Frågor för att köra din första 5K
För att lugna nerverna om din kommande 5K-race, läs svar på några av de vanligaste frågorna om 5K-racing.
Om du har tränat för att köra din första 5K och börjar bli lite före rasen ångest, stressa inte – det är helt normalt! Även erfarna racers blir nervösa inför stora tävlingar. För att hjälpa dig att lugna och lindra några rädslor, här är svaren på några av de vanligaste frågorna om att köra en 5K.
1. Hur lång är en 5K?
Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images
Första saken är först. En 5K, eller 5 kilometer lång ras, är 3,1 miles. I de flesta 5K-raserna ser du tecken på varje milmarkör på banan.
2. Kan jag köra en 5K utan träning?
Om du undrar om du kan köra en 5K utan träning, beror svaret på din nuvarande träningsnivå. Om du redan är en aktiv person och har gjort konditionsträning (som att cykla, simma eller gå) kan du kanske köra en 5k även om du inte kör regelbundet.
Men om du inte har hittat tid att träna för din 5K, kanske du vill använda en kör / promenad-strategi, eller intervaller med löpning och intervaller att gå under loppet. Med korta gåavbrott kan du springa för en större andel av tävlingen, i motsats till att du kör så långt du kan utan att stanna och gå för resten av tävlingen på grund av trötthet. Lopptekniken minimerar också bulten på din kropp för att minska risken för skador.
Om du har några veckor att gå före den stora tävlingen, kan du fortfarande ha tid till det här 4 veckors nybörjarschema eller det här tvåveckorsprogrammet, för att ge dig den bästa chansen att fullborda tävlingen bekvämt och framgångsrikt. Oavsett vad du gör, försök inte att klämma på det! Om du kör riktigt hårt och länge i de dagar som leder upp till 5K, kan det bara skada, inte hjälpa dig.
3. Behöver jag slutföra en 5K-distans före det faktiska racet?
Många nybörjare löper ut att de måste springa minst tävlingsavståndet eller bortom att vara redo för sin första 5K. Men sanningen är att du inte behöver springa 3,1 miles för att vara fysiskt förberedd för loppet. Om du kan springa eller springa / gå i 30 minuter ska du kunna slutföra en 5K.
4. ”Ska jag träna utanpå, eller kan jag hålla fast vid löpbandet?”
Det är kul att göra lite av träningen på löpbandet, men se till att du också gör några körningar utanför. Du använder olika muskler när du kör utomhus, så om du kör uteslutande på en löpband kan du ha svårt att justera till en annan yta under loppet. Medan det finns vissa fördelar med löpbandet, kommer miles utanför att hjälpa dig att få dig mer fysiskt och mentalt förberedd för tävlingen.
Faktum är att om du gör en lokal 5K och har tillgång till kursplanen, försök att köra en del av kursen under din träning. Du kommer att känna dig mer förberedd – både fysiskt och mentalt – om du är bekant med kursen i förväg.
5. Hur håller jag mig motiverad att köra?
Det är inte alltid lätt, men det finns många sätt att bli mer motiverad att köra. Från att köra med andra vänner för att hitta roliga belöningar för dina ansträngningar, hitta de motivationstekniker som fungerar bäst för dig och knacka på dem på de dagar du bara inte känner för träning.
6. Är det bra att gå under en 5k?
Absolut! Du kommer inte bli diskvalificerad för att gå under en tävling. Faktum är att en kör / promenad-strategi kan vara en väldigt smart rasstrategi som ger musklerna en paus och hjälper dig att hantera mentala utmaningar och eventuella fysiska obehag du kan känna. Vissa tävlingsdeltagare finner att det går att få en övergripande snabbare tävlingshastighet än att försöka springa hela avståndet med att ta korta promenadavbrott. Det är ingen skam att ta en promenad!
Självklart, om du planerar att gå i större delen av din tävling, bör du se till att tävlingen du registrerar dig är rullarvänlig. Det finns några 5K som har avbrottstider, en tidsgräns som alla deltagare måste ha kollat över målstrecket.
7. Kan jag bära hörlurar i en 5K-race?
Om du inte tävlar om en pris i 5K, får du vanligtvis bära hörlurar. Men notera, vissa kapplöpare avskräcker användningen av hörlurar under raser av säkerhetsskäl. Om du lyssnar på musik under en tävling kanske du inte kan höra instruktioner från tävlingspersonal och andra löpare på kursen.
Om du väljer att bära hörlurar under en tävling, kan du också sakna en massa spännande spänningar. Du kommer inte att kunna lyssna på band, höra människor, jubla eller prata med andra löpare. Det finns också en chans att din musiklyssningsenhet kunde sluta fungera under din lopp, så det är viktigt att du inte blir helt beroende av den. Om du behöver din musik för att vara motiverad eller slå tristess under loppet, försök använda det med låg volym eller med en öronkudde, så du kan fortfarande höra.
8. Hur många kalorier kommer jag att brinna Köra en 5K?
Många vill veta hur många kalorier du brukar bränna medan du kör en 5K-ofta för att motivera en stor efterrunda måltid – men svaret beror på faktorer som din kroppsvikt, hastighet och kön. Till exempel kommer en 120-pund löpare att bränna runt 281 kalorier, medan en 200 pund löpare kommer att brinna runt 469 kalorier som kör en 5K.
9. Hur kan jag förutse min 5K-tid?
Att förutse din 5K-sluttid kan också vara en hård uppskattning, speciellt om du aldrig har kört en tävling innan. Det finns många variabler i racing, inklusive fysisk och mental förberedelse för tävlingen, väder, höjd på banan, folkmassorna och mycket mer.
För din första tävling, bli inte alltför upptagen med att oroa dig för vad som gör en ”bra tid” för en 5K. I stället fokusera på hur du känner under loppet och hur mycket kul du kan ha när du gör din väg till mållinjen. Oavsett vilken tid klockan säger när du korsar mållinjen, kom ihåg att du fortfarande kommer hem med en 5K PR (personlig post) om du aldrig har kört avståndet innan.
Ett ord från Verywell
Vi hoppas att svaren på ovanstående frågor kan lugna nerverna före den stora loppet. Om du har frågor eller problem som är specifika för själva tävlingen, var noga med att nå ut till tävlingsdirektören via e-post eller sociala medier för att ställa dig i sinnet. Låt inte onödig stress komma i vägen för att du når dina 5K-mål.
Vad man ska göra (och vad man inte ska göra) innan en 5K-race
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Lungcancer dödar fler män och kvinnor än någon annan form av cancer. Åtta av 10 lungcancer beror på tobaksrök. Lunga.
Kolonpolyper är vanliga tillväxter på kolonens inre foder. Kolonpolyper kan bli cancerösa. Det finns flera olika.
3. Skall ett andningsrör användas under operationen? För de flesta större operationer under generell anestesi behövs ett andningsrör. Vanligtvis sätts den in i luftstrupen (luftrör) efter att patienten är medvetslös och tas ut i slutet av operationen. I allmänhet anestesi är du medvetslös och har ingen medvetenhet om andra känslor. För många mindre procedurer eller diagnostiska test är det bara tillräckligt med sedering och ett andningsrör behöver inte. Sedation är ett halvmedveten tillstånd som gör att du kan vara bekväm under kirurgiska eller medicinska förfaranden. Det finns tre steg av sedation: minimal, måttlig och djupt. Om du någonsin blev tillsagd att det var svårt att sätta in andningsrör under en tidigare operation, var noga med att berätta för anestesiologen på läkaren så att speciell luftvägsutrustning kan vara redo för dig. Detta kan till exempel hända av reumatoid artrit eller tidigare halsoperation.
2. Vad är risken för en allvarlig komplikation från anestesi? Bättre mediciner och övervakningsutrustning har gjort anestesi anmärkningsvärt säkert, varför vi kan erbjuda bedövning idag även till patienter i 90-talet. En bättre fråga att fråga skulle vara: Vad är min chans att få komplikationer från hela upplevelsen av anestesi och operation? American College of Surgeons har utvecklat en lättanvänd online-kalkylator (www.riskcalculator.facs.org) som kan förutsäga din utfallsrisk beroende på typ av operation, din ålder och eventuella medicinska problem du redan har. Analysen uppskattar din chans att ha hjärtinfarkt, lunginflammation, infektion och andra problem som kan uppstå efter anestesi och operation.
Frågan är enkel, men svaret kan vara mer komplext än du tror, så var säker på att fråga den. Du kan ha lider av ryggsmärta under lång tid. Det kan vara försvagande att hålla dig från vardagliga aktiviteter. De flesta kirurger kommer att föreslå konservativa metoder som fysisk terapi och smärtlindring innan man rekommenderar operation. Generellt sett, om kirurgi rekommenderas betyder det att mindre invasiva alternativ har misslyckats. Om kirurgi är det enda alternativet som finns kvar för att få dig att må bättre, kommer din kirurg sannolikt att rekommendera ett förfarande för att förbättra den specifika problem du har. Återigen, något du borde veta före operationen.
Minimalt invasiva operationer blir allt vanligare när tekniken fortsätter att utvecklas. Du kan bli förvånad över antalet operationer som kan hanteras på detta sätt, vilket ofta är föredraget på grund av mindre återhämtningstid. Beroende på vilken typ av operation du har kan ett minimalt invasivt förfarande vara ett alternativ för dig. Microdiscectomy är en vanlig operation som kan utföras med hjälp av minimalt invasiva tekniker, samt en ländryggfusion – beroende på svårigheten i ditt fall. Om din procedur inte kan utföras på ett sätt som är minimalt invasivt, var noga med att fråga om återställningstid, eftersom det kan vara längre.
Alla kirurger är skyldiga att hålla register över alla de operationer de har utfört och om deras patienter förbättras eller inte. De borde gärna dela det här med dig.
All operation har risker. Det finns risker som är förknippade med bedövningen du kommer att ha. Det finns också de allmänna riskerna med någon operation, som blödning från såret, medan varje typ av operation också har egna risker. Du kan fråga din kirurg:
Resorting till operation för viktminskning är ganska drastisk mäta, men för vissa sjukligt överviktig människor, bariatrisk kirurgi kan lägre dödsräntor. Speciellt för dem med viktrelaterade komplikationer. Den enklaste och mest uppenbara vägen till viktminskning är att göra små steg, eller gradvisa förändringar. I livsstil, matvanor och träningsrutiner. Trots bästa ansträngningar är detta tillvägagångssätt inte alltid effektiv för alla. Det kan finnas anledningar till varför du inte förlorar vikt som bör undersökas innan med tanke på viktminskning kirurgi.
Kirurgi för viktminskning som utförs med det uttryckliga målet att hjälpa människor att gå ner i vikt kallas kollektivt Bariatrisk kirurgi. Självklart måste kirurgens kniv gå ner i vikt först efter alla andra vägar av icke-kirurgisk viktminskning har undersökts och misslyckats.
