kreditkorts totals. Numera erbjuder många köpcentra ”Walker’s Hours”, som vanligtvis förekommer även innan butikerna är öppna. I sådana fall kan människor använda olika nivåer av köpcentret på samma sätt som de skulle spåra på en lokal gymnasium. Bara eftersom de flesta köpcentra är inomhus får du alla fördelar med att gå utan chill (faktor). Mall promenader har varit en fitness hemlighet av äldre i åratal, men kan faktiskt utnyttjas av alla åldrar. (För att ta reda på om ditt lokala köpcentrum eller köpcentrum erbjuder Mall Walking, ring på fastighetskontoret för mer information.)
De normala reglerna för effektiv vandring gäller naturligtvis: Sug i de tummarna, pumpa armarna för hjärthälsa och behåll ordentlig hållning (även när maten går över).
Prova att lägga till ett mentalt träningspass till din mallrutin genom att identifiera vissa objekt av en viss färg i butiksfönstren (kläder, leksaker, skor-ditt val) och försök sedan identifiera dem när du skickar dem vidare under ett framtida varv. På så sätt jobbar du med din hjärna när du arbetar med din brawn.
Hem kära hem
Alltför ofta beklagar vi det faktum att fjärrkontrollen inte ligger bredvid oss eller att vi lämnade vår kontrollbok på övervåningen. Istället, fira detta och använd anledningen att få din kropp att röra sig. Många av oss förblir i stillasittande ståndpunkter i timmar i taget. Att bryta upp den här tiden med fem till 10 minuters rörelseriktning varje timme kan vara fördelaktigt på så många sätt.
Braving the Great Outdoors
Om du insisterar på att väderläsa allt som Mother Nature har att erbjuda i vinter, se till att du närmar dig din träning på ett klokt sätt. Tillsammans med att du klarar dig i bästa träningsredskapet, ska du även ha en uppvärmningsrutin för hemmet innan du går ut i de kalla temperaturerna.
Fluid Motion
Trots de kallare tempsna tenderar tränare fortfarande att svettas så mycket på vintern som de gör på sommaren. Det betyder att det är viktigt att vara hydratiserade före, under och efter kallt väder träning.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Nedan finns en karta med spår i parken. Zooma in och klicka på de olika spåren för att få beskrivningar, svårigheter och längder. Några spår finns längre västerut i parken och kan ses genom att rulla i den riktningen. I menyn längst upp till höger på kartan kan du ändra vilken typ av baskarta du använder, göra den i fullskärm och skriva ut om du vill. En förenklad, utskrivbar version finns också tillgänglig.
Beläget vid mil 85, kan du nå Wonder Lake med antingen en Wonder Lake eller Kantishna buss. Busservice till Wonder Lake sker från 8 juni till mitten av september varje år.
Om du utför en måndagstur är det troligt att du också behöver bära en spis, tält och andra förnödenheter. Se camping för mer information.
Tänk alltid på telefonnummer från räddningsbyråerna. Till exempel i Europa är 112 nummeret för alla slags nödsituationer. När du behöver hjälp, få din karta redo för att förklara din plats. Även om du i vissa fall kan använda ett kartapplikation på din mobila enhet för att identifiera din plats, fungerar mobils positioneringssystem ofta inte på landsbygden. (Standalone GPS-system kommer att fungera i avlägsna områden förutsatt att GPS kan ”se” tillräckligt med himmel för att hitta satelliter.)
Vänligen dela dina solo vandringstips med oss nedan. Det är lätt att göra, och skapar en sådan underbar resurs för vandringsvisdom för andra kvinnliga vandrare.
Vandring med min bästa vän = jag! Inte betygsatt än
För mig uppväger fördelarna med solo vandring överväga några rädslor eller svårigheter. Jag kan vandra så länge och så fort (eller långsamt) som jag vill, utan att ständigt undra …
3. Näring: Ta med tillräckligt med mat för att tidvattna dig på din vandring, plus extra snacks om du oväntat försenas vid din återkomst.
Hålla sig lugn. Både Adams och Ramos betonar vikten av att hålla sig lugn i en kris. Detta gör att du kan bedöma situationen och implementera det redskap du behöver och de färdigheter du utvecklat för att hålla dig säker.
Även när prognoser kräver solsken, kan du hitta dig själv blöt ut på spåret. Lyckligtvis är regnskuret ganska lätt.
– Packa ett poncho, plastpåse med dragkedja, torra påsar och en tarpa för att göra ett skydd.
– Var försiktig när du vandrar i regnet, eftersom spåren kan vara smutsiga och lätt bli tvättbara för översvämningar.
– Packa byte av kläder. Att hålla sig torr är väldigt viktig när du vandrar i kallare klimat för att undvika hypotermi.
– Har din utrustning behandlats för regn.
Om ditt förpackning är för hårt eller dina skor är för stora (eller vice versa), kommer du att vara olycklig på nolltid. Använd väl inbrutna skor och en ryggsäck som har anpassats till din ram. Förpackningar med vadderad midja bälten och justerbara torso stöd ger dig möjlighet att flytta vikten till olika positioner medan du går, så att du inte bär en muskelgrupp för snabbt. Se vårt inlägg om att plocka vandringsskor för fler tips (inlägg om ryggsäckens val och passform kommer snart).
