Hälsosam Asiatisk Mat på South Beach Diet
Lär dig vilken hälsosam asiatisk mat som är bäst för din kost om du går till en kinesisk, indisk eller japansk restaurang medan du är på South Beach Diet.
Bara för att du har börjat South Beach Diet, behöver du inte sluta äta på din favorit etniska restaurang. I själva verket är enligt Dr. Agatston skaparen av The South Beach Diet, många kinesiska, indiska och japanska livsmedel perfekt för hälsosam kost på viktminskningsplanen. Du behöver bara veta vilka friska asiatiska livsmedel att välja och vilka menyval du ska hoppa över när du äter ute.
Hur man väljer hälsosam asiatisk mat
Om du vill äta mindre på vilken restaurang som helst, är det alltid smart att kolla på menyn online innan du går. Oavsett om du är på South Beach Diet eller något viktminskningsprogram, kommer du mer sannolikt att göra ett hälsosamt menyval om du bestämmer vad du ska äta innan du blir hungrig. När du besöker restaurangen ser du inte ens på menyn. Beställ helt enkelt din mat, fritt från distraktion av högkalorier mat och dryck val.
Om du följer The South Beach-programmet kan det också vara till hjälp för dig att kontrollera deras resurser också. Både boken () och The South Beach Diet-webbplatsen erbjuder användbara råd om att beställa hälsosam asiatisk mat i en restaurang. Boken ger även recept som hjälper dig att skapa din egen sunda asiatisk mat hemma. Receptet på Asiatisk Kyckling Nudelsoppa är till exempel lätt att göra, kommer att minska din hunger och hålla din familj nöjd vid måltidstid.
Hur man väljer kinesisk mat
Det största problemet med kinesisk mat är att många kinesiska rätter serveras i restauranger har ”Americaniserats”. Delarna är ofta för stora och innehåller rika såser. De innehåller inte lika många grönsaker och de använder mer stekt kött. Söt och sur kyckling är ett perfekt exempel.
Att hålla fast vid ditt South Beach-program när du äter ute, bör du undvika vitt ris. Nudlar är en nej-nej också. Du kan dock be om brunt ris med din måltid om du är på fas 2 eller fas 3.
Här är några andra allmänna riktlinjer för beställning av hälsosam kinesisk mat:
Undvika
- Sötsur kyckling
- Stekt ris, dumplings och nudlar
- Lo mein
- Äggrullar
- Crispy duck
- Moo Goo Gai Pan
Istället order:
- Kyckling och broccoli
- Äggdroppssoppa
- Ångkokta grönsaker
- Brunt ris (endast fas 2 eller 3)
- Kött, fjäderfä eller skaldjur som grillas, ångas eller broiled
Enligt Dr Agatston bör du också be om att din mat ska förberedas utan MSG.
Hur man väljer South Beach Diet Indian Food
Indisk mat kan vara ett bra val när du är på South Beach Diet. Du kan få Tandoori stil kött (i princip rostat kött) i de flesta restauranger och du kan hitta sallader, kikärter, bönor och rätter gjorda med andra grönsaker som linser (dal) och spenat. Masalas och raitas är också bra val.
Men det finns också en farazon. Den mest frestande delen av alla besök på en indisk restaurang är det traditionella brödet som förberetts i Tandoori ugn. Medan det kan vara beredd på ett hälsosamt sätt, bör denna stärkelseformiga karb undvikas om du vill behålla din South Beach-plan.
Hur man väljer japansk mat
Japansk mat är ett annat bra val när du lever i South Beach-livsstilen eftersom fisk, skaldjur och grönsaker är häftklamrar av den traditionella biljetten. Miso soppa är helt acceptabelt. Sushi kan ätas om du är i fas 2 eller fas 3 så länge den serveras med brunt ris. Och sashimi är acceptabelt eftersom det inte innehåller vitt ris.
Det finns också vegetariska alternativ som du kan njuta av också. Till exempel kan du prova rätter gjorda med tofu eller edamame. Teriyaki rätter är grillade men bör undvikas eftersom marinaden är hög i socker och tempura är en bestämd nej-nej.
Kom ihåg att leva South Beach livet handlar om att lära sig att njuta av hälsosam asiatisk mat och mat av alla nationaliteter. Experimentera med olika smaker och nya rätter som håller din South Beach Diet på rätt spår.
* Redigerad av Malia Frey, Weight Loss Expert
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Dr Agatston anser att överdriven konsumtion av så kallade ”dåliga kolhydrater”, som de snabbt absorberade kolhydraterna som finns i livsmedel med ett högt glykemiskt index skapar ett insulinresistenssyndrom.
I dagens dieting-värld där lågmolekylära, fetma dieter är på modet är det bra att se en diet som rekommenderar att man äter mindre mat som fylls med mättade ämnen och ersätter några av dem med hjärt-friska fetter. South Beach Diet som bygger på att äta låga GI-livsmedel blir alltmer populär. I allmänhet uppmuntrar du dig att ”skräpa” din kost och skära ner på kolrika livsmedel, som är förpackade med några andra näringsämnen som vitt bröd, sugary spannmål och godis.
Arthur Agatston, en känd kardiolog och dietist utvecklade South Beach Diet planen. Dieten var utformad som ett alternativ till dieter med låg fetthalt som Ornish och Pritikin Diet. Enligt förespråkare av denna diet kan skära ner kolhydrater och fetter från kosten inte hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Det kan bara göras genom att välja rätt kolhydrater och rätt fett. Att äta mat som laddas med fiber och näringsämnen kan hjälpa dig att sparka längtan, hoppa på viktminskningen och hålla bort de oönskade punden.
De höga triglyceridnivåerna är en av de främsta orsakerna till diabetes. South Beach-kosten minskar triglyceridnivån och förhindrar risken för typ 2-diabetes. South Beach diet hjälper också till att kasta överskott pund, en viktig orsak till diabetes.
Denna fas varar i 2 veckor. Det är utformat för att eliminera cravings för högsockermat och raffinerad stärkelse. Nästan alla typer av kolhydrater skärs ut från din kost. Detta inkluderar ris, bröd, pasta och frukt. Dessutom är fruktjuice och alkohol också förbjudna.
I fas 2 kan du börja lägga tillbaka lite av maten som du inte kunde äta i fas 1. Det betyder att du kan njuta av att äta brunt ris fullvete pasta, helkornsbröd, frukt och ännu fler grönsaker. Men bara i måttlighet, förstås.
För att grilla, ordna fisken på ett grillställ eller använd en grillkorg sprayad med oljepanna. Grilla över medelstora kolar tills fisken flingar lätt (tillåt 4-6 minuter per 1/2 ”tjocklek). Om fisken är mer än 1” tjock, vrid försiktigt halvvägs genom grillning. Torka inte över kakan eller din fisk kommer att vara torr, men bra kvalitet till att börja med. För att smörja, spraya på en pannkakspanna med oljolja och laga fisken på den. Broil 4 ”från värmen till 4- 6 minuter per 1/2 ”tjocklek. Om fisken är mer än 1” tjock, sväng försiktigt halvvägs genom broiling. Särskild info https://healtheappointments.com/sociopath-vs-psychopath-whats-the-ifference-essays/
Jag finner det svårt att tro att dessa finns i en lista med dietrecept, men de är där. Jag antar att det bara beror på hur många du äter. Några av de längsta levda människorna på jorden lever högt i Himalaya på en diet med stora mängder torkade aprikoser i den.
Vad Atkins och South Beach har gemensamt är att kolhydratkonsumtionen hålls till ett minimum. Men Atkins är mycket strängare när det gäller mängder kolhydrater, medan South Beach lägger större vikt på att välja ”bra” kolhydrater med lågt GI i stället för ”dåliga kolhydrater” med ett högt GI. Båda dessa dieter varnar mot transfetter.
I det tredje steget definierar du din kost under en längre period, helst för livet. Här kan du faktiskt äta vad du vill ha. Det finns inga restriktioner på vilka typer av kolhydrater du äter. Det är dock förväntat att mängden kolhydrater inte överskrider vissa gränser och ditt mål är att inte börja gå upp i vikt.
