Hur man går ner i vikt utan att gå på en diet
Tro det eller inte, du kan gå ner i vikt utan att gå på en diet. Använd dessa tips och diet tips för att göra små förändringar som bidrar till viktminskning.
Om du är redo att börja gå ner i vikt, men du vill inte följa ett strikt ätprogram, har jag goda nyheter. Du kan gå ner i vikt utan att gå på en diet. Gör bara några enkla förändringar i din dagliga rutin som hjälper dig att äta mindre oavsett var du är och gå ner i vikt för gott.
Drick inte dina kalorier
Drycker är bottenlösa dessa dagar. Du kan inte beställa en läsk eller iced på en restaurang utan att få snabb, gratis påfyllnad eller ha friheten att få dem själv. För att hålla sig från att dricka en dags värden av kalorier, välj örtte, osötad iste, smaksatt vatten eller isvatten med en spritz citron eller lime. Om inget av dessa val passar dig, tillåta dig ett glas av den ”riktiga grejen” och drick bara vatten därefter. Kalorier från läsk och andra sötade drycker lägger till upp till mega inches på midjan och många pund på skalan.
Ät en hälsosam frukost
Att ta sig tid att äta kan bidra till att förhindra kostsamma kalorifel då dagen går vidare. Om du hoppar över din morgonmåltid, kan du bli offer för en out-of-control eftermiddagsappetit, överdimensionerade portioner, dåliga matval och övermålning, även till natten. Om du inte kan äta första på morgonen är ett hälsosamt mellanmåltid en bra idé. Om du inte är hungrig på morgonen kan det vara ett tecken på att du äter för nära sänggåendet. Ställ in en avskedstid för kvällsätning (till exempel klockan 19:00) och du kommer noga att känna dig mer som att äta på morgonen.
Håll hydratiserad
Du hör det hela tiden, men du behöver verkligen arbeta i de rekommenderade sex till åtta 8-uns glasögon varje dag. Törst kan lätt misstas av hunger, så att du kan nå mat när du är faktiskt törstig. Att äta vattenrika livsmedel som frukt hjälper dig att hålla dig välhydrerad också. Vänta inte tills du är törstig att dricka; försök att sippra vatten hela dagen och du kan bli förvånad över att finna att din aptit verkar mycket tamer.
Upp dina grönsaker
Tillsätt minst en servering av produkt till så många måltider som möjligt. Veggies och frukt är näringsrika och generellt låga i kalorier. Många sorter är också fulla av fiber, för att hjälpa dig att känna sig fulla. Var bara försiktig med krämiga dips eller dressingar, smör, ostsås och stekt grönsaker. Salsa, soppor och pasta sås är enkla sätt att arbeta med fler grönsaker servings varje dag. (Tips: Håll huden på färskvaror, till exempel äpplen, när det är möjligt eftersom det innehåller mer fiber.)
Gör sallad till din nybörjare
Att ha en hälsosam kaloriförsäljning före din måltid kommer nästan säkert att förhindra dig från att äta. Ladda upp alla grönsaker du gillar, men var försiktig med att lägga till högfeta extrafunktioner som strimlad ost eller krämbaserade förband. Förpackade, tvättade sallader gör det enkelt att lägga till en sallad till vilken måltid som helst utan extra ansträngning. De flesta snabbmatsrestauranger erbjuder en rimligt prissatt sidasalat, eller vissa menyer erbjuder alternativet att ersätta sallad för ett annat sidobjekt när man köper en ”combo” eller ”value” måltid.
Var en bättre Baker
Börja baka omedelbart efter en måltid så att du kommer att vara mindre benägna att prova. Tugga smaksatt tuggummi som pepparmint eller spjutmynt så att din mun annars kommer att upptas. Hälsare bakverkande ingrediensbyte bidrar till att minska fett och kalorier.
Gå till spannmål
Helkorn hjälper dig att känna dig full längre än raffinerade kolhydrater. På morgonen är en fiberrik spannmål ett smart val, liksom havremjöl. Brunt ris, fullkornsbröd och fullkornskakor är alla bra sätt att inkludera korn i din dag. En skiva helvete bröd går bra med en sallad. Mikrovågsablet, enkeltbetjänt brunt ris är lätt att lägga till lunch på kontoret. Eller håll vete kakor lagrade i din skrivbordslådan för när eftermiddagen munchies slår.
Håll friska måltider på hand
Frysta måltider som är låga i kalorier kan användas som reservplan för nätter när du inte har tid att förbereda och laga en hälsosam måltid. Försök att välja måltider med cirka 300 till 350 kalorier. (Tips: Även några av de hälsosammare frysta måltidsvalen är skimpiga på grönsaker, så var noga med att lägga till en förpackad sallad eller en mikrovågsugn, single-serving fryst grönsak till din ”snabbmat” för att bättre runda ut det.
Välj mat som hjälper dig att känna dig nöjd längre
Medan både protein och fett hjälper dig att känna dig lite längre än enkla kolhydrater innehåller protein naturligt färre kalorier per uns än fett. Ägg, mager kött, skinnfritt fjäderfä och mjölkprodukter med nedsatt fetthalt är idealiska proteinkällor. Ett mellanmål som yoghurt, kokt ägg, strängost eller kalkonskivor kommer att ge dig en energiökning och kväva hungerpangar. Hela korn innehåller också protein, så du kan hitta en kombination av ett djur- eller mjölkprotein med komplex karbon, såsom fullkornsbröd eller fullkornsbröd, för att vara ännu effektivare när du håller din energi upp och hungrar ner. Om du inte äter kött eller mejeri finns det också flera andra proteinkällor, såsom bönor, baljväxter och nötter.
Fånga lite sömn
Visste du att få tillräckligt med vila kan ha en direkt inverkan på din förmåga att gå ner i vikt? Att inte få tillräckligt med sömn kan göra att du äter oftare eller fattar dåliga val. I ett försök att kompensera för att känna sig groggy tenderar vi naturligtvis att nå högre kaloriinnehåll, högfettiga livsmedel. Att få tillräckligt med sömn säkerställer också att du känner dig tillräckligt energisk för att träna och att du arbetar till din fulla kapacitet när du gör det. Även om du inte kan lägga till ytterligare sovtid, ta dig tid att helt enkelt inte göra någonting, träna djupt andning, läs eller lyssna på lite lugnande musik varje dag. Att göra en punkt att slappna av mer kan hålla emotionell ätning – särskilt stress-äta – i sjön.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Om du någonsin varit i en hälsoklubb eller utfört din egen träningsrutin har du förmodligen gjort lungan en eller två gånger. Lunging är en calisthenic aktivitet som också kan klassificeras som en motionsövning. När du flyttar in och ut ur ett lung blir din kroppsvikt den kraft du pressar mot.
Variationer i grundlungan bidrar till att öka utmaningen i träningen och ge dig bättre resultat. I stället för att gå framåt med din ledande fot, gör ett glute-aktiveringslungor genom att korsa ditt högra ben framför vänster, lunga och vrid sedan din torso till höger. Utför lika många reps på båda sidor.
Kroppsviktiga lungor är lungor gjort bara genom att använda din egen kroppsvikt, utan hjälp av extravikter. Låt oss förstå hur man gör kroppsviktiga lungor:
Ett vanligt lung med vikter kan förbättras genom att höja dina vikter i en 90 graders vinkel bicepkrull i båda händerna. Sänk dina armar när du lyfter din kropp från marken.
När du närmar dig botten av lungan, borde du känna frambenet starkt och stabilt och hela foten på golvet. Utan att stanna i botten av lungan, låt det främre knäet böja något över tårna och börja stå upp genom att köra ner genom golvet på framfoten. Du spårben kan hjälpa dig lite, men din fart bör fortfarande resa framåt och uppåt (stå upp).
Nedan finns tre (3) gånglängdsalternativ tränare och idrottare kan använda för att lägga till variation i underkroppsträning och / eller använda för att utveckla mindre skickliga / nybörjare till mer avancerade ensidiga benövningar som gånggatan.
Coaching Notes: Medan du smidigt går tillbaka under absolut kontroll, kommer din torso att ha en tendens att böjas framåt, vilket ger dig lite inbromsning. Så länge den här böjningen kommer från höfterna och inte bakre delen, kan vändskiftet hjälpa till att rekrytera gluten och hamstrings. På samma sätt exploderar du tillbaka i ett neutralt läge och röra dig ner med foten för att återställa varje rep håller ditt fokus på att bygga styrka, inte balansera på en fot som en ballerina.
Vanliga misstag: Denna rörelse kan vara ett helvete av en stabilitetsutmaning, även när den endast körs med kroppsvikt. Men om ditt mål är muskelstorlek och styrka, kan du inte lita bara på kroppsvikt. Du måste ladda upp den.
Om ditt knä grottar in, finns det i allmänhet två saker på gång: (1) foten på din fot har kollapsat och (2) du inte engagerar din gluteus medius, som arbetar för att stabilisera dina knän. risk för knäskada.
För att åtgärda detta rekommenderar jag att du ser din form i en spegel. Utför rörelsen långsamt och med kontroll. När du märker ditt knä kollaps i, tryck på ditt knä utåt för att koppla ihop din glute och lyfta fotens båge. När ditt knä är direkt över din fotled, håll det i 1-2 sekunder och tryck sedan av foten för att stå upp igen.
