Vad är den särskilda K-kosten?

Special K-kosten är en tvåveckorsutmaning där Special K-spannmål ersätter två måltider per dag, men det är inte omhändertaget av hälsosamhället. Lär fördelarna och nackdelarna.

Fördelen med Special K-kosten är enkel. Dieten är i huvudsak en två veckors utmaning att konsumera Special K-spannmål som en ersättare för två av de tre huvudmålen varje dag.

Även om det bara följs i två veckor, äter samma flingor för två måltider per dag dig från att äta en mängd olika livsmedel och därmed dra nytta av en mängd olika näringsämnen. Dessutom etablerar kosten inte ätmönster utöver tvåveckorsperioden, så du kommer sannolikt att tillgripa din gamla sätt att äta när utmaningen är klar.

Vilka experter säger

”Special K Diet uppmuntrar till att ersätta måltider med spannmål och barer för att främja viktminskning upp till 6 pund på två veckor. Hälsokommunen varnar för att detta är ohållbart. Dessutom är de flesta Special K-produkterna låga i mättande fett och protein, så att du kan känna sig hungrig. ”

–Chrissy Carroll, RD, MPH

Bakgrund

Special K-kosten utvecklades som en del av en marknadsstrategi av själva spannmålstillverkaren. År 2002 finansierade Kellogg en studie med forskare från Purdue University för att bestämma om konsumtion av ”färdig att äta” spannmål som en måltid ersättning två gånger om dagen skulle leda till viktminskning. Studien publicerades i Journal of the American College of Nutrition med lovande resultat.

Som ett resultat av detta marknadsfördes Special K Challenge ™ till massorna med ett primärt fokus på kvinnor. Löftet? Kelloggs påståenden ”Special K Challenge ™ är ett enkelt och bra smakprov för att förlora upp till en jeanstorlek på bara två veckor. Utmaningen tar gissningen ut av viktminskning genom att berätta för konsumenterna att de ska ersätta två måltider med en Special K®-spannmål eller Meal Replacement Bar följt av en rimlig, hälsosam tredje måltid. ”

Special K Challenge var ett populärt kostalternativ för nästan ett decennium, eftersom det verkade som ett livskraftigt sätt att snabbt gå ner i vikt. Av denna anledning appellerade det till många människor.

Men 2013 började Special K-försäljningen tillsammans med försäljningen av många andra ”viktminskningsprodukter” – minska. Amerikanerna förlorade intresset för att äta dietmat och skiftade fokus för att välja hälsosam mat. Sedan dess har Kellogg s förändrat sin marknadsföring av spannmålen. De har bytt ut sin gamla slogan, ”Vad kommer du att vinna när du förlorar?” till dagens ordval, ”driva dig”.

Även om sloganet har förändrats för att låta mer hälsosamt, vet att dieten, såväl som dess begränsningar, fortfarande finns.

Hur det fungerar 

Kärnan i Special K Diet är att det är en portion-kontrollerad, två veckors utmaning som rekommenderar att man ersätter två måltider per dag med Special K-spannmål. Dessutom möjliggör kosten för portionstyrda mellanmål, grönsaker och frukter för att stödja korttidssvikt eller viktminskningsmål.   

Dieten var aldrig avsedd eller marknadsförs som en långsiktig viktminskningslösning, men istället som ett hoppstartalternativ som hjälper dig att möta ett viktminskningsmål.

Så här ställer du in ett viktminskningsmål

Vad att äta

Special K-kosten är enklare och har färre regler än många andra viktminskningsprogram:

• En portion-kontrollerad mängd spannmål bör ersätta två måltider.
• Frukt, grönsaker och andra speciella K-matalternativ bör avnjutas som mellanmål.
• Inga begränsningar läggs på dagens tredje måltid.

Rekommenderat timing

Strukturen i Special K-kosten är enkel att förstå och genomföra. Det finns inga bestämda tider för måltider eller mellanmål-du kan njuta av dem som de passar ditt schema. Följande är en provmjölplan på Special K-kosten.

Frukost

• 30 gram (ca 1 kopp) Kelloggs Special K-korn
• 2/3 kopp skummjölk
• 1 medium banan

Mellanmål

• Kellogg’s Special K Red Berries Tjuv Snack Bar

Lunch

• Kellogg’s Special K Red Berries Tjuv Snack Bar
• 30 gram (ca 1 kopp) Kelloggs Special K-korn
• 2/3 kopp skummjölk
• 2 koppar sallad

• Kellogg’s Special K Chocolatey Dipped Mint Protein Meal Bars
• 1 medium äpple

Middag

• 5 uns fläsk loin
• 1 kopp rostade bröstspiror
• 1/2 sötpotatis

rekommenderade produkter

Special K-kosten har inga specifika recept som du behöver följa, men följande Kelloggs Special K-produkter, spannmål, barer, godis och skakningar rekommenderas som mat och mellanmål.

Flingor

• Special K Blueberry med citronkluster
• Special K Fruit yoghurt
• Special K Vaniljmandel
• Special K Apple Kanel Crunch
• Special K Probiotics Berries persikor
• Special K Protein Honung Almond Ancient Grain

Frysta måltider

• Special K Portabella, Kale Quinoa Quiche
• Special K Korv, Peppar Ost Quiche
• Special K Spenat, Ägg Ostmedley Flatbread Breakfast Sandwich
• Special K Bacon, Ägg Ostmedley Flatbread Breakfast Sandwich

Barer bites

• Special K Nourish Tranbär Almond Chewy Nut Bar
• Special K Nourish Blueberry Almond Quinoa Bites
• Special K Nourish Choklad Almond Chewy Nut Bar
• Special K Nourish Dark Chocolate Pistachio Bites

Behandlar och skakar

• Special K Cookies Crème Pastry Crisps
• Special K Brown Sugar Pastry Crisps
• Special K Red Velvet Pastry Crisps
• Special K Vanilla Cappuccino Protein Shakes
• Speciella K Chocolate Mocka Protein Shakes
• Speciella K Mjölk Choklad Protein Shakes

För-och nackdelar 

Pros

• Speciella K-produkter är kostnadseffektiva

• Praktisk kost – inte mycket planering krävs

• Säker och ingen associerade hälsorisker

Nackdelar

• Kan orsaka ökad aptit

• Begränsade alternativ kan vara tråkigt

• Kortsiktig plan

• Skapar inte hälsosamma vanor

Pros 

Kosta

Medan många dieter kräver specifika pulver, kosttillskott och / eller dyra ingredienser, är Special K-produkter rimligt prissatta. En 11,2-uns box av Special K säljs för ca $ 2,50.

Praktiskhet

Special K-kosten tar gissningen ut ur vad man ska äta vid måltiden. Du byter bara ut två måltider per dag med en portion-kontrollerad skål med spannmål. Du spenderar mindre tid och pengar och planerar och lagar mat. Speciella K-spannmål och andra produkter är bekanta för de flesta och kan lätt hittas i din lokala mataffär.

Säkerhet

Special K-kosten kräver inte att du går långa perioder utan att äta eller att äta tvivelaktiga tillskott eller produkter. Det är en relativt säker diet.

Men helt enkelt för att det finns vissa fördelar med denna diet betyder det inte att det är nödvändigtvis det smartaste och mest hållbara dietingalternativet.

Naturliga viktminskningstillägg

Nackdelar 

Ökad aptit

En del av Special K-kosten är att det finns en potential för ökad aptit. I 2002 års studie rapporterade de två grupperna som konsumerade Kelloggs spannmål vid två måltider varje dag ökad hunger jämfört med baslinjegrupperna.

Leda

En annan nackdel du kan uppleva är tristess – att äta samma mat om och om igen varje dag kan vara ganska vardaglig.

Kortsiktigt

Special K-kosten är inte heller en långsiktig lösning. Den marknadsförs som en kortsiktig lösning som endast följer i två veckor. Det ger också begränsade näringsämnen. Att äta samma mat om och om igen kan begränsa det totala mängden och olika näringsämnen du konsumerar.

Skapar inte hälsosamma vanor

Genom att följa en kortsiktig kost eller utmaning med specifika produkter för måltidbyte skapar du inte goda vanor eller lär dig hur man införlivar friska, riktiga livsmedel i din kost.

Hur det jämförs

Special K-kosten liknar andra måltidsersättningsdieter som SlimFast eller Nutrisystem. Minst en, om inte alla måltider under dagen, ersätts med en särskild märkesvaror. Vad kostvanorna erbjuder uppfyller emellertid inte alla optimala näringsrekommendationer.

USDA-rekommendationer

Förenta staternas Department of Agriculture (USDA) delar vägledning för att förbättra och bibehålla total hälsa och välbefinnande. Deras dietary rekommendationer inkluderar kalori vägledning och tips för en hälsosam, balanserad diet. Special K-kosten uppfyller några av kriterierna, men inte alla.

Begränsade kalorier

Special K Diet, som andra måltidsersättningsdieter, ställer lite kontroll över de livsmedel du äter och hanterar totala portioner. Dessa måltid ersättningsdieter arbetar främst genom att begränsa det totala dagliga kaloriintaget.

I 2002 års studie fann Purdue University forskare att de två olika grupperna som åt ätit spannmål för två måltider per dag minskade deras totala kaloriintag med i genomsnitt minst 600 kalorier per dag.

Att ta i färre kalorier än vad du använder varje dag kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål, men du bör begränsa kalorierna på ett hälsosamt och balanserat sätt.

Begränsad sort och näringsämnen

Medan de andra måltidsersättningsdieterna ger en mängd hälsosamma livsmedel och fokuserar mer på kontrollerade portioner, beror Special K Diet främst på Special K-spannmål, vilket begränsar utbudet av mat och näringsämnen som rekommenderas av USDA. Detta är sannolikt varför kosten endast rekommenderas i två veckor.

Särskilda K-spannmål tillverkas inte typiskt med hela korn. Därför är de låga i fiber (vilket främjar känslan full). En kopp Special K Red Berries-spannmål har bara 3 gram fiber eller cirka 10 procent av det dagliga värdet. Spannmålen är också låg i satiating protein som ger bara 2 gram per en kopp servering.

Resultaten av detta var tydliga i tidigare studier som rapporterade ökad aptit medan man konsumerar den färdiga spannmålsprodukterna för två måltider per dag. Spannmålen är också låg i kalium men kosten rekommenderar att du äter frukt och grönsaker med måltiderna och som mellanmål, som är höga i kalium.

På plussidan är kosten låg i mättat fett, kolesterol och natrium. Special K-korn är en bra källa till vitaminerna A och D och en utmärkt källa till C-vitamin, järn, tiamin, riboflavin, niacin, folsyra och vitaminerna B12 och B6.

Liknande dieter

Så här jämför Special K-kostnaden till några av de andra mer populära mjölkutbytesprogrammen.

The Special K Diet

• Tillgänglighet. Ingen leverans krävs – köpprodukter på din lokala mataffär.
• Kosta. En låda med spannmålsprodukter för ca $ 2 till $ 3. En låda med Special K barer kostar ungefär samma.
• Typer av mat. Två måltider per dag ersätts med färdigblandad spannmål och skummjölk.
• Diet Varaktighet: Special K-kosten marknadsförs också bara i två veckor.
• Dietbalans. Special K-kosten är restriktiv, saknar protein, fiber, hälsosamma kolhydrater och friska fetter. På grund av dess restriktiva natur rekommenderas det bara att dieten följs i två veckor.

Slimfast

• Tillgänglighet. Ingen leverans krävs – köpprodukter på din lokala mataffär.
• Kosta. En 11-uns behållare av SlimFast proteinpulver säljs till $ 12,99.
• Typer av mat. Fördelen med SlimFast-kosten motsvarar Special K Diet. SlimFast-dieten ersätter två måltider per dag med SlimFast shakes, barer eller kakor och njuter av snacks med 100 kalorier mellan måltiderna.
• Diet Varaktighet. Till skillnad från Special K-kosten finns det ingen rekommenderad längd för SlimFast-kosten.
• Dietbalans. SlimFast-kosten är mer balanserad och mindre restriktiv än Special K-kosten. SlimFast-skakningarna är högre vid fyllning av fiber och protein jämfört med Special K-korn, vilket ger 5 gram respektive 20 gram. De är också förstärkta med näringsämnen-de är en utmärkt källa till vitaminerna A, C, D, E och K samt kalcium och järn. Dieten är inte osäker, men det är inte centrerat på att äta hela, riktiga livsmedel.

Nutrisystem

• Tillgänglighet. Nutrisystem måltiderna måste beställas online från företaget.
• Kosta. Nutrisystemdiet kräver mer engagemang framför fronten jämfört med Special K eller SlimFast dieter. Köpa en 4-veckors måltidsplan för engångsleveranser kostar mellan $ 438,45 och $ 607,68 beroende på den valda planen.
• Typer av mat. Sex mini måltider varje dag bestod av äkta mat (till exempel våfflor med äggröra och kaffe, mager ost med morot och grillad kycklingmacka med en salladsalad).
• Diet Varaktighet. Till skillnad från Special K-kosten finns det ingen rekommenderad längd för Nutrisystem-planen.
• Dietbalans. Nutrisystemdieten består av riktig mat. Det är inte lika restriktivt som andra kostvanor eftersom det erbjuder en mängd olika partikontrollerade livsmedel.

Ett ord från Verywell 

Medan Special K-kosten lovar att förlora upp till sex pund på bara två veckor var kosten bara populär i cirka 10 år innan försäljningen av produkterna började minska. Dietten i sig är inte nödvändigtvis farlig, men den främjar inte hälsosamma eller hållbara matvanor och ses inte som en långsiktig viktminskningslösning av experter.

Att följa en regimerad diet med målet att gå ner i vikt är inte alltid lösningen för hälsosam viktminskning eller svaret på alla dina hälsoproblem. Många faktorer som motion, sömn, meditation och mer spelar en viktig roll i din övergripande hälsa. Syfte att äta en balanserad hälsosam diet som passar din livsstil.

Den enklaste kosten att följa för viktminskning

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Gianturco P, Perez V (2016) En Meta-Analys av Intervention Försök Undersöka effekterna av ett enkelt 2-veckors viktminskningsprogram på kroppsvikt och midjaomkrets. J Näring Hälsosam mat Sci 4 (1): 1-9. DOI: 10.15226 / jnhfs.2015.00154

• Shaw P, Walton J, Jakeman P (2015) Effekterna av den speciella K-utmaningen på kroppssammansättning och biomarkörer av metabolisk hälsa hos friska vuxna. J Nutr Health Sci 2 (4): 403. DOI: 10.15744 / 2393-9060.2.403

• Wal JS, Mcburney MI, Cho S, Dhurandhar NV. Klar-att-äta spannmålsprodukter som måltid ersättning för viktminskning. Int J Food Sci Nutr. 2007; 58 (5): 331-40. DOI: 10,1080 / 09637480701240802

• KÄNNA TILL. Special K Vikthantering.

• Special K® hjälper dig att vara viktoriansk i 2010. Pressmeddelande.

• Bamford, V. Kellogg planerar ”aggressiva” förändringar för att återuppliva Special K mellanmål. Bageri och Snacks, William Reed.

• USDA Nutrient Database. Special K Red Berry Cereal.

Den enda sorts mjölk du kan ta är skummjölk, och du måste mäta ut två tredjedelar av en kopp. Du är lika säker på att inkludera frukt till denna mat. Kom ihåg; du måste göra det två gånger om dagen, inte mindre eller inte mer.
Din tredje måltidstid kan vara vad du vill ha. Special K dieterna ställer inga begränsningar för vad du kan eller inte kan konsumera. Endast om du inkluderar dina två portioner av spannmål varje dag, är din tredje mat vad du vill. Mellan måltiderna måste man äta färska grönsaker och frukter. Om det inte finns några färska grönsaker eller frukter kan man få det i Special K-kosten att du kan konsumera en Special K-bar. När det gäller drycker kan du ta allt du vill ha.

Invånarna är mer angelägna om att gå ner i vikt än någonsin tidigare, och det finns flera dietplaner som kan erhållas. Spannmål har tagit en thrashing nyligen eftersom många dietplaner rekommenderar att man konsumerar vissa sorters spannmål. Och människor som är mer medvetna om sin hälsa blir bättre när det verkar som de konsumerar. Special K-spannmål har skurit upp med kosten av Special K i avsikt att få tag i en del av dietmassan. Men är Special K-kosten en äkta diet?

Snacks är också tillåtna på denna diet, under förutsättning att de är friska, såsom frukt, grönsaker, yoghurt med låg fetthalt eller en Special K-bar.

Om du har letat efter en ny diet att prova, överväga att delta i Special K Diet. Utformad av de goda människorna över på Kellogg’s, kommer denna kost att hjälpa dig att minska ditt dagliga kaloriintag samtidigt som du dramatiskt sänker mängden fett du äter också.

Ja och nej. Den ursprungliga kosten baserades på den ursprungliga spannmålen. För choklad och andra sötare sorter är betjäningsstorleken mindre. 3/4 kopp istället för 1 kopp för att kalorierna ska vara desamma. Det finns också mer raffinerad socker i de söta sorter som kan spika insulinnivåer. Dieters skulle vara klokt att välja de mindre efterrättliknande spannmålen.

Kellogg s s citerar resultaten av en vetenskaplig studie som stöder deras kost, vilket visade att 3 av 4 dieters uppnådde en smalare midja och höfter och förlorade upp till sex pund under en tvåveckorsperiod.

Den största delen av Special K-kosten är att ingenstans på platsen nämns kalorier eller brinnande kalorier. Den grundläggande beräkningen för viktminskning är mer kalorier än i. Det är så enkelt. Att kosta hälsosamt och framgångsrikt måste du veta idealvikt, kaloriintag och rätt övningar för din kropp. Inget av dessa saker kan läras på Special K-webbplatsen.

Denna nya diet är också känd som Special K Challenge. Den grundläggande idén bakom denna diet innefattar att äta spannmål som en viktig del av din dagliga diet för att gå ner i vikt.

• En balanserad måltid inklusive kolhydrater, proteiner och fetter, grönsaker och så mycket grovfoder som möjligt.
• Oavsett vilken dryck du önskar

• Special K Röda bär
• Special K persika och aprikos
• Särskilda K lila bär
• Special K Yoghurt
• Special K Bliss Creamy Berry Crunch
• Special K Bliss Jordgubbe och Choklad
• Special K Medley
• Crunchy Nut Cornflakes

---