Hur man gör sjöjungfrun Pose (Eka Pada Rajakapotasana) i Yoga
Mermaid pose ger den saknade länken mellan Pigeon prep och full duva. Det sätter upp dig för att börja utforska eka pada rajakapotasana.
Också känd som: Duva variation
mål: Höftöppnare, hjärtöppnare, backbend
Nivå: Avancerad
Pigeon Pose öppnar i steg. Om du inte kan se hur du skulle få dig från Pigeon prep-versionen har du antagligen gjort i yogakurser till den extrema backbenden av One-Legged King Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana), Mermaid Pose ger den saknade länken. Även om du inte är helt redo att flytta till sjöjungfru, börja experimentera med att engagera dina ben och ta tag i din ryggfot.
fördelar
Denna ställning sträcker höfterna, fyrdelarna, ljummen och axlarna. Det är också en backbend som öppnar hjärtat. När du förbereder dig för denna ställning kommer du att utveckla stor flexibilitet i dina höfter, axlar och rygg. Du kommer också att utmana din balans. Att utöva denna ställning kommer att hjälpa dig att skapa ännu större flexibilitet, vilket kommer att halka dig genom hela ditt dagliga liv.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i Pigeon prep med ditt högra ben framåt.
- Böj ditt rygg knä (vänster sida i det här fallet) och ta tag i din vänstra fot med vänster hand.
- Skjut din fot i skuret på vänster armbåge. Du kan stanna här eller gå vidare till nästa steg.
- Räck upp din högra arm rakt upp mot taket. Böj din armbåge, släpp din högra hand bakom huvudet
- Hämta dina händer. Tryck tillbaka på huvudet i höger arm.
- Försök att inte falla på höger sida av din rumpa. Håll ditt bröst pekande mot framsidan av din matta.
- Släpp din fot, sakta sänk ner benet med kontroll och upprepa posen med vänster knä framåt.
Det finns en stor inriktningspunkt som är värt att gå över. När du övergår från den avslappnade framsidan av Pigeon prep till de mer aktiva upprättstående versionerna av pose (Mermaid och One-Legged King Pigeon) måste du ändra sättet att dina ben interagerar med golvet. I framviktsduva smälter benen i grunden i golvet när du försöker frigöra spänning i dina höfter. När du kommer upprätt, måste du ändra bågens ben från ner i golvet till upp mot taket. Detta kräver att du engagerar dina lår starkt och ritar dem mot isometriskt varandra. När du gör det, kommer dina höfter förmodligen också att komma längre bort från golvet. Det är ok. Det ger din sjöjungfru lite stabilitet så att du inte rullar på och därmed vilar på stötkontrollen på ditt främre ben.
Vanliga misstag
För att förhindra skada och få ut det mesta av detta, undvik dessa fel.
Försöker posera för snart
Detta är en avancerad ställning som bara bör utföras när du har behärskat Pigeon Pose. Vissa anser det som mer avancerat att One-legged King Pigeon Pose och säger att man inte ska gå till sjöjungfru tills du har behärskat det som också. Sjöjungfrun kräver mycket öppna höfter och du måste se till att du har gjort det förberedande sättet för att förbättra flexibiliteten i det området. Annars kan du påkänna dina höftböjare och kan till och med skada dina knän genom att lägga på stress på dem.
Tvinga backbend
Du måste vara tillräckligt flexibel så att ryggen och axlarna gör att bröstet kan komma framåt. Om du försöker tvinga det, kommer ryggen att sättas i ett besvärligt läge som kan leda till skada. Du kommer att få flexibilitet över tiden som du ökar, vilket förbättrar överkroppens flexibilitet. Rusa inte på det.
Ändringar och variationer
Denna avancerade ställning tar stadig övning för att uppnå och du kan behöva ändra det innan du går vidare.
Behöver du en ändring?
Om du är nybörjare, sluta efter steg två. Arbeta med att dra din fot mot kroppen för att sträcka quad.
Eller nå din högra hand runt höger om din kropp för att fånga din vänstra fotled. Med båda händerna som håller fotleden, sparka tillbaka i vänster fot.
Upp till en utmaning?
Mermaid Pose är bra förberedelse och entré för One-legged King Pigeon Pose.
Säkerhet och försiktighetsåtgärder
Undvik detta om du har något knä, fotled, höft eller axel. Du borde inte känna någon stress på knäet. Om du känner någon gemensam eller ryggsmärta under denna pose, släpp pose.
Testa
Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:
- Yoga innebär att du ska göra dagligen
- Yoga poserar för ischias
- Yoga innebär att sträcka dina quads
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Känsla emotionellt stödd och fysiskt stark är en otroligt empowering-upplevelse, särskilt när vi stöder oss själva.
Våra celler förmågor, eller funktionshinder, att fungera optimalt är ett direkt resultat av deras fysiska form. Dålig hållning kan bokstavligen avaktivera celler från att fungera korrekt eftersom de har blivit smutsade eller utsträckta ur sin naturliga form. Vår kroppshållning kan skapa ett begränsat blodflöde, vilket kan leda till att mindre syre och näringsämnen kommer till våra celler och mindre avfall och toxicitet tas bort. Dålig kroppshållning kan också skapa rygg och nacksmärta, jämn skada.
Allt innehåll och bilder är Tummee.com-upphovsrätt och all information som tillhandahålls på Tummee.com är inte avsedd att ersättas för medicinsk rådgivning och är endast avsedd för utbildningsändamål.
Behärskning av fyra limmade personalställningar är ett bra sätt att ta handlingen direkt till Advance Level Poses. Några av de angivna orsakerna kan följas i följd och detta med så småningom hjälper till att toning bukmusklerna och bygga djupare kärnstyrka.
2. Sprid ut fingrarna så att de är brett och något krullade. Grip golvet med hörnen av dina händer så att en liten ficka är fast mellan palmerna och mattan.
5. Spetsarna i dina armbågar måste lätt röra på sidorna av dina revben eftersom du sänker dig för att hålla en 90-graders vinkel i armbågens skur.
Plank Pose stärker effektivt armarna, handlederna och ryggraden och tonar buken vilket gör den till en av de mest användbara ställen för kroppstoning. Det är en förberedande ställning för ännu mer utmanande armbalanser ställer sig. Pose stärker quads och buken och toner kärnan i kroppen. Det ökar styrkan på ryggen och hjälper till att bestämma en neutral kroppsställning. Plank Position förbättrar koncentration och fokus. Det lindrar också från spänning och mental stress.
Vad du behöver: Rum med frisk luft (om du gör det inuti, annars gör det i öppet område), och du. Svårighetsgrad: Nybörjare till mellanliggande Första position: Downward Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana) Drishti eller Blick: Till marken. Steg
