Hälsofördelar med konjugerad linolsyra

En fettsyra som finns i viktminskningstillägg som kallas konjugerad linolsyra kan hjälpa till med viktminskning genom att kämpa med fett medan man bygger muskler. Läs mer.

Konjugerad linolsyra (CLA) är en fettsyra som ofta marknadsförs som ett hjälpmedel för viktminskning. Naturligt förekommande i mjölkprodukter och nötkött kan CLA syntetiseras i laboratoriet som kosttillskott. Förespråkare hävdar att CLA kan minska fett, bygga muskler och öka energi och uthållighet.

Andra tror att CLA kan förbättra immunfunktionen samtidigt som höga kolesterol- och blodtrycksnivåer förbättras. Trots sin popularitet hos vissa idrottare är bevisen fortfarande uppdelad på huruvida CLA kan leverera på dessa löften.

Det mager på naturliga viktminskningstillskott

Hälsofördelar

Konjugerad linolsyra finns i en uppsjö av viktminskningstillskott, antingen ensam eller samformulerad med andra ingredienser, såsom koffein eller guarana. Medan tillägget huvudsakligen används för viktminskning, antas CLA ha andra hälsofördelar.

Viktminskning

En 2007 granskning av studier publicerade i American Journal of Clinical Nutrition drog slutsatsen att CLA, taget i en dos av 3,2 gram per dag, endast gav en blygsam förlust i kroppsfett (i genomsnitt 0,05 pounds) jämfört med placebo.

Samma år publicerades en annan granskning i Folkhälsa näring rapporterade ingen skillnad mellan kroppsvikt eller sammansättning av dem som tog CLA kontra dem som tog placebo.

Dessutom har en komponent i CLA-tillskott, känd som trans-10, cis-12, visat sig ha en negativ inverkan på blodsockret och kan potentiellt bidra till utvecklingen av insulinresistens och ateroskleros (härdning av artärerna).

Så motstridigt är den forskning som forskarna har en tuff tid till och med föreslår hur CLA är tänkt att fungera. Medan CLA tros undertrycka aptit, har få studier visat att detta har någon effekt på vikt eller kroppsfettkomposition.

Baserat på aktuellt bevis, en översyn från 2015 publicerad i Näring och metabolism slutsatsen att CLA inte erbjöd ”lovande eller konsekvent hälsoeffekter för att upprätthålla det som antingen en funktionell eller medicinsk mat”.

Övriga hälsofördelar

Utöver dess användning i viktminskning tror förespråkare av CLA-tillskott att det kan förbättra atletisk prestanda genom att stimulera testosteronproduktionen i testikelns Leydig-celler. Det är sant att CLA har denna effekt, men stimulationsnivån sällan betyder ökad energiförbrukning.

En studie från 2014 från University of Nebraska rapporterade att idrottare tillhandahöll en daglig 800 mg dos av CLA i sex veckor visade ingen förbättring av uthålligheten (mätt med VO2 max) jämfört med idrottare som fick placebo.

Andra hälsofördelar är också i stor utsträckning otillräckligt, bland annat CLAs användning vid behandling av diabetes, förkylning, allergisk rinit (höfeber) eller astma.

På samma sätt, medan ett ökat intag av CLA en gång var kopplat till en minskning av risken för bröstcancer, kunde en 2016 granskning av studier inte visa någon koppling mellan CLA-nivåer i bröstvävnad och risken för cancer, metastasering eller dödsfall.

Där CLA kan vara till nytta är det som tilläggsbehandling för högt blodtryck. När det användes med Altace (ramipril) visades att CLA fick bättre kontroll av hypertoni jämfört med Altace ensam, enligt en studie från 2009 från Kina.

Eventuella biverkningar

Konjugerade linolsyratillskott anses generellt säkra om de tas som föreskrivna. Vissa människor kan få biverkningar, vanligtvis milda, inklusive magbesvär, diarré, illamående, trötthet, huvudvärk och ryggvärk.

CLA metaboliseras huvudsakligen i levern. I sällsynta fall kan CLA orsaka lever toxicitet (vanligtvis hos personer med underliggande leversjukdom). Stora doser kan också utlösa ackumulation av fett i levern, vilket leder till fet leversjukdom, diabetes och metaboliskt syndrom.

Konjugerad linolsyra kan också sakta blodkoagulering. Att ta ett CLA-supplement tillsammans med ett antikoagulantmedel (”blodförtunnare”) eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan ytterligare förbättra denna effekt, vilket leder till lätt blåmärken och blödningar.

Möjliga läkemedelsinteraktioner inkluderar:

• Advil (ibuprofen)
• Aleve (naproxen)
• Aspirin
• Advil (ibuprofen)
• Coumadin (warfarin)
• Fragmin (dalteparin)
• Heparin
• Lovenox (enoxaparin)
• Plavix (klopidogrel)
• Voltaren (diklofenak)

Dosering och beredning

Konjugerade linolsyratillskott produceras typiskt som en gelkåpa och fylld med antingen solros- eller safflorolja. CLA klassificeras av U.S. Food and Drug Administration som GRAS (”allmänt betraktad som säker”) och ordineras typiskt vid mellan 3 gram och 6 gram per dag. Doser större än 6 gram kan öka risken för biverkningar.

Vad ska man leta efter

Konjugerad linolsyra anses inte vara ett väsentligt näringsämne som vitaminer och mineraler. Att ta dem eller inte ta dem kommer sannolikt att ha liten påtaglig inverkan på din hälsa.

Om du bestämmer dig för att använda dem, tala med din läkare för att förstå de potentiella riskerna och fördelarna med behandlingen. Detta gäller speciellt om du har diabetes eller har blodförtunnande. I sådana fall kan CLA skada mer än bra.

Istället för tillskott kan du få gott om CLA från mjölk och gräsmatad nötkött och lamm. Det finns också CLA-befästa ägg i vissa livsmedelsbutiker. Portobella svamp och ekollon svampar är bra växtbaserade källor till CLA.

Om du bestämmer dig för att ge CLA-tillägg ett försök, hitta ett märke som testats och godkänts av en erkänd certifieringsorganisation som U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab. Om du gör det kan du garantera högsta möjliga kvalitet och säkerhet.

Andra frågor

När du närmar dig någon viktminskning strategi, fokusera på kost och motion innan du vänder dig till potentiellt värdelösa eller till och med skadliga tillägg. Så mycket som vi skulle vilja tro det finns genvägslösningar, de flesta lovar mer än de faktiskt kan leverera.

Problemet med snabb viktminskning är att det nästan alltid orsakar ackumulering av fett i levern. Detta ökar i sin tur risken för insulinresistens och typ 2-diabetes. Ett långsamt och stabilt tillvägagångssätt, som fokuserar på god näring, rutinmässig träning och positiv förstärkning, kommer att tjäna dig mycket bättre än att nå någon viktminskning.

7 bästa kosttillskott granskas

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Arab, A .; Akbarian, S .; Ghiyasvand, R. et al. Effekterna av konjugerade linoleinsyror på bröstcancer: En systematisk granskning. Adv Biomed Res. 2016; 5: 115. DOI: 10,4103 / 2277-9175.185573.

• Benjamin, S .; Prakasan, P .; Sreedharan, S. et al. Fördelar och nackdelar med CLA-konsumtion: insikt från kliniska bevis. Nutr Metab (Lond). 2015; 12: 4. DOI: 10.1186 / 1743-7075-12-4.

• Silveira, M .; Carraro, R .; Monereo, S et al. Konjugerad linolsyra (CLA) och fetma. Folkhälsa Nutr. 2007 okt; 10 (10A): 1181-6. DOI: 10,1017 / S1368980007000687.

• Whigham, L .; Watras, A .; och Schoeller, D. Effektivitet av konjugerad linolsyra för minskning av fettmassa: en metaanalys hos människor. Am J Clin Nutr. 2007 maj; 85 (5): 1203-11. DOI: 10,1093 / ajcn / 85,5,1203.

• Zhao, W .; Zhai, J .; Wang, Y. et al. Konjugerad linolsyratillskott ökar den antihypertensiva effekten av ramipril hos kinesiska patienter med fetma-relaterad hypertoni. Am J Hypertens. 2009 juni; 22 (6): 680-6. DOI: 10,1038 / ajh.2009.56.

Om allt detta råd om att få olika fetter verkar överväldigande för dig, kom ihåg bara att du gör din kropp bäst när du äter alla olika typer av naturliga fetter i sina naturliga former. Smör, nötkött och grädde är inget att vara rädd för , så länge du förbrukar högsta kvalitet du kan, precis som traditionella befolkningar har gjort i tusentals år.

Medan många hör ”smör och nötkött” och omedelbart tänker på hjärtattacker och viktökning, är sanningen att alla typer av naturliga fetter är friska och till och med fördelaktiga när du äter högkvalitativa versioner av dem och har dem i måttlighet.

Det kan observeras att vissa forskare pekar på specifika källor för CLA för att vara effektiva för en viss hälsofördel. Liksom CLA-extraktet av safflorolja, som är känt för att förhindra härdning av artärer, minskar risken för hjärtsjukdomar och kolesterol. Detta beror på att CLA från safflorolja innehåller uppsättning kemikalier som kan förhindra blodproppar och stimulera hjärtat bättre. Medan vissa undersökningar visar att tillägget är mest effektivt vid bekämpning av högt kolesterol ökar otillräckligt bevis för dess förmåga att behandla hepatit, skalig hudtillstånd, cystisk fibros, andningssvårigheter och mycket mer. En annan fördel som äntligen tar upp frågan om vad den syra kan göra är kroppsbyggande förmåga. Denna fördel utökar CLA: s horisont för att indoktrinera nästan alla som en potentiell konsument förutsatt att du har en önskan att förbättra din kroppsstruktur.

Konjugerad linolsyra (CLA) är en av de 28 isomerer av linolsyra, en grupp av föreningar som finns i fettsyror, vilka förekommer naturligt som transmättade fetter. Det är en omega-6 fleromättad essentiell fettsyra som ger stöd, flexibilitet och struktur till cellmembran.

CLA är högst i gräsmatad mejeri och nötkött, men det finns även i betesmjölk och får. Kyckling och kalkon kött har lite CLA, men det är inte så högt.

Konjugerad linolsyra, eller CLA för kort, kan låta som en munnen, men detta friska fett ger några imponerande fördelar. Jag har täckt CLA kort i min artikel om gräsmatad nötkött, men idag vill jag dyka lite djupare. Jag har funnit några bevisbaserade fördelar med CLA och hur bäst kan du lägga till det i din kost.

Den rekommenderade dosen av konjugerad linolsyra för fettförlust (för en frisk person) är 3,4 g eller 3400 mg per dag. Kommersiellt extraheras CLA från solros och safflorolja. Att få CLA från solrosolja är billigare än att få den från safflorolja, men safflorolja är den bättre källan. Kom ihåg att genom att konsumera 1 g (1 000 mg) CLA-tillskott solrosolja, får du bara 400 mg CLA, medan du kan ha 800 mg CLA genom 1 g (1000 mg) CLA-tillskott av saffloroljaolja. Så justera dosen i enlighet därmed om du vill ta 3 g CLA per dag. När en etikett säger ”1000 mg kapslar”, betyder det att kapseln erbjuder 1000 mg solros / safflorolja och inte CLA. En kapsel med 1285 mg safflorolja kan erbjuda 1 g CLA.

Linolsyra är en fleromättad fettsyra. Människokroppen kan inte syntetisera linolsyra, men kroppen behöver den för olika metaboliska processer. Det är en viktig fettsyra. Konjugerad linolsyra (CLA) är en isomer av linolsyra (en förening av linolsyra med samma molekylformel men olika strukturformel och olika egenskaper). Nötkött och mejeriprodukter är de viktigaste kostkällorna för CLA. Om du har tvivel om hälsofördelarna med CLA, låt mig först säga det CLA fungerar bra för cancer, åderförkalkning, fetma och matallergiereaktioner. Här är en lista över fördelar med konjugerad linolsyra.

Publicerad i Journal of Nutrition fann studien från den skandinaviska kliniska forskningsorganisationen att CLA minskar kroppsfettmassa hos överviktiga och obese individer.

CLA har visats i en studie 2010 för att förbättra luftvägsreaktiviteten, minska luftreagens hyperreaktivitet och minska frekvensen av astmatiska händelser under 12 veckors försök.

---