Hur man förebygger idrottskador

Hur kan du förhindra sportskador? Känner du till de faktorer som ökar din risk? Använd dessa sex viktiga tips för att spela säkert så att du inte kommer att få sidled.

Oavsett om du spelar sport för tävling eller träning, vill du inte vara i sidled med en skada. Tid bort från spelet eller i tvångsaktivitet är något vi alla vill undvika. Även om det är omöjligt att förhindra varje skada, säger amerikanska akademin för ortopediska kirurger att forskning tyder på att skademängden kan minskas med 25% om idrottare tog lämpliga förebyggande åtgärder. Använd dessa allmänna regler för förebyggande av skador oavsett vilken sport du spelar.

Var i rätt fysisk skick att spela en sport

Tänk på att helgenskrigaren har en hög skada. Om du spelar någon sport, bör du träna tillräckligt för den sporten. Det är ett misstag att förvänta sig idrotten själv för att få dig i form. Många skador kan förebyggas genom att följa ett regelbundet konditioneringsprogram med övningar som är speciellt utformade för din sport.

Veta och följa sportens regler

Reglerna är delvis utformade för att hålla sakerna säkra. Detta är oerhört viktigt för alla som deltar i en kontakt sport. Du behöver lära känna dem och spela enligt uppförandereglerna. Respektera reglerna om olagliga förfaranden och insistera på att domare, domare och domare efterlevs. Dessa regler är där för att hålla idrottare friska. Känner dem. Följ dem.

Använd lämplig skyddsutrustning och utrustning

Skyddskläder, munskydd, hjälmar, handskar och annan utrustning är inte för dem som du anser vara svaga. de är för alla. Skyddsutrustning som passar dig bra kan rädda knä, händer, tänder, ögon och huvud. Spela aldrig utan ditt säkerhetsredskap.

Resten

Idrottare med ett stort antal på varandra följande dagar av träning, har fler skador. Medan många idrottare tror att ju mer de tränar desto bättre spelar de, det är en missuppfattning. Vila är en viktig del av rätt utbildning. Vila kan göra dig starkare och förhindra skador på överanvändning, trötthet och dålig bedömning.

Varma alltid upp innan du spelar

Varma muskler är mindre känsliga för skador. Den korrekta uppvärmningen är nödvändig för att förebygga skador. Se till att din uppvärmning passar din sport. Du kan helt enkelt starta din sport långsamt, eller träna specifik sträckning eller mental repetition beroende på din aktivitet.

Undvik att spela när det är mycket trött eller i smärta

Detta är en uppsättning för vårdslös skada. Smärta visar ett problem. Du måste vara uppmärksam på varningsskyltar som din kropp ger.

Två faktorer som ökar din risk för idrottskador

Forskning ger oss användbara ledtrådar om orsaken till sportskador. Det finns två faktorer som uppväger resten när det gäller att förutsäga en sportskada. Dom är:

• Har en historia av skada. Tidigare skador på en muskel eller ledd tenderar att utvecklas till kroniska problemområden för många idrottare. Det är extremt viktigt att värma upp och sträcka tidigare skadade delar.
• Ett stort antal på varandra följande dagar av träning. Återställningsdagar minskar skadorna genom att ge muskler och bindväv en möjlighet att reparera mellan träningssessioner.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• American Academy of Orthopedic Surgeons Public Information, mars 2000

Inte alla börjar på samma plats, och har inte samma mål när det gäller ab träning, så det vore oklart att tillhandahålla en lösning som passar alla storlekar. Men att matcha dina mål med din träning kan hjälpa dig att lättare uppnå dina mål. Det är där vi kan hjälpa. Nedan finns ett halvt dussintals träningspass som kan hjälpa dig att attackera svaga punkter, etsning i djupa åsar och förbättra din kärnkraft, oavsett din träningsnivå.

Abs kan inte vara den mest utmanande kroppsdelen att träna, men synliga resultat kan förbli smärtsamma. Det beror på att, när allt är sagt och gjort, kan en bra träning undvinnas av dåliga matvanor och kroppsfettnivåer som är mer lämpade för en dvalande björn på vintern.

När du gör någon form av träning, oavsett vilken del av din kropp det fokuserar på, var noga med att titta på din form och om du någonsin börjar göra repetitioner med något annat än perfekt form, sluta och vila eller flytta till en enklare version av det övning. Korrekt form är alltid viktigare och mer produktiv än att lyfta heaver eller försöka göra en hårdare version av någon övning.

Denna kärnintensiva video är utformad för att bli gjort efter en av våra mer utmanande träningspass för att avsluta buk-, snedställda och nedre ryggmuskler. Även om det blir mest effektivt för att öka styrkan, tonen och bara extra kalorier bränna när det är gjort efter en av våra intensivare styrketräning, HIIT, cardio eller kickboxing träning, kan det enkelt göras själv och fortfarande vara mycket utmanande.

Ovannämnda video guidar dig genom förklaringarna av hur du gör varje övning. En viktig aspekt när du gör bukövningar är att hålla en rak rygg. Det är svårt först, men över tiden borde du vara van vid att hålla ryggen rak under alla övningar. I denna lägre ab träning, Du behöver också en intervalltimer. En intervalltimer är en timer som piper med vissa intervall, därav namnet. ;). Om du inte har en, så är det bra för att jag ska leda dig genom träningspasset. Så du kan bara följa med till nedanstående video.

Många tycker att det är svårt att rikta sig till underlivet under träningsrutinerna. Detta lägre ab träning guide kommer att leda dig igenom en mycket intens 4 minuters rutin som kommer att rikta sig specifikt till underlivet. I denna träning går du från en träning till nästa med endast minimal vila (5 sekunder). Om du inte kan göra det hela rutinen är det ok. Gör det bästa du kan

Ett av de bästa sätten att spåra framsteg är att ta en bild av dig själv innan du börjar klättra utmaningen eller programmet. Ta mätningar av benen, rännorna och midjan. Det är bra att spåra framsteg och se hur långt du har kommit. Det hjälper dig att få självmotivation, lita på att du behöver den under din resa!

Du har nog sett några av träningsutmaningarna från internet. Problemet är att de flesta av dessa kneputmaningar är bara för svåra för de flesta. De flesta av dem börjar den första dagen av träning med 50 reps, 75 på andra dagen och så vidare. Även en del praktikanter tycker att det är svårt att utföra alla 50 reps kroppsviktiga squat utan att bryta form vid första försöket!

Öva dina push ups i denna höjd. När du blir starkare, använd nedre och nedre ytor tills du når golvet. Jag tycker att den här metoden är betydligt effektivare än ”girl push ups” (och jag hatar den termen också). Din kropp beter sig inte på samma sätt från dina knä som det gör från dina tår. Om du övar knätryckningar får du väldigt bra på knätryckningar. Öva fulla push-ups istället.

Ligga på golvet i magen med händerna och fötterna i tryck uppåt. Försök att trycka dig i ett fast stycke upp till din klibbspunkt och träna upphöjnings- och sänkningssekvensen. Om du inte kan skjuta upp dig själv från golvet, tryck sedan in i golvet så svårt som möjligt, som om du skulle trycka upp. Håll den här isometriska i 3-5 sekunder. Du har bara hittat en annan klämpunkt.

---