Runnerens knä orsaker och behandling

Lär dig om orsakerna och behandlingen av löparens knä, ett vanligt klagomål bland långdistanslöpare.

Runner knä är en av de mest klagomål som finns bland löpare. Den goda nyheten är att det är ganska lätt att behandla och förebygga.

symtom

Runner knä känns som en ömhet runt framsidan av och ibland bakom knäskålen. Det förvärras vanligtvis genom att springa ner, hoppa eller gå upp eller nerför trappor. Ditt knä kan känna sig styvt (känns som att det måste sträckas) och öm efter att ha sett sig ner i långa perioder. Du kan till och med höra ett klickljud när du böjer eller förlänger knäet.

Orsak

Runner’s knee (även känt som patella femoral smärta syndrom eller främre knä syndrom) är vanligtvis orsakad av svaghet i mitten quadriceps muskler och tight hamstrings eller IT-band. Din quads borde hålla knäskyddet på plats, så det spårar upp och ner. Men om de är svaga, flyttar knäskyddet åt vänster och höger och slutar skrapa i brosket och orsakar smärtsam friktion och irritation.

Du kan också vara i risk för löparens knä om du har plana fötter och du överpronerar (fötterna rullar inåt) när du kör. Körning på ojämna körytor eller körning i felaktiga eller slitna löparskor kan också vara en bidragande faktor.

Behandling

Först kan du minska smärta och inflammation genom att isa knäna omedelbart efter körning. Arbeta med att stärka dina quad-muskler, vilket hjälper till att stödja och stabilisera knäskyddet. Du kan göra enkla övningar, som framåtlungor eller rakbenstillningar. Att sträcka dina hamstrings och IT-band kan också hjälpa till.

Om du bara har löparens knä på ena sidan, försumma inte det andra benet. Vissa löpare rehab ett ben, bara för att utveckla samma smärta på andra sidan. Se till att du gör samma övningar och sträcker på båda benen.

Kör inte igenom smärta. Ta ett par dagar från körning eller korsning, så länge det är smärtfritt. Du kan börja springa igen när du kan springa utan att ändra din form på grund av smärta. Håll dig på att springa på plana ytor när du först återvänder.

Förkorta din strid och slå marken direkt under ditt tyngdpunkt kan också hjälpa till att lindra problemet.

Använd inte en knähylsa eller elastiskt bandage (som ett Ace bandage) för att hjälpa till med smärtan. Om du gör det kan du bara komprimera knäskyddet så att det fortfarande är gnugga och slipa i brosket. Det är bättre att hålla det löst och fritt och arbeta på att stärka dina muskler.

Se till att du har rätt typ av löparskor för din fottyp. Se också till att du inte kör i slitna skor. Du ska ersätta dina skor varje 300-400 miles. Du kanske också vill överväga att köpa överkantsarkstöd.

Även om vissa löpare kan behandla och förhindra framtida löpare genom att följa ovanstående steg, kan andra behöva ytterligare behandling. Du kan behöva besöka en fysioterapeut som kan ge dig rätt sträckor och övningar. Om din löpare orsakas av överpronation (foten rullar inåt när du kör), kan du behöva se en sjuksköterska om att få anpassad ortopedik. Svåra fall av löparens knä kan kräva en kortisoninjektion under knäskyddet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Meniscusen är en del av bindande brosk som ligger mellan lårbenet och tibia eller övre och nedre benbenen. Den ligger under patella, och förlängd stress eller felaktiga löpande metoder kan orsaka att den förstörs. När meniscusen bärs ner till en viss punkt kan smärta känna sig i knäbotten i det drabbade benet. I fall som dessa krävs ofta kirurgi för att reparera menisken och sluta smärtan.

Runner s knä eller patellofemoral smärt syndrom är en catch-all term för en rad smärtsamma skador som uppstår runt leddet. De områden som påverkas av löparens knä är stora eftersom området är en mycket komplicerad led i kroppen med många anslutande senor, vävnader och ben. Ofta är det vävnaden runt patella, eller knäskålen, som orsakar denna skada. Detta kan också drabba vävnaden och senorna runt lårbenet eller benbenet. Det här är där patella femoral smärt syndrom härrör sitt namn: från patella och lårbenet.

• löpning
• hoppning
• knästående
• huk
• lunging
• går upp och ner för trappor eller andra branta sluttningar
• sitter under långa perioder

• Överanvändning av knäet: Aktiviteter som innebär att springa eller hoppa gör en repetiv belastning på knäleden, vilket kan leda till smärta i patella.
• Muskel obalans: När vissa muskler, såsom de runt höft och knä, är svaga, misslyckas de med att hålla intilliggande kroppsdelar, inklusive knäskyddet, ordentligt inriktad. Detta kan så småningom leda till skada.
• Trauma: Skada på knäskyddet eller knäoperationen kan öka risken för att uppleva patellofemoral smärtssyndrom.

Upprepad nötning på någon av ytorna på patella och lårbenet spänner på den mjuka vävnaden i patellofemoralfogen och kan till och med leda till en benmärg. I vissa fall är smärtan orsakad av en försvagning av ledbrusk och / eller svullnad i leden.

• Krukan användning, vanligen nödvändigt för en till tre veckor efter operationen
• Två till tre månader av läkning och rehabilitering
• En gradvis återgång till önskade aktiviteter som brukar ta mellan tre och sex månader.

Flera faktorer kan skapa en förutsättning för utveckling av PFPS via förändringar i patellär spårning, ökade patellofemorala gemensamma krafter eller kombinationer av dessa biomekaniska egenskaper (Tabell 1) .7, 11-15 Otillräckliga, trauma och anatomiska faktorer förefaller vara huvudämnena bidragsgivare.

Hos personer som är äldre än 50 år bör radiografi anses bedömas för patellofemoral artros. Hos patienter som är obestämda i skelett kan röntgen vara till hjälp för att utvärdera för andra orsaker till främre knäsmärta, såsom osteokondritdissecans, fysisk skada eller bentumörer. Andra röntgenfynd som kan efterlikna PFPS inkluderar lösa kroppar och ockult frakturer.

När du förlänger ditt knä skiftar din knäskott upp och lite till insidan eller medial sidan av knäet, det kallas patellar spårning.

När din patella inbjuder i senan av din quadriceps, kommer strama quadriceps att pressa din patella mot ditt knä. Lår quadriceps orsakar mer friktion för din patella när den rör sig.

---