Hur kan jag kontrollera min konstanta mellanmål?
Snacking är inte så illa, men om du vill klippa ner, kan du behöva bryta de vanor som leder till tanklös ätning.
Fråga: Jag har inget problem med min vikt, men jag försöker att äta en hälsosammare diet. Jag äter en god frukost; vanligtvis en sallad till lunch och vad jag tycker är en god middag på natten. Problemet är eftermiddag och kväll snacking. Jag känner mig som hungrig hela tiden, och det är så lätt att nippla på någonting och inte alltid något som är bra för mig.
Svar: Om du vill komma undan mellan mellanmålsmad kan det första steget vara att räkna ut varför du snackar så mycket. Om du är hungrig, kan du behöva äta mer vid lunch och middag så att du kan göra det till nästa måltid utan extra nibbles. Om du munching är meningslös kanske du behöver omorganisera din miljö, så du tar inte automatiskt något och driver det i munnen när du blir uttråkad.
Tips för att inte snacka
Du kan skära på din snacking med lite förberedelse. Håll inte godis på ditt skrivbord och undvik varuautomaterna. Ta ett glas vatten istället för en påse chips när du tittar på TV, spelar, spelar på internet eller läser en bok på natten. Faktum är att en vattenflaska med dig för tillfällig snabb sipp kan vara ett bra sätt att förhindra vanan att äta något.
Om du snackar eftersom du är uttråkad eller stressad, försök gå en promenad, ta lite motion eller kanske ringa eller texta en vän. Vänner och familj kan vara det bästa stödsystemet – be dem att hjälpa dig att komma ihåg att snacka.
Tips för hälsosam mellanmål
Kanske behöver du inte ge upp dina nattliga nibbles. Snacking är inte nödvändigtvis en dålig sak så länge du stannar inom ditt dagliga kaloribidrag. Vissa människor tycker att det är lättare att följa en balanserad kost när de äter ett hälsosamt mellanmåltidsmat eftersom de inte övervinner vid nästa måltid.
Använd dina mellanmål för att öka ditt näringsintag. Välj färsk frukt, fullkornskrackor, mager yoghurt, nötter och färska grönsaker. På så sätt får du extra vitaminer, mineraler och fibrer. En liten bit ost, ett hårdkokt ägg eller magert kött är också bra, men titta på dina betjäningsstorlekar eftersom dessa livsmedel är energitäta. Undvik godisstänger, kakor, kakor och bakverk, glass och feta chips eller förpackade mellanmål.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Gropper SS, Smith JL, Groff JL. ”Advanced Nutrition and Human Metabolism.” Sjätte upplagan. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
- Smolin LA, Grosvenor, MB. ”Nutrition: Science and Applications.” Tredje upplagan. Wiley Publishing Company, 2013.
- USA: s avdelning för jordbruk och USA: s avdelning för hälsa och mänskliga tjänster. ”Kostråd för amerikaner, 2015-2020.” //health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
11. Ibland är det bäst att undvika någon som du tror är sannolikt att göra dig arg på en viss tid. Gör Sangat (företag) med dem som uppmuntrar minnet av Waheguru.
8. Människor blir ofta arg när de inte kan hitta en lösning på ett visst problem. Om så är fallet gör du först en Ardaas (böner) till Waheguru som vägledning och försök sedan utarbeta en handlingsplan för hur du kommer att hantera och möta problemet för hand.
Du har befogenhet att välja hur du uppfattar din livsupplevelse.
Välj att acceptera vad som är och sätt din riktning mot förbättring.
Mycket kärlek till dig 🙂
Allt du talar om är mycket vanligt när det gäller vad människor berör och jag tror att din rådgivare, patientkärl och hjälpsamma individer (som de på den här sidan) kommer att påskynda dig på din väg för att snabbt känna dig bättre om saker.
Och när det gäller hälsofördelar, sprang jag en mil den andra dagen och var inte ensvindad. Min uthållighet är genom taket. Jag kan lära mig flera tränings klasser om dagen och krama fortfarande i min personliga galenskapsövning och kunna gå nästa dag utan att känna att mina ben vill falla av. Jag har fantastiska tonade ben och armar och snart blir en tonad mage!
Ton! Det var mber om när jag inte skulle förlora ett pund! Jag var så frustrerad; Jag åt alla de rätta sakerna och fick en anständig mängd träning, men skalan vägrade att springa.
Bibeln kallar oss ”overcomers” genom tro (1 Joh 5: 4). Vi är inte emot våra impulser. Vi kan styra dem genom Guds kraft i oss (Efesierna 3:20). När vi lär oss att säga nej till våra syndiga impulser kan vi uppleva smärta och en känsla av deprivation, men vi litar på löftet om Hebreerbrevet 12:11 att vi så småningom kommer att skörda ”en skörd av rättfärdighet och fred”.
Andra Korintierbrevet 5:17 säger: ”Om någon är i Kristus är han en ny skapelse, den gamla har gått, den nya har kommit!” Som troende är vi nya. Vi är inte längre bundna till våra syndiga naturer (Romerbrevet 6: 17-18), men vi är i helgedomsprocessen. Det nya kommer oftast att ta tid och disciplin. Även mogna troende kämpar med impulskontroll (Romans 7: 18-25), men Bibeln ger gott om hopp som vi kan övervinna.
Jag planerar snackboxen kring hur de åt vid föregående måltid eller vad som kommer senare på dagen. Så ibland kommer den hälsosamma mellanmålen bara att innehålla grönsaker, som underrutan som består av gurka, morötter och tomater.
Sedan läser franska barn äter allt har jag drastiskt förändrat barnens snacking schema. Tja, tills vi läste boken hade vi inte något schema, jag gav dem bara mat när de bad om det och tänkte att maten var hälsosam, så varför inte! Tja, att ge mat ”när” menade att det var en kamp att få dem att äta vid måltider, än mindre sitta vid bordet!
