Hur man förbättrar din starka omsättning

Vill du förbättra din löpning? Lär dig hur du kan förbättra din omsättningsomsättning för att bli snabbare och effektivare.

Din stegomsättning, eller stegfrekvens, är hur många steg du tar under en minut av körning. För de flesta löpare är strideomsättningen detsamma vid olika steg och hastighetsförändringar uppnås genom att ändra sträcklängden.

Att köra med snabba, korta steg använder mindre energi än långa steg och minskar spänningen på musklerna. Ju långsammare din stegomsättning, ju längre du spenderar i luften. Som ett resultat kommer du att slå marken med mycket större kraft. Så en snabbare omsättning innebär mindre påverkan på dina leder.

Så, det är bra att förbättra din stegomsättning och hjälpa dig att bli en effektivare och snabbare löpare. Du kommer också att känna dig själv bekvämare och mindre trött när du kör längre avstånd.

De mest effektiva löpare har en hög omsättningsomsättning – cirka 180 steg per minut. För många människor är denna stegomsättning, även känd som löpande kadens, snabbare än vad de brukar uppnå. Men det är möjligt att förbättra din omsättningsomsättning med övning.

Hur man räknar din starka omsättning

Hur vet du din omsättningsomsättning? Det är lätt; bara tid själv för en minut att springa och räkna hur många gånger din högra fot träffar marken. Multiplicera sedan det antalet med två för att få dina steg per minut. När du bestämmer ditt stegtal och arbetar med att förbättra det, testa dig själv varje vecka eller så för att se om du har ökat numret.

Hur man ökar snabbare omsättning

Här är en borrning som hjälper till att förbättra din omsättningsomsättning: Börja med att köra i ungefär 5K-takt i 60 sekunder och räkna varje gång din högra fot träffar marken. Därefter joggar i en minut för att återhämta sig och springa i 60 sekunder igen, den här gången försöker man öka räkningen med en. Upprepa detta flera gånger, och försök att lägga till ett annat steg varje gång.

När du försöker öka din omsättningshastighet, fokusera på att ta snabba, lätta steg. Plocka upp dina fötter så snart de slår på marken som om du går på heta kolar. Tänk på dig själv, ”Ljusa på mina fötter, tänd på mina fötter.” Du ska känna att du glider över marken, inte plodding. Var försiktig så att du inte överträder. Din fötter ska landa under dina höfter, inte framför dig.

Att köra löpande övningar som skottskott, hoppa, höga knän, springa bakåt eller sidoklämmor är ett annat sätt att du kan arbeta för att förbättra din omsättning eftersom du behöver vara lätt på dina fötter och omsättning snabbt när du gör dem. Som en extra fördel kommer de också att hjälpa dig att träna landning mitt i foten och undvika hälsa slående.

Du kan införliva några körborrningar i din förebyggande uppvärmning eller arbeta dem i dina körningar. Du kan till exempel interspersa 30 sekunders mellanrum med höga knän eller bakåt och springa var 4-5 minuter under en 30 minuters körning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Hälsosam kost innebär att du kommer att ha en hälsosam livsstil. Nästan alla hälsoexperter kommer att berätta att det du äter spelar en mycket viktig roll i din övergripande hälsa och välbefinnande. För att du ska kunna förbättra dina chanser för ett längre och hälsosammare liv är det därför absolut nödvändigt att du följer hälsosam matvanor så länge som möjligt. Genom hälsosam kost måste du försäkra dig om att du konsumerar rätt mängd mat, från alla viktiga matgrupper, för att leda ett hälsosamt liv. Därmed kan en hälsosam ätplan göra att din kropp får rätt mängd protein, kolhydrater, vitaminer, mineraler, fetter, socker och andra näringsämnen.

• Äta runt fem portioner frukt och grönsaker varje dag.
• Använda mat som brunt ris, helvete bröd eller potatis som bas.
• Byter kött med fet fisk, på vissa dagar i veckan.
• Val av mjölkprodukter med låg fetthalt, som skummjölk och låg fetthalt yoghurt eller ost.
• Skära ner på socker, fett och natriums intag i en diet.
• Välja drycker för konsumtion noggrant och undvik sprit, kaffe, luftdrycker och söta fruktjuicer.
• Hoppa över måltider resulterar vanligen i övermålning och fetma, vilket är anledningen till att det bör strikt undvikas.

De andra 20 procenten av tiden, släpp dig ur kroken. Gå med i festen och njut av. Tänk inte på din kost eller vad du äter. Precis som när du stiger av ett plan som inte tjänade en sak, svälter du, och du kan inte klara av den första biten av någonting du kan hitta. Ännu en Cinnabon. Slå inte upp dig själv för att vara mänsklig. Den hälsosammaste kosten är den som innehåller lite roligt, då och då och medkänsla för dig själv och dina behov.

C-vitamin: Försök få 1.000-5.000 milligram per dag. Jag håller hela tiden en stor flaska 1000-milligram kapslar ren askorbinsyra i mitt hus. Det varumärke jag använder är rena inkapslingar. Detta vitamin är en über-antioxidant som är så potent vid att stoppa infektion som det användes årtionden sedan intravenöst för att bota polio. Perfekt för att komplettera en hälsosam matplan med.

Protein ger dig energi att gå upp och gå och fortsätt – samtidigt som man stöder humör och kognitiv funktion. För mycket protein kan vara skadligt för personer med njursjukdom, men den senaste undersökningen tyder på att många av oss behöver mer protein av hög kvalitet, särskilt när vi åldras. Det betyder inte att du måste äta mer animaliska produkter – en mängd växtbaserade proteinkällor varje dag kan säkerställa att din kropp får allt protein som behövs. Läs mer ”

Liven upp salladgrönsaker. Förgrena sig utöver sallad. Kale, arugula, spenat, senapsgreen, broccoli och kinesisk kål är alla fyllda med näringsämnen. För att lägga till smak för dina salladgrönsar, prova att drizzla med olivolja, tillsätt ett kryddigt dressing eller strö med mandelskivor, kikärter, lite bacon, parmesan eller getost.

Vi vet alla att en av de viktigaste komponenterna till ett hälsosamt liv kommer ner till de livsmedel vi äter. Ju mindre bearbetade livsmedel vi äter desto bättre kan vår hälsa bli. Det är emellertid inte överraskande att hela oförädlade livsmedel ofta verkar som om de kostar mer än billiga spannmålsprodukter, förpackade frukttoppar och andra skräpmatar som är tekniskt veganska men faktiskt mycket ohälsosamma. För många av oss är valet mellan kostnaden och hälsa är ett tufft beslut som bokstavligen skulle kunna kosta oss våra liv.

Var inte den personen som ständigt slänger bort rester, bortskämd mat eller slumpmässiga bitar av frukt och grönsaker som du bara använde en gång för ett recept. Planera dina måltider under veckan är viktigt för att få så många helmat i din kost som möjligt, till exempel, om du gör veggie fajitas en natt middag, släng de sauterade grönsakerna i en tofu scramble nästa morgon och njut av rostat bröd. Det här är ett perfekt sätt att använda resterna utan att låta maten gå i spill. Vissa rester ris och bönor kan vara en bra bas för en stark, fiberrik och tillfredsställande soppa.

Frysta livsmedel är bearbetade livsmedel lagrade vid låga temperaturer för att undertrycka förstöring och öka hållbarheten. Men matförädling introducerar fett, socker och natrium till naturliga produkter, vilket minskar näringsvärdet. Ytterligare näringsförlust händer när vi uppvärmer eller lagar sådana produkter. Så även om dessa livsmedel är lättillgängliga och snabb att laga mat, kanske de inte ger de avsedda hälsofördelarna.

Om du tittar på omslaget på din frusna middagsmåltid med ett mikroskop, blir det inte en vacker bild. Forskare tittade på det mikrobiologiska innehållet i färdiga och färdiga bagerier av frysta livsmedel, särskilt bakverk. -årstudien visade störande nivåer av matpatogener i de frysta bakverken – salmonella, E. coli och listeria siffror var utanför diagrammen. Konsistensen genom åren visar att betydande uppmärksamhet måste betalas till hygieniska förhållanden vid bearbetnings- och lagringssteget 4

---