Hur man får motivation att träna när du är av spår

Det som motiverar dig att träna kan förändras om dagen, så det är viktigt att hitta en mängd olika sätt att ge dig ett tryck när du behöver det.

Det är lätt (och till och med viktigt, som en del av en målinställningsförfarande) att göra planer för att träna. Det är uppföljningen som ibland får folk att fånga sig. Det är där motivation kommer in. Det ger syfte och riktning mot ditt beteende, vilket ger den inre pushen du behöver för att övervinna ursäkter och komma igång. Tyvärr, ibland fördärvar du dig när du behöver det mest.

Motivationskällan

För idrottsmän kan motivation att träna komma ifrån önskan att tävla och vinna. För andra utövare kan det komma från en önskan att vara frisk eller leva längre för sina barn. För många är målet att gå ner i vikt.

Många av oss tror att motivation kommer att komma till oss om vi väntar tillräckligt länge: En dag kommer vi vakna och slutligen vilja att träna. Verkligheten är att motivation är något vi kan och behöver skapa för oss själva.

Använd följande element för att skapa din egen motivation och det blir lättare att hålla fast vid dina träningspass. Då börjar du se resultaten av dina ansträngningar, vilket kan bidra till att bränna din vilja för att fortsätta.

mål

Det första steget är att ha något att arbeta för. Det spelar ingen roll om det är ett viktminskningsmål eller ett mål att köra maraton – allt som ger dig en anledning att träna kommer att fungera. Och tro inte att du måste ställa in ett enda mål. Du kan ställa in så många som du vill, när du vill.

Ställ in dagliga mål (”Jag går i 20 minuter idag,”) veckovisa mål (”Jag får minst 3 träningspass i veckan”) eller till och med timmålsmål (”Jag stiger upp var 45: e minut och gå runt byggnaden. ”)

Har alltid något att jobba för, stort eller litet, håller dig på väg.

Förberedelse

När du väl bestämt dig för att träna, gör det så enkelt som möjligt att följa igenom. Det betyder att ha vad du behöver och få allt klart i förväg. Till exempel packa ditt gymnastikväska natten innan, förbereda dina måltider eller mellanmål före träning så att du kan ta tag i dem och gå och planera vilken träning du ska göra på en viss dag. Hitta sätt att du kan vara redo för träningen innan det händer.

Disciplin

Skapa rutiner och utveckla disciplinen för att hålla fast vid dem. Om du kan, planera en vanlig dag och tid du tränar så att, när den tiden kommer, är du på automatisk pilot. Du kan också skapa en ritual kring dina övningar – en snabb hjälp som hjälper dig att träna i träningsläge.

Ta till exempel några minuter att sträcka innan du börjar. Lyssna på en optimistisk sång som gör dig redo att arbeta. Hitta sätt att göra din träning bara en annan vanlig vana, som att borsta tänderna.

Flexibilitet

Rutiner är användbara, men inte om de är alltför stela. En del av att kunna hålla sig till dem tillåter lite utrymme. Du kan planera att jogga fem miles fyra gånger i veckan, men det kommer en dag när du är för trött eller du har inte tid.

Ha en reservplan. Låt dig gå i stället för att springa, eller alternativt jogga och gå. Om du måste jobba sent, se om du kan passa på en snabb promenad till lunch, eller använd dina pauser för några trappor. Allt räknas.

Engagemang

Att vara hälsosam är inte ett beslut du gör en gång – det är en du gör varje dag. Att återkomma till dina mål håller dig på rätt spår. Tillbringa några minuter varje morgon tänkande eller skriv om vad du vill uppnå den dagen och hur du ska göra det.

Påminn dig om dina mål och ta lite tid att uppskatta hur långt du har kommit för att nå dem. Spåra dina framsteg i en journal hjälper till: Lägg märke till förändringar i hur dina kläder passar, ditt behov av att uppgradera till tyngre vikter eller din förmåga att springa längre. Loggar pounds eller inches borttappad kan också fungera för dig.

Roligt

Övning (och förberedelser, disciplin och engagemang som krävs) kan låta som bara en annan plikt. Men att flytta din kropp kan vara något du anser vara en trevlig del av ditt dagliga liv. Om den aktivitet du har gjort inte exciterar dig, hitta något som gör det. Och gör tid för ostrukturerad, fritt flytande rörelse också: ta en promenad, hoppa i en stor hög med löv, eller dansa till din favoritmusik.

belöningar

Löftet själv en behandling när du når ett mål. Det kan vara lite litet, som en avkopplande resa till bokhandeln, eller något stort, som en massage. Men glöm inte att leta efter de inbyggda belöningarna av träning också: Den känslan av prestation, stressavlastning eller lugn som du tycker om efter en bra träning.

Ett ord från Verywell

Vad som motiverar dig kan ändras från dag till dag. Det betyder att gräva djupt för att hitta den tanken, målet eller belöningen som får dig att flytta idag. Gör det lättare för motivationen genom att eliminera dina ursäkter innan de händer. Men mest av allt inser att allt detta blir lättare med övning. När du ökar konsekvent fyller du gradvis dina motivationsbutiker när du förstår vad som rör dig. Dina egna handlingar är det som genererar den känslan du letat efter.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Vi har alla typer av relationer i våra liv. Förhållandena är aldrig statiska: de är en dynamisk dans baserad på varje individs liv. Alla är STARVING för anslutning. Från familjeband till kärleksaffärer är människor olyckliga i alla typer av relationer eftersom vi driver och definierar dem genom att någon har förmåga att uppfylla våra interna förväntningar istället för att närma sig dem baserat på individuell förståelse, mänsklighet och medkänsla.

Vi har alla skyldiga nöjen som distraherar oss från livet när saker blir lite för verkliga. När du har en dålig dag och inte vill tänka på eller hantera det längre, omdirigerar ditt sinne dig till ditt nöje.

På min favorit episod av Seinfeld gör George Costanza en anmärkningsvärd upptäckt: han finner att i en given situation gör det exakta motsatsen till vad han vanligtvis leder till en aldrig tidigare skådad framgång. I en förekomst möter han en vacker ung kvinna, och efter att han berättat att han är arbetslös, bor hos sina föräldrar och avfyrades från sitt senaste jobb för att sova med kontorsrengöringsflickan blir den unge kvinnan förskämd med honom.

Jag får ofta samtal från personer som vill anställa mig för att skriva utbildningar för dem. Dessa människor gör misstaget att tänka att så länge de är på ett bra program, kommer de att göra stora framsteg. Men om dina skinkor är ont efter en bänkpress-session, kommer du inte att dra nytta av något program. Jag såg en gång två individer, en spotting den andra på skivkrok. Deras form var så bisarr, jag kunde inte berätta för vem som skulle vara liften och vem skulle vara spotter.

”När det gäller motivation tycker jag om att tänka på resultat. Fokusera på hur bra du känner (och titta!) Efter träningen i stället för hur upptagen eller trött du kanske känner innan du börjar. Det är viktigt att hålla sakerna positiva och roliga så att din träning känns som en belöning snarare än ett straff eller ett drag. ”–Mary Helen Bowers, professionell ballerina och grundare av Ballet Beautiful

”Att ha en lista över övningar för att bli färdig innan du avslutar ett arbete är motiverande för mig när jag är i en ruta. Om jag reser skickar min tränare mig träna program för att följa så att jag inte slår av. ”–Nina Agdal, Sport Illustrerad modell och Vimmia Activewear ambassadör

Till exempel kan du begå dig att arbeta på en viss övning i 30 dagar. Jag har nyligen beslutat att fokusera på att perfekta mina handstands, med hjälp av den fantastiska gratis guide från killarna på Gold Medal Bodies. Du kan arbeta med pull ups, pistoler, jämna box hopp. Oavsett vad du är.

Om du tar träning ute kan du få dig att känna dig lite dum och självmedveten, men det kommer också att få dig att trycka hårdare (speciellt om det finns andra i närheten eftersom du självklart vill wow dem med din styrka), ge dig mer energi och låter dig känna dig lekfull och glad.

5) Tala ofta om sin karriärplan. Om du fortsätter arbetet som ett samtal, gör du individen koncentrera sig på vad de kan göra i framtiden, snarare än vad de kan. T. Kom ihåg att människor kommer i en ruta när de inte kan se vad de är gör värde eller framsteg till deras nuvarande eller framtida utsikter.

Medan det är svårt att ta sig ur det, eftersom de inte ser behovet av att komma tillbaka i spåret. De gör det bra, och har förmodligen inte mycket mer de kan göra för att göra sig mer framgångsrika. Så blir rutan djupare istället för att bli grundare (byggnad tillbaka till spåret).

---