Hur man använder massage för viktminskning

Massage kan fungera underverk om du försöker gå ner i vikt. Ta reda på vad du ska göra och vad du inte ska göra när du får en massage för att få det bästa resultatet.

Om du letar efter ett sätt att gå ner i vikt som inte involverar kost eller motion, hittar du massor av information på internet om massage. Många webbplatser rekommenderar bukmassage och andra former av massage terapi som effektiva viktminskning metoder. Men innan du ringer till din lokala massageterapeut för att sätta upp ett möte, bör du ta reda på vilken massage som kan och inte kan göra om du försöker gå ner i vikt.

Viktminskning Fördelar med massage

Massage terapi kan fungera underverk för personer som försöker gå ner i vikt. Men massagebehandling ensam leder inte till viktminskning. Så om du hoppas att en massage kommer att minska din cellulit, minska din magefett eller minska dina lår, kommer du sannolikt att bli besviken. 

Men massage kan göra det lättare för dig att hålla sig till ett stressigt eller svårt diet och träningsprogram. Dessa är bara några av de fördelar som dieters kan uppleva med massage terapi:

• Minskade stress
• Minskad ångest
• Minskad muskelsårighet
• Minskade ryggont
• Förbättrat rörelseområde
• Förbättrat psykiskt tillstånd
• Bättre sömn

”Massage är också ett underbart hälsosamt sätt att belöna dig själv för allt det hårda arbetet du gör!” säger Bethany O’Shei från Clay Health Club + Spa i New York City. Bethany har varit en licensierad massageterapeut i åtta år och säger att hon arbetar med många kunder som använder massage tillsammans med ett omfattande program för kost och motion för att gå ner i vikt.

”Massage hjälper till att frigöra endorfiner i kroppen som ger oss den euforiska glada känslan,” säger hon. ”Och genom att göra friska saker för vår kropp bygger vi ett bättre förhållande med oss ​​själva och behandlar våra kroppar med respekten vi förtjänar.

Flera forskarstudier stöder hennes påståenden. I en rapport publicerad av British Medical Journal forskare förklarar att den helande kraften av massage är speciellt till hjälp för människor utan ett starkt stödsystem. ”Touch själv är sannolikt terapeutisk, särskilt för dem med begränsade möjligheter till fysisk kontakt, till exempel patienter utan nära vänner eller familj eller med smärtsamma fysiska förhållanden.”

Vilken typ av massage är bäst för viktminskning?

Om du är ny på behandlingen lär du dig att det finns många olika typer av massage att välja mellan. Till exempel är svensk massage populär för sin stressavlastning. Djupvävnadsmassage är till hjälp för personer som tränar och är benägen för ömma muskler. Shiatsu massage är en teknik där terapeuten använder lokalt tryck för att ge lättnad.

Så vilken typ av massage är bäst för viktminskning? Lynda Solien-Wolfe, är massagechefen Spa Prestation Hälsa och massage gör mig tillfredsställande initiativstol. Hon säger att svenska massage är till stor hjälp för de flesta.

”Jag skulle rekommendera en svensk massage med åtminstone måttligt tryck, speciellt om du är en första timer. Jag föreslår det eftersom det är bra för cirkulation, lossna muskler, berör en mängd problemområden och förbättrar din övergripande efter välbefinnande. Ett annat förslag är att öva självmassage på problemområden, hemma med en grädde eftersom det hjälper tonmuskler och håller cirkulationen mellan massage och träning. ”

Hon lägger till att hitta en kvalificerad massage terapeut och tydlig kommunikation är också viktigt för att du ska vara bekväm under din tjänst. ”Det är alltid en bra idé att ha ett samråd med din massageterapeut före din första behandling. Människor kommer i alla former och storlekar och din massageterapeut, precis som alla andra vårdpersonal, förstår detta och deras främsta bekymmer är att förbättra din hälsa under din behandling.” 

Ska jag få en massage för att gå ner i vikt?

Massage kan vara en bra del av ditt kompletta viktminskningsprogram. Men det är viktigt att hålla dina förväntningar i kontroll. Fokusera på att äta en hälsosam, kalorikontrollerad diet och få tillräckligt med fysisk aktivitet varje dag. Sök sedan en licensierad massageterapeut i ditt område som kan hjälpa dig att hålla din kropp stark, flexibel och avslappnad. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om vi ​​blir stressade på jobbet varje dag, kommer den spiken i hunger fortfarande, även om vi inte har gjort något mer aktivt än att läsa arga e-postmeddelanden.

Våra kroppar arbetar mot alla försök att flytta punden, till och med minska vår metaboliska viloperation (ett antal kalorier som vi bränner varje dag utan extra träning) om vi försöker minska våra kalorier dramatiskt.

Enligt Pioneer Thinking handlar framgångsrik meditation om tre saker: bra hållning, att lära sig andas och attityd. Om du inte kan lära dig att koppla av och njuta av lugn tid, kanske meditering kanske inte är för dig. Du måste också lära dig att fokusera. Om du spenderar din 20-minuters meditationstid dagdrömmer om en semester på stranden, vann den inte göra mycket för din viktminskning ansträngningar.

Meditera varje dag om möjligt. Enligt Lawrence LeShan, Ph.D., i sin bok ”Meditera för att uppnå en hälsosam kroppsvikt”, bör du meditera minst fem dagar i veckan, i cirka 15 minuter i taget. Gör det konsekvent i minst sex veckor för att bättre förstå din kropp och din anslutning till mat och vikt.

Med hjälp av meditation för att rensa alla rodnadens sinnen kan vi släppa ångest, ilska och andra intensiva känslor som leder till att äta eller äter för mycket av de rätta matarna och tillåter oss långsamt att skapa nya sätt att vara. Att utveckla en ny inställning till mat kommer att återställa vårt sinne att hantera mat mer som ett sätt att näring våra kroppar för optimal hälsa.

Eftersom vi har utvecklat dåliga matvanor med fokus på hur vi använder mat för att hantera olika livssituationer, har våra kroppar förtunnat manifestationer av dessa situationer i stället för att bara vara hälsosamma och en normal vikt.

De flesta människor blir viktiga, eftersom de är stressade, och de kan inte gå ner i vikt av samma skäl. Meditation hjälper dig att sluta vinna i vikt på grund av stress och hjälper dig att få rätt inställning att starta viktminskningsprocessen.

Meditation kan också påverka hjärnans aktivitet. Dr Catherine Karr, en meditationsforskare från Brown University, har funnit att meditation kan förändra områden i hjärnan som är ansvariga för att tolka kroppens känslor.

Tugga din mat noggrant: När du tygar din mat noggrant, skulle du inte bara njuta av maten bättre, men det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta beror på att det skulle förlänga din tid att äta, vilket skulle ge din kropp en chans att skilja sig från att vara full. Kort sagt, när du äter långsammare, skulle du konsumera mindre mängder mat än att äta snabbare.

Ät banan när du vaknar: När du vaknar på morgonen, äta en bit banan och kombinera den med ett glas vatten. Detta kan ge dig den energi som du behöver möta dagen bättre. Bortsett från det kan det också hjälpa till att undertrycka din aptit resten av dagen.

---