Hur lång tid tar det i genomsnitt att köra en maraton
Förutse hur länge det tar dig att köra maraton med en takträknare. Du kan också jämföra med genomsnittliga maratontider från förra året.
Efterbehandlingstider för maraton (26,2 miles) sträcker sig från drygt två timmar till världsklass, elit marathoner till åtta eller fler timmar för vandrare. När det gäller genomsnittliga maratontider var medianmarathonens sluttid 2016 för män i amerikanska maratonmånader 4:22:07 (9:59 minuter per mil), enligt Running USA. Median efterbehandlingstid för kvinnor var 4:47:40 (10:58 minuter per mil takt).
Beräkna din avslutstid
Innan du kör din maraton, är det definitivt till hjälp att du får en uppskattning av din maratontid, så du vet hur du ska rätta dig själv ordentligt. Du vill också ge dina familjemedlemmar och vänner jubla för dig en uppfattning om när du ska förvänta dig på kursen. Men att förutse tiderna, särskilt för maraton, kan vara tufft eftersom det finns så många variabler som väder och kursförhållanden.
En snabb formel som många löpare gillar att använda är att ta en ny halvmaratontid, dubbla den och sedan lägga till 10 till 20 minuter, beroende på kursens svårighet.
Race Prediction Calculators
Tidtabellen för kapplöpning eller kalkylatorer hjälper dig att bestämma din maratontid baserat på en senaste tävling. För den mest exakta förutsägelsen bör du använda en tävlingstid från en tävling du har gjort ungefär 4 till 6 veckor före din maraton.
Det här är några bra raktidsprognos för att prova. Om detta är ditt första maraton, lägg till 5 till 6 procent till beräkningen av beräkningen. Vissa maraton har tidsgränser, till exempel sex eller sju timmar (även om andra inte har någon gräns). Om du är en långsammare löpare eller löpare, se till att det finns en avbrottstid när du väljer ett maraton.
- MarathonGuide.com Race Resultat Prediction: Välj ett avstånd och en tid för att beräkna teoretiska tävlingsresultat och kolla in din maratonprediktion.
- Runner’s World Race Time Predictor: Denna räknemaskin använder en ny tävlingstid för att bestämma en förutsedd maratontid.
När du har beräknat efterbehandlingstid kan du använda en takträknare för att räkna ut den genomsnittliga tiden för den tiden.
Analysera förra årets resultat
Om du är nyfiken på var du äntligen kan sluta (topp 25 procent, åldersgruppen vinnare etc.) i en viss maraton, titta på online-resultaten från förra årets tävling. Utbudet av sluttider och antalet deltagare kommer förmodligen att vara liknande i år. Stora marathoner och platta maratonfartyg tenderar att vara mycket mer konkurrenskraftiga än små, lokala. Fördelen med ett stort maraton är att det kommer att finnas fler racers som är i samma takt, särskilt på baksidan av förpackningen.
Kan du verkligen köra den förutsagda tiden?
Tänk på att en förutsedd maratontid inte är en garanti för att du kommer att springa den tiden. I de flesta fall uppnår endast erfarna maratoner sin förutsagda tid eller mycket nära den. Du måste göra lämplig uthållighetsträning för ett maraton, och det finns många andra faktorer – kurssvårigheter, folkmassor på kursen, väderförhållanden, näring, hydratisering, hur du känner – som spelar in.
Utbildning och förberedelse hjälper alltid. Observera att ditt träningsschema kan variera beroende på om du är nybörjare, mellanliggande eller avancerad löpare.
Ett ord från Verywell
Om du kör din första maraton, fokusera på att slutföra tävlingen och avsluta starkt. Oavsett din tid är avslutning av en maraton en otrolig prestation. Du bör sträva efter den tid du vill ha, men kom också ihåg att vara realistisk. Långsamt, med rätt träning kan du förbättra din tid.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Ingen uppnådde något av stagnancy, och du kommer inte att göra din viktminskning regime en tjänst genom att gå samma avstånd varje dag. Öka avståndet som du täcker med 0,5 km varje dag, vilket ger dig många fördelar som ökad uthållighet, mer energi och starkare benmuskler! Enligt en forskning borde du försöka nå en nivå där du kan gå 10 000 steg om dagen för att gå ner i vikt.
Idag använder många människor fordon även för att resa korta avstånd. Medan det kan känna sig bekvämt, är det en av anledningarna till att fetma och sjukdomar relaterade till stillasittande livsstil stiger.
Är du en upptagen person som vill leva friskare och se bättre ut? Om så är fallet, gräva olyckliga ursäkter och starta ett program direkt! Walking är inte bara för att komma runt – det kan också vara ett mycket effektivt sätt att hålla dig i gott skick! Här är några utmärkta skäl till varför du ska gå, Kör inte, för tyngdförlust och bättre hälsa.
Inaktivitet leder till fetma och dålig hälsa. Gå upp och gå runt i ditt grannskap, kyrkan parkeringsplats, skola spår, köpcentrum eller favorit vandringsled. Stå bara upp och lägg en fot framför den andra. Rutinmässig, kraftfull vandring kan så småningom skapa en väsentlig förbättring av livskvaliteten. Här är en lista över viktiga fördelar med att gå:
1 kilo viktminskning per vecka bara genom att gå = 5 extra miles gick per dag – eller 10.560 extra steg (förutom det avstånd som du för närvarande täcker medan du bibehåller vikt)
Igen: Om du försöker gå ner i vikt, se till att du också gör styrketräning – människor som försöker gå ner i vikt tycker ofta att styrketräning kommer att göra dem skrymmande eller att de ska vänta tills de förlorar extravikt innan de börjar ”börja tona”. Faktum är att ju längre du undviker styrketräning, ju längre du lägger på lättare viktminskning och underhåll. Styrketräning är absolut nödvändigt för att gå ner i vikt, hålla en snabb ämnesomsättning och en hälsosam kropp, och det kan modifieras för att utmana någon, från nybörjare till avancerad. Styrketräning är hälsosam för människor i åldrarna 3-110; så länge träningen är smart (bra form understryks och en lämplig utmanande vikt väljs), är hälsofördelarna rikliga.
Att utföra HIIT-sessioner, bara 20 minuter, kan resultera i viktminskning. Kom ihåg, för varje HIIT-träning är uppvärmning viktigt. Och för bästa resultat, gå till HIIT-träning varje sekund till tredje dag. Detta händer som att revisorer på alternativ dag hjälper dig att utföra HIIT-sessioner med större intensitet. Det bör noteras att du inte kommer att trimma på en dag genom att utföra HIIT-träning. Eftersom HIIT-träning är känd för att bränna energi från ditt muskelsystem behöver den åtminstone en dags tid att vila och återhämta sig.
Dricka alkohol bör undvikas om du tittar på din vikt. Att undvika alkohol hjälper inte bara dig att få ökad uthållighet för ditt arbete, men du kommer att undvika att lägga till fler kalorier, vilket kan leda till viktminskning.
8fit är en all inclusive app som hjälper dig att hantera de stora smärtpunkterna att gå ner i vikt, hitta tid att träna, veta vad du ska göra när du har tid och komma med en måltidsplan som du kan hålla fast vid och det hjälper dig att gå ner i vikt.
”data-medium-file =” https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?fit=300%2C183ssl= 1 ”data-large-file =” https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?fit=740%2C451ssl = 1 ”class =” storleksanpassad wp-bild-431175 ”src =” data: image / gif; base64, R0lGODdhAQABAPAAAP /// wAAACwAAAAAAAABAEACAkQBADs = ”data-latisk-src =” https://i2.wp.com/ www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?resize=740%2C451ssl=1 ”alt =” Viktminskningsprogrammet är utformat för att hjälpa dig att gå ner i vikt och komma i form med bättre måltider och mer aktivitet. ”width =” 740 ”height =” 451 ”data-latisk-srcset =” https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness- App.jpg? W = 850ssl = 1 850w, https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?resize=150 % 2C91ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?resize=300%2C183ssl=1 300w , https://i2.wp.com/www.gottabemobile.com/wp-content/uploads/2018/01/Weight-Loss-Fitness-App.jpg?resize=768%2C468ssl=1 768w ”data-lat- storlekar = ”(maxbredd: 740px) 100vw, 740px” data-recalc-dims = ”1” />
