Skäl att dricka tomatjuice efter fysisk aktivitet

Lär dig varför tomatjuice kan förbättra atletisk prestanda och minska muskelmattning.

Regelbunden motion är ett utmärkt sätt att hålla sig i form och upprätthålla vår hälsa. Forskning tyder på att konsekvent träning förbättrar fysisk funktion och minskar risken för olika typer av sjukdomar. Hur ofta ska du träna? Fysisk träning rekommenderas minst två gånger per vecka och i minst 30 minuter.

Det verkar rimligt men tyvärr gör en stor andel människor inte motion. Den största orsaken tycks vara obehag i musklerna och trötthet kände under träningen. Också många klagar över efterkörningssmärta eller fördröjd startmuskelhet (DOMS).

Om muskeltrötthet skulle kunna minskas skulle fler personer begå ett regelbundet träningsprogram enligt studier. Det är här tomatjuice kan hjälpa till. Klinisk forskning har visat att du dricker tomatjuice innan träning minskar muskelsmärta och trötthet, vilket kan förbättra atletisk prestanda.

Varför tränar jag?

Övningar ställer stress på våra muskler, celler och centrala nervsystemet (CNS). Aktiva vuxna och idrottare kommer att uppleva varierande grader av träningsinducerad stress beroende på träningsintensiteten.

Våra muskelvävnader och celler genomgår oxidativ stress under ett träningspass. Oxidativ stress är ett direkt resultat av fysisk ansträngning som orsakar obalans och kompromiss av normala kroppsfunktioner. Det vi känner är en utarmning av energi och smärta från mjölksyrauppbyggnad. Vad som händer som ett vanligt svar på motion gör att många av oss slås av av obehaget.

Tomatjuice visas för att hjälpa till med oxidativ stress och förbättra vår förmåga att träna längre och starkare.

Skäl att dricka tomatjuice efter fysisk aktivitet

Tomater och tomatjuice innehåller ett kraftverk av näring. Tomater är faktiskt en frukt men kallas ofta som en grönsak. De är en rik källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter inklusive lycopen.

Lycopen är en kraftfull antioxidant som ger många hälsofördelar. Det är visat att förbättra atletisk prestanda och förbättra övergripande hälsa och fitness. Dricka tomatsaft före träning sägs minska skadliga kemiska nivåer orsakade av oxidativ stress.

Tänk på lycopen som inflammationstankningen när vi tränar. Krävande träning ökar nivåerna av syre (oxidativ stress) och andra kemikalier som kan skada muskelvävnad, celler och till och med DNA. Antioxidanter – speciellt lycopen – har visats reducera signifikant dessa inflammatoriska kemiska reaktioner.

Lycopenfakta

Lykopen är ett naturligt förekommande fytonutrient som finns i tomater och andra växtföda. Det är också ett pigment i mat och ansvarar för tomatens röda färg. Lycopen är också registrerad som en matfärgning i USA.

Lycopen är en av de mest kraftfulla antioxidanterna som är mycket undersökta för sina fantastiska hälsofördelar. Tomater är en rik källa till lykopen och idrottare använder juicen för att förbättra träningsytan.

Forskning om tomatjuice och träningsinducerad trötthet

Enligt vetenskaplig forskning har tomatsaft visat sig minska träningsinducerad trötthet. En liten studie utfördes på både människor och möss för att testa denna teori. Åtta friska män och två kvinnor i åldern 24 till 29 frivilliga att delta. Testperioden varade i två dagar och deltagarna var tvungna att följa kliniska forskningsriktlinjer.

Mänsklig studie: Deltagarna var i fasta tillstånd (ingen mat) och genomgick två 30-minuters övningar. En testperiod genomfördes med deltagare som bara dricker mineralvatten. Följande test krävde att frivilliga skulle dricka 320g tomatjuice en timme före träning. De övervakades för uppskattad ansträngning (RPE) eller hur svår testningen var för varje deltagare.

Forskningsresultat indikerade en signifikant förbättrad uppskattningsgrad (RPE) poäng med tomatjuice-konsumtion. Deltagarna kunde träna längre med minskad utmattningsnivå.

Mössstudie: Den forskning som utfördes på möss innefattade mer klinisk provning. Blodprover samlades under studiens gång för att undersöka plasmakoncentrationer av kortikosteron och transformerande tillväxtfaktor (TGF-β1). Cortikosteron är ett hormon som utsöndras av binjurarna som hjälper till att reglera energi men höjer också som ett stresssvar. Detta skulle vara detsamma som att kontrollera kortisolnivåer hos en människa. TGF-β1 är ett utsöndrat protein som hjälper cellfunktionen.

Mössen uppdelades i flera grupper och gavs antingen tomatjuice eller vatten. De sprang på en löpband i 60 minuter medan forskare övervakade sina motorfunktioner. Dessutom drogs blod sex timmar efter avslutad övning.

Träningsutmattningsnivåerna minskade avsevärt i musen som konsumerar tomatsaft jämfört med vattengruppen. Blodnivåer av kortikosteron och TGF-β1 reducerades kraftigt för gruppen av möss som konsumerade tomatjuice. Detta innebär att möss som dricker tomatjuice upplevde mindre inre påfrestningar på kemisk nivå under träningstestning.

Mer bevis på tomatsaftfördelar

En annan studie utfördes på utvalda atleter för att undersöka om tomatjuice skulle bidra till att minska oxidativ stress. Kom ihåg att oxidativ stress är ett svar på motion, vilket kan skada muskelvävnad och celler.

Femtio manliga idrottare i åldrarna 20-25 år deltog i forskningen. De var uppdelade i två grupper om 25 där en grupp drack 75 ml tomatsaft efter fysisk träning under en period av 60 dagar. Baslinjeblodprover drogs före tillsats med tomatjuice och igen vid slutet av undersökningsperioden.

Inflammatoriska kemiska nivåer som släpptes under träning förbättrades avsevärt för gruppen som intog tomatjuice. Idrottarna kunde också öka räckvidd och övergripande atletisk prestanda jämfört med de som inte konsumerar tomatsaften. Resultaten visade att lycopen i tomatjuice gav antioxidantskydd, vilket bidrog till att minska oxidativ stress orsakad av träning.

Annan forskning utfördes på otranade vuxna som undersökte effekterna av tomatjuice på reaktiva syrearter (ROS). ROS är kemikalier som bildas när vi andas in syre. Dessa kemikalier metaboliseras och spelar en viktig roll i cellulär balans. ROS-nivåer kan bli för höga från miljöbelastning eller omfattande fysisk träning som är potentiellt skadlig för kroppen. En ackumulering av dessa ökade kemikalier kallas också oxidativ stress och kan ha negativa effekter på vårt blod, celler och DNA.

Femton friska utbildade vuxna deltog i studien. Blodprover drogs före och efter testning specifikt mätningsnivåer av 8-oxodG. I våra celler och DNA framträder 8-oxodG som en lesionsbiomarkör av skador orsakad av oxidativ stress. Vårt mål är att hålla denna biomarkör så låg som möjligt för att skydda kroppen och minska risken för cancer och åldersrelaterad sjukdom.

Deltagarna genomförde två separata träningscykler med 80% maximal puls. Den första cykeln utfördes utan tillsats av tomatjuice. Den andra testperioden genomfördes efter att volontärer konsumerade 150 ml tomatjuice dagligen i fem veckor. Denna mängd tomatjuice innehåller 15 mg lycopen.

Blodtestresultat indikerade att du druckit tomatjuice dagligen i 5 veckor signifikant reducerade 8-oxodG-nivåer. Forskningen föreslår starkt att lykopen i tomatjuice har en kraftfull antioxidant effekt som sänker ROS-nivåer som orsakas av omfattande fysisk träning.

En annan studie angav tomatjuice för att signifikant minska kreatininfosfokinas (CPK), laktatdehydrogenas (LDH), homocystein och C-reaktiva proteinnivåer hos idrottare som dricker tomatsaft. CPK och LDH är enzymer som frigörs av muskler när muskelskador har uppstått. Homocystein är en icke-protein aminosyra och ökade nivåer visas för att försämra hjärtfunktionen.

C-reaktivt protein är ett ämne som produceras av levern och en indikator på inflammation i kroppen. Resultat visar lycopen i tomatjuice för att förbättra alla kemiska nivåer som återställer dem till normala värden. Tomatjuice sägs ge antioxidantskydd under träning och minskad risk för hjärtsjukdom.

Andra hälsofördelar med tomatjuice

Lykopen-rika tomatjuice gör mer än att förbättra atletisk prestanda. Dess överlägsen antioxidant effekt ger många hälsofördelar.

• Skyddar mot hjärtsjukdomar: Lycopen reducerar kemiska biomarkörer som homocystein för minskad risk för hjärt- och kärlsjukdom.
• Kämpar mot cancer: Tomatjuice innehåller lykopen och andra karotenoider som visat sig minska risken för vissa cancerformer, inklusive bröstcancer, prostatacancer och lungcancer.
• Minskar inflammation: Forskning föreslår ett dagligt glas tomatjuice för att avsevärt minska inflammatoriska kemikalier för förbättrad hälsa och minskad risk för vissa cancerformer.
• Detox: Tomatjuice är en naturlig avgift som indikeras för att skölja skadliga toxiner från kroppen. Tomatjuice är också en rik källa till klor och svavelföreningar som visat sig förbättra lever- och njurfunktionen för att bättre avlägsna dessa toxiner.
• Ögon hälsa: Tomatjuice innehåller även beta-karoten, lutein och zeaxantin. Dessa fytonäringsämnen visas för att främja friska ögon och minska risken för degenerering.
• Förbättrar matsmältningen: Näringsrik tomatjuice visas för att förbättra leverfunktionen för bättre matsmältning, stimulera regelbundna tarmrörelser och främja en hälsosam kolon.

Tomatjuice sägs vara en bättre träningsdryck än dyra sportdrycker på marknaden.

Andra livsmedel rik på lykopen

Tomater är en matrik i lycopen, men det finns några fler att dra nytta av för bättre hälsa och fitness:

• Vattenmelon (100g eller ca 1 kopp): 4.1g
• Rosa grapefrukt (100g eller ca 1½ koppar): 3,4g
• Röd guava (100g eller ca. 3 kopp): 5200 mg
• Asparges (100g eller ca. 3 kopp): 30 mg
• Aprikoser (100g eller ca. 3 kopp): 0,86 mg

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Mukuta K et al., Administrering av tomatjuice eller vattenhaltiga komponenter av tomat reducerar trötthet inducerad av akut löpband övning, Mat och näringsvetenskap, 2016.

• Ramaswamy L et al., Effekt av tillägg av tomatjuice på den oxidativa stressen hos utvalda idrottare, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2011.

• Tsitsimpikou C et al., Administrering av tomatjuice förbättrar laktatdehydrogenas och kreatininkinasreaktioner till anaerob träning, International Journal of Food and Chemical Toxicology, 2013.

Den typ av smoothies jag pratar om i detta inlägg är hemlagad från början i ditt kök med Blendtec, Vitamix eller en annan typ av blender. Jag pratar inte om färdiga smoothies du köper i butiken, jag pratar om en ny smoothie gjord av hela ingredienser. Alla mina smoothies är mjölkfria eftersom jag har kommit att lära mig att mycket mejeri inte är en bra för min kropp och kan ofta vara ett problem för dem som lider av inflammation eller försöker gå ner i vikt.

Jag älskar min morgon smoothie! Det har förändrat mitt liv och jag hoppas att det kan göra detsamma för dig. Jag började göra och dricka smoothies ungefär sju år när jag var på väg att bli en mamma. Sedan dess har jag inte tittat tillbaka !. Smoothies är ett roligt och hälsosamt sätt att börja dagen, men de har också varit en bra hörnsten i mitt liv för en övergripande kost och näringstillverkning.

Borta är dagarna av dietvänliga gröna smoothies. Idag kan du göra friska smoothies för hela familjen. Därför dricker jag en grön smoothie till frukost och rekommenderar dig att göra detsamma.

Frukost är en av de bästa tiderna på dagen för att dricka din gröna smoothie, speciellt om du försöker förbättra din hälsa eller kasta vikt. Att ha en grön smoothie till frukost är en dröm som går i uppfyllelse. Gröna smoothies är otroligt läckra (ja det är de!) Och snabbt och enkelt att göra. När du rusar ut dörren utan att ha din frukost, startar du inte din dag rätt, vilket innebär att du kan känna dig svag, hungrig och trött på en timme och allt du kan tänka på är att ha några goda mellanmål.

De mest perfekta och perfekta gröna smoothiesna är gjorda av ekologiska frukter och grönsaker. Det här är ren, frisk näringsrik mat som du vet aldrig har behandlats med bekämpningsmedel, eller hade tillväxten uppmuntrats med kemiska gödningsmedel. Det höga näringsinnehållet i dessa livsmedel är enkelt och helt assimilerat av din kropp. Så varför ringa. …

Jag såg denna fantastiska infographic om smoothies på en annan smoothiewebbplats och bestämde mig för att skapa min egen! Nedan hittar du mina 7 gröna grönsaker för perfekta smoothies. Jag älskar dem eftersom de är ”lätt att hitta, budgetvänliga och läckra. Jag har också inkluderat deras vitamin- och mineralinnehåll, deras smak och även 5 tips till.

Proffstips: Klipp upp dina produkter innan du frysar den, och för gröna gröna, försök frysa dem platta. Att kasta en hel frusen banan i en mixer eller en jätte boll av frusen spenat, kommer definitivt att göra att din mixer gör några så bra ljud.

Så du har bestämt dig för att börja göra gröna smoothies – grattis! Du kommer att förbättra din hälsa och välbefinnande tiofaldigt och få mer frukt och grönsaker på en dag än många människor får på en vecka.

En av de största kamperna i den kaotiska, moderna livsstilen är att få bra näring och tillräckligt av det. När vi ständigt rusar och försöker att jonglera en miljon uppdrag på en gång, förbereder (och tar tid att noggrant tugga) en närande frukost, eller prioritera de rekommenderade åtta portionerna av grönsaker per dag tar baksätet. Och vi klarar det Det är vårt sätt att driva samhället.

Att ha en uppvärmd dryck (eller soppa) rekommenderas även i vissa kulturer för att optimera matsmältningen hela dagen. I traditionell kinesisk medicin tros det att kalla drycker kan förlamna dina matsmältningsenzymer, vilket kan sakta ner matsmältningen och absorptionen av näringsämnen.

---