Hur man gör kyla andning eller Sitali Pranayama

Sitali pranayama är en yoga andningsteknik som görs med en valsad tunga som hjälper till att kyla kroppen. Det är som att göra din egen luftkonditionering!

I yoga talar vi mycket om att steka den inre elden (agni) genom kraftiga rörelser och riktad andning. Men andning kan också användas för motsatt effekt: att lugna och kyla ned kroppen. Medan lång, långsam och djup andning hjälper till att engagera det parasympatiska nervsystemet och motverka effekterna av stress, är sitali pranayama särskilt effektiv för att kyla och lugna kroppen. Fast det exakta ursprunget i denna teknik är okänt, är det populärt i Kundalini yoga och gör regelbundet framträdanden i andra typer av yogakurser under sommarmånaderna. Sitali ordineras också ofta i ayurvedisk medicin för personer med eldiska pitta-författningar. 

För att göra sitali andetag suger du långsamt luft genom en valsad tunga (eller förtrollade läppar för dem som inte kan rulla tungorna tack vare genetiken). I slutet av en kraftfull svettig yoga-session är det bara saken att motverka all den inre värmen och få din kropp tillbaka i balans. På en varm dag är det nästan som om du gör din egen luftkonditionering. Det ser ganska subtilt ut, så du kan till och med göra det i en trångt tunnelbana eller hiss för lite lättnad från värme eller ångest utan att ringa för mycket uppmärksamhet åt dig själv. Du kommer att bli förvånad över hur mycket lugnare och svalare du känner efter ungefär tio omgångar av sitali andning.

Instruktioner

1. Kom och sitta korsbensad eller i något annat bekvämt läge. Oavsett din kroppshållning, se till att dina axlar slappnar av från dina öron, din ryggrad är lång, din mage är mjuk och din haka är ungefär parallell med golvet.

2. Ta två eller tre djupa inhaler och utandas genom näsan för att koncentrera dig själv i förberedelserna för denna pranayama-övning.

3. Rulla tungan och krulla sidorna in mot mitten för att bilda ett rör (eller en tacoform). Stick tungans ände ut mellan dina eftertraktade läppar. Om du inte kan rulla tungan, välj bara dina läppar istället och gör en liten ”o” form med din mun. Håll i så fall tungan mot baksidan av dina botten tänder så att den luft du drar in passerar över den.

4. Inandas långsamt genom röret som bildas av tungan som om du sippade luft genom ett strå. Låt andan expandera bröstet och fyll din mage. 

5. Stäng din mun och andas långsamt genom näsan.

6. Repetera minst fem till tio gånger för att maximera kylningseffekten. I Kundalini rekommenderas det att göra 26 rundor av denna andning på morgonen och ytterligare 26 på kvällen. Ge det ett försök om du har tid!

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

• Andas: Du ska andas in i luften genom näsan, stänga munnen för att förhindra att luft tränger in i kroppen genom oralt. När du introducerar luft i kroppen måste du hålla bukmusklerna spända. Försök att hålla andan långsamt i övningarna.
• Koncentration: Du måste vara fokuserad på att göra pilates hemma framgångsrikt. Isolera dig därför i ett rum och utför övningarna i tystnad. Om det hjälper dig att koncentrera dig kan du spela musik.
• Mag och nacke: I pilatesmetoden uppfattas buken och nedre delen av ryggen som ett maktcentrum, och när de är tillräckligt förstärkta tillåter de kroppen att röra sig på ett balanserat sätt.

Gör pilates hemma är enkelt från en teknisk synvinkel. En matta som sträcker sig ut på golvet är tillräckligt för att komma igång med denna disciplin. Tänk dock på att pilates inte är uteslutande baserade på att vissa har slutförts övningar; Det lägger stor vikt vid hur dessa övningar utförs ur ett mentalt perspektiv. I själva verket är målet med detta tillvägagångssätt att låta sinnet ytterligare kontrollera kroppen genom koncentration. I OneHowTo vi nu förklara hur man gör nybörjare pilates hemma

Sakta ner när du börjar andas för svårt att prata. Om du trampar så fort är du andfådd, du är bortom din aerob träningszon.

Lägg en fot på en stol eller bänk och luta så långt du bekvämt kan sträcka dina hamstrings efter din cykelträning. Håll sträckan för en långsam räkning av fem; utföra tre repetitioner för varje ben. Sträck dina kalvar genom att stå tillbaka från en vägg och luta framåt med händerna uppspända på väggen och fötterna platta på golvet. Luta fram tills du känner stretchen i dina kalvsmuskler. Upprepa sträckan två gånger.

Så det är en kort introduktion av Pilates Reformer Machine. Jag bör nämna att innan du tränar på en reformator bör du alltid ha en läkares råd att se till att du är fri att arbeta och flytta i hela kroppen. Det är inte så mycket en kardiovaskulär träning, som att springa på en löpband, men det innebär att du arbetar i kärnan och arbetar med muskulaturen runt dina längre leder.

Dessa är de två axelkuddarna för att trycka mot våra axlar för att hjälpa till att stabilisera vår kropp. Då är dessa remmarna som också kan ändras i längd och göra några av våra övningar enklare. Det finns ett handrem, vilket är axelremmen, som vi håller på med. Det finns också längre remmar, som vi kallar dessa fotremmarna, som vi ska använda i vårt träningspass idag.

Om du är i gymmet bör du redan ha tillgång till yogamattor eller den typ av generisk vadderad träningsmatta som ibland är sekvestrerad i ett utvalt ab-rum eller kroppsviktigt träningsrum.

Om du har slitit på dyra infomercial träningsutrustning som lovar att få dig en sex-pack på nolltid, stärka dig själv för en chock: Enligt en studie som sponsras av American Council on Exercise, är den allra bästa träningen för Din rektus abdominus (den sex-packiga muskeln) och den näst bästa för dina obliques är den ödmjuka cykelmanövreringen, AKA cykelkrossar, som du kan göra gratis. Det finns absolut inga betalningar på $ 19,95 och ingen frakt eller hantering krävs, förutsatt att du har en bekväm plats att ligga för denna övning.

Om cykelboxen är det enda alternativet du överväger, se till att du kolla in vikten av fallet. Det finns några premiumcykellådor som är byggda med lättviktsteknik och möjliggör att stolpe och bakre spärren hålls på plats samtidigt som du skyddar din cykel optimalt.

en cykelväska slår med mycket låg vikt, mycket funktionalitet och ett rimligt pris. Många cykelväskor väger mellan 3-8 kg och lämnar dig med mer än tillräckligt högt utrymme för att stanna inom de flesta flygbolagens bagagebidrag.

---