Viktminskningstips för män över 40 år

Viktminskning för män över 40 år är möjlig med smart, bevisbaserad expertrådgivning. Kolla denna lista med tips om du är en man som vill gå ner i vikt.

Att gå ner i vikt när du ålder är en kamp för män och kvinnor i alla åldrar. Men viktminskning för män över 40 kan vara särskilt utmanande. Varför? Eftersom många av de mest populära dietprogrammen är utformade för kvinnor.

Flera experter diskuterar de utmaningar som män står inför när de försöker smala ner i 40-talet och därefter. De gav stora viktminskningstips för män (och kvinnor!) Som blir äldre och vill vara luta och hälsosamma.

Viktminskningshormoner och män över 40 år

Du kan associera åldersrelaterade hormonproblem med kvinnor, men män har också hormonella förändringar som kan påverka deras vikt när de åldras. ”Medan män inte har mängder av hormonella problem som kvinnor gör, har vi män vår egen uppsättning hormonella problem,” säger Pete Thomas, ”Biggest Loser” -mästaren. Han pekar på en minskning av testosteronnivåerna, minskad muskelmassa och en bromsning av metabolism som män möter när de ålder.   

Forskare vet att testosteron minskar med ålder och att mindre testosteron kan orsaka en minskning av muskelmassan. Men forskare undrar fortfarande om den viktökning som både män och kvinnor står inför orsakas av hormonella förändringar eller förändringar i aktivitetsnivåer. Vissa studier visar att åldersrelaterad viktökning är oundviklig medan andra föreslår att du kan minimera viktökning genom att hålla dig mycket aktiv.

Viktminskning för män över 40: Tips och expertråd

Reglerna för att uppnå eller behålla en lean fit kroppsbyggnad förändras inte nödvändigtvis när du blir äldre. Men det finns några överväganden som du bör ta hänsyn till om du vill smala ner i dina 40-tal eller längre. Använd dessa tips för att förlora eller behålla din vikt när du ålder.

1. Anslut dig till din läkare.  Din växande midja kan ge dig risk för vissa hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdom. Få regelbundna kontroller och fråga dina läkare nyckelfrågor om hur din vikt påverkar din hälsa. Om du blir av med din ölmag kan du förbättra dina chanser att leva ett längre och mer aktivt liv.
2. Fokusera på kroppsfettprocent.  Kasta inte bort ditt badrumsskala, men fettförlustexpert och bästsäljande författare Tom Venuto föreslår att du oroar dig mindre om vikt och fokuserar mer på kroppssammansättning. Lär dig hur du kontrollerar din kroppsfettprocent. Försök sedan behålla mer fettfri massa för att vara aktiv och upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning.
3. Bygga muskler. Vad är det bästa sättet att förbättra din kroppsfettprocent? Bygga muskler! ”Resistensutbildning för livet är en viktig del av lösningen”, säger Venuto om att upprätthålla en hälsosam vikt när vi åldras. Han säger att vissa människor tycker det är lätt att gå ner i vikt när de blir äldre, men att behålla muskelmassan är verkligen nyckeln till att hålla kroppen lutad och frisk.

1. Få tillräckligt med aerob aktivitet. Att bygga muskler är viktigt, men glöm inte att göra aktiviteter som får ditt hjärta att pumpa. Rekommendationer för mängden motion du behöver beror på ditt mål och kan variera från 150 minuter per vecka till över 250 minuter per vecka. Ändra varaktigheten för varje träningspass för att nå ditt mål och håll din kropp stark nog för en långvarig aktivitet.
2. Inkorporera funktionell träning. Om vi ​​blir viktiga eftersom vi blir mindre aktiva, så tror många forskare, att ett sätt att minimera viktökning är att öka vår dagliga aktivitet. Funktionell träning förbättrar vår förmåga att utföra vardagsliv, vilket kan hjälpa oss att bränna kalorier genom icke-övningsaktivitetstermogenes och stanna lutad.
3. Håll goda vanor. När vi åldras kan det bli lättare att släppa bort rutinerna som håller oss hälsosamma. Till exempel kan dålig sömn påverka dina matval under dagen. Och om ditt alkoholintag har ökat kan din midja ha blivit större på grund av det. Ta tid att utvärdera och bygga hälsosamma vanor som förbättrar din livslängd.

1. Utvärdera viktiga relationer. Har ditt äktenskap påverkats av en förändring i din vikt över tiden? Har ditt sexliv förändrats på grund av din storlek? Undvik du aktiva familjeaktiviteter eftersom du är för stor? Att möta dessa förhållanden kan ge dig det incitament du behöver för att göra hälsosamma förändringar och smala ner.
2. Fortsätt vara positiv. Pete Thomas förlorade tillräckligt mycket för att vinna a Största förloraren utmaning. Han säger att du behöver lära dig att tro på dig själv att smyga framgångsrikt. ”Om någon eller en kvinna tror att det kommer att bli väldigt svårt eller omöjligt att gå ner i vikt blir det en självuppfyllande profetia och till och med att komma igång med friskare vanor blir ett sysselsättning.” Han säger att det värsta att göra är att inte ens försöka förändra sig.

Ett ord från Verywell

Om du är överviktig och blir äldre, använd inte din ålder som en ursäkt för att ge in. Viktminskning för män över 40 är möjlig och ger otaliga fördelar om du för närvarande bär extra pund. Håll dig aktiv, håll kontakten med din läkare och håll dig smart för att få och behålla en hälsosam kropp för livet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Jeffery Kahn. ”Medelålders viktökning, män är osannolika att utrota det.” Berkeley Lab Research News April 1997.
• Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall och Eric S. Orwoll. ”Högre testosteronnivåer är associerade med mindre förlust av mager kroppsmassa hos äldre män.” Journal of Clinical Endocrinology Ämnesomsättning December 2011.
• Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. ”Är stigande fetma som orsakar en sekulär (åldersrelaterad) minskning i testosteron bland amerikanska män?” PLoS ONE 16 okt 2013.
• Williams, Paul T. ”Att upprätthålla kraftig aktivitet dämpar 7-års viktökning i 8340 löpare.” Medicin Vetenskap i idrott Övning Maj 2007.

Många av oss älskar att äta mycket ohälsosamma saker eftersom de är tröstmat. Pamela Wartian Smith, MD och meddirektör vid University of South Florida College of Medicine s masterprogram i medicinska vetenskaper, säger att ”När du äter saker som du är känslig eller intolerant får du en ökning av hormonerna epinefrin och noradrenalin, så att du bokstavligen får en hög. ”Dessutom kan de komfortmat du äter orsaka många problem som leder till problem med viktminskning, inklusive vätskeretention och inflammation.

En av de värsta sakerna du kan göra är att prova kramdieter – de fungerar inte! Visst kan du förlora några pund snabbt, men när du en gång släpper ner kosten och går tillbaka till ditt vanliga sätt att äta, kommer den vikten att komma tillbaka, och de punden kommer sannolikt att ta med några vänner tillsammans för resan. Inte bara är dessa dieter inte till hjälp för att gå ner i vikt och hålla av, de är ofta mycket ohälsosamma. Till exempel kan en diet vara så restriktiv i kalorier som du inte har tillräckligt med kalorier dagligen för att hålla dig frisk. Andra dieter släpper ut vissa viktiga näringsämnen. Du kommer att sluta känna dig trött, irriterad och hungrig, och det bidrar inte till en hälsosam livsstil.

Piya C är internet kunnig hälsa och livsstil blogger. Hon täcker skönhet, relation, diet och många fler ämnen. #blogger #author Vill du ansluta till mig? Följ mig. Jag svarar på mina alla DM tweet.

Trots att övningar alltid är fördelaktiga för alla åldersgrupper, men fördelarna är större för personer över 40 år. Eftersom kroppens muskelmassa tenderar att minska med ålder, vilket saktar metabolism, bör du ta upp övningar som kommer att öka ämnesomsättningen och sakta ner förlusten av ben och muskelmassa. Du kan följa en träningsrutin på 35 – 40 minuter tre eller fyra gånger i veckan och välja en lämplig träning enligt din uthållighet. Walking är den bästa träningen som det uppdaterar din kropp, rensar dig, gör dig energisk, lätt för dina leder och kan göras var som helst. Om du lagar upp aerobics med styrketräning, så hjälper det dig att bygga mer muskelmassa och bränna mer kalorier. Kom alltid ihåg att värma upp, sträcka, kyla ner och återigen sträcka sig före och efter en träningspass.

Du ”är mer benägna att drabbas av ömma leder och ont och niggles här och där. Och utan rätt återhämtning är du mer sannolikt att bli skadad.

Under dina sena tonåren och genom hela tjugoårsåldern kände du dig som en alfamän. Du var muskulös, assertiv, självsäker och stark.

Du vill göra snacks och andra livsmedel som det som obekväm som möjligt. Detta säkerställer att du fattar beslut baserat på vad du verkligen vill och inte bara för att det är framför dig.

Du tror säkert du vet vilka mat du älskar. Men det finns mer än det. En del av att utveckla ett hälsosammare förhållande med mat är att få mer självkännedom om vad du verkligen vill ha.

De flesta män över 40 behöver cirka 1200 till 1600 kalorier om dagen för effektiv viktminskning, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Vissa aktiva män kanske behöver mer än 1600 kalorier att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig. En bra tumregel är att minska ditt nuvarande intag med 500 till 1000 kalorier om dagen för att förlora ungefär 1 till 2 pund per vecka, enligt Academy of Nutrition and Dietetics.

Eftersom frukter och grönsaker är rika på fiber, är de ett alternativ med kalorier som kan hjälpa män över 40 att känna sig fulla under viktminskning – och frukt och grönsaker hjälper till att förhindra förstoppning, vilket är vanligare hos äldre vuxna. Tyvärr saknar många amerikaner att de uppfyller kraven på frukt och grönsaker. Enligt dietrich guidelines för amerikaner 2010, män efter viktminskning dieter på 1200 till 1600 kalorier om dagen behöver 1 till 1,5 koppar frukt och 1,5 till 2 koppar grönsaker på daglig basis.

---