Är Paleo bara en annan faddiet?

Den Paleolithic dieten är en kram som hävdar att du kommer att se hälsofördelar och gå ner i vikt om du äter som en förhistorisk människa. Läs mer.

Paleo dieten är en kramdiet baserad på tron ​​att mat som ätit under Paleolithic Era var bättre än vad människor äter nu.

Ordet paleo står för den paleolithiska epoken eller stenåldern som började ungefär 2,5 miljoner år sedan och slutade runt den sista istiden för omkring 10.000 år sedan. På den tiden blev Paleolithic Era i Neolithic Era, vilket är när människor började slå sig ner och utveckla agrariska tekniker. Det innebar att det fanns fler bönder och färre jägare-samlare.

Paleo dieter uppmanas att äta mer som en jägare / samlare snarare än en bonde. Förutsättningen är att människor inte har utvecklats förbi den paleolithiska eran biologiskt och borde inte äta de neolitiska agrikulturellt producerade livsmedel.

Förespråkarna hävdar vidare att livsmedel de paleolitiska jägare samlar åt var anledningen till att de inte lider av kroniska sjukdomar av åldrande såsom diabetes, artrit, hjärtsjukdomar och cancer (i motsats till att dö innan de fick gamla).

Paleolithic dieten är tung på protein, mestadels från djurkällor. Att följa denna diet måste du konsumera saker du vill söka eller samla i naturen. Det är nästan omöjligt att göra i vår moderna tid, så du följer en modifierad version: äta gott om kött, fisk och skaldjur. Runda ut kosten med ägg, nötter, frön, frukt och grönsaker. Dessutom måste du undvika alla mejeriprodukter, alla spannmål (t.ex. vete, ris, quinoa, och havre), vit potatis, baljväxter (bönor och jordnötter), salt, socker och alla förädlade livsmedel.

Vad äter paleolitiska människor?

Det är en bra fråga, och det verkar som om arkeologer inte är 100 procent säkra på vilka livsmedel människor åt då. Det finns bevis på slaktade djurben, vilket leder till att kött tar en central paleolitisk diet, och det finns bevis för fiske längs strandlinjen.

Men vad sägs om växtbaserade livsmedel? Varför är korn så tabu? Eftersom växtmaterialet försvinner är det svårare att veta hur mycket eller vilka växter som samlades och ätit. Det är dock osannolikt att de palestolitiska människorna undvikit vilda korn. Faktum är att vissa arkeologiska studier indikerade att paleolitiska människor kan ha ökat sitt intag av vilda spannmål och minskat sin köttkonsumtion i slutet paleolitiska eran, som människor fick närmare neolitiska jordbruks ålder.

Varför är odlad mat dålig?

Det är också en bra fråga. Det är det inte. Vid en tidpunkt bestämde sig palestolitiska människor för att plantera några av de frön de hade samlat. De började också fånga och tämja några av djuren. Tillväxten av jordbruket var en nyckel till tillväxten av den mänskliga arten. Ju fler människor du har, desto effektivare behöver du vara på att mata alla. Annars kommer någon att svälta ihjäl.

Paleo-förespråkarna hävdar att korn är dåliga eftersom paleolitiska människor inte utvecklats för att äta dem ordentligt, och de stärkelserika livsmedel ökade troligen tandförfallet. En annan Paleo påstående är att korn och mejeriprodukter (från tamdjur) har lett till tillväxten av kroniska sjukdomar som vi ser nu, 10 000 år senare. Det finns en sannhetskärna till den tanken, eftersom det förekommer överdriven kaloriintag (ofta från bearbetade livsmedel som vanligtvis innehåller korn eller mejeriprodukter någonstans i ingredienslistan) främjar fetma och de sjukdomar som medför det. Men jag tycker det är överdrivet att säga att korn och mejeriprodukter är alla dåliga. Plus, det finns gott om forskning bevis för att indikera både mejeriprodukter och korn har kosttillskott.

Om du vill följa Paleo Diet

Dieten har ett par bra poäng genom att det främjar att äta hela mat och ökar ditt intag av frukt och grönsaker. Dieten skär också sockerarter och tungt bearbetade livsmedel. Det här är alla bra saker som många kramdieter främjar, så från det ögonblicket ser jag inte hur det är mer fördelaktigt än någon annan kramdiet. Några små undersökningar tyder på att en Paleo diet kan vara användbar för diabetiker, men mer forskning behövs för att veta om det är mer fördelaktigt än en typisk lättare att följa diabetisk kost.

På nackdelen utesluter Paleo-kosten många hälsosamma livsmedel, vilket verkar onödigt (och gör det svårt att följa på lång sikt). Det finns en stark möjlighet att bli bristfällig i kalcium, och du får inte tillräckligt med vitamin D (om du inte får tillräckligt med sol exponering). Paleo dieters tenderar att äta mer protein och fett än vad som anses vara hälsosamt av Förenta staternas Department of Agriculture och Academy of Nutrition and Dietetics.

Ett ord från Verywell

Sammantaget är Paleo-kosten bara en annan kramdiet. Som med någon diet, om du vill gå ner i vikt måste du minska kalorierna, och om du behöver gå ner i vikt måste du göra motsatsen. Om du väljer att gå Paleo, se till att du väljer hälsosammare mat inklusive massor av frukter och grönsaker.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Akademin för näring och dietetik. ”Tillbaka till grunderna för hälsosam viktminskning.”
• Akademin för näring och dietetik. ”Ska vi äta som våra kavemanfäder?”
• Richards MP. ”En kort genomgång av den arkeologiska bevisningen för palæolitisk och neolitisk substans.” Eur J Clin Nutr. 2002 dec; 56 (12): 16 p efter 1262.
• Jönsson T, Granfeldt Y, Ahrén B, Branell UC, Pålsson G, Hansson A, Söderström M, Lindeberg S. ”gynnsamma effekterna av en Paleolithic diet på Cardiovascular Risk Factors i typ 2 diabetes:. A Randomized Cross-over Pilot Study” Cardiovasc Diabetol. 2009 16 juli, 8: 35.

1. Matbaserade Pilates: Här är det främsta syftet att betinga djupare och stödjande muskler i vår kropp för att förbättra balans, koordinering och förbättra hållning. Matbaserade pilates innefattar den serie övningar som utförs på golvet med hjälp av egen kroppsvikt och tyngdkraften för att ge motstånd.
2. Utrustning-baserade Pilates: Det här är den typ av Pilate-övningar som innefattar användningen av specifikt utrustning som arbetar mot det fjäderbelastade motståndet, inklusive en rörlig vagn som pressar och drar längs sina spår, kallad ”reformer”. Några av pilatesna kräver också att man använder vikter som hantlar.

Spine stretch är en slags Pilates matbaserad träning som är användbar var som helst i ett träningspass och är faktiskt en bra stretch för hamstring och baksida.

Pilates-metoden passar väl för den äldre befolkningen, enligt Pilates instruktör, Faith Watson. Medan en förlust av muskelton, minskad flexibilitet och kronisk ryggmärg är förknippad med en stillasittande livsstil, hjälper det lågt-påverkande Pilates-programmet att öka muskelmassan och förnya din styrka och rörelseomlopp utan att lägga onödig stress på åldrande muskler och skarvar.

Mat övningar och Reformator och Cadillac maskiner är de traditionella alternativen för ett Pilates träningsprogram. Däremot kan seniorer med begränsad rörlighet också dra nytta av ett modifierat program som innehåller en serie övningar som utförs från en sittande position. Wunda-stolen är en traditionell utrustning med ett brett utbud av övningar som hjälper till att stärka dina kärnmuskler. Träningsbollar och band kan också införlivas i ditt träningspass, men kan kräva modifikationer enligt dina speciella omständigheter.

(Gentle Tips: Låt din patient utföra varje rörelse på en bekväm matta så att kroppen kan hålla sig bekväm under träningen).

Denna träning är utformad för att engagera din kärna och underkropp, vilket hjälper dem att bygga starkare glutes, vilket i slutändan förbättrar rörligheten.

2. Jag rekommenderar att gå för seniorer eftersom det är skonsamt och ganska lågt påverkat för åldrande leder, och det bidrar till att bibehålla bentätheten som en viktbärande övning. Walking är också fördelaktigt för hjärt-kärlsystemet, hjälper till att minska stress och minskar smärta genom att orsaka frisättning av endorfiner. Forskning har visat att gå i minst 30 minuter om dagen kan förbättra blodtryck, blodsocker och kolesterolnivåer. minska risken för fetma, osteoporos, bröst och koloncancer; och promenader leder också till ökad välbefinnande. Alla dessa är problem som blir allt vanligare med åldrandet, så att gå har många fördelar för seniorer.

Jag tycker att tips nummer ett för seniorer ska vara så aktiv som möjligt. Det är viktigt inte bara för deras hälsa på kardiovaskulär nivå, men också när det gäller gemensam rörlighet och funktion.

Aerob aktivitet hjälper äldre vuxna att bränna kalorier, sänka blodtryck och kolesterolnivåer, upprätthålla gemensam rörelse, förbättra hjärthälsan och öka energinivåerna totalt sett. Att bygga uthållighet kan ta lite tid, beroende på din hälso- och aktivitetsnivå. Försök börja med 5-minuters kardessessions några dagar i veckan för att höja din hjärtfrekvens. Därifrån arbetar du mot att slutligen slutföra 30 minuters aerob aktivitet på de flesta dagarna. Måttlig uthållighet övning för seniorer inkluderar promenader snabbt, tennis och simning; mer intensiva aeroba aktiviteter inkluderar vandring och löpning.

Processen att bygga muskler tar tid, men fördelarna är enorma för din hälsa som senior. Styrketräning kräver god form för att skörda full nytta. Börja med några enkla, lågt slagande övningar: Du kan främja lägre kroppshållfasthet genom att hugga framför en robust stol. Håll armarna framför dig och var noga med att inte förlänga dina knän förbi tårna när du böjer dig till en nästan sittande position. Håll positionen för några ögonblick, sedan höja dig tillbaka till en stående position, ta en andning och upprepa för två uppsättningar av 10 reps. Håll fast på stolens sidor eller lägg några kuddar på stolen om träningen är för utmanande.

---