Hur lång tid tar det att bryta sig i löparskor?

Hur lång tid tar det att köra i löparskor? Om du har problem med nya skor, utforska dessa orsaker och skäl att byta ut dem.

Om du nyligen köpte ett par löparskor och du har ont i fötter eller blåsor, kanske du undrar hur lång tid det tar att bryta i nya skor. Att veta när det är dags att ge upp ett par skor och återlämna dem för att hitta de som passar bättre är viktigt för din fothälsa och komfort.

Inbrottstid för löparskor

Korrekt monterade löparskor och de som är rätt skor på dina fötter bör inte kräva inbrottstid. De ska känna sig bekväma från och med din första lopp.

Om du får en annan modell av löpskor än vad du har använt tidigare, prova dem genom att göra ett par kortare körningar i dem. De kanske känner sig lite annorlunda först, men de borde känna sig bekväma. Om du utvecklar blåsor eller känner smärta eller obehag, ta dem tillbaka till affären. De flesta bra löpande butiker kommer att ge återbetalning eller butikskredit för löparskor som bara har använts ett par gånger.

Problem med nya löparskor

Det finns några vanliga problem som leder till att skor är fel passform för dig.

• Skor som är för små eller för smala: Om du får blåsor eller sko känner sig obekväm kan de vara för små. Din fötter svullnar när du kör, så du bör se till att du har på dig löpskor som är minst en halv storlek till full storlek större än din vanliga skostorlek. Det kan kännas konstigt att först köpa skor som är större än din klädsko storlek, men fötterna är inte lika stora vid slutet av din körning som de var när du började. Du kanske också vill leta efter bredare skor. Vissa varumärken erbjuder nu smala, regelbundna och breda bredder. Om du upplever gnugga eller blåsor, se om en bredare sko fungerar bättre för att springa.
• Sko gjord på fel sist: Skomodeller formas annorlunda. Vissa har en bredare tå låda, lite smalare. Vissa har mer volym, lite mindre. Vissa passar dig snyggt i hälen, andra kommer inte. Dessa avvikelser beror på den sista skoen är skapad på och den kommer att variera från modell till modell och tillverkare till tillverkare.
• Skor av fel typ: Besök en löpande specialaffär och få en säljare att titta på dina fötter och göra en gånganalys så att du får rätt löparskor för dig. Om du behöver en rörelsekontrollsko eftersom du överpronerar kan du få problem om du hämtar en neutral sko istället. Om du inte överpronerar kan du hitta en styvare sko för att vara mindre bekväm. Om du köpte en minimalistisk sko, men din fot behöver mer stöd, kommer du inte vara bekväm i den ostrukturerade sko.

Running Shoe Return Policy

Känn returrätten för butiken eller online-leverantören där du köpte skor. En lokal specialaffärsaffär har antagligen en generös returpolitik och du kan ta tillbaka dina skor efter några löpningar. Men onlinebutiker och andra butiker kan kräva att du bara återvänder endast oklädda skor, i vilket fall du är otur. Det är smartare att köpa en ny modell av sko från en butik med en generös returpolitik.

Ett ord från Verywell

Försök inte att bestämma att skorna inte kommer att fungera för dig. Om du har problem efter ett par körningar är det osannolikt att sakerna blir bättre. Under tiden kan du få blåsor eller utveckla andra problem från att ha på sig fela skor. Det är bättre att sluta använda dem nu, även om det innebär att du slutar donera dem till välgörenhet eftersom det är förbi återgångsdatumet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Att bryta en vana innebär att du bryter länken mellan beteendet och den belöning det ger dig. I extrema fall kan vanan brytas omedelbart, till exempel om du råkar bli våldsamt sjuk när du andas in cigarettrök eller nästan träffas av en buss när du textar och går. Det finns ingen ”typisk” tid att bryta en vana, men du kanske kan ta itu med det under en period av veckor genom att ordna lämpliga händelser. Börja små genom att ge dig en ny belöning för att du inte är vana och bygga tills du kan gå längre tid. Så småningom kommer beteendet att släppa sitt gamla belöningsvärde och den nya ”vanan” kommer att ta plats.

Medan vi vet att det är möjligt att bryta en vana, känns uppgiften ofta oöverstiglig när vi står inför utmaningen själva. En populär påstående är att en vana kan brytas på bara 21 dagar, en idé som tycks referera Psyko-Cybernetics, en 1960 självhjälpsbok skrivet av kosmetisk kirurg Maxwell Maltz. Andra vernacular konton mycket från 72 timmar till två veckor. Men hur länge gör det verkligen ta för att bryta en vana? Vi fick en verklighetskontroll med några experter inom psykologi, hjärn- och beteendevetenskap, och självklart självhjälp.

Den andra avgörande faktorn är skärdjup – om det finns utrymme för bäckenets bäckdel, eller benet och könsorganen slår hårt plast / metall.

Sadelkomfort handlar om att få rätt form för att matcha din baksida, läderhöljen som Brooks kommer att bryta in och bli mer bekväma över tiden, men de kommer inte att ändra betydligt form. Om du har felformade Brooks kommer det aldrig att ”bryta in” och bli bekväm.

Firstbeat VO2max Fitness Level definierar din cardiorespiratory fitness och hjälper dig att övervaka om det går upp – eller ner, om du har fallit bort från träningsvagnen.

Minskningen i slagvolymen är också en av de främsta anledningarna till att din VO2max maximal syreupptagning börjar minska ganska snabbt. Signifikanta minskningar av VO2max förekommer redan inom 2 till 4 veckors avräkning: högutbildade individer kan förlora var som helst från 4-14 procent i denna tid, medan nybörjare VO2max minskar i mindre utsträckning.

Låt oss börja med att se gymnasiet som din kropps återhämtning från stressen på den från tidigare träningspass. Var försiktig, för mycket vila kan också vara en dålig sak. ”Använd det eller förlora det” är inte bara ett ordstäv. Att förlora det beror på hur länge din vila har varit och hur passformen du var före den.

Ålder spelar en roll i din studsningstid. Ju äldre du är desto snabbare blir din kropp förlorad och det tar längre tid att uppnå dem igen. Även orsaken till att du tog din paus kan också vara en faktor. Sjukdom eller trauma kan också minska din studsningstid.

För att planera exakt hur många skuldfria dagar du (och vi!) Kan ta för att hoppa över träning över semestern, chattade vi med experter på fem typer av träning. Så om du är en Pilates regelbunden eller föredrar att klocka upp miles på en löpband, så är det hur lång tid det tar att verkligen förlora din träning.

”Men den tid som individen kan ta av innan han förlorar styrka och energi är baserat på vilken typ av träning som utförts och ett antal andra variabler. Höjd, vikt, BMI, ålder, kön och kost bidrar alla till hur snabbt eller långsammare kroppen återvinner muskelminnet. Ju mer magert muskel en person har desto mer kalorier kommer de att brinna även om de inte tränar varje dag, det betyder att en person med mer magert muskler kan ta längre pauser från att träna och återhämta sig snabbare än en individ som har mindre muskelmassa och arbetar bara en eller två gånger per vecka.

---