Vad är setpunktsteorin för viktminskning?

Lär dig om setpunktsteorin för viktminskning, vad det betyder och varför vissa forskare (och dieters) argumenterar för och mot teorin.

Setpunktsteori anger att kroppen upprätthåller sin vikt- och kroppsfettnivå med interna regleringsregler. Enligt den populära teorin har vissa människor en hög inställning, vilket innebär att de tenderar att ha en naturligt högre vikt som börvärde, medan andra har en låg börvärde och därför en naturligt lägre kroppsvikt.

Definitionen Set Point Theory

Om du har försökt att behålla viktminskning efter bantning, kan du förmodligen förstå tanken bakom en intern börvärde. Satspunktsdefinitionen säger att din kropp kommer att kämpa för att behålla en viss vikt, även om tyngden är för hög. Så oavsett hur svårt du försöker, kan du inte tycka att du fortsätter att vara tyngd efter att du hållit fast vid en kost- och träningsplan.

Människor som tror på setpunktsteorin tror att din kropp har en intern ”termostat” som reglerar kroppsfett. Om din termostat är hög, då är du avsedd att bära mer fett – även om du försöker förlora det med kost och motion. Men om din termostat är låg, så kommer du antagligen att vara mager för livet. Teorin kan avskräcka vissa människor från att göra motion eller kostförändringar för att gå ner i vikt.

Bevis som stöder setpunktsteorin

Om du tror på setpunktsteorin kan du se några bevis som tycks stödja den.

• Viktminskning sänker ämnesomsättningen. Vissa studier har visat att din metaboliska takt minskar efter att du har gått ner i vikt. Och vissa forskare tror att det sänker sig till en lägre takt än en liknande person som aldrig har varit överviktig. Det betyder att en tidigare överviktig person måste äta mindre eller göra mer daglig motion för att bibehålla samma kroppsstorlek.
• Ghrelin ökar efter viktminskning. Hungerhormonet ghrelin ökar efter att du har gått ner i vikt. Ghrelin har många funktioner i kroppen, men en av dem är att få dig att känna dig hungrig. Personer som har gått i vikt har vanligtvis högre nivåer av ghrelin, så deras kroppar säger att de ska äta oftare.
• Behovet av övning ökar efter viktminskning. American College of Sports Medicine rekommenderar att människor får 150 minuters träning per vecka för att bibehålla god hälsa. Men människor som försöker gå ner i vikt eller bibehålla viktminskning borde få 250 minuter eller mer att smala ner och hålla ner tyngden.
• Tusentals historier från dieters. Det bästa argumentet för setpunktsteorin är att många dieters kämpar för att hålla punden borta. Varje dieter kan berätta att det är nästan omöjligt att hålla din kropp tunn efter viktminskning. Och vikt återfå statistik överens. Nästan 80% av dieters återfår vikt inom ett år efter dieting.

Är Set Point Theory en myt?

Även om det finns viss oenighet om giltighetstiden för setpunktsteorin, finner forskare att det finns något åt ​​det. Lyckligtvis är setpunkt inte samma sak som öde. Enligt Beth Israel Deaconess Medical Center i Harvard: ”Din ärftlighet och din miljö, som börjar när du befinner dig, bestämmer din uppsättning. På lång sikt kommer överflöd av mat och otillräcklig övning att överdriva din kropps naturliga tendens att stanna vid sin utgångspunkt och leda till en högre, mindre hälsosam uppsättning. ”

Det är ingen tvekan om att försöka hålla tyngden för bra är väldigt svårt. Men det finns en kombination av faktorer som bidrar till svårigheten. Dessa kan inkludera din sociala miljö, matvanor och genetiska eller hormonella faktorer. Om du försöker vara smal är din bästa satsning att ignorera uppsättningsteorin och istället arbeta med din läkare, din dietist och ditt supportsystem för att vara aktiv, göra smarta matval och hålla din kropp frisk. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Beth Israel Deaconess Medical Center. Vetenskapen i Set Point. Webb. 2017.
• Karasu, S. En referenspunkt: Vikt och begreppet S et Point. Psykologi idag. Februari 2015.

• Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Finns det bevis för en uppsättning punkt som reglerar människokroppsvikt? F1000 medicin rapporter. 2010; 2: 59.

När du slutar bantning att gå ner i vikt, din kropp vill återvända till den vikt som den ansåg vara normal, eller det är sin utgångspunkt. Det försöker fortfarande hålla din vikt stabil. Om du följer ett lämpligt underhållsplan och är fysiskt aktiva Du kan dock stanna kvar på den nya, lägre vikten tillräckligt länge för att kroppen ska komma överens med den och anser att den är den ny normal. Det här är vad vi hänvisar till när vi säger att börvärdet har förändrats. Antalet månader som krävs för att uppnå detta varierar per individ.

En del av hjärnan kallas hypothalamus, hjälper till att upprätthålla börvärdet. Det gör detta genom att kontrollera svält och aptit (din önskan att äta) och ämnesomsättning (den hastighet där du bränner kalorier).

Alla sätta poäng är lite annorlunda, så det finns inte en hård regel för hur länge du måste vänta. Ju mer vikt du måste förlora (säg mer än 50 pund), desto snabbare kan det hända ursprungligen utan att du slår din börvärde. Men om du vill förlora närmare 15 eller 20 pund, kan du slå en vägg efter de första 10. Därför läser så många tidskriftsöverdrag linjerna ”Hur man förlorar de sista 10 lbs.” De borde verkligen säga ”Hur man är patient efter att du förlorat de första 10 kg.” Men det låter inte så sexigt.

Om du frågar mig är setpunktsteori orsaken till att så många människor misslyckas på långsiktiga viktminskningsmål. Om fler förstod att stagnation är en förväntad och naturlig del av processen, skulle de inte sluta för tidigt. Ibland flyttar skalan inte bara för att din kropp anpassar sig för att förändras.

• Forskning visar att högre testosteronnivåer kan hjälpa dig att behålla mager kroppsmassa.
• Leptin, allmänt känt som ”mättnadshormon” eller ”fetthormon”, spelar en roll för att hjälpa dig att behålla kroppsviktens börvärde.
• Högre nivåer av kortisol, ”stresshormonet” är associerade med fettuppbyggnad i kroppen.

En studie uppskattade att överviktiga personer som förändrar sin energibalans genom 100 kalorier per dag (antingen genom att äta mindre eller träna mer) kan förhindra framtida viktökning. En annan studie visade att det är mer sannolikt att upprätthålla förlorad kroppsvikt uppnås om energiintaget under 2 år är cirka 170 kcal / dag lägre än tidigare.

I motsatt ände finns det ingen definierbar storlek på fettmassan som närmar sig en dödlig gräns per se … det kan postuleras att 50 pounds överviktig kan resultera i en serie ökade riskfaktorer som leder till potentiella dödliga komplikationer 30 år på vägen. På samma sätt kan 100 pounds övervikt leda till potentiella dödliga komplikationer 15 år på vägen och så vidare … men det finns ingen uppenbar gräns för storleken på den feta massa som människokroppen kan ackumuleras, vilket framgår av personer som lyckats överstiga kroppsvikt på 600- 700 kg oberoende av deras höjd. Därför har vi ingen bestämbar övre gräns för kroppsfettmassa som orsakar omedelbar eller mycket förutsägbar död.

Dessa dödliga förändringar kommer att bero på den fullständiga bristen på makro- och mikronäringsämnen som skulle ha tagit dig till denna farligt låga kroppsvikt i första hand (detta är den olyckliga omständigheten hos en anorexisk som slutligen sänker sig till deras sjukdom).

Andra experter anser att börvärdet är fysiologiskt och beroende av kroppens utsöndring av de hormoner som stimulerar eller sakta metabolism. Medan dieting inte nödvändigtvis påverkar börvärdet, tror vissa att träning kan sänka den. En lägre börvärde kan göra det lättare för en person att gå ner i vikt.

Vissa forskare tror att uppsatta poäng är psykologiska. De citerar faktorer som personlig preferens, önskad klädstorlek och kulturella trender som påverkar viktminskning eller vinst. De teorierar ibland att när tyngden går upp eller ner justerar personen omedvetet sina matvanor och träningsrutiner så att kroppen kommer tillbaka till sin utgångspunkt.

---