Vad du kan äta på en 1200 och 1500 kalori diet
Använd dessa riktlinjer för en 1200 kalori diet och en 1500 kalori diet att gå ner i vikt. Denna pyramidplan är baserad på traditionella matgrupper.
Om du använder en kalorinivå för en viktminskning diet, är det vanligt att ställa in det på 1200 eller 1500 kalorier. Men du vill se till att du får tillräckligt med näring. Ett sätt att ta itu med är att använda en dietplan som föreslår antalet portioner per dag från varje livsmedelsgrupp. United States Department of Agriculture rekommenderade matpyramiddieten i många år. Pyramiden ersattes med rekommendationerna från My Plate, men det kan fortfarande vara användbart att se till att du inte tar bort för långt bort från en näringsrik kost.
Kalori mål för viktminskning
För att gå ner i vikt måste du ta in färre kalorier än du bränner bort varje dag. Sedentary kvinnor och äldre människor får bara utgöra 1600 kalorier per dag, medan aktiva män och mycket aktiva kvinnor kan bränna 2800 kalorier per dag två gånger. Du kan använda en daglig kaloriförbrukningsberäknare för att hitta vilket nummer som kan vara rätt för ditt viktminskningsmål. Om ditt mål är att gå ner i vikt och du inte ser förändringar bara med ökad fysisk aktivitet, kan minskning av portioner och portioner hjälpa till, medan du fortfarande använder pyramiden som en guide.
Pyramid Diet
Detta är den diet som utvecklats av USDA för att tillgodose de flesta amerikaners näringsbehov.
- 0 till 3 portioner (använd sparsamt) fetter, oljor, godis
- 2 till 3 portioner kött eller andra proteinfoder (baljväxter, etc.)
- 2 till 3 portioner mejeri
- 2 till 4 portioner frukt
- 3 till 5 portioner grönsaker
- 6 till 11 portioner bröd eller stärkelse som ris eller potatis
För viktminskning väljer du de lägre siffrorna för varje matgrupp.
Diet Försiktighetsåtgärder
Dessa dieter är vikthanteringsverktyg för normalt friska vuxna. Rådgör med din medicinska leverantör för att se om en diet med nedsatt kalori är lämplig för din hälsa innan du ändrar din diet. Personer med diabetes, gravida kvinnor, barn under 16 år och personer med ätstörningar varnar starkt för att söka läkarvård innan de ändrar kosten. En registrerad dietist är din bästa resurs för att rådgöra med dig om hur du ändrar din kost för de bästa individuella resultaten. I USA kan du hitta en dietist genom American Dietetics Association
1200 Calorie Diet
- 6 uns magert kött eller protein mat
- 5 portioner bröd eller stärkelse
- 3 portioner frukt
- 4 eller fler portioner grönsaker
- 2 portioner mejeri
- 3 portioner fett
1500 kaloridieten
- 6 uns magert kött eller protein mat
- 6 portioner bröd eller stärkelse
- 4 portioner frukt
- 5 eller fler portioner grönsaker
- 2 portioner mejeri
- 3 portioner fett
Hålla reda på
Att hålla en matdagbok på papper eller använda en app kan hjälpa dig att förstå hur mycket du äter och om du får den näring du behöver för hälsa. Om du t.ex. skriver in vad du äter i MyFitnessPal eller Fitbits dietspårare analyserar du om du får tillräckligt med näringsämnen i varje kategori och huruvida du äter för många kalorier.
Vad är en servering?
Det kan inte vara intuitivt hur mycket det är som en servering. Eftersom portionerna har snedvridits på restauranger och med frysta livsmedel kommer du troligen att behöva lära dig hur mycket som är rätt mängd. Till exempel var bagelsna på den ursprungliga pyramiden förmodligen halva storleken på den typiska bagel som ses i dagens kaffebutiker.
Bröd, spannmål, ris och pasta
Hela kornet föredras eftersom de tillhandahåller nödvändig fiber.
- 1 skiva bröd eller tortilla (1 uns)
- 1/2 liten bagel eller 1/2 engelsk muffin eller 1/2 pita (1 uns)
- 1 uns färdig att äta spannmål
- 1/2 kopp kokt spannmål, ris eller pasta
Grönsaker
En mängd färgglada grönsaker är bäst för näring och hälsa.
- 1 kopp gröna bladgrönsaker
- 1/2 kopp andra grönsaker, kokta eller hackade råa
- 1/2 kopp vegetabilisk juice
- Några dieter sätter råa gröna grönsaker i en ”fri användning” kategori och säger att äta så mycket som du vill ha bladsalat, selleri, rädisor
Frukt
Hela frukter eller 100 procent juice kan tillföra sötma till din kost när du minskar tillsatta sockerarter.
- 1 medium äpple, banan, apelsin
- 1 kopp bär, kubad melon
- 1/2 kopp hackad, kokt eller konserverad frukt
- 1/2 kopp fruktjuice
Mjölk, yoghurt och ost
Både den traditionella och My Plate USDA-riktlinjerna säger att man flyttar till fettfri eller fettfri mjölk eller yoghurt.
- 1 kopp mjölk
- 1 kopp vanlig eller artificiellt sötad smaksatt yoghurt
- 1/4 kopp kockost eller ricotta
- 1 uns ost
Kött, fjäderfä, fisk, torra bönor, ägg och nötter
Observera att pyramiden listar ounces av proteinmat i stället för portioner. För 1200-kalori och 1500-kalori dieter skulle de 6 uns översättas till två portioner.
- 2 till 3 uns kokt magert kött, fjäderfä eller fisk (3 uns är ungefär storleken på ett kort kort)
- 1 till 1 1/2 kopp kokta bönor.
- 4 till 6 matskedar jordnötssmör eller 1 kopp nötter.
- 2 till 3 ägg
fetter
- 1 tesked olja, smör, margarin, majonnäs
- 1 msk salladsdressing, gräddeost
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Past Food Pyramid Materials. United States Department of Agriculture. //www.nal.usda.gov/fnic/past-food-pyramid-materials.
- Vad är en servering? American Heart Association. //www.heart.org/HEARTORG/Support/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Wt4pB5ch3x8.
Bränning mellan 200 och 300 kalorier inom en timme är relativt enkel för en genomsnittlig person som väger ca 200 pund. Men flera personer gillar att förbättra sin träningspass, så att de fortfarande är motiverade mot sina viktminskningsmål. Därför söker sådana personer i allmänhet möjlighet att bränna 1000 kalorier om 1 timme. Det är bara naturligt att de fysiska aktiviteternas nivåer kommer att vara mycket högre, för att bränna så många kalorier inom en kort tidsperiod. Därför är det bäst att kolla med en läkare innan du testar några av de alternativ som anges nedan om hur man bränner 1000 kalorier i timmen:
Flera människor har inte tid eller resurser att träna på ett gym. Därför är det bäst att få råd från en professionell tränare om hur man bränner 1000 kalorier hemma. Människor som föredrar en viss form av aerob träning kan också kolla med tränaren om hur man bränner 1000 kalorier som går, kör eller joggar. Det är inte mycket av skillnaden i antalet kalorier brända gångavstånd och springande.
Adrian du verkar mycket kunnig om ämnet diet och fitness så jag ville ställa en fråga. Det finns denna diet som kallas fem bettdieten där du äter fem bett av någonting två gånger om dagen med nollkaloridrycker. Om jag har 40 + pounds att förlora, och en mycket lågt kalori diet använder fett istället för muskler, och jag tränar för att bevara muskeln, skulle det vara säkert? Jag försöker gå ner i vikt extremt snabbt
du är också korrekt om den metaboliska avmattningen men studier visar att detta endast inträffar vid en punkt där du är på mindre än 5-10% kroppsfett där du inte har så mycket backup energi eller fett att brinna.
Det är viktigt att förstå hur en kalibreringsbalans kontra energiförbrukning leder till fetma. Varje gång du äter, omvandlas varje kalori från kolhydrater, proteiner och fetter till energi för att bränna kroppen. Om du konsumerar mer kalorier än vad som behövs för att upprätthålla en hälsosam vikt för din ålder och höjd, då fler kalorier kommer att lagras som triglycerider eller fettceller istället för att användas för energi. Å andra sidan kommer en 1200 kalori diet att uppmuntra en större mängd triglycerider som ska omvandlas till energi och viktminskning kommer snart att följa.
En 1200 kalori diet bör innehålla en ökad mängd färsk frukt och grönsaker samtidigt som antalet raffinerade kolhydrater och fetter kontrolleras. Portion kontroll är också en faktor för att uppnå viktminskning medan du är på kosten. Till exempel bör en tillfredsställande men hälsosam del av mager nötkött eller skinnfri kyckling vid middagen väga in på ungefär 3 gram (30 gram), åtföljd av en en kopp (240 ml) servering av ångade grönsaker och kanske en liten till medium bakad potatis. Naturligtvis måste extrafunktioner som smör, margarin eller andra oljor övervakas för att undvika att kaloriskalan förkastas i fel riktning.
Denna 1200 Calorie Diet meny planen kan enkelt göras för en hel sju dagar. Det är säkert och enkelt. Du måste vara uppmärksam på att kroppens signaler slutar om något inte känns rätt. Om du behöver mer, lägg till mer frukt och vegetabiliska kalorier vid behov behålla din energi. Den här planen är fylld med hälsosamma och fyllande livsmedel, till skillnad från vissa andra diet planer som är tillgängliga på internet.
Om du är över 160 pounds eller oroade alls om du kan göra denna typ av diet, se vår dagliga kaloribehovsräknare. Vänligen se vårt föreslagna dagliga dietdiagram för att välja den bästa dietmenyplanen för dig.
Om du har bestämt dig för att kasta några pund, måste du träna vettigt och packa din kost med näringsrika livsmedel som sänker det dagliga kaloriintaget. När man syftar till viktminskning är 1200 kalorier per dag kanske den lägsta kalorinivån en kvinna kunde gå. Å andra sidan varierar siffran runt 1500-1700-märket för män. Innan du går till en kaloribegränsad dietplan, se till att du först rådgör med din läkare.
- Lax (2 ounces, kan bytas ut för 2 magert kycklingbröst) kokta med vegetabilisk olja
- Gröna bönor, morötter, andra grönsaker (1/2 kopp)
- En liten middagsrulle
