Hur man går ner i vikt på en budget
Använd våra topp 10 tips och tricks för att gå ner i vikt på en budget och smala ner snabbare. Lär dig hur man hittar billiga dietplaner och äter hälsosamt för mindre pengar.
Viktminskning behöver inte vara dyrt. Du kan lära dig att gå ner i vikt på en budget. Det finns billiga kostplaner och snabba tips som hjälper dig att smala ner för mindre pengar. Faktum är att du kan göra din plånbok fylligare när du gör din midja minskar. Använd dessa tips för att få det att hända.
Ät hemma oftare
Den typiska amerikan spenderar hundratals dollar varje månad som äter i restauranger. Du kommer att göra din budget och din midja en stor tjänst genom att äta hemma oftare. Och om du planerar på förhand kan du förbereda dietsvänliga måltider i förväg så att hälsosam mat alltid är redo att gå.
När du förbereder din egen mat, har du fullständig kontroll över måltiden. Du kan styra delstorlekar, se till att du äter rätt mängd mat och använd hälsosam matlagning för att minska kalorier. Allt samtidigt spara extra pengar.
Clipkuponger
Det bästa sättet att spara pengar på hälsosam mat? Kuponger! Om du har tänkt på att prova en ny dietvänlig produkt? Tillverkare ger ofta kuponger för att skapa intresse för dem. Kupongklippning för dina dagliga inköp kan verkligen lägga upp, speciellt om du hittar en butik som dubbler eller tredubblar kuponger.
Och pengarbesparande erbjudanden finns också tillgängliga för de bästa dietleveransprogrammen. Gör lite forskning online innan du investerar i ett viktminskningsprogram. Det finns en bra chans att du hittar en affär som hjälper dig att sänka kostnaderna.
Tänk på konserverade grönsaker
Konserverade grönsaker är lika näringsrika som frusna och kan vara mycket mer budgetvänliga. Till exempel kan du köpa en stor burkvarumärke av hela kärnmjölk och få samma antal portioner som du får i en frusen single-serving multipack.
Du kan också slösa mindre när du köper konserverade varor. Dessa häftklammer är längre än färska sorter.
Köp butiker
Kvaliteten på butikens märkesvaror varierar kraftigt. Men det finns bra märkesvaror av konserver, frysta grönsaker och pasta. De ger samma näring och ofta samma smak som dyrare namnmärken.
Prövar en mat för första gången? Investera så lite som möjligt genom att köpa den minsta storleken i stället för de frestande lagerstorlekpaketen – de är inte ett bättre värde om de sitter i skafferiets ovansida. En annan lektion lärde sig? Köp aldrig multiplar av en ny produkt tills du har provat det.
Få gratis träning
Visste du att du kan hitta nya övnings DVD-skivor och dietböcker på ditt lokala bibliotek? Du kan även begära eller reservera specifika produkter du är intresserad av. Om du finner ut att du kolla in samma DVD eller bok flera gånger vet du att du köper din egen kopia skulle vara en klok investering.
Du kan också hitta bra träning på nätet. Många av dem är billiga eller gratis och ger samma bränsleförbränning som de dyra boutique sessionerna.
Gå mer
Det är en bra tid att börja gå. Om du bor nära nog att gå till butiker eller erenden, överväga hur mycket pengar du sparar på gas. Börja med att gå omkring 10 minuter i taget (till exempel närmaste butik och baksida) innan du försöker en timmes lång vandring över grannskapet.
Bulk upp med bönor
Bönor är ett kostnadseffektivt, lättmåttigt och näringsrikt sätt att tillsätta ytterligare protein och fiber till dina måltider, vilka båda kommer att hjälpa dig att känna sig fylligare längre för att förhindra övermålning. Leta efter rätter som använder bönor som huvudingrediens eller lägg dem till mat du redan tycker om.
Snack smartare
Kämpa eftermiddagen munchies genom att ta dina egna dietvänliga mellanmål hemifrån i stället för att slå på automaten. Det är mycket dyrare att köpa individuella mellanmål från maskinerna än att dela ut korrekta portioner från paket i full storlek i dragkedjor. Och du kan köpa en sexpack med diet soda när du köper två eller tre från maskinen.
Knacka in i kranvatten
Investera i ett vattenfilter eller en kolsyra för att dricka mer vatten hemma. Sedan sluta köpa de små flaskorna med vatten. När du är mycket penny-pinching, köpa vatten är en extra kostnad som är lätt att trimma. Du kan också köpa en säker, återanvändbar vattenbehållare för att fylla hemma att ta med dig till jobbet eller till gymmet.
Förbered dig på delkontroll
Köp hela storleken på dina smarta snacks när de är till salu. Skapa sedan dina egna mini-snackpaket med hjälp av rätt delar för viktminskning. Du får många fler portioner till priset jämfört med förpackade individuella portioner.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Det här är de 9 sparsamma tipsen jag använde på mina budget viktminskning resa. Faktum är att jag i de första sex veckorna ensam förlorade tio pund!
Sedan ställer jag ett larm på min FitBit för att påminna mig om att jag ska vara redo för sängen klockan 8.30, och jag försöker få ljus ut med 9. (Använd ett larm på någon enhet om du inte har en FitBit.)
Skönheten med att förbereda måltiden är att du tar lager över en gång i veckan, vilket i de flesta fall är tillräckligt med tid för att fånga saker du glömde och använda dem innan de går dåliga.
Åtminstone avsatt en dag i veckan för att planera och köpa matvaror för den veckans måltider. Om du behöver planera och handla en dag, laga och bereda nästa, det är okej också.
Grunden är att, genom att följa de riktlinjer jag ställde för mig själv, kunde jag förlora över 60 pund och spenderade mycket mindre pengar under de sex månaderna i motsats till de sex månaderna före det på mat. Inget mer av detta ”jag kan inte gå ner i vikt” skit. Det är dags att vidta åtgärder.
Jag fann att jag älskar spenat med rostad vitlök, och jag har inget emot att äta det varje dag. Både spenat och vitlök är bra för dig, och spenat har så mycket fiber att det kommer att hålla dig fylld mycket längre än en skål med spannmålstest. Därför bestämde jag mig för att äta den som min första måltid.
Minska kaloriintaget eller måltidsstorleken för att hålla kroppen i kaloriunderskottsläget. Att vara i ett kaloriunderskott innebär att din kropp brinner mer kalorier än den förbrukar och är nyckeln till viktminskning. Även om kalorierna du bör konsumera dagligen beror på faktorer som din ålder och hur aktiv du är, föreslår Bodybuilding.com att du skär ner ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag för att hjälpa till med viktminskning. American Council on Exercise, under tiden, rekommenderar att du skär din måltidsstorlek med upp till 15 procent för att undvika den tidskrävande processen att räkna med kalorier.
Välj en eller flera kostnadsfria träningsformer som bränner kalorier med måttlig eller hög hastighet och bidrar till din konditionsnivå. Om du inte är aktiv, överväga en daglig promenad istället för något mer kraftfullt. Om du är bekväm med mer intensiva träningspassar, överväga jogging, simning eller cykling. De senare två övningarna har tillhörande kostnader, men om du redan äger en cykel och har en vän eller familjemedlem med en bakgårdspool, är de gratis. Harvard Medical School noterar en 185 pund person kommer att bränna 200 kalorier i 30 minuters gång på 4 mph, 444 kalorier i 30 minuters körning vid 6 mph, 488 kalorier på 30 minuter av att simma framkrypningen och 533 kalorier under en halvtimme, timmars cykeltur på 16 till 19 mph.
Jag började följa The Gabriel Method-boken och två månader senare har jag förlorat 9 kg. Vid denna tid har jag inte gjort någon övning på grund av artrit. Mitt mål är att förlora ytterligare 15kgs Jag tror att det kommer att hända .. Gabriel, du är en gudskicka!
Två veckor och 6,5 pund ner, jag mår bra, har en ny attityd, är mycket mindre vriden och jag fångar mig och dansar och visslar! MIG! Så stor som allt detta är den aspekt av det som jag tycker mest överraskande är den mängd avgiftning som min kropp har gått igenom.
