Mäta hur många kalorier Pilates brinner
Beräkning av hur många kalorier du bränner i Pilates är en inexakt vetenskap. Lär dig hur du uppskattar det och utforska de olika faktorer som påverkar det.
Även om kaloriförbränning inte är den främsta anledningen till att människor gör Pilates, skulle många av oss, särskilt de som är intresserade av viktminskning, vilja veta exakt hur många kalorier Pilates brinner. Tyvärr, om du inte tränar i ett labb, mäter kalorierna som bränns gör Pilates en mycket oklar vetenskap. I denna artikel tittar vi på de faktorer som påverkar mätningen av kalorier som bränns i Pilates (och andra aktiviteter) samt vissa Pilates-specifika variabler.
Calorie Basics
En kalori är en måttenhet av värme. När du äter mat som innehåller ett visst antal kalorier, betyder det att mat har potential att släppa många värmeenheter vid bränning. Din kropp omvandlar kalorier från mat och lagrad näring, främst fett, till energi genom termiska metaboliska processer som släpper ut värme, sålunda termen ”brinnande kalorier”.
Det tar ett visst antal kalorier för din kropp att hålla sig levande och fungera normalt. Det är din basala metaboliska hastighet (BMR). Ju mer du utövar dig själv i en aktivitet, desto mer ökar din ämnesomsättning och desto mer kalorier du bränner. Din basala metaboliska takt är unik. Det påverkas av din ålder, kön, vikt och kroppssammansättning (till exempel fett till muskelförhållande). Mängden din ämnesomsättning kommer att öka med ansträngning bortom din basala metaboliska takt påverkas också av dessa faktorer samt intensiteten och varaktigheten av träningen.
Pilates och kalorieräknare
Du kan redan se att antalet variabler som är involverade i att mäta den exakta mängden kalorier som bränns i Pilates träning är betydande. När du lägger till det är de stora skillnaderna i träningsintensitet som finns i Pilates, liksom de stora skillnaderna i intensitet i samband med huruvida ett träningspass omfattar eller inte, och vilken utrustning och vilka inställningar är det helt klart omöjligt att identifiera ett visst antal kalorier som bränns som skulle vara tillämpliga på alla.
Det gjorde dock några mycket generella uppskattningar om antalet kalorier som Pilates bränner. Min undersökning av kalorier för online kalori visade en genomsnittlig mått på alla matta Pilates på nybörjarnivå.
- 191 kalorier per timme för en 120 lb person
- 206 kalorier per timme för en 130lb person
- 238 kalorier per timme för en 150lb person
- 286 kalorier per timme för en 180lb person
Självklart, kalorier bränna siffror skulle vara högre än de som citeras för en person som gör en mellanliggande eller avancerad Pilates träning. För att ge dig ett visst perspektiv, projicerade en kalorieräknare 360 kalorier per timme för en person på 120 lb och 432 per timme för en 150 lb person som utför avancerade Pilates.
Tänk på att de flesta kalorieräknare på nätet bara frågar efter vikt och varaktighet. De berättar inte vilken befolkning deras baslinje tas från – kön, vikt, träningsgrad etc. De anger inte vilken typ av Pilates utförs – matutövningar, utrustningsövningar eller nivå. Så dessa nummer måste betraktas som extremt generella. Också, om du är ”guesstimating”, kom ihåg att män brukar bränna mer kalorier än kvinnor som gör samma aktivitet. Personer i bättre form tenderar att ha en högre BMR men bränner färre kalorier en lägre andel ytterligare kalorier under ansträngning.
Kalorier brända och din kropp
För att få ett något mer exakt Pilates kaloriförbränningsnummer, skulle du behöva vända sig till åtgärder baserade på din egen kropp. Det främsta sättet att göra detta är att använda en pulsmätare. Eftersom kroppen kräver syre för att bränna kalorier och hjärtat pumpar syre genom kroppen, finns det en relation mellan hur hårt hjärtat fungerar och din kropps efterfrågan på syre för att bränna kalorier med.
Vissa pulsmätare kommer med prognoser av kalorier som bränns baserat på din BMR och ett genomsnitt av hjärtfrekvensen du har under din ansträngningstid. Mycket bra kommer att ha insatser för andra personuppgifter, såsom vikt och kön också. Du kan också hitta hjärthastighetsbaserade kaloriförbrukningsräknare online. Eftersom tekniken förbättrar aktiviteten kan bildskärmarna förutspå kaloribrännskador under Pilates men de är ännu inte utvecklade för att övervaka aktiviteten i flera rörelser.
Med tanke på den mängd variabler som är inblandade i att försöka bestämma kalorier som bränns i Pilates, är en mer praktisk lösning att uppmärksamma din egen ansträngningsnivå som den korrelerar med att bränna fler kalorier, och det råkar vara den variabel du har mest kontroll över. Du kan göra det med en hjärtfrekvensmätare. Du kan göra det lättare genom att använda den upplevda graden av ansträngningsskala som använder en subjektiv upplevelse av andningshastighet, trötthet, svett mätt på en skala från 6 (ingen ansträngning) till 20 (mest ansträngning möjlig) för att hjälpa dig att mäta din ansträngning Betygsätta.
Brinnande kalorier för viktminskning
Om ditt intresse för kalorierna i Pilates är att du vill gå ner i vikt, kom ihåg att du måste bränna 3500 kalorier mer än du tar in för att förlora ett pund. De flesta människor uppnår det över tiden genom att minska antalet kalorier de tar in och öka antalet kalorier de bränner med träning.
När det gäller Pilates och kaloriförbränning, har Pilates definitivt en viktig roll i ett viktminskningsprogram, och det hjälper dig att bränna kalorier. Faktum är att motståndsträning, som Pilates utrustning övningar, har visat sig hålla metabolic rate höjda längre efter en träning än aerob träning. Men fördelarna med Pilates överträffar kaloriförbränningen långt och Pilates är inte en av dessa hjärtaktiviteter, till exempel jogging eller elliptisk träning, som främst är gjorda för deras aeroba och kalorierande effekt.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Och detta borde vara uppenbart: När du tar in mer kalorier än du behöver, kommer du att gå ner i vikt. ”” 3.500 extra kalorier får lagras av kroppen som ett kilo fett. Bränna mer kalorier än du konsumerar, antingen genom motion eller att äta mindre, leder till viktminskning. Om kroppen behöver energi och står inför ett kaloriunderskott kommer det att konvertera lagrat fett till energi.
Vatten är den enda naturligt förekommande kalorifria maten, men du har säkert sett några diet soda som annonseras som att ha nollkalorier. Soda har vanligtvis inte något fett eller protein, så det kaloriska hindret är ett kolhydrat, nämligen socker.
Barer representerar det genomsnittliga MET-värdet för varje stillasittande aktivitet över frukost och lunch. Den streckade linjen representerar det rekommenderade MET-värdet för stillasittande beteenden. Den fasta linjen representerar det genomsnittliga MET-värdet för postprandial lutning. En MET är per definition 3,5 ml O2 / kg / min. (c) PLOS ONE
En del av studien deltog deltagarna i frukost och deltog sedan i följande aktiviteter i 30 minuter i taget: Liggande / vila, titta på TV, sitta vid ett skrivbord, läsa en bok (stillasittande aktiviteter), gå på en löpband på en tempo på 1,5 miles per timme (ljusintensitet fysisk aktivitet) och gå på 3 miles per timme på löpbandet (måttlig intensitet fysisk aktivitet). Efter lunchen upprepades alla tidigare aktiviteter. Detta beror på att energiförbrukningen är annorlunda vid olika tidpunkter på dagen och eftersom andelen tid som sitter mest är störst under arbetsdagen i de moderna kontorsmiljöerna, bör kvantitativa utgifter för sittande energi göras vid flera tillfällen.
Cykla mountainbike och åka cykling skulle bränna de flesta kalorier. Detta beror på att det finns mer av a fysisk ansträngning krävs.
Till exempel, om du väger 200lb och din partner väger 175lb, om du båda gör 5 miles då du kommer bränna mer kalorier eftersom du väger mer än din partner. Anledningen till att tyngre människor brinner mer kalorier är att det tar mer energi att flytta en tyngre kropp.
7. Pilates är en vana lätt att bli kär i. Eftersom Pilates rutinmässigt inte är så svårt vill du dö efter 5 minuter sedan du har börjat, du är mycket sannolikt att njuta av klassen och hålla fast vid det och öka dina chanser för hållbar träning. därför resultat.
3. Pilates skär din magefett. I Pilates tränar vi våra kärnmuskler, inte bara buken. Det betyder att du förstärker alla muskler i din kropps centrala del, skyddar och förstärker din rygg och rygg i synnerhet, och håll din mage nära ryggraden varje sekund i Pilates-klassen.
För dem som inte vill göra beräkningarna själva finns det en rad kalorieräknare som finns tillgängliga online. De flesta använder en liknande formel för att utarbeta kalorier som bränns.
BMR är det antal kalorier en person bränner genom att helt enkelt existera. BMR varierar beroende på ålder, kön, storlek och genetik. För att beräkna BMR använder en person tum för höjd, kilo för vikt och år för ålder i följande formler:
