Hur man går ner i vikt på en stationär cykel

Använd dessa stationära cykelträning för att gå ner i vikt på din cykel hemma eller på gymmet. Använd tipsen för att vara säker på att du smalar snabbt ner på cykeln.

Använder du stationära cykelträning för att gå ner i vikt? Oavsett om du är nybörjare eller regelbunden utövare, kanske du behöver några tips och idéer för att öka ditt viktminskningsprogram. Använd dessa stationära cykel träningspass och hjälpsamma idéer för att förbättra din träningsnivå och smala ner.

Olika stationära cyklar

Inomhuscyklar är ett utmärkt sätt att uppleva cykling, även om du aldrig lärt dig att åka på en traditionell cykel. En inomhuscykel gör att du kan känna att du är på en cykel utan att behöva oroa dig för de säkerhetsproblem som rider på den öppna vägen ger. Förutom att erbjuda aerob träning förbättras också muskeltonen i dina höfter, skinkor och lår.

Du kommer hitta datoriserade och icke-datoriserade stationära cyklar på ditt lokala gym. Du kan också köpa en cykel för hemmabruk. Men extrafunktionerna ger inte nödvändigtvis en bättre träning. Datoriserade modeller kan ha en bildskärm som visar din kadens eller hjärtfrekvens. Dessa cyklar kan också ge förinställda träningspass för viktminskning. Men du behöver inte dessa funktioner att smala ner. 

Du hittar också olika cykel stilar på de flesta gym. Du får se traditionella, upprättstående stationära cyklar och liggande cyklar. Att åka en upprätt stationär cykel känns väldigt lik att åka på din vanliga utomhuscykel. En liggande cykel gör att du kan luta lite när du kör. Du sitter med pedalerna framför dig, snarare än under dig. Dessa cyklar är idealiska för någon som har problem med ryggen, eftersom de stöder underkanten medan upprätt cyklar inte gör det.

Slutligen hittar du spinncyklar på många hälsoklubbar. Dessa cyklar används i gruppcykloklasser för att bränna fett och kalorier. Att åka en spinncykel känns som att åka på en mountainbike eller en cykel utomhus. Ett vägt svänghjul på framsidan av cykeln ger motstånd så att du känner att du är på väg på en riktig väg eller väg. Dessa cyklar låter dig också klippa in i pedalerna med sportspecifika cykelskor om du äger dem.

Hur man använder en stationär cykel för viktminskning

För att få den bästa stationära cykelträningen för viktminskning, måste du använda motstånd. Du kan ställa in motståndsnivån baserat på din träningsnivå och ditt mål för resan. Det är viktigt att du inte ställer in motståndet för högt när du först börjar. Du vill få ett bra jobb, men cykling borde egentligen inte skada, även för en nybörjare. Om du är i kontinuerlig smärta är det ett tecken på att ditt motstånd är inställt för högt för din konditionsnivå.

Du bör också använda bra form när du kör en stationär cykel. Om du tar en spinnklass, be instruktören att ställa in cykeln på din första åktur. Hon eller han kommer att justera sadeln så att dina leder är skyddade och du är bekväm i hela träningen. 

Om du kör en stationär cykel hemma, sätt sadeln i en höjd som ligger ungefär på höftnivå. Som pedal ska denna höjd tillåta att dina ben sträcker sig bekvämt. Du borde inte ha en djup böj i knäet eftersom din pedal och du inte heller ska luta dina höfter i sadeln eller nå ner för att slutföra varje pedalslag. 

Styret ska låta dig hålla ryggen upprätt och bekväm. Det finns inget behov av att ställa dem på en nivå där du når långt framåt eller lutar för att nå dem.

Stationära cykel träningspass att gå ner i vikt

Om du inte har förinställda träningspass på din stationära cykel, använd dessa idéer för att smala ner när du rider. Igen, se till att du är frisk nog för motion innan du börjar och börja alltid med en kortare och lättare träning när du är nybörjare.

• Steady state ride. Lyssna på musik eller titta på din favorit TV-show eller film på din surfplatta när du rider i 15-60 minuter på en jämn arbetsnivå. Denna träning hjälper till att bygga din kardiovaskulära uthållighet, bränner fett och kalorier.
• Bergsklättring. Börja med en uppvärmd uppvärmning, öka gradvis intensitetsnivån i 5-minuters steg. Du kommer att känna att du klättrar på en kulle på din cykel. Arbetsbelastningen blir hårdare och du måste bränna mer kalorier och fett när du försöker hålla pedalerna i rörelse med jämna mellanrum.
• Hastighetsintervaller. Börja med en uppvärmd uppvärmning, öka sedan din takt med 2-minuters intervall. Pedal snabbare i två minuter, sedan återgå till din normala takt i två minuter. Upprepa intervallen i 15-30 minuter, avsluta sedan träningen med en 5-minuters nedkylning.

Om du regelbundet gör dina stationära cykel träningspass för viktminskning kommer du att märka förändringar i din träningsnivå och i midjan på några veckor.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Är långsam viktminskning ett problem? Bara om du tror ”hur snabbt du går ner i vikt” är ett mått på framgång. Men vad är meningen med att gå ner i vikt snabbt om du bara får allt tillbaka några veckor senare?

Det är förstås inte sant. Det finns inget som hindrar en kvinna i 50-talet från att gå ner i vikt och hålla bort den. Faktum är att jag tror att kvinnor i denna åldersgrupp har en stor fördel jämfört med en kvinna i hennes 20-tal (mer om det snart). Om du är på 50-talet eller 60-talet och att gå ner i vikt är ett mål, här är några saker att komma ihåg:

Det handlar också om njutning. ”Jag hittar motion som är tillfredsställande på en djupare nivå”, säger Donna Richardson Joyner, skapare av videon Svettas i Anden och en nyligen tillsatt till presidentens råd om fysisk fitness och sport. ”Det handlar inte bara om att flytta min kropp – det handlar om att stärka mitt sinne och min ande.”

När det gäller mördare abs ”handlar det om subkutant fett, inte hur många crunches du gör”, säger Carver. ”Det finns ingen hemlighet här: Ät magert kött, luta fisk, grönsaker och frukter.” Hon föreslår att du lämnar tusentals hoppiga, snabba uppställningar för fokuserat kärnarbete, vilket stärker inte bara abs men också stabiliseringsmuskler och nedre rygg. En bra övning är ”planken”. I en uppskjutningsläge balanserar du på dina underarmer och tår med benen sträckta rakt bakåt, dra din mage mot ryggraden och håll den ordentligt, håll ryggen platt nog för att någon ska äta av. Arbeta för att stanna kvar i en hel minut. Jenkins pressar också yoga, ”vilka kvinnor denna ålder brukar inte vara mycket lockade till. Jag vill att de ska lära sig att vara stilla och att se på sig själva från insidan ut istället för utsidan.”

Behöver du gå ner i vikt? Gör det nu-helst i dina 30-tal. Vid den tiden är vår hud fortfarande smidig, kan fortfarande stramas. Vi kan fortfarande gå ner i vikt utan att vara kvar med skinnande hud. Nu när dina barn är äldre, gör du inte längre så många stora måltider. Det här är den perfekta tiden för förändringar av kost och livsstil, som ersätter råa livsmedel för några av våra typiska måltidsval. När vi når våra 40-tal börjar sakerna förändras. Vår hud är mindre elastisk och kommer att sakta på grund av viktminskning. Eventuella viktminskningar efter 40 måste vara gradvis.

Ofta händer detta i kölvattnet av någon sjukdom eller någon annan stor stressor. Det var självklart inte plötsligt. Kroppen byggde upp till denna förändring och den stressiga händelsen gjorde det bara tydligare.

Ta det från en kvinna som deltog i hennes första boudoir-skott i den mogna unga åldern 59. Ändå kan det vara en utmaning att handla och bära underkläder i 50- och 60-talen.

Du kommer inte hitta många modedesigner över 30 i annonser, till exempel. (Ja, det finns en allmän brist på mångfald i branschen, men för den här artikeln kommer jag att fokusera på ålder.) Det är som om jag har krypt förbi ett visst ”försäljningsdatum” datum, och åldras utav någon försäljningsdemografisk. Jag känner mig osynlig när jag går in i en av Amerikas mest kända underkläder. Jag existerar inte som kund.

Jobbjakt är svårt nog utan de extra utmaningarna för åldersdiskriminering. Medan arbetslösheten kan vara låg för äldre arbetstagare är utsikterna betydligt mer grymma för dem som söker förvärvsarbetande arbete. En rapport från AARP visar att den genomsnittliga längden på arbetslösheten var en hel del 54,3 veckor för personer över 55 år – jämfört med 28,2 veckor för sina yngre motsvarigheter. Så vad är en kunnig 50-plus jobbsökare att göra? Låt oss titta närmare på de bästa jobbjaktstrategierna för dagens äldre arbetare.

Eftersom vägen till ett nytt jobb kan vara längre betalar det sig att börja söka direkt i stället för att vänta tills din arbetslöshet löper ut. Medan du kanske känner att du har mycket tid, har du större chans att hitta ett jobb som passar dig om du ger dig längre tid att se. Dessutom kan det hjälpa dig att undvika att bli offer för en farlig cykel: längre klyftan är på ditt CV, desto svårare kan det vara att bli anställd igen.

---