10 minuters lågt inverkan hemkardio träning
Denna låg effekt, hög intensitet träning är bara 10 minuter. Det kommer att öka hjärtfrekvensen och hjälpa dig att bränna mer kalorier utan utrustning.
Om du är kort i tid, utrustning och jämnt utrymme, är detta träning svaret. Denna träning är bara 10 minuter lång och innehåller en mängd olika slagkraftiga övningar med hög intensitet för att få din hjärtfrekvens utan hoppning. Gör den här träningen hemma eller på vägen för att bränna kalorier och hålla sig i form.
försiktighetsåtgärder
Se din läkare innan du försöker träna om du har några skador, sjukdomar eller andra tillstånd.
Utrustning behövs
Ingen
Hur
- Utför övningarna för den föreslagna tiden, den ena efter den andra med liten eller ingen vila däremellan
- Utför kretsen en gång för en 10-minuters träning eller upp till sex gånger för en längre och mer intensiv träning
- Ändra eller hoppa över övningar som orsakar smärta eller obehag. Lägg till extra viloperioder om du behöver
1. Steglustar
Ben Goldstein
Hur: Värm upp i en minut med ljuskardio, till exempel steget. Gå ut till sidan med vänster fot, ta armarna upp och följ sedan rätt fot längst till vänster. Upprepa flytten till höger, rör dig snabbt och sväng armarna för att få hjärtfrekvensen. Du kan också ta armarna överhead för mer intensitet.
Reps / Set / Längd: 1 minut
2. Väderkvarnar
Ben Goldstein
Hur: Ta det till nästa nivå genom att stå i ett brett läge med armarna rakt ut. Böj i midjan, abs in och ta vänster arm mot höger fot. Stå upp och upprepa flytten till vänster, gå så fort du kan. Böj knäna om du känner någon ryggsmärta. Upprepa i en minut.
Reps / Set / varaktighet: 1 minut
3. Knippslag
Ben Goldstein
Hur: Förläng armarna och ta det vänstra knäet upp och över kroppen samtidigt som armarna sänks ner. Återgå till start och upprepa, gå så fort du kan för att få hjärtfrekvensen upp i en minut. Upprepa på andra sidan i en minut.
Reps / Set / varaktighet: 1 minut på varje sida
4. Framkick med lunge
Ben Goldstein
Hur: Ta det högra knäet upp och förläng benet i en snäppande framstopp och ta sedan samma ben tillbaka i ett rakbenstick medan du rör golvet. Upprepa spark- och låglungsekvensen i en minut och upprepa sekvensen på andra sidan i en minut.
5. Bär Crawls
Ben Goldstein
Hur: Squat till golvet och gå ut i händerna tills du befinner dig i en planställning. Gör ett tryck på knä eller tår och gå sedan tillbaka i händerna och stå upp. Lägg till ett hopp i slutet för mer intensitet. Upprepa i en minut.
Reps / Set / varaktighet: 1 minut
6. Sidokniv med sidokick
Hur: Vid en bred hållning, ta vänster knä upp till sidan samtidigt som armbågen ner mot knäet. Ta vänster fot ner och flytta vikten in i vänstra benet medan du sparkar ut till sidan. Upprepa så fort du kan i en minut till vänster och en minut till höger.
Reps / Set / varaktighet: 1 minut på varje sida
7. Squat Kicks
Ben Goldstein
Hur: Med armarna uppe i vakten, hoppa så lågt som möjligt, ta höfterna tillbaka. När du står upp, sparka med höger ben. Upprepa flytten, sparka med vänster ben. Upprepa, alternerande sparkar i en minut.
Reps / Set / Duration: 1 Minute
Upprepa hela kretsen 1 eller flera gånger
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
min bror kom precis in och skrattade åt mig, kallade mig namn och gjorde mig nöjd med mig genom videon, men daniel var så stödjande jag gav inte upp jag bara drivit hårdare trots att min familj inte tror att jag jobbar svårt Jag vet att jag är och min kropp förändras
Det här kan vara en lång kommentar men bära med mig. Som Aussie känner jag inte min vikt i pund men jag är 138kgs och jag har problem med att träna ute i allmänhet i ett gym eller en park så att de här videon hjälper till massor. Det enda problemet är att jag har ett hus med golvbrädor och när som helst gör jag alltför intensivt golvbrädorna låter som att de ska bryta. kommer inte att låta det stoppa mig men för att jag hittade en plats i huset som inte bråkar (badrummet lol). Kanske får jag så småningom tillräckligt med förtroende för att ta ut den bärbara datorn och göra det på bakgården, men vi kommer att se. Tack igen killar dessa videor är fantastiska
Alltför ofta när vi tänker på ”kardio träningspass” eller ”HIIT träningspass”, tänker vi på massor av hoppa och högeffektiva övningar som många av oss inte kan göra. Men bara för att du inte kan göra höga påverkan betyder det inte att du inte kan få blodet att pumpa och svett flödar med en hög intensitetsintervall session!
Knä Kran Plank- Ställ in i en hög planposition med dina händer under axlarna och dina fötter om höftbredd från varandra. Din kropp ska vara i en fin rak linje från ditt huvud till dina klackar.
Och äntligen här är ett 30 dagars kardioprogram från darebee.com. Varje träning är cirka 10 minuter om du bara gör cirkeln en gång.
Denna rutin från Fitnessblender innehåller mycket samma drag, men det finns några som du behöver göra på golvet. Det är en bra att bränna fett och ton alla kroppsdelar på nolltid.
Och om du undrar, är körning inte alltid svaret. Körning med extra vikt kan lägga till tryck och påverka knä, anklar, höfter och nedre rygg och kan orsaka smärta. När jag brukade vara en personlig tränare i Kalifornien skulle så många säga till mig, ”Jag vill börja träna med dig, men jag vill inte springa.” Inget problem, det finns så många andra fantastiska träningsövningar för nybörjare som får dig att känna dig mycket bättre än att springa kommer just nu.
Hoppa in, simma några varv, träna lite vatten eller ens springa varv i poolen om det är grundt nog. Simning är oerhört låg påverkan och kanske en överraskande svår form av cardio. Försök simma utan att stanna i 5-10 minuter och du får se vad jag menar.
Hej alla! Detta är min nuvarande resenärers anteckningsboksinstallation och bläddra igenom! Jag är fortfarande relativt ny på resebyråer, så jag har inte haft massor av prac.
http://www.teambodyproject.com http://www.facebook.com/bodyprojectsocial http://www.twitter.com/teambodyproject Omvandla din kropp på bara 10 veckor och ta (.)
