Hur man gör Gate Pose (Parighasana) i Yoga

Gate Pose (Parighasana) ger dig en bra stretch i dina sidor. Öppna musklerna mellan dina revben för bättre andning och hållning.

mål: Sida sträcka, inre lår sträcka

Nivå: Nybörjare

Yoga har många framåtböjningar och bakböjningar, men inte så många böjningar. Gate Pose erbjuder den sällsynta chansen att verkligen komma in i din sidokropp och sträcka de försummade musklerna mellan dina revben. Detta känns särskilt bra under graviditeten när du behöver allt extra rum som du kan komma in där. Du kan göra den här posen som en del av en uppvärmning, kylning eller sträckningsrutin.

fördelar

Gate Pose sträcker de interostala musklerna mellan revbenen och de inre låren och hamstringarna. Dålig kroppshållning kan leda till snäva intercostala muskler. Dessutom kan du känna muskeltäthet i detta område om du håller en kroppsställning under lång tid, som i långdistanslöpning. Stretching kan hjälpa dig att förbättra din förmåga att expandera bröstet och andas djupt, och löpare kommer att uppskatta sträckan av hamstringsna. Denna ställning är ett bra val för att förbereda dig för träning eller för en full yoga-session, eller för att lindra tätheten efter att du har satt för länge. Vid graviditet kan sidostorningar hjälpa till då din kropp ändrar form.

Steg-för-steg-instruktioner

1. Kom in i ett upprätt knäläge med låren vinkelrätt mot golvet och dina höfter över knäna. Placera ett filt under knäna om de är känsliga.
2. Rikta ditt högra ben när du sträcker det ut till höger, håll knäet och fotledet i linje med höger höft.
3. Vrid dina högra tår framåt så att den högra foten är parallell med sidan av din matta.
4. Inhale och nå din vänstra arm upp bredvid ditt vänstra öra.
5. Andas och luta din torso till höger, sträcker vänster arm över huvudet. Låt din högra arm komma ner och vila på ditt högra ben.
6. Ta din blick upp under din utsträckta vänstra arm.
7. Stanna för flera andetag, förlänga din ryggrad på dina inhaler och fördjupa sidosträckningen på dina utandningar.
8. Ta din torso upprätt och sätt tillbaka ditt högra knä bredvid vänster.
9. Upprepa sträckan på andra sidan.

Vanliga misstag

För att få ut det mesta av detta och förhindra spänning, undvik dessa fel.

Tung hand

Var försiktig så att du inte lägger mycket i handen som ligger på benet. Håll en lätt beröring så att din kärna blir aktiv och du lägger inte något tryck på knäet.

Att droppa bröst eller axlar

Du vill att ditt bröst ska vara öppet och din torso i linje med din lår. Låt inte axlarna eller bröstet falla framåt.

Ändringar och variationer

Som med de flesta yoga poses kan du utföra denna ställning på olika sätt för att möta dina behov och nivå av övning.

Behöver du en ändring?

Om du har svårt att trycka på din utsträckta fot i golvet, försök använda en plugg som en vikad filt under fotens boll eller ställ dig intill en vägg och tryck foten mot väggen.

Om du inte kan knä, kan du göra en variation medan du sitter i en stol. Benen kan vara framför dig eller du kan förlänga en till sidan som i posen.

Upp till en utmaning?

I stället för att föra din högra fot parallellt, håll foten i linje med högerbenet, så att foten bollar på golvet om möjligt.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Undvik detta om du har knä, höft eller axelskada. Om du har nackskada, vänd inte ditt ansikte uppåt, men fortsätt titta framåt. Om du känner någon smärta under pose, släpp försiktigt ut det och kom ut ur pose.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

• Säker yoga poserar för graviditet
• Yoga utgör för löpare
• Yoga poserar för nybörjare

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

1. Kneel på golvet så att dina knän är höftbredd i varandra och lår parallellt.
2. Sträck ut ditt högra ben till höger sida.
3. Den högra fotens sål ska vara platt på golvet och tårna ska vara spända framåt. Det högra benet ska vara rakt utan att låsa knäet.
4. Placera höger hand på den yttre kanten av höger lår.
5. Inhale och ta vänster arm över huvudet, och fingrarna pekar mot taket med handflatan vänd mot höger sida. Vänster överarm bör vara nära vänster öra hela tiden.
6. Andas ut medan du böjer från midjan när du sträcker ut till höger.

Gate utgör, även känd som parighasna, sträcker sig på sidan av kroppen och är mycket användbar för toning av buken, förbättrar cirkulationen och ökar flexibiliteten i ryggraden. Denna ställning sträcker musklerna som förbinder till revben, vilket ökar lungens kapacitet för djup andning.

För att förbereda sig för de flesta stående poser kan Parighasana användas. Det är också effektivt när en person behöver förbereda sig för Utthita Trikonasana, Parivrtta Janu Sisrsana och Utthita Parsvakonasana.

I det dagliga sammanhanget tenderar människor att ägna större uppmärksamhet åt kroppens främre del samtidigt som de ignorerar kroppens baksida och sidodelar. Därför har yoga varit en ganska effektiv disciplin som ger tillräcklig uppmärksamhet åt kroppens bak- och sidodelar. Parighasana, som också är väl identifierad som grindposition, tenderar att förlänga kroppens sida. I sanskrit betyder ”parigha” stråle eller arrangemang som kan användas för att justera träporten. Därför är Parighasana en yogaform där en person behöver posera som en grind med hjälp av hela kroppen. Det har visat sig vara ganska effektivt vid toning av buken, vilket förbättrar blodcirkulationen och ökar flexibiliteten hos människans ryggrad. Musklerna som är kopplade till revbenen kan också sträckas när en person utövar Parighasana. De flesta människor brukar använda sig av filten så att trycket på knäna kan minimeras.

Undvik att öva Parighasana om du lider av något av detta tillstånd: Har eller haft knäskada nyligen, knäsmärta, svår ryggsmärta eller smärta i axel- eller fotled.

Parighasana allmänt erkänd som Gate Pose är en utmärkt yoga asana för att utöva dina muskler mellan musklerna. Dessa muskler är inblandade i andningsmekanismen. På grund av detta är Gate Pose mycket fördelaktigt för andningsorganen. När du håller pose sträcker sig en sida av torso medan den andra kontrakterar. Det gör att du kan leverera syre till de delar som vanligtvis inte får en hög mängd. Gate Pose är också ett utmärkt sätt att även utsträcka dina adduktormuskler.

• Nivå: Nybörjare
• Hjälper till att få bättre balans av balans
• Stärker fotled, knä och förbättrar tågrepp
• Rektifierar stående hållning

Varje ny yoga-stil eller yogamästare använder sin förståelse för asanas och anpassning för att uppfinna en ny asana. Så här är en lista över vanligaste yoga poser med deras sanskrit namn.

Parighasana energi och ljusnar kroppens sida. Detta innebär att andan blir tredimensionell. ”Parigha” betyder att baren som stänger porten, och efter att du antar denna inställning, liknar din kropp verkligen den baren. När du har en hosta eller en dålig kroppshållning blir de interostala musklerna täta. Detta tillstånd bekräftar andning och därmed rörelsen av skelettstrukturen. Denna attityd hjälper inte bara att sträcka dessa muskler men hjälper dessutom till att lindra ämnesomsättningsproblem som astmaanfall, kyla, influensa och allergier.

Här är en annan fantastisk yoga pose som heter Parighasana (Gate Pose), i denna Parigha avses en järnstav eller -stråle som används för att låsa porten och innebörden av Asana är sittplats, posera eller hållning. När du gör denna yoga poserar din kropp som en järnstråle som används för att låsa Iron Gate. Parighasana ger en entréväg för syret att komma in i vår kropp och nå de delar som vanligtvis förbises. I grund och botten innehåller denna yoga hållning en fördel med fördelarna med matsmältningssystemet, ryggmärgen och andningsorganen. I enkla ord betyder Parigha en stång som stänger porten.

---