Hur löpande kan bränna mer kalorier än att gå
Se skillnaderna i kalorier som bränns gångavstånd. Förutom hastighet beror din energiförbrukning på hur långt du går och hur mycket du väger.
Det är helt enkelt så att löpare bränner mer kalorier än vandrare. Allt som svettas och huffing och puffing måste räkna med något. Titta på vetenskapen, det finns en skillnad i kalorier som brinner per kilometer eller kilometer för att gå mot körning. Men spridningen är inte så stor, och det finns ingen skillnad vid högre gånghastigheter. Du kan använda kalorier som bränns när du utövar räknaren för att uppskatta din bränning.
Mätning av kalorier som bränns
Forskningen om metaboliska ekvivalenter (MET) för olika aktiviteter rangerar varje aktivitet med kalorier per kilogram i timmen. Bara sittande tyst brinner 1 MET. Om du väger 150 pounds, det är 68 kalorier per timme.
En löpare och en snabb vandrare, både i en hastighet av 12 minuter per kilometer eller 5 miles per timme, uppnår exakt samma 8 MET. Deras kalorier per mil och kalorier per timme är identiska.
Att gå med olika hastigheter brinner mellan 2 och 8 MET. Körning med olika hastigheter brinner 8 till 18 MET. Det låter som en ganska stor skillnad, men du måste ta hänsyn till träningens längd. Rider de för ett visst antal mil, eller kör de under en viss tid? Det lägger till.
Kalorier per kilometer för promenader mot löpning
Mellan hastigheterna 5 och 9 miles per timme, löper löpare nästan samma kalorier per mil. METs är högre för snabbare hastigheter bara för att återspegla att de kommer att gå mer miles i samma timme. Detta förutsätter att de kommer att springa för en hel timme, snarare än att göra ett visst antal miles.
Vandrare ser också väldigt liten skillnad i kalorier per mil vid gånghastigheter mellan 2,5 och 4 miles per timme. Medan de bränner samma kalorier per mil som löpare om de kan gå 5 km / h, bränner de färre kalorier per kilometer vid långsammare hastigheter. De kan enkelt göra skillnaden i ett träningspass genom att gå längre i avstånd.
Kalorier brännas per kilometer för en 160-pund person
Gående
2,0 mph – 91
2,5 mph – 87
3,0 mph – 85
3,5 mph – 83
4,0 mph – 91
4,5 mph – 102
5,0 mph – 116
Löpning
5,0 mph – 116
6,0 mph – 121
7,0 mph – 119
8,0 mph – 123
9,0 mph – 121
10,0 mph – 131
Du kan hitta fler resultat med kalorier för kalorier för kalorier för olika vikter och hastigheter. 4 mph hastigheten är den av en rask promenad. Att köra en mil brinner 30 kalorier för denna person än att gå snabbt. Skillnaderna i kalorier som brinner kommer att vara mindre för personer som väger mindre.
Vikt är en stor faktor för kalorier som bränns
Numren ovan är väldigt olika om du väger 100 pund eller 250 pund. Vikt är en del av ekvationen. Ju mer du väger desto mer kalorier du brinner i varje fart. Men det här är något som du inte lätt kan ändra. Om du har på sig ett pack eller en vävd väst som lägger till 20 pund, ökar du bara dina kalorier brända per mil med cirka 11 till 12. Det skulle vara mycket bättre och lättare att bara gå en extra 2 till 5 minuter för att bränna samma kalorier. Varför riskerar du att stressa dig?
Ska du gå eller springa snabbare?
Om du kan bygga upp din gånghastighet till 5 mph, eller 12 minuter per kilometer, kommer du att vara vid den högsta kaloribränningen per mil och uppnå samma brännskada som en jogger. Om du är en löpare, får du ingen kaloriförbränning genom att gå fortare än 10 minuter per kilometer eller 6 mph.
Ska du gå eller springa längre?
Ju längre du går eller kör, ju mer kalorier du bränner. Du får mest nytta och bränner mer kalorier genom att lägga till avstånd till ditt träningspass, oavsett om du går eller kör. Det är smart att göra detta stegvis. Lägg till 10 till 15 minuter till din typiska träning varje vecka och bygga upp din gångtid eller löpande tid.
Ska du lägga till vikt?
Du kommer att bränna mer kalorier per mil vid varje hastighet genom att väga mer, men det är en mycket liten skillnad och inte värt risken för belastning. Varje extra pund betyder mer påverkan på dina fötter, anklar, knän och höfter. Det är bättre att gå eller springa längre än att lägga till någon vikt.
Ska du gå eller springa?
Om du gillar att springa, kan du bränna kalorier på kortare tid och göra det med ditt dagliga träning tidigare. Många människor njuter av den högre hjärtfrekvensen och bristen på glada hjärnkemikalier som den producerar. Men för andra är körning en mage som de måste tvinga sig att göra. För att få någon nytta av ett träningspass måste det vara en som du tycker om och kommer att göra dag efter dag.
Om du älskar att springa, kör sedan. Om du hatar att springa men älskar att gå, gå sedan. Du kommer bara behöva spendera mer tid på att gå för att gå avståndet du behöver för att bränna kalorierna du vill brinna.
Om du vill börja springa kan du lägga till löpande intervaller till dina träningspass. Du kommer att dra nytta av dessa bristningar av hastighet och extra kaloriförbränning. Gradvis kan du öka längden på löpintervallet tills du kör kontinuerligt.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Kompendium för fysiska aktiviteter. Medicin Vetenskap i idrott Övning. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
- Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Jämförelse mellan energikostnaderna mellan promenader och löpning i genomsnitt Fitness Individuella. Journal of Strength and Conditioning Research 26,4 (2012): 1039-1044.
Enligt webbplatsen www.caloriesperhour.com skulle en 200 pund man bränna 113 kalorier som går 1 mil i en takt på 4 miles per timme (total träningstid = 15 minuter).
Att öva med högre intensitet bränner mer kalorier per minut, vilket är mycket mer relevant än avståndet. Dessutom, om du väger mer, bränner du mer kalorier som gör samma aktivitet (det här är bara något att tänka på. Jag föreslår inte att du kommer att öka för att öka antalet kalorier som du bränner!).
Trots de många gemensamma förhållandena mellan joggning och löpning är den faktor som sätter de två formerna av övning från varandra den hastighet som du rör dig på. Enligt hastighets- och konditionstränaren Mike Antoniades, som citeras av BBC Sport, uppstår jogging med en hastighet som inte överstiger 6 mph. När du ökar din takt till över 6 mph kör du tekniskt.
Om du spenderar lika jogging och körning, har den senare träningen en högre kaloriförbränning. Till exempel, en person som väger 150 pounds och jogs vid 5,5 mph i 30 minuter bränner cirka 370 kalorier, enligt University of Maryland Medical System. Vid körning vid 7 mph i 30 minuter bränner samma person omkring 460 kalorier. Oavsett den exakta hastigheten som du reser, ger en högre takt alltid en högre kaloriförbränning. Att hålla en högre takt kan dock innebära att du inte kan jogga så länge – vilket kan påverka den totala kaloriförbränningen i ditt träningspass.
När du börjar cykla för att bränna kalorier och hålla sig i form bör du se till att gradvis öka din tid på varje tur, du vill inte hoppa rakt in på en lång cykeltur och riskera skadar dig själv.
Incline är i grunden a backe antingen upp och ner. Att gå uppförsbacke betyder att det finns en positiv lutning men det betyder det hårdare. Downhill är a negativ lutning vilket betyder att den är lättare.
Om du kör i 20 minuter eller gå i 50 minuter, slutar du brinna om samma mängd kalorier. Men om du går i 20 minuter eller kör i 20 minuter kommer löpning att skapa det största kaloriunderskottet.
American College of Sports Medicine rekommenderar att träna tre till fem gånger per vecka i 20- till 60-minuters sessioner. Din hjärtfrekvens ska vara mellan 60 procent och 90 procent av dess maximala. Du kan köpa en hjärthögtalare i någon sportaffär.
Om du går på en väg utan lutning i en takt på 4 mph, bränner du cirka 8,5 kalorier per minut. En höjning på 5 procent ökar bränningen till 10,2 kalorier per minut. Om du går upp 10 procent lutning vid 4 mph, bränner du cirka 11,8 kalorier per minut. Öka din hastighet till en takt på 6 mph och bränn 12,2 kalorier per minut på en plan yta; 14,7 kalorier per minut på en 5-procentig lutning; och 17,2 kalorier per minut vid 10% lutning. Höj din hastighet till 8,5 mph – ungefär lika med en 7-minuters mil – och din kaloriförbränning accelererar ännu mer. Med ingen lutning bränner du cirka 17 kalorier per minut; vid 5 procent, 20,5 kalorier per minut; och vid 10 procent, 24 kalorier per minut.
Att ställa in löpbandet till en lutning eller köra en kuperad väg bränner definitivt mer kalorier än att göra samma träning på en platt väg. Varje klättring du kan göra kan öka din totala bränna med så mycket som 50 procent. Oavsett om du går eller kör, känner du effekterna av en mer intensiv träning och bygger större benstyrka.
