Hur man gör enkla förändringar för att gå ner i vikt

Du kan enkelt göra viktminskning med enkla förändringar i dina dagliga vanor. Ändra vad du äter, vad du dricker och vad du gör för att gå ner i vikt.

Att gå ner i vikt tar engagemang, motivation och hårt arbete. Men du kan göra viktminskning enklare. Det finns enkla knep som kan hjälpa dig att smala ner med mindre ansträngning. Att ändra vad du äter är det första och mest avgörande steget. Och tillsammans med motion, kommer det att göra nå ditt viktminskning kalori mål enklare.

I slutändan är det viktiga för viktminskning hur många kalorier du tar in och hur många kalorier du bränner. Använd denna räknare för att räkna ut hur många kalorier du ska äta för att uppnå ditt viktmål.

Enkla förändringar för att göra viktminskning lätt

Du kan gå ner i vikt genom att ändra hur mycket mat du äter, men om du ändrar Vad du äter, viktminskningsprocessen blir ännu enklare. Här är de dietförändringar som vi föreslår.

• Eliminera eller minska mängden rött kött i din kost. Om mat som hamburgare och feta steker är häftklammer i din nuvarande diet, kanske du vill överväga att klippa tillbaka. Att minska din röda köttkonsumtion kan gå långt för att hjälpa dig att skära ned kalorier och smala ner. Om du väljer att äta rött kött en eller två gånger i veckan, välj de löstaste röda kötten för att hålla din kost på rätt spår. Börja sedan bygga måltider runt friska typer av fisk och fjäderfä. Att äta magert protein hjälper till att minska hungern så att du äter mindre. Du bör också göra bättre val på snabbmat restauranger för att hålla feta kalorier i kontroll. För att hålla din skaldjur, fisk, kyckling och kalkon diettvänlig, var noga med att välja rätt prepareringsmetod. Hoppa över krämiga kryddor med hög kalori som tartarsås eller ”speciell sås” på grillade kycklingmackor.
• Använd hälsosam matlagning. Skär ut stekt mat. Håll dina dietvänliga matval mer hälsosamma genom att grilla, baka, rosta, smaka eller koka dem. De bästa matlagningsmetoderna för din kost är låg fetthalt och låga kalorier.
  • Du kan också ställa in ditt kök för viktminskning. Organisera ditt kök så att hälsosam matberedning är enkel. Håll dina skåp fyllda med mycket örter och kryddor så att du fixar dina favoriträtter utan att lägga till ytterligare fett eller kalorier. Du kan till och med plantera en örtträdgård och du kommer aldrig att springa ut.

• Börja dina måltider med soppa eller sallad. Att ha en hälsosam sallad eller kopp soppa i början av din måltid kan verkligen betala när du försöker smyga ner. Dessa lågkalorida ”fyllmedel” kan bidra till att minska sulten och förhindra att de äter mycket.
  • Så vilka soppor är bäst? Hoppa över de krämiga sopporna och välj en buljong eller tomatbaserad soppa som minestrone. Vegetabilisk soppa gjord med buljong, lager eller tomatsoppa är perfekt eftersom veggiesna hjälper dig att fylla dig och ge dig en fiber- och näringshöjning.
  • Om du väljer att ha en sallad, lägg din sallad med lågkalat dressing, balsamvinäger eller citron. Om du älskar krämiga dressingar, gör din egen ranch-dressing hemma för att begränsa fett och kalorier.
• Avsluta din måltid med frukt. I stället för att nå efter kakan eller hjälpa dig till efterrätt efter måltider, avsluta din måltid med naturligt söt frukt istället. Inte bara kommer du att spara fett och kalorier, men du kommer också att ha den extra fördelen med extra vitaminer, mineraler och fibrer. Få av oss äter så mycket frukt som rekommenderas.

Ändra vad du dricker för att göra viktminskning lätt

Nästa steg i din viktminskning plan är att ändra dina dryck val. Skära tillbaka på vissa drycker kan göra en stor skillnad för din långsiktiga viktminskning framgång.

• Klipp tillbaka på läsk. Om du dricker vanlig soda kan du bli förvånad över hur många extra kalorier du tar. Exempelvis för varje 20 uns Coca-Cola du dricker, konsumerar du 250 kalorier. Drick flera glasögon om dagen och du kan lätt ner 1.000 flytande kalorier.
  • Om du dricker mycket soda, tänk på hur många kalorier du kommer att spara om du handlar det för diet soda eller vatten. Hundratals? Till och med tusentals? Kom ihåg att varje 3500 kalorier sparas motsvarar ett pund förlorat.
• Drick mer vatten. När du försöker smala ner är det viktigt att du dricker tillräckligt med vatten varje dag. Försök att dricka åtta glasögon varje dag. Du blir hydratiserad och den ökade vattenförbrukningen kan hjälpa dig att skära på sodavatten. Du kan även hitta dig som längtar efter vatten istället av soda när du börjar dricka det oftare. Om du inte gillar vatten, lär dig att göra smakade vatten hemma som kommer att tillfredsställa både din söta tand och dina salta begär.
• Var försiktig med diet sodavatten. Kost colas och andra diet soda drycker kan låta som ett dietvänligt sätt att gå ner i vikt eftersom de är kalorifria. Det finns emellertid en kontroversiell fråga om artificiell sötningsmedel indirekt effekt på viktminskning som kan överraska dig.
  • Vissa studier har föreslagit att dricka diet soda kan uppmuntra dig att äta mer eller att göra mindre hälsosam mat val. Vissa hälsoexperter har föreslagit att artificiella sötningsmedel faktiskt orsakar begär för söta livsmedel att öka. 

• Klipp tillbaka på alkohol. Booze kalorier läggas upp snabbt. De kallar det inte en ölmag för ingenting. Förutom kalorierna i alkoholhaltiga drycker kan dricksen leda till att man inte äter kontroll. Försök att skära ner eller till och med eliminera alkohol.

Ändra vad du gör för att göra viktminskning enklare

Det finns enkla vanor som hjälper dig att få smal och hålla poundsna för bra.

• Håll en matdagbok. Det finns inget bättre verktyg för vikthantering än en enkel matdagbok. Att hålla en livsmedelsjournalen konsekvent visar dig dina problemområden, de livsmedel som får dig igång med binge, de värsta tiderna på dagen, etc. Försök hålla en detaljerad matdagbok i minst två veckor för att korrekt reflektera dina vanor.
• Lär dig om näring. Använd bra viktminskning böcker och bra online källor för att lära dig allt du kan om näring och kost. Att förstå orsakerna till hälsosamma matval kan göra det enklare att fatta rätt beslut.
• Hantera emotionell ätning. Om du känner att du har problem med känslomätning, kanske du vill spåra dina känslor i din matdagbok också. Du bör spela in hur du känner före, under och efter att ha ätit. Kontrollera regelbundet dina poster för att se vilka ledtrådar som ställer dig för att binge-eat eller öva andra ohälsosamma ätande beteenden. Om du upptäcker vanliga binges eller du inte kan klara av stress eller sorg utan att äta, är du en känslomässig eater. Tveka inte att träffa en kvalificerad terapeut eller klinisk socialarbetare för att få den hjälp du behöver.

• Börja träna. Du behöver inte gå med i ett gym eller investera i träningsutrustning för att smala ner. Du kan börja ett enkelt träningsprogram hemma att smala ner. Eller helt enkelt gå ut och börja ett program för viktminskning. Kom ihåg, några Aktiviteten är bättre än ingen aktivitet. Var noga med att du är frisk nog för motion innan du börjar.

Kom ihåg att någon av dessa hälsosamma förändringar som du gör i din kost, dina dricksvanor och för att öka din dagliga aktivitetsnivå kommer att göra viktminskningen lättare. Börja med enkla enkla förändringar och bygg ditt program gradvis.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Blanda pektinet i en liten skål eller mätkopp som innehåller 1/4 kopp av ditt valda sötningsmedel. Placera den hackade fikon, pektin och sötningsmedel, vatten och citronsaft i en gryta med ca 1/4 kopp citronsaft och 1/2 kopp vatten för en typisk sats av fikonbehållare innehållande 5 koppar hackade fikon. Koka upp blandningen, rör om återstående sötningsmedel och återgå till koka. Skumma bort och kassera eventuellt skum som ackumuleras på ytan. Testa behållarna för önskad tjocklek genom att lägga lite i en sked och kontrollera konsistensen när den har nått rumstemperatur. Låt blandningen stå, av värmen, i fem minuter och rör om.

Färsk frukt konserver är en hybrid av sylt och gelé, även om US Department of Agriculture identifierar dem som en sylt. Liksom sylt innehåller konserver chunky bitar av frukt; som gelé, de innehåller geléfruktjuice. Fruktkonserver framställda av färska fikon kräver pektin, en källa till syra och ett sötningsmedel. Socker är det traditionella sötningsmedlet som används i de flesta fruktbehållare, inklusive färskt fikon, eftersom det förhindrar bakteriell tillväxt, bidrar till smaken av den färdiga produkten och hjälper till att främja gelningsförfarandet. PickYourOwn.org rekommenderar dock att med några grundläggande receptförändringar kan du laga färskt färskbehållare med låg sockerhalt.

Först måste du lösa upp pektinpulveret (INTE kalcium) i varmt vatten, blanda väl för att lösa upp. OM DU ANVÄNDER POWDEREN DIREKT TILL FRUKTEN KOMMER DET KLUMP OCH RUIN DIN JAM. Allvarligt. Gissa hur jag vet? Om du lägger till socker kan du blanda sockret och pektinpulvret vid denna tidpunkt och lägga det i frukten, men det är fortfarande potentiellt problematiskt för klumpning. Lös upp i vatten och du blir glad. I det här fallet använde jag 6 tsk pektinpulver och 3/4 kopp mycket varmt vatten.

Men att göra jordgubbar (eller andra frukt) sylt utan socker och utan artificiella sötningsmedel, ja, den så kallade fiskkatten. Medan jag inte har några hälsoskäl för att ha sockerfri sylt, tycker jag inte alls hur söta traditionella sylt är. Under några år försökte jag sänka mängden socker i traditionella recept och sluta med god sirap. Min sylt skulle bara inte ställa in. Jag försökte återvinna det med mer pektin, till ingen nytta. I två år hällde jag min jordgubbssylt på toast och smörgåsar istället för att sprida den med en kniv. Så 2010 gjorde jag min sista sats av jordgubbssylt. Fram till idag.

Det finns inga tecken på att pektin förlänger hållbarheten hos din mat. Att tillsätta pektin till sylt eller gelé påverkar bara gelning av slutprodukten. Det ger en tjockare spridning. Använd ett vattenbad för att få dina burkar som vanliga, eller lagra dina burkar med sylt i frysen i upp till ett år.

• Lika delar hackad kiwi och hackad mango
• Lika delar hackade päron och blåbär
• Lika delar hackade färsk ananas och papaya

Medan dina burkar fortfarande är heta fyller du dem helt upp till toppen. Vaxpappersförseglingar har traditionellt använts för att bevara de bästa, men det är inte nödvändigt om du har steriliserat dina burkar ordentligt, eftersom locket kommer att fungera som en tillräcklig tätning. Det är sagt att det är något otroligt tillfredsställande att skrapa av en jämn pappersfilm till ljus , glänsande sylt under! När du är fylld, säkra dig ordentligt med lock, låt svalna och märka dem med hemlagade etiketter.

Din sylt kommer att behöva nå 103 till 105 för att den ska ställas in, men för att rädda dig att fitta runt med termometrarna, gå till ”rynkmetoden”: ett övre tips för att kontrollera om din sylt är redo. Pop en tallrik i kylen och När du har nått den koktid som anges i receptet, eller om du tror att din sylt är nästan stängd, ta en tesked från pannan (var försiktig, det kommer att bli brännande hett) och häll på kylplattan. Tryck försiktigt fast sylt med fingret och om syltret rynkar något, kommer det att ställa in när det är kallt. Om det inte gör, lämna värmen i några minuter och upprepa tills rynkorna uppträder.

Ta bort hallon från värmen. Placera trakter över burkarna. Fyll burkarna på toppen, lämnar bara en 1/4 av en tum. Se till att de burkar du använder är noggrant rengjorda och steriliserade före användning. Rengör krukans sidor.

Mät sockret i en separat skål och tillsätt pektinpulveret. Blanda dessa båda noggrant tillsammans. Ta hallon till koka. När det börjar koka tillsätt socker / pektinblandningen. Rör frukten kraftigt. Suket kommer att lösas om några minuter.

---