13 Smart After School Snacks

Att ha hemlagad tilltugg är ett uppnåligt mål om du planerar förbi. Här är 13 idéer för ditt skafferi, kylskåp och frys.

Bild här: Ditt barn kommer hem från skolan och har 15 minuter innan du kommer in i bilen igen för nästa aktivitet. Du vet att hennes lunchpaket är klockan 10:30, så det är ingen tvekan om att hon kommer bli rasande. Att ha ett hälsosamt mellanmål som är klart för henne att ta tag i och gå är avgörande.

Ett bra (och uppnåeligt) mål är att mestadels ha hemlagade tilltugg istället för färdigförpackade saker. Och när jag säger ”hemlagad” menar jag inte att det måste vara fint. Det kan vara så enkelt som en liten behållare med mandel och rosiner eller en ostpinne och några druvor.  

Nyckeln är planering. Att ha hälsosamma tilltugg för att närma barnen (och dig själv) tar en minimal mängd planeringstid, och beroende på dina barns åldrar kan de hjälpa till att förbereda din sensationella smarta snackstash. 

Varför smart? För varför inte ge näringsrika mellanmål som är redo i sekunder? Håll en korg i skafferi, en i kylskåpet och en i frysen med dina självbetjänade mellanmål så att de är lätta att hitta. Måste man gå någonstans snabbt? Handla från dina färdiga mellanmål för att undvika uppmaningen att köpa chips, smör popcorn eller varmkorv från koncessionsstället.

Pantry Snack Stash Ideas

• popcorn: Pop popcorn en gång och gör flera mellanmålstorlekspåse för att använda som mellanmål för veckan.
• Trail mix: Gör spårblandningen och dela den i mellanmålspåsar eller behållare. Sätt ditt barns favoriter i mixen och dela ut det. Om dina barn gillar olika saker (kanske man gillar aprikoser och den andra gillar valnötter) kan du lägga till de föremålen i de enskilda påsarna och märka påsarna. Ett annat alternativ är att lagra spårblandningen i en lufttät behållare för att låta barnen betjäna sig.
• Nötsmörsmör: Har enskilda behållare med nötkottsmältare redo att äta med fullkornskakor, selleri, skivade äpplen och mycket mer. Har pre-portioned crackers redo att ta tag i pantry stash också.
• Nötter och / eller torkad frukt: Gör vad som helst kombinationer av nötter och / eller torkad frukt som din familj tycker om. Om möjligt, köp osaltade eller lätt saltade muttrar.

Kylskåp Snack Stash Idéer

• Ostpinnar: De är läckra på egen hand, men ditt barn kan njuta av dem med pizza sås för doppning.
• Unsweetet äppelmos: Du kan dela det här själv eller köpa färdigförpackade, som du kan lagra i din skafferi snackstash.
• Ost och kex: Skiva och packa ost och fullkornskakor att lagra i kylskåpet så att de är ihop och redo.
• Frukt och / eller grönsaker och dopp: Tvätta och packa färsk frukt och / eller grönsaker i portioner, och gör ett dopp för att gå med det om du vill.
• Hummus: Individuella portioner av hummus kan para ihop med grönsaker eller med kakor (eller båda) för ett tillfredsställande mellanmål.
• Hårdkokt ägg: Eller för att ändra det lite, prova deviled ägg.
• Snackbarer: Du kan skapa dina egna mellanmål med föräldrar och barngodkända ingredienser en gång i veckan och dela dem ut för användning under hela veckan.

Frys Snack Stash Ideas

• Frysta smoothies: Frys smoothies i ispoppar för att ta tag i.
• muffins: Baka hälsosamma, näringsrika mini muffins med hela vetemjöl, frukt, grönsaker och / eller nötter och frysa. Du kan dela dem så att de är redo att snacka. Ta dem ut i förväg för att tillåta tid att tina eller tina i mikrovågsugnen.

Läckra, enkla och snabba mellanmål ska vara roliga. För att vara mer grön kan du också använda återanvändbara mellanmålspåsar eller behållare istället för engångspåsar.

Med lite planering har du och ditt barn möjlighet att utveckla hälsosamma färdiga snacks anpassade till ditt barns smak. Sitt ner för att komma med ditt eget sensationella smarta snackstash och du får ett recept på framgång.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Nummer verkar färgkodade längs ett spektrum som sträcker sig från obehörigt (rött) till fantastiskt (vit), med nyanser av grönt och blått i passningszoner. Skulpt-appen visar också spektret i en bågform med ditt övergripande kroppsgenomsnitt som kartläggs på det, och du kan växla mellan MQ och fetthalt.

Jag har bara haft Skulpt Aim i ungefär en vecka, så det är svårt att mäta noggrannheten utan något annat tillförlitligt sätt att mäta kroppsfett i specifika delar av kropp och muskelmassa. (Och ändå debatt om hur bra någon annan metod tar dessa åtgärder är utbredd.)

Under 6 månader skulle Skulpt frigöra firmware och App-uppdateringar. Många av dessa uppdateringar var fyllda med buggar. En fast programuppdatering skulle få målet att vägra att aktivera även om det var fullt laddat – glödfältet skulle bara bli rött. Efter ca 3-4 försök kunde jag så småningom få enheten att slå på. Efter att ha tagit mätningar och stängt av enheten skulle det tycka att den skulle sätta sig på igen efter ca 5 minuter. Det här är inte den smartaste firmwareuppdateringen för en enhet som har problem med batterikapacitet!

Aim-enheten är nära kopplad till Skulpt App som körs på en iPhone eller Android-enhet. Faktum är att du måste köra App för att verkligen använda syftet. Syfte kommunicerar med App via Bluetooth. Eftersom det inte finns systemteknik för den här produkten är kommunikationen mellan enheterna en oändlig problemkälla:
– Bluetooth-gränssnittet återställs rutinmässigt och orsakar synkroniseringsproblem
– Målet förlorar slumpmässigt Bluetooth-parningen
– Synkroniseringsprocessen på App misslyckas och avslutas
– Syfte kräver synkronisering när den tidigare lyckades synkroniseras.
– Synkroniserad data visas inte på alla enheter som kör Appen.

Du slår helt enkelt på enheten och du kommer att se huvudskärmen och några senaste mätningar. Enheten sparar 5 profiler. Du kan också använda gästläge – vilket är vad jag gör med de flesta klienter (jag sparar sedan data i sin profil i Trainerize-appen).

Slutligen ska jag påpeka att enheten är vattentät. Sensorerna behöver vatten för att fungera bra (därmed den medföljande sprayflaskan), men du kan faktiskt använda den i duschen. Detta kan vara bra för en bodybuilder i ledningen fram till en show. Lämna Skulpt AIM i duschen och kontrollera din kroppsfett varje morgon under duschen. Enkel.

Vi har använt Skulpt Aim i ett antal månader nu. Det är definitivt en bra motivator eftersom det låter dig se förändringar i din kropp som följer av dina träningspass.

Spåraren mäter 12 muskler på både vänster och höger sida av kroppen (24 totalt). De enskilda musklerna är: abs, biceps, kalvar, bröst, underarmer, gluter, hamstrings, nedre rygg, quads, axlar, triceps och övre rygg. Här är vad dessa MQ-nummer betyder:

Med det sagt, vad du hittar i praktiken är att mätningarna varierar beroende på var på muskeln sensorn placeras. Även flytta spåraren en tum eller två åt sidan kan ibland resultera i en något annorlunda läsning. En väg runt detta är att mäta muskeln 3 till 4 gånger och få en genomsnittlig läsning. Och gör det samtidigt på dagen, helst så snart du vaknar på morgonen. Vilket är vad vi så småningom återvände till.

Mejsel mäter 24 olika muskler på kroppen, vilket ger fettprocenten och MQ-värdet för varje muskel. De 24 musklerna är (både vänster och höger sida): abs, biceps, kalvar, bröst, underarmer, gluter, hamstrings, backback, quads, axlar, triceps och övre rygg.

Det är klart att resultaten varierar (ibland ganska dramatiskt) från en läsning till en annan. Jag hittade också mätningar ger olika resultat beroende på målets mål. Till exempel ledde enheten över en tum på min vänstra buk resulterat i ett högre muskelkvalitetsresultat och en lägre kroppsfettprocent.

På baksidan av spåraren finns 12 sensorer; När du väl valt vilken muskel du vill mäta, spraya bara sensorerna med vatten och placera syftet på muskeln. Alternativt är målet vattenbeständigt och kan användas i duschen. Detta gör det ännu enklare att använda eftersom det tar bort behovet att ständigt blötlägga sensorerna med sprayflaskan.

---