Hur snabbt ska du gå för fitness och viktminskning
Hur snabbt ska du gå för viktminskning? Låt din hjärtfrekvens vara din guide för vilken gånghastighet som passar dina träningspass.
Oavsett om du går för fitness eller viktminskning, bör du gå fort nog för att uppnå en fettförbränningstakt. Att gå i en snabb takt är en måttlig intensitetskardioövning. Hastigheten på en snabb takt är annorlunda för varje person, eftersom det beror på din hjärtfrekvens, ålder och träningsnivå.
En snabb promenadhastighet kan vara från 13 till 20 minuter per kilometer, eller från 3,0 mph till 4,5 mph. I denna takt borde du andas märkbart men kunna tala i fullföljder.
Om din gångtid är 20 minuter per kilometer kan det vara tillräckligt snabbt för att vara måttlig intensiv träning eller för långsam. Om du är mer passform kan det bara vara lätta intensitetsövningar. Du kan bara bestämma detta genom att förstå vad den måttliga intensitetszonen känns som och vilken hjärtfrekvens du kommer in i den zonen.
Låt hjärtfrekvenszoner bedöma din gåhastighet
När du först blir van vid att veta vad de olika träningszonerna känns som, är det bra att du tar din träningspuls eller bär en träningspass eller pulsmätare som kontinuerligt visar din hjärtfrekvens. Zonerna att söka är:
- Hälsosam hjärtzon: 50 till 60 procent av din maximala hjärtfrekvens. Det här är en enkel och bekväm zon att tränas in. Du kommer att kunna fortsätta en hel konversation, även om du kanske andas lite tungare än vanligt. Detta är den nedre delen av moderat intensitetszonen.
- Fitness Zone: 60 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens. I denna zon uppnår du måttlig intensitetsträning. Du andas tyngre men kan fortfarande tala i korta meningar. Du kan prata, men du kan inte sjunga. Den här zonen ska vara ditt mål för de flesta av dina träningspassar för fitness eller viktminskning.
- Aerob zon: 70 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens. Vid denna intensitet andas du mycket hårt och kan bara tala i korta fraser. Träning med denna hjärtfrekvens och högre är intensiv träning.
Hitta din bästa hjärtfrekvens
Vilken puls som matchar varje zon beror på din ålder. Använd ett hjärtfrekvensdiagram för att hitta slag per minut för dig i de olika hjärtfrekvenszoner.
Du måste ta din puls eller övervaka din hjärtfrekvens medan du går för att hitta rätt hastighet. Här är olika metoder att använda:
- Att ta din träningspuls är det bra gammaldags sättet att hitta din hjärtfrekvens, men det kan vara svårt att göra om du inte sakta eller sluta. Det finns appar som kan hjälpa dig som använder din kamerans kamera flash.
- Pulsmätare är prylar gör att du kan placera en eller två fingrar på sensorer för att läsa din puls. Vissa beräknar automatiskt din hjärtfrekvensprocent av maximalt baserat på din ålder. Men du kanske måste sakta eller sluta få en bra läsning.
- Fitnessband och smartwatches med LED-pulsvärdessensorer har blivit vanligare. Exempel är Fitbit Charge 2 och Apple Watch. Dessa anses inte vara lika korrekta som en hjärtfrekvensmätare för bröstbandet, men kan passa dina behov för en ungefärlig träningszon.
- Hjärtfrekvensskärmar som använder ett bröstband ger dig en kontinuerlig hjärtfrekvensavläsning som är lika exakt som ett medicinsk EKG. De överför till en handledskärm eller en mobilapp och har en mängd olika funktioner, inklusive procentuellt av högsta hjärtfrekvens och larm för när du är in eller ut ur din målzon.
Går den bästa hastigheten att vara i fitnesszonen
Du kan behöva lära dig hur du går snabbare för att få din hjärtfrekvens i fitnesszonen. Genom att använda bra gånghållning, fram och tillbaka armrörelse och rullande genom varje steg från häl till tå kan du inte bara snabba på dig utan också hjälpa dig att andas bättre och gå lättare.
När du ökar din träning kan du kanske inte gå fort tillräckligt för att komma in i moderata intensiv- eller intensiv-intensitetszoner. Att lägga till kullar eller trappor kan öka din intensitet med lägre hastighet. Med hjälp av träningspolar kan du också öka hjärtfrekvensen med samma hastighet.
Om du fortfarande inte kan uppnå en högre hjärtfrekvens genom att gå, kan du försöka använda racingwalktekniken eller byta till joggingintervall för att komma in i en högre hjärtfrekvenszon.
Mäta din gånghastighet
Det finns olika sätt att mäta din gånghastighet. Mobiltelefonapplikationer och löpande hastighetsmätarklockor använder GPS, vilket kan vara felaktigt och kommer inte att fungera inomhus på en löpband. Fitnessband och pedometrar kan använda ditt stegkadens, vilket kan variera om din steglängd skiljer sig från vad som förväntas. Du kan verifiera noggrannheten av dessa mätningar genom att gå en uppmätt mil och beräkna din gånghastighet och takt.
Kan du bränna mer kalorier genom att gå snabbare?
De kalorier du bränner på, beror mer på avståndet du går och din vikt än hur snabbt du går. Du kommer att kunna bränna mer kalorier om en viss tid om du går fortare, men om du alltid slutar efter en mil kommer du att se liten skillnad. Om du lägger till kullar eller löpande intervaller kan du bränna mer kalorier för ett bestämt avstånd.
Ett ord från Verywell
Att förstå hur snabbt du ska gå hjälper dig att få full träning och hälsoeffekter av den tid du spenderar att gå. Att gå snabbt i 30 till 60 minuter kan de flesta dagar i veckan hjälpa dig att nå dina mål. Bygg ett gångplan och njut av dina träningspass.
Hur mycket ska du gå för att gå ner i vikt?
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Mätning av fysisk aktivitet intensitet. CDC-centra för sjukdomskontroll och förebyggande. //www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
- Fysisk aktivitet och hälsa. CDC-centra för sjukdomskontroll och förebyggande. //www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.
- Målhjärtfrekvens och uppskattad maxpuls. CDC-centra för sjukdomskontroll och förebyggande. //www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.
Ingen uppnådde något av stagnancy, och du kommer inte att göra din viktminskning regime en tjänst genom att gå samma avstånd varje dag. Öka avståndet som du täcker med 0,5 km varje dag, vilket ger dig många fördelar som ökad uthållighet, mer energi och starkare benmuskler! Enligt en forskning borde du försöka nå en nivå där du kan gå 10 000 steg om dagen för att gå ner i vikt.
Idag använder många människor fordon även för att resa korta avstånd. Medan det kan känna sig bekvämt, är det en av anledningarna till att fetma och sjukdomar relaterade till stillasittande livsstil stiger.
Är du en upptagen person som vill leva friskare och se bättre ut? Om så är fallet, gräva olyckliga ursäkter och starta ett program direkt! Walking är inte bara för att komma runt – det kan också vara ett mycket effektivt sätt att hålla dig i gott skick! Här är några utmärkta skäl till varför du ska gå, Kör inte, för tyngdförlust och bättre hälsa.
Inaktivitet leder till fetma och dålig hälsa. Gå upp och gå runt i ditt grannskap, kyrkan parkeringsplats, skola spår, köpcentrum eller favorit vandringsled. Stå bara upp och lägg en fot framför den andra. Rutinmässig, kraftfull vandring kan så småningom skapa en väsentlig förbättring av livskvaliteten. Här är en lista över viktiga fördelar med att gå:
1 kilo viktminskning per vecka bara genom att gå = 5 extra miles gick per dag – eller 10.560 extra steg (förutom det avstånd som du för närvarande täcker medan du bibehåller vikt)
Igen: Om du försöker gå ner i vikt, se till att du också gör styrketräning – människor som försöker gå ner i vikt tycker ofta att styrketräning kommer att göra dem skrymmande eller att de ska vänta tills de förlorar extravikt innan de börjar ”börja tona”. Faktum är att ju längre du undviker styrketräning, ju längre du lägger på lättare viktminskning och underhåll. Styrketräning är absolut nödvändigt för att gå ner i vikt, hålla en snabb ämnesomsättning och en hälsosam kropp, och det kan modifieras för att utmana någon, från nybörjare till avancerad. Styrketräning är hälsosam för människor i åldrarna 3-110; så länge träningen är smart (bra form understryks och en lämplig utmanande vikt väljs), är hälsofördelarna rikliga.
Att utföra HIIT-sessioner, bara 20 minuter, kan resultera i viktminskning. Kom ihåg, för varje HIIT-träning är uppvärmning viktigt. Och för bästa resultat, gå till HIIT-träning varje sekund till tredje dag. Detta händer som att revisorer på alternativ dag hjälper dig att utföra HIIT-sessioner med större intensitet. Det bör noteras att du inte kommer att trimma på en dag genom att utföra HIIT-träning. Eftersom HIIT-träning är känd för att bränna energi från ditt muskelsystem behöver den åtminstone en dags tid att vila och återhämta sig.
Dricka alkohol bör undvikas om du tittar på din vikt. Att undvika alkohol hjälper inte bara dig att få ökad uthållighet för ditt arbete, men du kommer att undvika att lägga till fler kalorier, vilket kan leda till viktminskning.
8fit är en all inclusive app som hjälper dig att hantera de stora smärtpunkterna att gå ner i vikt, hitta tid att träna, veta vad du ska göra när du har tid och komma med en måltidsplan som du kan hålla fast vid och det hjälper dig att gå ner i vikt.
”data-medium-file =” https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?fit=300%2C183ssl= 1 ”data-large-file =” https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?fit=740%2C451ssl = 1 ”class =” storleksanpassad wp-bild-431175 ”src =” data: image / gif; base64, R0lGODdhAQABAPAAAP /// wAAACwAAAAAAAABAEACAkQBADs = ”data-latisk-src =” https://i2.wp.com/ www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?resize=740%2C451ssl=1 ”alt =” Viktminskningsprogrammet är utformat för att hjälpa dig att gå ner i vikt och komma i form med bättre måltider och mer aktivitet. ”width =” 740 ”height =” 451 ”data-latisk-srcset =” https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness- App.jpg? W = 850ssl = 1 850w, https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?resize=150 % 2C91ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?resize=300%2C183ssl=1 300w , https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?resize=768%2C468ssl=1 768w ”data-lat- storlekar = ”(maxbredd: 740px) 100vw, 740px” data-recalc-dims = ”1” />
