Hur man går ner i vikt utan diet eller övning

En ny studie visar hur man går ner i vikt utan diet. Ta reda på hur mycket vikt du kan förlora och de enkla steg du kan ta nu för att få det att hända.

Är viktminskning på din att göra-lista? Om så är fallet har du förmodligen funnit att du ska gå på en diet, starta ett träningsprogram eller ens betala för ett kommersiellt viktminskningsprogram. Och de strategierna kan fungera. Men visste du också att du kan gå ner i vikt utan att banta? Det låter för bra för att vara sant, men en ny studie visade att vissa människor kan smala ner genom att göra små förändringar i deras dagliga vanor.

No-Diet Viktminskning Approach

Jag satt nyligen med Dr Brian Wansink, en professor på och chef för Cornell Food and Brand Lab. Han är också författare till Slank av Design, en guide som hjälper läsare att göra enkla designändringar för att främja hälsosamare ätning. Han berättade för mig att det är möjligt att gå ner i vikt utan en diet.

”När folk bestämmer att de vill gå ner i vikt tror de att de bara har två val,” förklarar han. ”De kan antingen gå på en kost som är alltför komplex och kräver praktiskt taget en magisterexamen i näring eller de kan följa en plan som är väldigt enkel men kräver hemskt deprivation.” Han säger att ett tredje alternativ är dock mer rimligt för många människor. ”Vi publicerade nyligen en studie som visar att människor kan förlora upp till 2 pund per månad genom att helt enkelt göra små förändringar i sina dagliga vanor.”

Ändra en vana för att gå ner i vikt

I studien rekryterade Wansink och hans kollegor över 2000 deltagare genom National Mindless Eating Challenge (NMEC) ett online hälsosamt kost- och viktminskningsprogram. Deltagarna fyllde i en undersökning och baserade på resultat, fick tre vanaförändringsförslag. Efter varje månad var deltagarna ombedda att slutföra en uppföljningsundersökning och sedan få nya förslag till nästa månad.

Tyvärr gick de flesta deltagarna ut ur programmet. Många ämnen sa att de var för upptagna att genomföra förändringarna eller de glömde att göra vad de skulle göra. De människor som stannade i programmet förlorade emellertid vikt. Deltagare som genomförde sina föreslagna vanaändringar i minst 25 dagar per månad rapporterade en genomsnittlig månadsviktförlust på två pund. Det är inte dåligt, med tanke på att många dieters bara ser att förlora 15 eller 20 pund.

Viktminskning vanor att ändra

Så vilka vanor ska du ändra om du vill gå ner i vikt utan en diet? Jag frågade Dr. Wansink vilka vanaändringar som sannolikt kommer att ge de bästa resultaten. Han sa att allt beror på individen. ”Du bör börja genom att göra förändringar på den plats där du får mest förstärkning”, säger han. För de flesta är det inne i hemmet. 

I Slank av Design, han skisserar flera enkla förändringar du kan göra i hemmet för att främja hälsosamare ätande och viktminskning. 

• Förvara sex enstaka portioner protein i kylskåpet.  Om du nibble på att fylla proteinkällor som strängost, yoghurt eller stugaost, kan du vara mindre frestad att äta ute eller binge på mindre friska snacks som chips eller choklad.
• Håll en skål med frukt med minst två typer av frukt under din bilnyckel.  När du löper ut dörren, ta en hälsosam, lågkalori, högfibrermat, som frukt, så att du inte hittar dig själv på snabbmatrestauranger när du är hungrig.
• Ta alla dina mellanmålsprodukter och sätt dem i ett svårt att nå skåp. Inte bara kommer du inte se de livsmedel du borde inte äta, men du måste jobba hårdare för att få dem när du är frestad att hänge.

Och vad händer om du vill ändra dina vanor att gå ner i vikt på jobbet? Wansink föreslår att du tar en lunch istället för att äta ute och att du inte äter vid ditt skrivbord. 

Kan du gå ner i vikt utan diet?

Kom ihåg att de människor som gick ner i vikt i studien var de människor som var mycket motiverade och engagerade sig i planen. Så kan du gå ner i vikt utan en diet? Du kanske kan om du verkligen håller fast vid ditt program. Att byta små dagliga vanor är inte en magisk kula för viktminskning, men det kan tippa skalorna för att hjälpa dig att smala ner. Och framgång med små förändringar kan inspirera dig att ändra ännu mer för större viktminskningsresultat.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Moderera vissa livsmedel. Skräpmat är inte den främsta anledningen till att du går ner i vikt, det är mängden skräpmat som du äter och övergiven som orsakar dig att gå ner i vikt. Så istället för att äta en hel låda med munkar eller hela påse chips, äta istället en handfull chips eller en munk, så att du kan uppfylla ditt begär utan att gå ner i vikt.

Ät mindre delar oftare. Din ämnesomsättning går i viloläge om du hoppar över måltider och slutar bränna kalorier, varför det är viktigt att äta mycket måltider i små portioner under hela dagen eller en massa snacks som tillhör 3 riktigt stora måltider. På så sätt kan du hålla din ämnesomsättning aktiv hela dagen och bränna kalorier medan du ser till att du inte blir hungrig.

Garcia, A.L., Reardon, R., McDonald, M., Vargas-Garcia, E.J. (2016, december). Gemenskapsåtgärder för att förbättra matlagningskunskaperna och deras effekter på förtroende och ätande beteende. Nuvarande näringsrapporter, 5(4), 315-322. Hämtad från https://link.springer.com/article/10.1007/s13668-016-0185-3

Probiotika är fördelaktiga bakterier som är integrerade i matsmältningen. Nyliga forskningslänkar tarm och hjärnfunktion och föreslår att probiotika kan påverka vikt, fetma och humör.

När du älskar och godkänner dig själv, hittar du dig inte vill äta mat som är ”dålig” för dig, du vill bara äta mat som får dig att må bra och det kommer att hända naturligt, enkelt.

Om du tänker på det logiskt hur många gånger har du varit på en diet men efter en kort stund blir du nedtonad om tyngden inte kommer snabbt ut. Du går till en viss funktion, du har en natt ute, du har en särskilt stressig dag och hela din kost går ut genom fönstret. Du mår dåligt och det blir bara värre.

Slutligen kan du också följa förändringarna i regimen med kosmetiska medel och procedurer, inklusive de hemlagade alternativen, vilket också fungerar bra för hudens tillstånd och dess allmänna hälsa. Den regelbundna användningen av sådana behandlingar kommer endast att bidra till den allmänna effekten. Fortfarande, i alla fall behöver du rådgöra med läkaren innan du tar upp någonting.

Men överraskande kan det tyckas att gå på dieter eller försöka gå ner i vikt utan att de i allmänhet har några tillfälliga mål som är avsedda för ett visst tillfälle eller fenomen, vilket bara är ett kortsiktigt mål och ger ej ägaren tydliga idéer om det antal saker som kommer efter det. Så det är väldigt viktigt att säkert veta vad din långsiktiga orientering är och hur du föreställer din framtid så. Om du känner att du blir mer självsäker och trygg, behöver du verkligen det. Det här är en av de viktigaste faktorerna för att bygga en framgångsrik karriär och för att uppnå nya höjder i livet. Så att ändra hur du ser ut och känner kan förändra hela ditt liv.

Vad är det bästa sättet att börja äta en helmatdiet? Börja matlagning. Detta kommer att försäkra dig om att du inte får oönskade fetter, socker eller andra tillsatser som hämmar dina hälsoproblem.

Vilken forskning visar oss nu är det När det gäller att äta för optimal hälsa är sorten nyckeln. Att anta en helmatdiet (en diet som består av frukt, grönsaker, korn och protein i sitt mest naturliga tillstånd, utan kemiska konserveringsmedel, färgämnen, stabilisatorer och artificiella smaker) kommer att bränna din kropp med de vitaminer, mineraler och fibrer det behöver för att för att uppnå långvariga hälsofördelar.

---