Prov Menyer för en 1200 Calorie Diet

Prova dessa två läckra 1200 kalorier per dag menyplaner som är säkra och effektiva för viktminskning och innehåller alla näringsämnen du behöver.

Har du bråttom för att förlora några extra pund? Det är möjligt att gå ner i vikt snabbt genom att följa en diet med lågt kaloriinnehåll, som denna 1200 kalorier per dag diet, men du måste göra det rätt för att vara säker på att du får alla viktiga näringsämnen du behöver.

Att följa en kalorifattig diet är inte svårt om du innehåller mycket näringstäta livsmedel. Det är faktiskt en nödvändighet eftersom det inte finns något utrymme för livsmedel som inte är helt näringsrika. 

Så vad gör du? Välj gott om kalorier med lågt kaloriinnehåll, högfibrer och grönsaker, helkorn och fettfattiga proteinkällor. Här är två 1200 kalorier per dag menyer för att komma igång.

1.215 Calorie Menu med inga icke-näringsrika sötningsmedel

Frukost

• En kopp havregryn
• En halv kopp skummjölk
• En matsked honung
• En halv kopp blåbär
• En kopp vanlig kaffe eller te som en dryck

Lunch

• Två skivor 100 procent fullkornsbröd, deli skivad kalkonbröst, tomatskiva, sallad och en matsked senap
• En halv kopp skivad morötter
• Vatten som en dryck

Middag

• Tre ounces bakad lax
• En kopp gröna bönor
• Sallad med en kopp rå spenat, fem körsbärstomater och en halv kopp broccolifloretter med citronsaft som ett dressing
• Vatten med en citronskiva som dryck

snacks

• Ett äpple med 12 mandlar
• Flera glas vatten
• En kopp skummel mjölk
• En halv kopp vanlig yoghurt med en matsked honung
• En kopp jordgubbar.

Näringsinformation

• Totala kalorier – 1 235
• Totalt fett – 17,7 procent (25 gram)
• Totalprotein – 23 procent (72 gram)
• Totala kolhydrater – 59,3 procent (185 gram)
• Natrium – 1,402 milligram
• Socker – 107 gram
• Kolesterol – 94 milligram
• Mättat fett – 5,0 gram
• Fiber – 28 gram

1.218 Calorie Menu med icke-näringsrika sötningsmedel

• En kopp helkornsmjölkspannmål
• Ett paket Sukralos
• En halv kopp skummjölk
• En kopp 100 procent apelsinjuice som en dryck

Lunch

• Sallad gjord med två koppar fältgreenar, två uns albacore tonfisk (packad i vatten), en halv kopp körsbärstomater med två matskedar balsamvinäger som en dressing.
• Diet soda som en dryck

Middag

• En tre ounce fläskkotlett
• En bakad sötpotatis
• En kopp ångad sparris
• En matsked olivolja
• Ett litet glas vitt vin

snacks

• Ett litet pitabröd med två matskedar hummus
• En päron
• En serverar låg fetthalt, sockerfri frukt-smaksatt yoghurt
• En kopp blåbär
• Två tredjedelar koppar morötter med ett uns fettfritt vegetabiliskt dopp
• Flera glas vatten med skivor citron eller lime

Näringsinformation

• Totala kalorier – 1 188
• Totalt Fett – 14,6 procent (20 gram)
• Totalprotein – 22,6 procent (70 gram)
• Totala kolhydrater – 56,8 procent (176 gram)
• Natrium – 1615 milligram
• Socker – 86 gram
• Kolesterol – 116 milligram
• Mättat fett – 5,0 gram
• Fiber – 24 gram

Starta en kalori med lågt kaloriinnehåll

Det är klokt att se din läkare innan du börjar med en kalorifattig diet för att säkerställa att det är rätt val med tanke på ditt hälsotillstånd och eventuella underliggande förhållanden.

En 1200-kalori diet är inte lämplig för varje person. Om dessa måltidsplaner inte passar dina kaloribehov har vi även menyer för 1 500 kalorier per dag och 1 700 kalorier per dagdieter.

Portioner och serveringsstorlekar är nyckeln till dieting framgång, så du behöver en bra uppsättning mätkoppar och mätskedar, plus en köksskala tills du blir van vid att uppskatta dina serveringsstorlekar.

Hur man följer en kalori med lågt kaloriinnehåll

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Den här artikeln recensioner allt du behöver veta innan du börjar, inklusive ett exempel på 1200 kalorimålplan och överväganden för personer med diabetes.

Forskare genomförde en 8-veckors studie av 30 personer med typ 2-diabetes efter en VLCD (624 till 700 kalorier per dag från 3 näringsskakningar och icke-stärkelse grönsaker).

Gå ner i vikt, ät bra och mår bra med denna enkla viktminskning diet plan. Denna enkla kalorimålplan för 1200 kalorier är skräddarsydd för att du ska kunna känna dig energisk och nöjd när du skär kalorier så att du kan förlora en hälsosam 1-2 pund per vecka. Varje dag i den här 7-dagars dietplanen finns de bästa matvarorna för viktminskning, som är högprotein, högfibrer livsmedel (en kombination som visar forskning kan hjälpa till med viktminskning genom att du känner dig fylligare i längre tid) och strategiskt balanserar kalorier genom hela dag så att du inte kommer att känna dig hungrig. Kalorintotalerna är listade bredvid varje måltid så att du enkelt kan byta saker in och ut som du passar. Koppla ihop denna hälsosamma måltidsplan med daglig träning och du är på väg att gå ner i vikt.

Lunch (336 kalorier)
2 koppar blandade gröna
3 oz. kokt kycklingbröst
1/2 medium röd paprika, skivad
1/4 kopp riven morötter
1 klementin
2 msk. Gulrot-Ginger Vinaigrette
Kombinera ingredienser bästa sallad med vinaigrette.

US News World Report heter Mayo Clinic diet den tredje bästa övergripande vikthanteringsplanen 2014, baserat på råd från hälsoexperter som Yale-Griffin Prevention Research Center direktör Dr David Katz. För att inte förväxlas med en Mayo Clinic-diet som cirkuleras på Internet som kräver daglig kålsoppa eller grapefrukt, understryker det officiella programmet som godkänts av kliniken hälsosamma livsstilsförändringar som är inriktade på att leda till en hållbar viktminskning. 1200-kaloriversionen av kosten är utformad för kvinnor, även om ett högre kaloriinnehåll kan behövas om du är fysiskt aktiv. Be din läkare eller en dietist för hjälp att bestämma hur många kalorier du behöver varje dag.

1200-kalori versionen av Mayo Clinic Diet – det lägsta dagliga kaloriintaget rekommenderas på planen – rekommenderar att 57 procent av dina kalorier per dag borde komma från kolhydrater, 21 procent från protein och 22 procent från fett. Majoriteten av ditt fett på planen bör vara från mono- eller fleromättade källor, med ditt mättade fettintag utgör inte mer än 10 procent av dina feta kalorier och så lite som möjligt från transfetter. Dieten begränsar din tillsatta sockerkonsumtion till mindre än 6 procent av dina dagliga kalorier och ställer in natriumintaget på 1500 till 2.300 milligram.

U.S. Department of Agriculture tillhandahåller hälsosamma, välbalanserade måltidsplaner på olika kalorinivåer. En måltidsplan för USDA 1200 kalorier består av 1 kopp frukt, 1,5 koppar grönsaker, 3 uns proteinmat, såsom magert kött, skaldjur, sojaprodukter och ägg, 4 uns korn, 2,5 koppar mejeriprodukter, 4 teskedar oljor och 121 extra kalorier varje dag. Med en OK från en sjukvårdspersonal kan vuxna använda en måltidsplan för USDA 1200 kalorier för att planera menyer och gå ner i vikt.

En måltidsplan är en guide som visar hur mycket av varje matgrupp som konsumerar varje dag. Efter en måltidsplan kan du välja mat som ingår i din plan baserat på dina livsmedel. Att använda en måltidsplan för att skapa menyer kan hjälpa dig att uppfylla dina dagliga kaloriekrav och hålla dig på rätt håll med dina vikthanteringsmål.

• Frukost – Berry fruktsallad, servering av multigrain kakor (200)
• Lunch – Kyckling sallad (290)
• Middag – Kryddad rot och linsgryta (380)
• Snacks – Spannmålssallad, 1 oz ananas (110)

Du måste hitta ett sätt att dela upp dina kalorier över dagen, och det kommer givetvis att variera från person till person. Om du är van vid en

---