Hur man förhindrar chafed nipples under träning

Manliga löpare kan få chafed eller blödande bröstvårtor, vilket kan vara extremt smärtsamt. Lär dig hur du förhindrar och behandlar blodiga bröstvårtor när du tränar.

Att få chafed eller blödande bröstvårtor när du går eller går kan vara extremt smärtsamt. Det är ett vanligt problem och män är mer utsatta för detta vanliga problem eftersom kvinnor ofta bär sportbras som förhindrar friktion. Det kan börja som en brinnande, svettande känsla och när du tittar ner kan du se blod på din tröja.

Även om detta inte är en bra situation att hitta dig själv, finns det sätt att behandla chafednipplar. Du hittar också några tips för att förhindra att det i framtiden är till stor hjälp.

orsaker

När du kör eller går, gnuggar dina bröstvårtor hela tiden tyget på din tröja. Samtidigt svettar du och vattnet mjukar huden, vilket gör det mer benäget att riva. Saltet i din svett kan kristallisera och ge en annan källa till irritation. Under ett träningspass eller en tävling (särskilt en lång), kan detta känsliga område av dina bröstvårtor gnidas till blödningspunkten.

Det händer oftast när en man kör i en bomullskjorta eftersom tyget har en grov konsistens och bomull väger inte svettas så snabbt som syntetiska. Eftersom många kvinnor väljer att bära tätt passande sportbrasar, är bröstvårt chafing vanligtvis inte ett problem.

Förebyggande

Vissa män lär sig på det svåra sättet, hur smärtsamma blodiga och chafednipplar kan vara. Det är faktiskt väldigt enkelt att undvika problemet. Det kan hända att du behöver experimentera med några tillvägagångssätt eller kombinera dem för att se vilka som passar dig bäst.

Smörjning

Ett av de bästa förebyggande insatserna är att generöst applicera ett smörjmedel som petroleumgel eller Body Glide till nippelområdet innan du går eller går. Petroleumgel kan vara svårt att tvätta ur kläder, så du kanske vill gå med en dedikerad anti-chafing produkt istället. Ganska ofta formuleras dessa för att tvätta av tyger vid första försöket.

Täck dina bröstvårtor

Vissa män bär också produkter som Nip Guards, NipEaze eller limbindningar för att skydda sina bröstvårtor. Problemet är att vissa inte stämmer bra efter att du har börjat svettas, så du kan behöva försöka få några ut för att hitta det bästa alternativet för dig.

Klädselval

Oftast är lösningen en enkel fråga om att välja rätt kläder. Istället för bomullstshirts och bras, väljer du ett syntetiskt material, som Dri-Fit, Coolmax eller polypropen, speciellt på skiktet närmast din kropp.

Dessa är också svett-wicking tyger som kommer att torka snabbare än bomull, vilket är viktigt eftersom våt hud kan göra chafing sämre. Du kommer också att vilja undvika tyg som känns skrattsamt, även om det ska suga upp svett.

Om det är lämpligt för situationen kan män också välja att gå skjortlöst. Var dock säker på att använda solskyddsmedel för att förhindra solbränna, särskilt på hud som redan är känslig.

Det är också bäst att ta bort eventuella bröstvårt smycken före träning.

Behandling

Om du befinner dig i en kör eller promenad och börjar känna smärta i bröstvårtan är det inte för sent att applicera ett smörjmedel. Detta kommer åtminstone att hålla chafing från att förvärras.

Vissa löpare bär ett litet rör av Aquaphor eller Vaseline i sitt löpande bälte eller fickan, så att de är beredda på chafing-problem. Om du kör ett maraton eller en annan tävling med sjukvårdsstationer längs kursen, kommer de troligtvis att ha petroleumgel på plats.

Ibland är bröstvårtorna mer smärtsamma när du avslutar din körning, speciellt när du tar en dusch och det heta vattnet träffar dem. Var noga med att rengöra skakade bröstvårtor med vatten och torka dem noggrant. Efter rengöring av området applicera AD salva eller petroleumgel. Om dina bröstvårtor är mycket smärtsamma, svullna, blöda eller crusted, kontakta din vårdgivare, som kan rekommendera en medicinsk salva.

Du kan behöva ta en dag eller två av från träningen för att ge dina bröstvårtor lite tid att läka av chafing. Fortsatt friktion kommer inte bara att vara smärtsam, men det kan leda till infektion.

Om din hudförmåga inte förbättras efter att du har försökt dessa steg, gör ett avtal för att se din vårdgivare. Du kan behöva en antibiotisk salva med receptbelagdhet om området är infekterat.

Ett ord från Verywell

Även om det kan vara vanligt, det är inte nödvändigt att låta bröstvårtor chafing komma i vägen för din träningsrutin. Lite förtanke att förhindra problemet, även före de första tecknen, kommer att hjälpa oerhört så att du kan hålla så aktiv som du vill vara.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Hjälm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Hudproblem i långdistanslöparen 2500 år efter marathonstriden. International Journal of Dermatology. 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10,1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.

Om du är otur att få värmekramper när du utövar en aktivitet eller sport (som att träna på gymmet), bör du stoppa den aktiviteten omedelbart. Fortsatt arbeta genom smärtan kan göra det värre.

Värmekramper uppträder vanligen efter att du har gjort en fysisk aktivitet i ett varmt utrymme, som att träna i ett gym utan luftkonditionering på en brännande julidag. Musklerna kommer att krama eller rycka på ett ganska besvärligt och smärtsamt sätt. , det finns inte mycket information om vad som faktiskt orsakar värmekramper. Det finns en bra chans att det medför elektrolyter, speciellt en brist på natrium på grund av att det svettas ut ur ditt system. Sanningen ska höras, dessa teorier är meningsfulla, men är inte helt bekräftade. Med tanke på att vi inte vet exakt vad som orsakar dem utöver värmen, hur vet vi vilka värmekramper är? Vad är symtomen på värmekramper?

Värmekramper är smärtsamma ofrivilliga kramper ofta i ben, armar eller buk med muskelkontraktion som lätt kan känna. Värmekramper uppträder vanligtvis i preseasonkonditioneringsfasen när kroppen inte är ordentligt konditionerad och mer utsatt för trötthet. Värmekramper kan lätt behandlas med vila, sträcker muskeln och återhydrering av vätska och elektrolyter.

Värmekramper, men sannolikt inte orsakade av värme ensamma, är en underkategori av träningsförbundna muskelkramper (EAMC). Den exakta mekanismen av muskelkramper i varma miljöförhållanden är okänd men de kan orsakas av uttorkning eller brist på tillräckliga elektrolyter i kosten. Även om muskelkramper inte är orsak till plötslig död, kan det förväxlas med ett allvarligare tillstånd, ansträngande sickling (kramper utan palpabel muskelkontraktion).

• Lätta tyger som gör att din kropp andas kan hjälpa dig att hålla dig cool. Tyger som bomull, linne, seersucker och chambray är de bästa alternativen.
• Byt till en ljusare färgpalett. Ljusare nyanser absorberar inte värme och hjälper till att hålla din kropp sval. Samtidigt bär du lätta, löstagbara kläder. Undvik att bära överdriven kläder eller tätt passande kläder som inte tillåter din kropp att svalna ordentligt.
• När du går ut täcker du huvudet med en brett hatt, lock eller halsduk. Använd solglasögon för att skydda dina ögon. Bär också ett paraply för att skydda dig från solens strålar.

Vem som helst kan uppleva detta problem under de varma sommardagen, men vissa människor är mer mottagliga för det. Äldre 65 år eller äldre är mer benägna att få värmeslag. Människor som reser till heta, fuktiga platser för första gången har också högre risk.

Ett exempel på ett örtte som människor använder för menstruationsbesvär är krambark, enligt University of Maryland Medical Center i Baltimore. Koka 2 teskedar av barken i en kopp vatten, simma i ca 15 minuter och dricka det tre gånger om dagen. Var noga med att rensa denna lösning med din läkare först, särskilt om du har diuretika för blodtryck eller på litium.

Forskning på örttefter för menstruations smärtlindring är knapp, säger experter, men te har traditionellt använts och kan hjälpa till. Eftersom några av örterna kan verka som östrogener, fråga din läkare först innan du använder en, särskilt om du har en historia av hormonrelaterad cancer eller tar blodförtunnande läkemedel.

Håll dig borta från solen under den hetaste delen av dagen, mellan kl 10 och 4 Men om det är väldigt varmt före eller efter dessa tider, undviker du också att vara ute i direkt sol under dessa tider.

Värmepåverkan kan vara dödlig om den inte behandlas genast. Sök alltid professionell hjälp. Utan korrekt behandling kan det orsaka allvarliga skador på hjärnan eller andra vitala organ.

---