Hur man förebygger, identifierar och behandlar en metatarsal stressfraktur

Smärta på toppen av foten kan vara ett tecken på en metatarsal stressfraktur. Lär dig om symptomen, orsakerna och behandlingen, speciellt för löpare.

Metatarsal ben är de långa benen i din fot som kopplar din fotled till tårna. En stressfraktur är en liten paus i benet som uppstår med upprepad skada eller stress. Med löpare orsakas metatarsala stressfrakturer genom att springa (vanligtvis för mycket, för tidigt) och överbelasta din fot.

symtom

Smärta i din fot är ett tidigt tecken på en metatarsal stressfraktur. Smärtan kan uppstå under körning men gå undan med vila. Du kan känna det över ett brett område av din fot. Med tiden kommer du att känna smärtan hela tiden, även när du inte kör. Det område på din fot där frakturen är kan vara öm när du rör den. Det kan också vara svullet. Tidig diagnos är kritisk eftersom skadan kan sprida sig och så småningom bli en fullständig sprickbildning av benet.

Huvudsakliga orsaker

Liksom stressbrott i andra delar av benet uppstår metatarsala stressfrakturer oftast när löpare ökar intensiteten och volymen av träningen i flera veckor till några månader. En brist på kalcium eller en biomekanisk fel, antingen i din körstil i eller din kroppsstruktur, kan också bidra till skadan. De som har ett benstillstånd som osteoporos (tunna, svaga ben) eller artrit (inflammerade leder) har större risk för metatarsala stressfrakturer.

Förebyggande för löpare

Se till att du har rätt skor för din fot och körstil. Få en gånganalys på en löpande butik. Byt ut dina skor varje 300-400 miles för att du inte går i slitna skor. Öka inte din veckovis körsträcka med mer än 10% varje vecka. Om du tränar för en långväga tävling, gå ner i din totala veckovis körning varje 3-4 veckor för att ge din kropp en paus. Ta lediga dagar från att köra och korsa tåget för att undvika att lägga på mycket stress på vissa delar av kroppen.

Se till att du gör en ordentlig uppvärmning, gör en långsam jogg eller gå i fem minuter och uppvärmningsövningar innan du börjar springa. Avsluta med en lätt nedkylning i fem minuter och sträckning.

Ät en hälsosam, balanserad diet och se till att du får tillräckligt med kalcium och vitamin D (nödvändigt för kalciumabsorption). Tala med en läkare om huruvida du ska ta några tillskott. Att undvika kolsyrade drycker, alkohol och tobak hjälper till att minska risken för låg benmineraldensitet.

Behandlingsmetoder

Om du har symtom på en metatarsal stressfraktur, ska du sluta springa omedelbart och se en läkare. Han eller hon kan utföra en röntgen som kan visa en spricka. Spänningsfrakturer uppträder emellertid ibland inte på en röntgen, så en MR-undersökning eller benskanning kan vara nödvändig för att diagnostisera den. Tänk på att du behöver få en ordentlig diagnos för en stressfraktur; Försök inte självdiagnostisera.

Din skada kan ta var som helst från 4 till 12 veckor för att läka, och beroende på svårighetsgraden av stressfrakturen kan du behöva bära en speciell sko för att stödja din fot. Om din smärta är svår kan du ha en gjutning under ditt knä.

Running och stressbrott

Röra inte runt med en stressfraktur; Det är inte den typ av skada som du kan springa igenom. Det är allvarligt och kan bli värre om du fortsätter att fortsätta springa. Vila, antiinflammatoriska medel, stretching och muskelförstärkning är rekommenderade behandlingar. Korsträning och vattenkörning är möjliga alternativ att springa medan du återhämtar. Se till att du äter en näringsrik kost, eftersom felaktig näring, särskilt brist på kalcium, kan sakta ner läkning.

Du kan återgå till att springa när du kan springa utan smärta. När du startar om en aktivitet efter en stressfraktur, bygg upp långsamt. Om din fot börjar skada, sluta och ta en annan vilodag.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Bennell, K. L .; et al. ”Riskfaktorer för spänningsfraktur hos idrottsutövare på spår och mark: En tolvmånaders prospektiv studie.” American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
• Lappe, J .; et al. ”Tillskott av kalcium och vitamin d minskar förekomsten av stressfrakturer hos kvinnliga navyrekryter.” Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
• ”Metatarsal Stress Fractures – Aftercare” MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine
• ”Stressbrott”, amerikanska ortopediska foten Ankel Society
• ”Stressfrakturer”, MayoClinic.com

I rehab föreskrivs förstärkningsövningar med syftet att ”korrigera” ett ”oönskade” rörelsemönster och / eller främja en förändring i din löpande gång som minskar sannolikheten för att du har samma smärta, kanske till och med hjälper dig att springa mer effektivt.

I en värld där fritid är mer och mer värdefull, möts tanken att offra speltid för att utföra vissa konditioneringsövningar normalt motståndskraften. Innan länge returnerar dina ansträngningar återigen för att antingen bygga upp veckovis körsträcka så att du kan uppnå det PB eller helt enkelt komma ut ur den ytterdörren så snabbt som möjligt eftersom löpning är vad du älskar att göra.

Som vanligt, ta några dagars träning, eller helt enkelt minska din veckovolym i ett par veckor. Sträckning och skumrullning kan också hjälpa dig att lindra smärta.

Rulla helst din skadade fot över en tennisboll eller en frusen vattenflaska några minuter åt gången, fem gånger om dagen. En skumrulle hjälper också till att lossna plantar fascia.

Tänk på att springa smärta i fråga om ett spektrum. Vid den ena änden har du svåra, fullblåsta skador – kallar den den röda zonen, som inkluderar stressfrakturer som kräver ledig tid. Den andra änden, där du är i toppform, är den gröna zonen. Mild, övergående värk som buggar dig en dag och försvinner nästa sitter närmare den gröna änden. Tyvärr fastnar många löpare i mitten – den inte-ganska skadade men inte helt sunda gula zonen.

”Ofta kommer det ner till om du tar lite tid nu eller mycket ledig tid senare”, säger han. Du kan minska risken för att sluta i den röda zonen om du vid första tecknet på ett problem kommer tillbaka av körsträckan, minska intensiteten på dina körningar, starta ett behandlingsprogram och utveckla en proaktiv långsiktig skadeförebyggande strategi , såsom styrketräning, sträckning och regelbunden skumrullning. ”Fysioterapi är som läxor,” säger Price. ”Ingen av oss gillar att göra det, men om du inte gör det kommer frågan komma tillbaka.”

Danny Abshire: Hej! Jag heter Danny Abshire. Vi är här i vackra Boulder, Colorado. Det är en av världens löpande meccas. Jag har privilegiet att springa och träna här nästan varje dag. Jag är utvecklare av Newton Running skor. Det är den teknik som vi har utvecklat under de senaste 15 åren och det efterliknar barfota körstil.

Några av de vanligaste löpskadorna är Plantarfasciit som utförs i läkområdet, Achilles tendinit, medial knäsmärta eller IT-band, iliotibialbandssyndrom på lår- och knäets laterala del. Vi har också många olika typer av muskelstammar och sprains, en mycket vanlig skulle vara ett högt hamstringproblem, eller ett kalvproblem. Och vi kommer att prata om hur man försöker undvika dem.

Enligt Mr Jeff Galloway föreslog en olympisk som tränade över 1 miljon löpare att ta en varm upp på 3-5 minuters promenad och följd av en 5 minuters promenad. Det här är verkligen en bra sak att följa några allvarliga skador.

Friska livsmedel är inte alltid irriterande. Särskilt se till att du får tillräckligt med kalcium och friska fetter i vissa fisk- och fiskoljekapslar. Lägg även till vegetabiliska och proteinkällor.

---