Knäsmärta och skada i viktträning

Knäskar under stressbelastningen kan utveckla skador och smärta. Lär dig vad du ska se upp för att undvika skada.

Nedre rygg, axel och knä är de tre stora skadorna för aktiva människor. Även de inaktiva kommer oundvikligen att ha en mild eller allvarlig skada på ett eller flera av dessa leder under en livstid. Knäskador, speciellt knäledamenten, är överlägset vanliga i sportande samhällen. Knäskador kan resultera i smärta, svullnad och oändlighet från mindre till svåra i verkan.

För tyngdträning och fysiskt aktiva män och kvinnor upplever knäskarv ett brett spektrum av spänningar och påfrestningar. För det mesta, i yngre år, tjänar knäskarv oss bra. Men i sport med vridning rörelser – som fotboll, basket, hockey och många andra – ligament som binder knäledets komplexa ben ihop kan skadas, ofta allvarligt. Dessutom, när vi ålder, kan normalt slitage leda till artros i knäleden. I detta tillstånd försämras brosket som ger dämpning mellan benen och förorsakar benen att gnugga ihop vilket resulterar i smärta och styvhet.

Viktträning och knäskador

Även om det kan tyckas att viktträning kan bidra till knäskador, så är det inte så. Hissar som dödliftar och klackar ställer höga krafter på knäskarv, men dessa krafter appliceras mestadels vertikalt och inte horisontellt eller rotationsriktigt (vridning). Knäna klarar av vertikala krafter mycket bättre än högeffektiva horisontella och vridningskrafter. Trots detta uppstår knäskador i viktträning och i de mycket höga krafterna hos olympisk tyngdlyftning, och om du har en befintlig knäskada från en annan aktivitet kan olämpliga viktutbildningsövningar göra det sämre. I varje av knäligamentskadorna nedan kan skadorna sträcka sig från en förankring till en liten riva eller en komplett riva i de allvarligaste fallen. Här är vad du behöver veta.

Vanliga skador

• Anterior Cruciate Ligament (ACL). Denna ligament binder lårbenet i benet mot benbenet eller benbenet i underbenet och reglerar överdriven rotation eller förlängning av knäleden. Anterior betyder på framsidan. En bakre (bakre) ligament är också närvarande. ACL skador ses mestadels hos idrottare. Allvarlig skada på ACL betyder vanligen kirurgisk återuppbyggnad och upp till 12 månader rehabilitering. I gymmet, var försiktig så att du inte tillåter vridning av knärörelser med stor belastning, avsiktligt eller oavsiktligt.
• Posterior Cruciate Ligament (PCL). PCL ansluter lårbenet och tibia på olika punkter till ACL och styr alla bakåtgående rörelser i tibia vid fogen. PCL är mestadels skadad med högkollisionskrafter till följd av olyckor och ibland i sportaktiviteter där ett kraftigt slag mot knäet uppstår.
• Medial Collateral Ligament (MCL). Denna ligament håller knäet från att böja för långt till insidan (medialt). Skadade MCLs uppträder oftast från stöt på utsidan av knäet, eller till och med från en oavsiktlig kroppsvikt när benet når en ovanlig vinkel.

• Lateral Collateral Ligament (LCL). Detta är det motsatta ligamentet till MCL. Det är på utsidan av knäet och styr överdriven rörelse utåt. Denna ligament förbinder fibula (benets mindre ben) till lårbenet. På liknande sätt skadas LCL när en kraft skjuter knäet utåt.
• Bruskskada. Brusk hindrar ben från att gnugga tillsammans och kuddar påverkar. De två knämenisci (meniskus singel) är brosk som puter insidan och utsidan av knäleden. Andra typer av brosk skyddar ändarna av lår- och skenbenen. När brosk är trasigt eller skadat, kan det vara nödvändigt med kirurgi med ett artroskop. (Ett artroskop är ett redskap som gör det möjligt för en kirurg att se och fixa broskskador med ett litet snitt.)
• Tendinit. Förstörda och överanvända senor i knäet kan orsaka invalidiserande knäskador. En relaterad skada som kallas iliotibialbandsyndrom (ITB) orsakar smärta på knäets utsida, ofta i löpare, men det kan uppstå i all överanvändning. Vila och stretching och anti-inflammatorisk medicinering rekommenderas ofta för dessa typer av skador.

Vikt träning övningar att undvika

Om du har en befintlig knäskada, ta i första hand råd av din läkare eller fysioterapeut. Gym övningar som kan bäst undvikas är isoleringsövningarna som benförlängningsmaskinen, och benkrullen övningar, antingen stående eller på en bänk. Dessutom bör stora belastningar eller djupa knäböjningar för det mesta undvikas.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Kohlrabi är en medlem av kålfamiljen som är upprätt, glabrous årlig eller tvåårig ört av stor storlek 50 cm. Det är en cool årstid vegetabilisk som föredrar en solig plats och finns att växa i väldränkt, bördig jord rik på organisk material. Kohlrabi har ljusgrönaktigt vitt, lila och starkt grenat rotsystem. Bladen är alternativa, enkla eller med några små sidoblundar på basen 20-28 cm långa med 14-16 cm breda, oregelbundet sneda, blågrönfärgade. Blommor är bisexuella, vanliga, 4-merösa; pedicel upp till 2 cm långa sepals avlånga, ca 1 cm långa, upprepa; kronblad obovate, 1,5-2 cm lång, klot, blek till ljusgul eller gulaktig vit. Frukt är linjär eller krökt silikan 5-10 cm lång och 5 mm bred, med en avsmalnande näbb 5-15 mm lång, dehiscent, innehållande upp till 30 frön. Fröer är globos, 1,5-2 mm över, fin retikulär, mörkbrun.

Betydande mängd järn som finns i kohlrabi går hand i hand tillsammans med kaliuminnehållet, eftersom järn bidrar till att öka RBC i kroppen, vilket är viktigt för att undvika anemi (järnbrist), som beskrivs av svaghet, huvudvärk, trötthet , magsjukdomar, desorientering och allmänt immunförsvarssvikt. Kalsium som finns i kohlrabi bidrar också till att förbättra upptaget av järn i kroppen, vilket innebär att kohlrabi är en allround-boostare för både immun- och kardiovaskulära system. (2)

Innan du använder den rå eller kokad, är det viktigt att du skalar det ordentligt. Under den tjocka, hårda huden på glödlampan är ett annat fibröst skikt som också ska avskalas. Skala tills du når det lätta lagret av skarpt kött.

Substitutionskohlrabi lämnar kale i detta recept för Sauteed Kale Salad och på 10 minuter kommer du att ha en utsökt maträtt eller mellanmål fylld med näringsämnen och smak. Du kan använda glödlampan och göra några Kohlrabi Homefries bruna i en liten mängd olja och kryddat med några läckra kryddor.

Muskel- och nervfunktioner: Den höga vitaminhalten och enzymerna av kohlrabi bidrar till att stimulera kroppen och reglera muskler och nerver. Drick ett glas kohlrabijuice med morotsjuice på morgonen för extra boost!

Den lila kohlrabi är endast färgad på utsidan. Internt är det detsamma som den gröna kohlrabi som har ett vitgult kött.

Om du behöver en omedelbar immunförstärkning, försök att snacka på en kopp rå Kohlrabi. Av alla vitaminerna i kohlrabi är C-vitamin det mest rikliga. Faktum är att en kopp rå kohlrabi har nästan 84 mg vitamin C, vilket är mer än tillräckligt för att möta ditt dagliga behov.

Kohlrabi är en av de få livsmedel som är både näringsrika och fyllande. Detta gör det till en av de bättre valen för viktminskning. Det har också ett överflöd av viktiga näringsämnen per kalori vilket gör det ett hälsosammare val över andra livsmedel.

Kohlrabi stärker immunsystemet genom att ge bra mängder C-vitamin och antioxidanter. Dessutom hjälper en vitamin C-rik kost i att hantera astma.

Kohlrabi är en av de näringsrika livsmedel som håller fast i amerikanska rätter. Det hänvisar till en kålliknande grönsak som är sötare än broccoli och kål och är mycket saftig. Vegetabilien är populär under vintern, även om den odlas och är tillgänglig under hela året i Texas.

---