Hur man använder Uddiyana Bandha i Yoga
Uddiyana bandha beskrivs som buklås i yoga. Det praktiseras genom att dra magen intensivt in och uppåt. Lär dig hur du använder den här metoden.
Uddiyana bandha är buklåset. Det är den andra av de tre inre kroppen ”lås” som används i asana och pranayama övning för att styra flödet av energi (prana) i kroppen. Varje lås förseglar en viss del av kroppen. Det första låset är mula bandha (rotlås) och den tredje är jalandhara bandha (halslås). När alla tre används tillsammans kallas det maha bandha, vilket betyder bra lås. I sanskrit betyder utdiyana (som uttalas oo-di-yana) ”flyga upp”, vilket ganska noggrant beskriver känslan av att dra buken in och upp som detta bandha kräver. Uddiyana bandha toner, masserar och rensar bukorganen och djupa inre muskler.
Hur man engagerar Uddiyana Bandha
Det är lättast att lära utdiyana bandha i stående position eftersom buken inte komprimeras. Kom och stå med fötterna så breda som en yogamatta. Böj knäna något och ta med dina handflator till dina lår precis ovanför knäna. Håll armarna raka.
Börja med att engagera mula bandha. Kortfattat görs detta genom att bygga bäckenbotten initierad från perineum. När du har mula bandha, andas andan och ta sedan en falsk inandning. För att göra detta, rita buken in och upp utan att ta någon luft i lungorna. Hål magen helt och dra upp den under ribbburet. Det rekommenderas att du också tar jhalandara bandha vid denna tidpunkt. Försök att hålla denna position med alla tre bandhas aktiva för ett tal av 10. För att släppa, mjukna buken och andas in. Du kan upprepa denna övning tre gånger.
När du inte brukar hålla bukmusklerna så är känslan ganska intensiv. Du kan till och med ha ont i magen nästa dag. När du väl har blivit van vid känslan kan du börja se hur uppbyggnaden av bäckensgolvet i mula bandha naturligt leder in i ritningen in och upp i buken, vilket leder till att hakan hänger upp som initierar halslåset. Det här är hur bandhas arbetar tillsammans.
När till Uddiyana Bandha
I Iyengar Yoga utförs bandha-arbete typiskt separat från asana, ofta i slutet av en asana-session. Ashtanga Yoga erbjuder ett annat tillvägagångssätt. I Ashtanga, mula och uddiyana bandhas är tänkt att användas i alla lägen. Detta är en av Ashtangas grundläggande principer. Utdiyana Bandha definieras dock lite annorlunda i Ashtanga källor. Det brukar beskrivas som mer av en toning av magen, som drar den mot ryggraden men inte upp och under ribbburet. Detta möjliggör normal andning när bandhas aktiveras.
Om bandhas lärs alls i andra typer av yogakurser, tenderar det att vara mer i linje med Ashtanga-metoden, särskilt i de flytande vinyasa-stilar som utvecklats från Ashtanga. Uddiyana bandha lärs också ibland som en pranayama-övning, vilket ligger mer i linje med Iyengars inställning.
Det är emellertid ganska vanligt i yogakurser att få en cue för att hålla buken tonad och naveln rör sig mot ryggraden i många stående och sittande ställningar. Detta kan betraktas som efterträdare till en mer traditionell bandha-övning.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Tro det eller inte, förlorar lite eller mycket fett involverar ganska mycket samma koncept – konsekvent dieting i kombination med kardiovaskulär träning och viktträning. Så här gör proffsen det, och det fungerar. Om du är överviktig kan du vara tveksam till att starta ett träningsprogram, men fördelarna överväger väldigt mycket eventuella reservationer.
* Tillägg av din kost med vitaminer, mineraler och aminosyror. Vitamin C, L-glutamin och ett gott multivitamin är de enda nödvändiga.
För att du faktiskt ska gå ner i vikt och minska överskott av höftfett måste du minimera din kaloriförbrukning. När du begränsar ditt kaloriintag, kommer det med tiden att garantera viktminskning.
- Kram saften ut ur 1 citron i ett glas ljummet vatten
- Eventuellt – du kan lägga till lite rå honung och även en liten svartpeppar för att öka fettförbränningseffekten och undertrycka uppbyggnaden av fett.
- Drick det en gång dagligen.
Charlotte Dermatolog Dermatolog Dennis Gross är en av de första kosmetiska läkarna i landet som erbjuder UltraShape och står bakom dess effektivitet. ”UltraShape användes i Kanada i flera år innan det godkändes av FDA i USA, så jag hade lyxen att titta på data och gå till Kanada och se patienter och deras resultat. Jag fick inte lita på något annat än tusentals och tusentals människor som redan såg resultatet. Det var det som fick mig att inse att det är den verkliga affären, säger Dr. Gross. ”Det är helt smärtfritt, Det finns ingen återhämtningstiden och det påverkar inte någon omgivande vävnad. Säkerheten och den övergripande komforten är bäst för patienten. Och det är självklart allting till resultat – de är där, säger han. uppmärksamhet? Här är allt du behöver veta om UltraShape.
Efter din första behandling tar det 10 dagar till 2 veckor för din kropp att bearbeta fettet och för att se resultat. Det behandlade området kommer att se slätare ut och smalare. I många fall efter en serie behandlingar elimineras upp till 3 tum bulge. Resultaten är permanenta när en stabil vikt upprätthålls efter behandling.
Övningar kan inte räcka till om du vill uppnå total förlust av överflödigt fett. Du behöver också ha en bra dietplan på plats. Vi är vad vi äter. När din kost är full av livsmedel som är höga i fett så har du alltid överflödigt fett. Du måste begränsa fettintag och ta mat som grönsaker och mat i mer kvaliteter. Det bästa sättet att veta vad du borde eller inte borde äta är att söka en dietists tjänster. En nutritionist / dietist kan skapa en anpassad måltidsplan som du kan följa. På så sätt blir du mer motiverad att följa med kosten. Läkaren kommer förmodligen att förskriva en paleodiet eftersom det har visat sig ha resultat när det gäller att förlora fett och övervikt. Att dricka mer vatten är också avgörande för att uppnå viktminskning. Detta beror på att vatten hjälper till kroppens cellulära aktiviteter. Det är viktigt att rita kroppen av toxiner och göra kroppens cellulära aktiviteter bättre.
Ibland gör vi fortfarande dåliga matval när vi använder kaloriräknare. iMealiDs matdatabas består av livsmedel som främjar hälsa och fettförlust.
Kanske äter du mindre än förra månaden. Men om ditt kaloriintag fortfarande är högre än vad du bränner, vinner du fortfarande inte fett.
Beräkna din basala metaboliska hastighet (BMR) först. Det här är hur många kalorier du skulle bränna om du inte gör något annat än vila i sängen i 24 timmar (för återvinning av muskler, matsmältning, andning, etc.). Beräkningen beror på kön, ålder, vikt och höjd.
