Ställpekare för inomhuscykel
Förbättra din hållning kan också förbättra din prestanda i en inomhus cykelklass. Att sitta och använda dina fötter på rätt sätt kan öka prestanda.
Du kanske tror att det inte är något speciellt att åka på en inomhuscykel – du hoppar bara och börjar träna, eller hur? Tja, inte exakt. För att få ut det mesta av en inomhuscykelklass utan att skada dig själv är det viktigt att justera dina cykelinställningar så att de passar din kropp och uppmärksamma din form under hela ritten. Självklart betyder cykelform när du rider utifrån, men i en inomhusklubb, träningens intensitet, i kombination med att du inte behöver ta itu med vindmotstånd eller balansutmaningar, gör din hållning känslig. ännu viktigare. Här är fem kollisionspekare att lyssna under en inomhuscykelklass.
Korrigera din hållning i din cykelklass
Placera din rumpa på den bredaste delen av sadeln. Gångjärn framåt i höfterna och engagera dina magmuskler när du når styren. Dina knän bör vara i linje med dina höfter och fötter, oavsett om du kör i sittande eller i stående position. Om de blossar ut till sidan kan det behöva justeras din sittplats. Om din rumpa är obehaglig eller öm efter din träning kan din positionering vara felaktig. Fråga din instruktör om lite hjälp före kursen.
Justera överkroppen ordentligt. Din ryggrad ska vara rak, inte rundad eller nedgången (se till att styren är tillräckligt hög så att du inte känner nacke eller rygg). Dina axlar borde vara avslappnade och nere (vilket betyder att de borde inte besöka dina öron!). Håll en liten böj i dina armbågar när du rider och håll dina armbågar i linje med dina handleder och knän (ingen kycklingblåsning tillåts!). Försök att inte böja dina handleder för mycket, för att undvika att lägga på onödig belastning på dem, och ta inte handtaget för hårt (du vill inte ha vita knölar).
Håll din vikt på pedalerna. Det betyder att du stabiliserar din tyngd i dina höfter så att dina knän stannar över pedalen. Luta dig inte på styren när du sitter eller står; avlastning av din vikt på det här sättet bedrar dig om några av de fördelar du kan få från att upprätthålla en upprätt kroppsställning och lägger överdriven stress på handlederna och underarmarna. (När du står i stående position borde du känna näsan på sadelborstningen mot baksidan av dina övre lår.) Undvik också att använda handposition tre medan du rider i sadeln – ett tabu-drag!
Håll fötterna plana. Det är ett misstag att peka på dina tår när du pedal, för att detta involverar fela muskler. Istället trycker du genom varje pedalslag med en platt fot, kör från bollen på din fot, för att minska trycket på knäna och påkänna dina quads. På samma sätt, dra upp från knä och tår på uppstoppet.
Håll huvudet uppe. Om du låter ditt huvud floppa eller hoppa framåt när du rider, sätter du dig upp för nackstramning – och delvis försämrar flödet av blod och syre till ditt huvud, vilket kan orsaka lätthet eller yrsel. Att hålla huvudet i linje med nacken och ryggraden bidrar till att säkerställa korrekt andning och ett stadigt flöde av syre i din hjärna, vilket kan hjälpa dig att må bra och maximera din prestanda. En inomhuscykloklass är svår nog utan att öka dina chans att känna att bli oanvändad.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Potatis är en av de vanligaste och viktigaste livsmedelskällorna på planeten, och de innehåller en mängd hälsofördelar som gör dem allt viktigare som en häftig kostartikel för en stor del av världens befolkning. Dessa hälsofördelar inkluderar deras förmåga för att förbättra matsmältningen, minska kolesterolhalten, öka hjärthälsan, skydda mot polyper och hantera diabetes. De stärker immunsystemet, minskar tecken på åldrande, skyddar huden, ökar blodcirkulationen, minskar blodtrycket, bibehåller vätskebalansen, minskar sömnlösheten och hjälp i ögonvård.
Stärkelseinnehåll: Potatis innehåller cirka 17% stärkelse och de är en av de bästa naturliga källorna. Du bör dock undvika att äta groddar potatis som groddar leder till omvandling av stärkelse till socker.
1 kopp (150 g) servering av dessa sötpotatis kan ge 220 kalorier och cirka 1 442 retinalekvivalenter av vitamin A (mer än 500% av det dagliga värdet). Den höga anthocyaninhalten, den djupa lila färgen, det smakrika, täta och krämiga köttet, en rikare smak och välbalanserad sötma gör dem annorlunda än andra sötpotatisorter.
8. Ögonhälsa
Antioxidanterna, vitaminerna A, C, E, zink etc. ger ett visst skydd mot utvecklingen av avancerad åldersrelaterad makuladegenerering, särskilt för dem som riskerar sjukdomen. Således kan PSP förbättra visuella funktioner.
Är du orolig för några kalorier som finns i potatis? Det finns 77 kalorier som finns i 100 gram potatis, och den vidare goda nyheten är att grönsaker inte innehåller något natrium och fett. Om du därför söker något att lägga till din kolesterolfria diet, skulle potatis vara ett utmärkt komplement till en sådan diet. Färgen på potatisen spelar ingen roll eftersom de är tillgängliga i olika färger men det viktigaste är att deras näringsvärde är ganska höga och därmed ger de betydande hälsofördelar. De kolhydrater i potatis gör dem till en bra del av din näring.
En medelstorad potatis har 8% av det dagliga behovet av kalium av våra kroppar. Fiber har många funktioner i kroppen som inkluderar men är inte begränsade till att sänka blodkolesterol och viktminskning. Fiber är ett kolhydrat som aldrig kan smälta och inte assimileras i blodflödet.
Trots namnet är hallon inte klassificerade som en bär. Hindbär kallas aggregerade frukter som är en samling små ”drupes”, var och en med ett frö inuti.
Så om du hittills inte utvecklat vanan med att konsumera bär av alla slag och typer, då är det dags att börja. Deras hälsofördelar är bara något som vi inte bör ignorera.
Alfa-lipoinsyra: Potatis innehåller också en förening som kallas alfa-liposyra (ALA), som hjälper kroppen att omvandla glukos till energi.
Exponering för solljus kan leda till bildandet av solanin, vilket gör att potatis blir gröna. Det är giftigt. Förvaring av potatis i kylskåp gör att stärkelsehalten omvandlas till socker. Detta kan ge en obehaglig smak.
