Hur man gör Lotus Pose (Padmasana) i Yoga
Lotus Pose (Padmasana) är symbolisk för yoga, men det är en avancerad ställning. Det kräver stor höftmobilitet, så du måste arbeta dig upp till den.
Också känd som: Lotusposition
mål: Knän, anklar
Nivå: Avancerad
Medan Lotus Pose (Padmasana) är en av de mest igenkännliga yoga poses, det är en avancerad pose som inte är lämplig för majoriteten av nybörjare. Det beror bland annat på att de flesta västerlänningar har blivit vana att hoppa och sitta på golvet och därför har begränsad höftmobilitet. Den goda nyheten är att din höftmobilitet kan förbättras över tid med konsekvent övning, vilket gör Lotus möjligt.
fördelar
Lotus Pose öppnar dina höfter och sträcker dina knän och anklar. Traditionellt sägs det att lindra menstruationssmärta och vara bra för ischias. Det är en lugnande pose som kan användas för meditation när du har behärskat det.
Steg-för-steg-instruktioner
Du kanske vill placera en filt under dina benben för att förbereda sig för Lotus.
- Från Staff Pose, böj ditt högra knä och använd dina händer för att föra höger fotled till vänster höftkropp med änden på höger fot uppåt. Lossa foten i höftkroppen.
- Böj ditt vänstra knä och använd händerna för att korsa vänstra fotleden över till höger höftkroppen med sålen på vänster fot uppåt.
- Sitt upp lång med en lång ryggrad och dina axlar rör sig bort från dina öron.
- Koppla av knäna mot golvet.
- Efter 10 till 20 andetag, släpp benen och upprepa stillningen med din vänstra fot på botten och din högra fot på toppen.
Vanliga misstag
Få ut det mesta möjliga genom att undvika dessa fel.
Inte tillräckligt med höftflexibilitet
För att komma in i full Lotus måste benen ha rörelseområdet att rotera externt från bäckenet. Att tvinga benen på plats kommer egentligen inte att ge upphov till höfterna, utan kommer istället att överföra belastningen ner i benet till knäleden, vilket är mer sannolikt att ge.
Som du kan tänka dig är det inte ett bra scenario för knäna. Att höja sätet genom att sitta på en filt hjälper till att placera höfterna, men det kommer inte att skapa den nödvändiga rörligheten om den inte är där. I stället måste du arbeta dig upp till full Lotus genom att göra Half Lotus och andra höftöppnare.
Tänker det är viktigt för meditation
Trots den rådande tanken att Lotus är den föredragna pose för meditation, beror den praktiken inte alls på den position där du sitter så länge det är bekvämt.
Alternativen inkluderar Half Lotus, Hero Pose eller Easy Pose. Du kan även meditera medan du sitter i en stol om det är den position som uppmuntrar lätthet i kroppen.
Ändringar och variationer
Du kan göra den här posen mer bekväm eller förbättra den på flera sätt.
Behöver du en ändring?
Först bli bekväm med Half Lotus. Du kan också förbereda med Cobbler’s Pose, Hero Pose och Head-to-Knee Pose. Fortsätt träna regelbundet och dina höfter öppnar mer över tiden.
Upp till en utmaning?
- Öva med att ta dina ben i Lotus utan att använda dina händer.
- När du är i Lotus, plantera dina palmer på golvet på vardera sidan av höfterna och lyfta din rumpa och korsade benen från golvet för att komma in i Scale Pose (Tolasana).
- Om du kan komma in i Lotus-ben utan händerna kan du träna posen i axel eller huvudstol.
Säkerhet och försiktighetsåtgärder
Du borde undvika detta om du har några skador på knä eller fotled.
Var noga med att du har värmt upp innan du sitter i Lotus Pose och att den rotation som behövs för att få fötterna ovanpå dina lår kommer från dina höfter, inte dina knän.
Om du känner någon smärta eller att ditt knä vrids, försiktigt tillbaka ur pose.
Testa
Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:
- Sittande Yoga Poses
- Hip-Opening Yoga Poses
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
- One Legged Lotus Pose: Man kan börja sitta i One Legged Lotus Pose och efter upprepad övning, gå in i full Lotus Pose (Padmasana).
- Block under knä: Att lägga trycket i anklarna kan vara smärtsamt utan övning. Så man kan använda ett stöd genom att placera block under knäna, hålla knäet upp för att stödja fotleden.
- Sitt på kudde eller filt: Om ryggraden inte är klar ännu, så sitter den på en kudde, eller en tjock filt för att stödja skinkorna kommer till stor hjälp.
- Mjuk yta: Man kan börja träna på en madrass eller på en soffa för att ge ryggraden och benen stödet tills det blir flexibelt.
Allt innehåll och bilder är Tummee.com-upphovsrätt och all information som tillhandahålls på Tummee.com är inte avsedd att ersättas för medicinsk rådgivning och är endast avsedd för utbildningsändamål.
När du arbetar på Padmasana är nyckeln att lära dig hur man öppnar och roterar höftledarna. Om kroppens huvudböjning sker genom en yttre rotation av höftledarna kommer din kropp att lära sig rörelsemekanikern utan att bli skadad över tiden. Men om du bara drar och vrider dina ben i den här vikta lotuspositionen kanske du upplever smärta som skulle kunna undvikas med lite övergivande och bra teknik. För att externt rotera dina höftled måste du slappna av muskler, senor och ligament som ligger närmast lårbenets huvud. Ibland kommer spänningskällan runt höftledarna från en svag inre kärna, så var noga med att hålla bäckenet i ingrepp.
När du försöker Padmasana för första gången rekommenderar jag att du börjar med båda benen raka. Därefter böjer knäet och ritar högen på den högra foten i vänster lår. Håll knäleden stängd lyfta ankeln och knäet ihop genom att hålla lika under båda med händerna. Lyft försiktigt höger fot på höger höftkrok och uppmuntra en lite djupare yttre rotation av höger höftled. Därefter böja vänster knä längs mittlinjen tills vänster fot ligger under höger glans. Ta sedan vänster knä något ut till sidan samtidigt som knäleden stängs. Lyft försiktigt foten mot höger höftkropp. Håll dina knän mjuka och kläm inte benen. Låt dina höfter öppna och andas helt.
Gör Padmasana en minut, öppna sedan dina ögon långsamt, öppna handflatan och släpp sedan ditt vänstra ben först och släpp sedan ditt högra ben. Sträck båda benen och slappna av. Upprepa denna cykel i 15 till 30 minuter. Det är viktigt att komma ihåg att du inte borde böja kroppen medan du gör detta asana.
Ordet Padmasana är ett sanskritord som betyder en lotusblomma, och så är det också känt som lotuspositionen. Det är så kallat på grund av den lotusliknande hållningen där vi sitter medan du gör detta asana, och det är en mycket viktig position för att göra asanas.
Lotus utgör om det utförs korrekt är en ideal hållning som hjälper till att stärka lederna. Lotuspositionen hjälper till att förbättra vår hållning medan du stärker kroppens specifika leder – vilket inkluderar lederna runt knäna och de sacroiliaca lederna. Denna speciella ställning förbättrar också gemensam flexibilitet.
Den enkla cross legged yoga pose känd som lotus pose eller padmasana är en enkel, men mycket effektiv yoga hållning som hjälper till att bekämpa sömnlöshet. Denna particvular yoga poserar slappnar av sinnet och lindrar alla slags stress och spänning. Den djupa andningen som medföljer lotuspapper ökar känslan av mental och emotionell välbefinnande. Detta kan i sin tur hjälpa människor att få en vilsam nattsömn.
Det råder ingen tvekan om att magsjukdomar som kronisk gastrit, ascites, dyspepsi, kolik, dysenteri, flatulens, förstoppning, halsbränna, böjning, kronisk ryggvärk elimineras.
Det gör det enkelt att ta den andra tånen. Under halv stunden, ta en tå med ett finger och byt sedan på sidan. Halvposen är ett förberedande stadium för att posen ska slutföras.
