Hur man gör paradisets fågel (Svarga Dvijasana) i Yoga
Paradisfågeln (Svarga Dvijasana) är en mellanliggande stående, bunden balanseringsställning. Det sträcker sig på hamstringarna och bygger benstyrka.
Också känd som: Svarga Dvidasana
mål: Benstyrka, balans
Nivå: Mellanliggande
Paradisets fågelposition (Svarga Dvijasana) ser utmanande ut. Det är mycket på gång i denna pose med bindningen, stående på ett ben, och hamstringen sträcker sig. Det börjar bli mycket mer meningsfullt när du bryter ner det steg för steg. Du måste kunna göra en bundet utvidgad sidovinkelposition (Baddha Utthita Parsvakonasana) innan du kan ta itu med Paradisets Paradis. Om du kan hantera bindningen med ett rem, ett öppet bröst och ett leende, känner du dig fri att fortsätta och försöka ta övergången till att stå i Svarga Dvijasana inkorporerar ditt band. Men om du fortfarande arbetar på bindningen, var inte i rush för att gå vidare. Den här posen kommer fortfarande vara här när du är redo för den.
fördelar
Denna ställning stärker benen och kärnan. Den sträcker armarna och öppnar höfterna och hamstringarna. Det förbättrar också balans. Det är inte en position som du ofta kommer att hitta dig i det dagliga livet, men du kommer att vara mer redo att möta eventuella balansutmaningar som kommer din väg. Traditionellt sägs det att öppna sakral chakran och rotchakraen.
Steg-för-steg-instruktioner
Börja i bundet förlängt sidovinkel.
- Vänd ditt huvud så att din blick kommer till din främre fot.
- Steg din ryggfot framåt så att fötterna är parallella med framsidan av din matta. Håll bindningen medan du gör det här. Det är okej om det tar dig några steg för att få tillbaka foten framåt. Nu är du i en framåtböjning med dina armar insvept runt ett ben. Håll båda knäna något böjda.
- Överför din vikt till ditt fria ben (den obundna). Stå fast på den foten.
- Lyft din andra fot från marken. Ta långsamt dig upp till stående, håll bindningen och lyft sedan det bundna benet upp med dig.
- När du känner dig stabil i en stående position börjar du räta ut det bundna benet vilket belopp som helst. Ta din blick över din motsatta axel, bort från ditt utsträckta ben.
- För att komma ut, upprepa det bundna benet och sakta sakta ner den foten på golvet. Håll bindningen när du stiger ditt fria ben på baksidan av mattan och vänd den process du brukade komma in i pose. Du kommer att hamna tillbaka i Bound Side Angle Pose.
- Släpp bindningen och repetera på andra sidan.
Vanliga misstag
Undvik dessa fel för att få ut det mesta av detta och undvik skador.
Försöker det för snart
Som mellanliggande ställning måste du vara bekant med grundläggande ställningar och i synnerhet de som leder till det här stället innan du försöker det.
Hunching Shoulders
Dina axlar ska dras tillbaka, aldrig hunched.
Ändringar och variationer
Denna ställning kan göras på olika sätt för att göra det mer tillgängligt eller för att fördjupa posen.
Behöver du en ändring?
Sluta när du befinner dig som behöver frigöra bindningen. Du kan använda ett rem i stället för att binda med händerna om du vill fortsätta. Ha tålamod. Öva i närheten av en vägg i början för att förhindra ett fall.
Du kan förmodligen säga att det här stället tar mycket kärnstyrka. Om du har bindningen men balansen är mycket utmanande för dig, lägg till några yoga-inspirerade crunches till din rutin.
Upp till en utmaning?
Att höja ditt lyfta ben är den sista blomningen men är helt beroende av din höft- och hängstrycksflexibilitet. Detta kommer att förbättras över tid så tvinga inte något.
Säkerhet och försiktighetsåtgärder
Undvik detta om du har skada på ben, knä, höfter, rygg eller axel. Som en balansering bör det undvikas under graviditeten och av dem som har högt blodtryck. Om du upplever smärta i din lår eller överarm är det möjligt att du har tweaked en muskel eller nerv. Släpp pose.
Testa
Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:
- Stående ställningssekvens
- Yoga poserar för hamstrings
- Hjärtöppning ställer in sekvens
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Yoga har länge ansetts vara en shamanistisk övning, vilket betyder att vi samlar kunskap direkt från vår koppling till den naturliga världen. Många av yoga asanas (ställningar) är inspirerade från växter, djur och krafter i naturen. Jag tror att de gamla yogierna skapade dessa hållningar som ett djupt sätt att påminna oss om att vi är i ett nära samband med varandra och varje levande sak. Naturen inspirerar oss, men det bibehåller oss också.
Paradisfåglarna (Svarga dvijasana i sanskrit) är en avancerad stående balansering. Detta är inte för nybörjare och lärs vanligtvis i mer avancerade klasser. Det finns en anledning. Det här är en ganska komplicerad ställning som kräver balans och flexibilitet som naturligtvis kommer med avancerad praxis.
Lås vänster handled med höger hand. Håll det högra benet böjt, vrid torso mot himlen. Håll din drishti mot himlen.
1. Med början från Utökad sidovinkel, vi ska gå till Bound Extended Side Angle. Ta med din högra arm under ditt högra ben och ta din vänstra arm mot himlen och sedan bakom ryggen.
6. Försök att besöka en lugn plats. Det kan vara kullar eller de grönskande fälten nära din stad. Naturen toppar lätt listan när det gäller själsrening. Turen i bergen, avlägsnar camping utomhus vårt hjärta, kropp själ helt.
4. Läs din favoritbok. Det är inte nödvändigt att börja om igen. Läs några av utdrag av dina favoritlinjer / kapitel. Att skanna din favoritbok, även i slutet av en eländig dag, får dig att må bra. Och lita på mig det gör underverk.
Will-power är en enorm faktor i alla aktiviteter. Det kan generera oändliga rörelser av kosmisk energi. Det finns en dold styrka inom var och en av oss. Detta kommer att göra det möjligt för oss att övervinna alla hinder. Vi måste hitta flexibiliteten i sinnet och styrkan i viljan att frambringa denna högsta kraft och energi. #Ruchikasana den här posen är uppkallad efter den revered salvia Ruchika: den sjätte inkarnationen av Visnu. Den här är ganska utmanande men känns härlig! Det är i huvudsak en uttanasana med ben bakom huvudet.
när det regnar tungt, tränger vattnet inte nödvändigtvis jorden in. Om ytan är torr och hård, översvämmer regnet vattnet och går av. Men om det regnar gradvis i många dagar och marken blir fuktig, då vattnet suger djupt in i jorden, det här är utmärkt för odling och naturligtvis i sin tur bra för livet. Likaså i oss måste vi fukta våra muskler och nerver genom utvidgningen och utvidgningen av de olika Asana. På så sätt blir stressen som mättar hjärnan är diffunderad genom resten av kroppen, så att hjärnan vilar sig och släpps ut från stammen och kroppen släpper ut stress och belastning genom rörelse. På samma sätt, medan vi gör de olika typerna av pranayama är hela kroppen bevattad med energi Nerverna är soothed, hjärnan är lugn och hårdheten och styvheten i lungorna lossnar.
- stödfot är rakt fram och sprider sig brett på golvet
- övre benet kan passera helt och haka foten bakom kalven, eller du kan ändra genom att korsa bara fotleden över låret på det stående benet
- håll det stående benet böjt
- Koppla in den låga magen så att svansbenet når ner
- höfterna förblir kvadratiska framåt (båda höftbenen pekar framåt)
- Dra armbågarna upp och bort från bröstet för att sprida scapula bred över ryggen
- armar kan modifieras till en ”kram” position om de inte viks
- Anslut sitsbenet till hälen i stödbenet
- var noga med att knä på stödbenet stannar framåt
- hålla vikt balanserad över teh big toe och andra tå på stödbenet
