Stress och testosteronnivåer
Testosteron är ett steroidhormon närvarande i stora mängder hos män. Kroppen beror på testosteron för tillväxten av manlig reproduktionsvävnad. Manliga sekundära könskarakteristika som ansikts- och kroppshår samt korrekt uppförande av penis och sexuellt beteende beror också på närvaron av testosteron. Därför är det också känt som det manliga könshormonet, även om det förekommer hos kvinnor också. För ett aktivt sexliv är adekvat testosteron i kroppen ett obligatoriskt krav. Även om det finns ett antal faktorer som påverkar nivåerna av testosteron i kroppen, är den som har maximal påverkan stress. Mängden stress upplevt under dagen påverkar testosteronnivåerna i kroppen.
Stress och testosteronnivåer
Stilen i dagens hektiska liv lämnar oss lite tid för avkoppling. Utan tid att vila blir det svårt att klara av stress. Omanövrerad stress kan ha skadliga konsekvenser för hälsan. Det observeras att när en person har svårt att klara av stress, faller testosteronnivåerna under det normala intervallet. Testosteronnivåerna får med andra ord en träff om man inte kan kontrollera stress. Forskning har också visat att stress är en av huvudorsakerna till låga testosteronnivåer. Oavsett om det är en akut eller kronisk stress, minskas testosteron, vilket framgår av olika studier. Nu, varför orsakar stress en minskning av testosteronproduktionen? Vad är sambandet mellan testosteronnivåer och kronisk stress? Läs nedan av orsaker.
När den utsätts för stressiga händelser, reagerar kroppen genom att frigöra kortisol (stresshormon) i blodet. Sekretionen av kortisol ökar blodtrycket och får hjärtat att slå i en högre takt. Detta stresshormon minskar också produktionen av testosteron. Sålunda blockerar utsöndringen av kortison i respons på stress frisättningen av testosteron. Cortisolhalterna minskar snabbt, när stressen (hot) går bort. Men i dagens jonglering är konkurrensen mellan personliga och professionella hyperaktiva krav en utmaning och sätter oss under konstant stress. Denna typ av kronisk stress håller kortisolhalterna höga under långa perioder och testosteronnivåerna fortsätter att gå ner ännu mer. Ju större spänningsvaraktighet desto större produktion av kortisol och slutligen produktion av testosteron kommer också att minskas avsevärt. Inte överraskande har de flesta fallen av minskad testosteronnivå tillskrivits kronisk stress. Låga testosteronnivåer i samband med kronisk stress kan leda till
- Impotens eller sämre kvalitet kön
- Erektil dysfunktion
- Humörsvängningar
- Trötthet
- Oförmåga att sova
Hur upprätthålla hälsosamma testosteronnivåer?
Som tidigare nämnts är en person med låg testosteronnivå mindre intresserad av att ha sex. Eftersom sexuell stimulans (testosteron) är närvarande i svaga mängder, har sexuell aktivitet en baksätet. Således kan man förstå hur viktigt det är att säkerställa hälsosamma nivåer av testosteron. Stress är den viktigaste bidragsgivaren vid reduktionen av testosteron, och personen måste utforma strategier för att hantera stress effektivt. Avkopplingstekniker som yoga, djup andning och meditation kommer att förbereda dig för att hantera stress på ett bättre sätt. Att ta tillräckligt med sömn och äta mat rik på zink kan också bidra till att öka testosteronet naturligt. Bortsett från kostförändringar, koncentrera sig på att bygga muskler genom att göra övningar som knäböj, utfall, marklyft och bänkpress för att öka testosteron.
Oavsett vilka piller du tar för att öka testosteron, fungerar de inte om inte dina stressnivåer hanteras. Eliminera stress genom att koppla av och följa ovannämnda modifiering i din kost och motion och du kommer att vara säker, du kommer aldrig att möta problem med testosteron. I slutändan är stresskontroll nyckeln till att hålla testosteron i det normala intervallet. Cortisol kommer inte att gå i vägen för testosteronproduktion, om du behärskar konsten att hantera stress.
