Hur man gör Yasso 800s Speed ​​Workouts

Yasso 800s är ett populärt träningspass bland löpare som försöker uppnå ett visst maratontidsmål. Lär dig hur du gör dessa träningspass.

Yasso 800s är ett populärt träningspass bland löpare som försöker uppnå ett visst maratonmål, som att försöka kvalificera sig för Boston Marathon. Namnet ”Yasso” kommer från Bart Yasso, chefskretsen på Runner’s World tidningen, som populariserade denna träning.

Yasso 800s gör bäst på ett spår så att du enkelt kan mäta 800 meter (två varv av de flesta spår). Du kan också göra dem på en löpband eftersom du vet exakt hur långt och snabbt du kör. Men du kan i princip köra dem var som helst, så länge du har ett sätt att mäta 800 meter. Det är ungefär 1/2 mil.

Hur man gör en Yasso 800-träning

• Ta din maratonmåltid i timmar och minuter och konvertera detta till minuter och sekunder. Om ditt marathonmål exempelvis är 3 timmar och 10 minuter konverterar du det till 3 minuter och 10 sekunder.
• Först gör en lätt uppvärmning på 5 till 10 minuter jogging och några uppvärmningsövningar.
• Försök sedan köra 800 meter (ungefär 1/2 mil) vid din konverterade tid (3:10 i det här exemplet).
• Återhämta efter varje 800 genom att jogga eller gå i samma tid (igen 3:10 i detta exempel).
• Börja med tre eller fyra repetitioner per träning under den första veckan.
• Glöm inte att svalna med 5 minuters lätt körning eller gå, följt av sträckning.

Lägga till repeter

Fortsätt med Yasso 800 träning en gång i veckan och försök att lägga till ytterligare en repetition varje vecka tills du når 10 repetitioner. De första får känna sig ganska lätta och du kan springa under din måltid. Men när du lägger till upprepningar märker du att de börjar bli svårare och du kan få problem med att slå dina tider.

Om du inte kan träffa din måltid (eller snabbare) vid din senaste upprepning, håll dig till det antal upprepningar under följande veckor tills du kan slutföra alla upprepningar vid din måltid. Om du har svårt att gå förbi ditt måltid efter några upprepningar kanske du vill ompröva om det är en realistisk måltid för dig.

Överdriv det inte

Gör inte misstaget att du antar att du gör Yasso 800s oftare kommer att öka dina chanser att slå din måltid. Se till att du långsamt bygger upp dina repetitioner och gör inte träningen mer än en gång i veckan. Som med alla träningshastigheter kan överdrift det öka risken för skador. Om du inte ger din kropp en chans att vila och bygga om, kan du negativa effekterna av ditt hårda arbete.

Håll dig till din träningsplan

Förutom veckovisa Yasso 800-tal behöver du fortfarande göra regelbunden maratonutbildning, inklusive veckovisa körningar. Även med rätt träning kan det vara möjligt att slutföra 10 Yasso-repetitioner inte garantera att du kommer att slutföra maraton i din måltid. Din avslutstid beror på många andra faktorer, såsom träning, kursterräng och väderförhållanden. Men om du inte kan slutföra de 10 repetitionerna är det nog en bra indikation på att du inte kommer att träffa din måltid.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

4. Ta med dig dina palmer och nå dina händer upp mot taket. Inhale, nå upp. Andas, dra händerna till höger. Inhale, kom tillbaka till centrum och nå upp. Andas ut, dra händerna till vänster.

12. Sittande savasana. Stäng dina ögon och släpp av ljudet och andra distraktioner. När tankar kommer till dig, låt dem gå.

Avlasta ångest genom andning
Sitt upp rakt med ryggraden bort från ryggstödet och dra in din navel (engagera dem abs). Slappna av axlarna från dina öron, lägg händerna på låren, stäng ögonen. Inhale genom näsan för ett antal av fyra, andas sedan för ett antal av sex – så länge du behöver chill out.

Koppla av en kraftig nedre del
När säkerhetsremsskylten är avstängd, sitta rakt upp på kanten av ditt säte och korsa högerbenet till vänster. Ta din vänstra hand till ditt yttre högra knä och den andra på armstödet. Vänd för att titta över din högra axel, vrid hela din torso. Ta tio andetag, släpp ut, upprepa på vänster sida.

Tack Adriene så mycket för alla dina underbara videor och trevliga sätt att inspirera och motivera yoga-publiken.
Ditt val av ord och sätt att tala är fantastiskt. Du tillåter deltagarna att förverkliga övningarna i sin egen stil, takt och fantasi

Perfekt tajming! Jag flyger halvvägs över landet på mindre än 2 veckor och jag kommer definitivt att ”packa” det här för resan (se vad jag gjorde där?) Älska dina videoklipp !!

Du kanske tänker att träning på ett plan kan se klumpigt ut, så det är bättre att inte undvika en sådan aktivitet. Men det här är inte rätt sätt och du borde inte vara blyg alls. Du borde vara orolig över din hälsa och träning snarare än att tänka på vad andra har att säga om dig.

Så, en sådan situation kan vara väldigt irriterande för någon person. Även om han / hon vill göra en bra rutin, blir det inte någon gång att göra det. Trots detta borde man aldrig ge upp och börja tänka på nya sätt att träna. Vad sägs om att göra det på planet? Det låter lite konstigt, men det är det enda sättet att kämpa mot styvhet, ömma leder och dålig blodcirkulation.

Jag tror att när vi förstår de tre rörelserna är vår kropp avsedd att utforska sig i (Sagittal, Coronal och Transverse), kan vi inte vara mer benägna att flytta, dansa och uttrycka oss i alla tre. s som att vakna upp till en helt ny värld; Vi är tvungna att nå ut och genom, vrida och vrida och till och med hoppa ut bred. Dans och spel blir naturligt, även nödvändigt. Så gå ut där, bli kreativ och utforska de många sätten och former som din kropp kan flytta in i!

Av de tre rörelserna (Sagittal, Coronal och Transverse) spenderar många av oss de flesta av våra vakna liv i Sagittal Plane, ett rörelseplan där flexion och förlängning äga rum.

---