Hur man bär ditt hår när man går och tränar

Om din frisyr inte är övningsvänlig, har du en utmaning. Här är hårproblem och lösningar för vandrare och tränare.

1. Hår när du tränar

Bad Hat Hair After the Marathon. Wendy Bumgardner © 2003

Är din frisyr som gör dig tjock? Om du avbryter träning, eftersom du inte vill förstöra din frisyr under resten av dagen, är det dags att ändra något.

Verkar det dumt att kalla frisyrer saboteurs i kriget mot fetma? År 2011 uppmanade US Surgeon General Regina Benjamin frisörerna att föreslå träningsvänliga frisyrer till kvinnor. Hon fann sig använda sin frisyr som en ursäkt för att hoppa över träning. En studie av afroamerikanska kvinnor fann att en tredjedel använde sina frisyrer som en ursäkt för att inte träna.

Vi får alla hatthår

Hårhänsyn går över alla gränsar för etnicitet, ålder och kön. En hatt kommer att hålla huvudet från att bli solbränt, bara för att lämna ditt hår en krossad och svettig röra. Ponytails eller flätor kan lämna håret med konstiga vågor tills du kommer runt för att tvätta den. Ska du bara klippa ditt hår kort eller till och med raka det och göra det med problemet?

Här är några vanliga hår- och hattlösningar.

• Hästsvansen
• Bullar och flätor
• Buzzed, Spiked eller Bald
• Walking hattar: betygsatta för deras hatt hår potential.

2. Hästsvansen

Walker med hästsvans. Wendy Bumgardner © 2011

Hästsvansen är min go-to frisyr för promenader och motion. En studsande hästsvans är girig, sportig, sexig och (framför allt) lätt att göra om ditt hår är tillräckligt lång för att samla in i ett elastiskt band.

Hästsvansproffs

Kön neutral: Allt du behöver är tillräckligt lång hår, och om du har tillräckligt lång hår för att gå in i en hästsvans förstår du varför du vill ha det ur ditt ansikte när du går eller tränar.

Ingen färdighet behövs: Bara borsta den tillbaka och ta den med ett elastiskt band. Du kan använda barrettes eller bobby-stift för att tämma några lösa strängar.

Hat-Friendly: Lätt att bära med solskydd, och många hattar kommer med hästsvanshål.

Snabbrening: Om du vill ta en snabb dusch eller tvätta ansiktet efter träning, är ditt hår redan uppe.

Mina manliga vandrande kompisar tycker att en studsande hästsvans är sexig.

Hästsvans nackdelar

En hästsvans kommer att förfalla din vanliga frisyr resten av dagen utan större omarbetande. Det elastiska bandet gör ett märke i håret, så om du vill ha på dig ditt hår måste du våta ner det och torka det för att bli av med märket.

Halssvansmärken på nacken om din ponny är tillräckligt lång för att skugga din nacke.

Om din hästsvans är för hårt kan du få en hästsvans huvudvärk.

Om du försöker bära en hatt utan hästsvanshål spenderar du mycket tid på att justera hatten, justerar din hästsvans och slutar ändå med att känna sig konstig och hatten inte sitter rätt på huvudet.

3. Flätor, Cornrows och Bullar

Walker med fransk fläta. Wendy Bumgardner © 2011

Om du vill hålla ditt hår under kontroll och fortfarande rocka ett bra utseende innan, under och efter träningen, finns det flera val än den enkla hästsvansen.

bullar: Ta den hästsvansen och peka upp den, antingen på toppen av ditt huvud eller i nacken. Vill du gömma det här håret efter träningen? Våt ner det och peka upp det. Snygg eller slarvig, du kan rocka ett visst antal utseende från ”bibliotekarie” till ”Red Carpet-worthy.” 

Enkel enkel fläta: En enkel flät som börjar vid nacken är snabb och enkel att göra själv. Men om du lämnar ditt hår så där resten av dagen kanske du undrar om du har gått ”jordmor” eller till och med ”systerfru”.

Inbakad fläta: Du kan rocka en fransk fläta hela dagen som en sofistikerad stil. Övning kan producera några fly-away-strängar, så du kan behöva återställa den efter träningen. Jag gör min egen franska fläta på några sekunder. Du kan stifta svansänden under för ett snyggt utseende, eller dra ut det.

Små flätor: Små flätor över huvudet är i allmänhet en blick klar i en salong. Det fungerar bra för träning, även om du kanske vill samla dem alla tillsammans i en hästsvans om de är långa. 

Cornrows: Cornrows är ett unisex-utseende som kommer att hålla ditt hår städat i veckor, även om det också vanligtvis görs i en salong. Det är träningsvänligt. 

4. Kort, Buzzed eller Bald

Buzz Cut. Wendy Bumgardner © 2011

Hathår är inget problem när du inte har hår. Svettigt huvud? Bara köra den under kranen med en liten tvål, torka omedelbart. Dessa frisyrer passar under vilken hatt som helst – ingen hästsvanshål krävs!

Min besättningsklädda kompis Will kommer inte äga en kam eller en flaska schampo eller balsam. Han säger att han brukade ha långt hår och använt hårgel. Men hårgel plus svett är lika med en klibbig, kladdig röra.

Bald är vacker

Håret blir tunt? Kamma över klaffar i brisen? Bara raka huvudet eller ge det lilla du har lämnat en kort buzz cut. Men varnas, nakna huvuden behöver en hatt eller solskyddsmedel eller din röda nacke kommer hela vägen till toppen.

Kvinnor går kort

Kort, spikat hår kan fungera för kvinnor såväl som män. Om ditt hår driver dig galet för att försöka hålla presentabel, prova något super kort och lågt underhåll. Fråga din frisör för ett snitt som inte behöver annat än en snabb kam och kanske en liten gel för att se bra ut efter träningen.

Men kommer jag inte att se ut som en lesbisk?

Vissa kvinnor rockar butch looken. Andra vill inte avstå från gaydar om deras hår är för kort. Om du vill vara feminin men kortfattad, diskutera det med din stylist för att hitta den bästa lösningen för ditt ansiktsform och hårtyp.

Post-Cancer Behandling Hair

Vid bröstcancer välgörenhetspromenader har jag sett många kvinnor ut att få den rekommenderade mängden motion efterbehandling. Deras hår kommer tillbaka på olika sätt först och kan ta extra försiktighet. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Smith, S. Presentation vid Fourth International Symposium av L’Oréal Institute for Ethnic Hair Hudforskning. Miami, Florida. November 9-11, 2000.
• Afroamerikanska kvinnors hårproblem och engagemang i fysiska aktivitetsfokusgrupper. Sammanfattning, AARP. November 2009.

Istället för att vänta på hissen väljer du trappa. Detta är ett annat utmärkt sätt att få en kort utbrott av aktivitet utan att kompromissa med din tid. Om du älskar att titta på spel av troner varje vecka, få din yogamatt och skumrulle ut och gör några stretching, ab work eller yoga snarare än att bara sitta i soffan.

Ett av de mest tillförlitliga sätten att säkerställa att du tränar regelbundet är verkligen njuter av din träning. Detta kommer att variera från person till person – oavsett om du gillar att springa, träna, träna, träna, cykla, pilates eller yoga. Medan det finns fördelar för varje typ av fysisk aktivitet, är någon typ av fysisk aktivitet bättre än ingen fysisk aktivitet.

Det tar inte mycket att skörda fördelarna med snabb promenad. Det är mycket enklare än andra former av träning, och du kan också glömma ”ingen smärta” och ”ingen vinst” -förhandlingar. En undersökning visar att rask promenad säkert kommer att minska risken för hjärtinfarkt med samma mängd som mer krävande promenader som jogging.

• Du måste överväga följande saker om du känner att du är överviktig.
• Kontrollera att du dricker alkohol och det rekommenderas att du undviker att röka tobaksprodukter och konsumerar alkohol, om du följer en strikt diet och försöker bygga muskler.
• Nyckeln är att äta hälsosam och träna dagligen, inte att äta mindre; det behöver inte sägas att dessa tips inte bara är avsedda för män, utan också lika med kvinnor.

Du kan även få lite motion, göra sängen eller dammsuga mattorna. Försök bara och gör sysslorna på halva tiden du vanligtvis skulle och överdriva dina rörelser medan du gör det. Du kommer att spara lite tid, få de givna uppgifterna och få lite träning också.

När du behöver träffas med en kollega på jobbet, försök att föreslå ett möte, snarare än att sitta i ett täppt mötesrum. En snabb promenad runt kvarteret, medan du slänger ut några viktiga arbetsproblem, kommer att ge dig lite motion och förmodligen ge dig och din kollega tydligare huvuden för att fatta de beslut som behövs också.

Om du är som jag, fast i ditt kontor hela dagen, finns det gott om övningar att göra på ditt skrivbord. Investera i en billig träningsboll. Det hjälper till att stärka din kärna och hjälpa din kroppshållning.

Du har nog tid att spara 5 minuter på dagen. Gör korta 5-minuters intensiva träningspass. Fitness program instruktör, Amanda Russell föreslår att dessa typer av aktiviteter kommer att hjälpa till med stora viktminskning resultat.

• Träna efter arbetet
  Hur ofta leder du hem från jobbet, helt och hållet tänkt att gå ut till gymmet efter middagen, bara för att hitta dig själv kvar i soffan klockan 7? Det är ofta svårt att få motivationen att röra sig när du är hemma och bekväm, så försök gå direkt till gymmet eller poolen efter arbetet.

Vad alla pekar på gör en del planering, skapar en rutin och klarar det. Brist på tid är en av de vanligaste orsakerna till att vi inte tränar eller äter hälsosamt, så om du kan klämma ut även 30 minuter varannan dag, kommer din kropp att känna sig mycket bättre än den gör idag.

---