7 sätt att få din träningsplan att fungera snabbare
Om din träningsplan inte fungerar, kolla här listan över saker du kan göra för att göra den effektivare och få din kropp i form snabbare.
Får du inte de resultat du vill ha från din träningsplan? Om din träningsplan behöver en ökning, är det dags att gå tillbaka till grunderna. Du kan ha hoppat över några väsentliga steg när du ställer upp planen i första hand. Kontrollera den här listan med 7 enkla saker du kan göra för att få din träningsplan att fungera snabbare.
1. Anslut med experter
Verkligt hårda träningspass kommer att ge bästa resultat – både mentalt och fysiskt. Men det är generellt en bra idé att besöka din läkare för att vara säker på att du är frisk nog för kraftig träning. Även om det finns fysiska hinder som hindrar dig från att delta i vissa populära former av motion, kan din läkare kunna föreslå ändringar som kan göras så att du kan börja ett träningspass plan.
När du väl vet att du är frisk för ett brett utbud av träningspassar, koppla dig till experter för att lära dig en ny sport eller utmana dig själv i de sport du redan gillar. Gå med i en löpande grupp eller anmäl dig till en tävling. Du kan också besöka en personlig tränare för att skaka upp saker. En bra tränare bedömer din träningsnivå, hjälper dig att ställa in mål som du faktiskt når och utformar en rutin för att följa. Vissa tränare kommer även att utföra metabolisk testning för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
2. Fokusera på konsistens
Exercisers försöker ofta att hitta de trendigaste fettförbränningsövningarna eller en varm ny fitness-gadget för att hoppa igång sitt program. Men den mest effektiva träningsplanen kommer att vara den som du håller fast vid på lång sikt. Det är inte nödvändigt att spendera mycket pengar på ett nytt träningsredskap eller gym medlemskap – speciellt i början. Fokusera bara på konsekvens.
Gör ett åtagande att göra några form av fysisk aktivitet varje dag. När regelbunden motion är en del av ditt dagliga schema kan du göra justeringar för att bränna fler kalorier. Men i början är regelbunden nyckeln till framgång. Så välj aktiviteter som du tycker om att göra och gör dem ofta.
3. Gör vänner hålla dig ansvarig
En av de bästa förutsägarna för framgång i en träningsplan för viktminskning är socialt stöd. Om dina vänner gör motion mer roligt, är du mer benägna att fortsätta vanan. Vänner hjälper också till att hålla dig ansvarig.
Om din närmaste vänkrets inte är intresserad av träning så titta lite längre ut. Kanske vill dina medarbetare vara med på en utomhusaktivitet efter en dag på kontoret. Kanske har du grannar som skulle vara villiga att sätta barnen i barnvagnar och gå eller springa genom grannskapet. Lär dig nu för att få det stöd du behöver för att göra din plan till en framgång.
4. Köp rätt träningsdräkt
Korrekt träningskläder gör dina träningssessioner säkrare och effektivare. Så investera i ett bra par skor, andnings träningsdräkt och andra övningsdrag. Du kanske vill undvika stora boxersalister och gå till en sportspecifik butik som är bemannad av experter. Stads- och spårbutiker är stora resurser. Ofta har dessa mindre ägarstyrda butiker personal som är aktivt involverad i sporten och kan göra specifika rekommendationer för passform och slitage.
När du har gjort det första köpet, gör nya träningsskor eller kläder ett incitament för fortsatt framgång. Ställ in kortsiktiga mål och belöna dig själv med en ny outfit som gör att du känner dig mer bekväm och säker i framtida träningspass.
5. Skriv ut en Plan
Det är lätt att bestämma att du vill träna. Att få det gjort är den svåra delen. Det kommer alltid att finnas en annan uppgift, ett jobb eller en prioritet som kan komma i vägen för ditt träningspass. För att vara säker på att träningspasset förblir en topprioritet, ta en kalenderplan ut dina måltider och träning varje vecka.
När du har planen skriftligen, skicka den till en synlig plats. På så sätt ser du det varje dag och påminner dig om ditt engagemang. Du kan också sätta upp träningsdräkter och packa ett gym på natten innan träningen.
6. Variera dina träningspass
Motion för viktminskning bör omfatta aerob aktivitet för att bränna kalorier, styrketräning för att bygga muskler och flexibilitet utbildning för att öka utbudet av rörelse i lederna, förhindra skador och minska stress.
När du skapar ett träningsprogram planerar du olika aktiviteter under veckan. Till exempel kan du jogga på måndagar, onsdagar och fredagar. På tisdagar, torsdagar och lördagar tar cykeln och leder till en park för några push-ups, lunges och sit-ups. Sträcka och balansera i yoga på söndag.
7. Använd aktiva återställningsdagar
Kom ihåg att din kropp behöver vila. Men en vilodag är inte en dag när du ligger på soffan. Planera istället aktiva återställningsdagar när du deltar i en lätt rolig aktivitet. Dessa mjuka träningsdagar ger både din kropp och sinne en vila. Är du osäker på vad du ska göra? Prova lätt varv, en mild yogaklass eller en lång promenad med en vän.
Kom ihåg att den viktigaste delen av en lyckad träningsplan är konsistens. Ställ in och upprätthålla en sund energibalans och håll sedan fast vid det program du skapade. Det kommer inte att bli bra varje dag, men om du behåller ditt engagemang på de hårda dagarna, är du mer sannolikt att se de resultat du förtjänar.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Därefter överväga drop sets. Droppsatser är ett bra sätt att öka dina styrka vinster och kan definitivt hjälpa till att påskynda framsteg, samtidigt som din kropp används för att hantera trötthet.
Att förbättra ditt träningspass är något som tar lite medvetet tid och ansträngning eftersom du måste planera att överbelasta ditt system för att möjliggöra den verkliga styrkan och framsteg som du letar efter.
Konkurrensen ger det bästa i oss. Glädjen att vinna och rädslan för att förlora pressar oss för att vi ska göra vårt bästa. Om du utnyttjar din konkurrenskraftiga brand kan du göra dina träningar mer utmanande och effektiva.
Men hela din träning borde inte vara en tävling. Detta kan leda till dåliga reps utförs med för tung vikt och dålig teknik, bara så att du kan vinna. Du tränar för att bli större, starkare och snabbare, för att inte helt krossa din kropp och orsaka skada.
När du bestämmer var du vill träna, och hur mycket tid du har kan vi börja använda den utrustning du behöver bygga din rutin och mer.
Vi tar gissningar och osäkerheten ur denna process för hundratals människor – och vi ”vill gärna kunna para ihop dig med en coach som kan göra samma sak: Klicka på bilden nedan och tala med vårt team för att lära mer:
Det ”är aldrig en bra idé att gå till gymmet hungrig, så se till att du har ätit ordentligt i förväg. Om du planerar att äta en stor måltid, bör detta vara minst 3-4 timmar före ditt träningspass. Se till att måltiden består av kolhydrater, fetter och protein. Kolhydraterna levererar dina muskler med en snabb butik av glykogen för att behålla dina energinivåer.
Har du tillbringat timmar på gymmet och inte bara ser resultat? Efter att ha lagt in all denna tid och ansträngning kan inte framsteg vara frustrerande. Oavsett om du försöker gå ner i vikt, bygga muskler eller bara vill vara mer produktiv.
Person B slutar 10 repetitioner på de första 3 uppsättningarna och varje gång det går att misslyckas. Men tröttheten från de första 3 uppsatserna hamnar upp och på den 4: e träffar han misslyckande på 10: e repet.
För det mesta är halv reps som orsakats av en vikt som du kan ”t kontroll. Välj en belastning som gör att du minst 6-8 strikta reps med komplett utbud av rörelse och god kontroll.
