Holiday Foods som är bra för din kost

Högsäsongen är hård på en hälsosam kost, men det finns några traditionella semestermatar som bara kan vara bra för dig.

1. Holidays Foods behöver inte förstöra din kost

John E. Kelly / Getty Images

Mycket av biljettpriset på ditt nästa semesterparti kommer att vara högt i kalorier, fett, socker och natrium, men du kan också hitta lite mat som är bra för dig. Det är okej att skämma bort några få dekadenta livsmedel, men de borde inte fylla din tallrik. Här är en titt på några livsmedel som du kan hitta på semesterbordet som är utsökt, bra för din midja och full av god näring. 

2. Turkiet

Grace Clementine / Getty Images

Turkiet är en bra källa till magert protein, zink, järn, kalium och B-vitaminer. Håll det friskt genom att lämna det ensamt. Dunk det inte i sås och lämna huden på serveringsfatet.

3. Gröna bönor

Foto: Alexandra Shytsman

Gröna bönor innehåller fiber och vitaminer. De är läckra alla på egen hand – tänk på gröna bönor almondine eller enkla ångade gröna bönor i stället för den allestädes närvarande högkalorin, högnatriumgrönbönsgryta.

4. Söta potatisar

Sötpotatis är hög i vitamin A och besläktade antioxidanter, plus de är en bra fiberkälla. Håll dem lägre i kalorier genom att välja bakade eller enkla mashed sötpotatis, snarare än den övergivna sötpotatispjäsen.

5. Nötter

Foto: Alexandra Shytsman

Valnötter, mandlar och pekannötter är fulla av mineraler, proteiner och hälsosamma enomättade och fleromättade fetter. Stänk några hackade nötter på en sallad eller sidopart eller nibble på några som aptitretare. Undvik pecanpai, som är full av socker och fett.

6. Tranbär

Kathleen Finlay / Getty Images

Tranbär är välsmakande, men tårta. De är en utmärkt källa till vitaminer och fibrer. De är ett bra komplement till vegetariska sidrätter. Tranbärsjuice gör en trevlig dryck när du kombinerar den med något sötare som druv eller äppeljuice.

7. Frukt till efterrätt

beyhan yazar / getty bilder

Skivad frukt går fint med lite ost och kakor till förrätt. Färsk frukt gör också en trevlig efterrätt, eller du kan gå lite mer exklusiv och njuta av pocherade päron eller rosinfyllda äpplen. 

8. Vatten

Din kropp behöver vara hydratiserad, speciellt om man äter lite för mycket salt skinka eller njuter av för många vuxna drycker. Drick vatten i hela festen och när du kommer hem.

9. Hela Kornbröd

sandsun / Getty Images

Hela kornbröd är en bättre fiberkälla än vad som helst gjort med raffinerad vit mjöl. Välj 100 procent fullkornsbröd och middagsrullar när det är möjligt för fibern mest.

10. Korsväxtgrönsaker

Foto: Alexandra Shytsman

Kale, bröstspiror, broccoli och blomkål är alla låga i kalorier, extremt näringsrika och de smakar fantastiska. Fyll din tallrik med någon av dessa grönsaker om du har chansen.

11. Bär (och yoghurt)

Carin Krasner / Getty Images

Jordgubbar, blåbär, hallon och björnbär är söta och näringsrika. Parfaits gjorda med yoghurt och bär med sprinkling av hackade nötter gör för hälsosam och god efterrätt. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Agricultural Research Service, Förenta staternas Department of Agriculture National Nutrient Database för standardreferensversion 28. //ndb.nal.usda.gov/ndb/search.

Och med forskning från många discipliner som indikerar att vår moderna kost, full av raffinerad mat, transfetter och bearbetat socker, ligger till grund för degenerativa sjukdomar som fetma, cancer, diabetes, hjärtsjukdomar, Parkinsons, Alzheimers s och infertilitet, då fallet för att äta en paleo diet har något värde.

Naturligt matade ägg är fulla av vitamin D och omega-3 fetter och aminosyror. En kraftfull kombination som stöder nästan alla viktiga funktioner i människokroppen från hormonproduktion, att ha friskt hår och hud. Dessutom ger alla vitaminer den här supermaten, det ger dig också en av de mest biologiska tillgängliga eller ”användbara” proteinerna.

Denna semester favorit är gjord med ägg, grädde och socker. Vid 50 kalorier per matsked tung grädde får du kaloribilden för den här dåliga pojken. Lägg till ett skott av sprit och det handlar om ytterligare 150 kalorier.

Kakor och kakor kan verka harmlösa, men när de fylls på med sockerblåsa kan du hamna med överbelastning av socker.

OK, ingen vill till diet under semestern. Men det är möjligt att njuta av din favoritmat nästan utan skuld. Här är 5 enkla semesterdietregler som hjälper dig att njuta av din semester samtidigt som du behåller en ”semesterns diet”.

Prata om någonting, från casual chattar till en djup konversation om något du verkligen bryr dig om. Du kommer att bli förvånad över hur det korta mötet kan föryngras på sin egen väg.

Du behöver extra kalorier och näringsämnen när du är gravid. Men dessa extras bör vara i form av mat som är bra för dig och som stöder barnets utveckling. Titta på ditt kaloriintag, och undvik mat som kan vara skadligt för dig och barnet. När allt, vad du konsumerar, ditt barn brukar. Kolla in dessa riktlinjer för hälsosam semester att äta för gravida kvinnor från Mayo Clinic.

Mjuka ostar: Ostskivor är typiska semesterpris. Ost är en hälsosam och hälsosam mat, men gravida kvinnor bör undvika de mjuka ostarna, inklusive Brie, Camembert, Feta och Mexikanskt och Blåfiskost. Dessa typer av ostar är den huvudsakliga livsmedelsburna källan till den sjukdomsframkallande bakterie listeria.

Det är inget nytt att höra folk klagar över hur mycket vikt de har vinna under semestern. Alla säger att de lägger på 10-15 pund eftersom de övertalar vid några tillfällen. Även om forskning har visat att de flesta människor lägger på nästan ingen vikt, får mindre än 10% av oss att få så mycket som fem pund – det tar inte bort känslan av fullständig fullhet och skuld.

Bonus Tips : Om du har kalkon, ta bort huden och ät endast bröstet (vitt) kött för att få den smalaste klippningen möjligt och begränsa ditt fettintag.

---