Upprepa ditt immunsystem med dessa superfoods

Kan vad du äter hjälpa dig att avvärja förkylningen eller till och med influensan? Dessa immunförstärkande livsmedel smakar bra och ökar ditt immunförsvar.

Trots dina ansträngningar för att hålla händerna rena, transportera extra sanitizers i väskan, torka ner i köket när man lagar mat och håller sig borta från alla som tycks ha en förkylning, tycker du att du ofta blir avbruten. Du är bokstavligen sjuk och trött på att ha en rinnande eller täppt näsa och hoppas att med ditt väder blir trevligare kommer din immunförsvar att stiga upp. Men kanske du kanske vill titta närmare på vad du kan göra för att förbättra ditt immunsystem? Och kanske är först att börja med att titta på din diet.

Livsmedel för att öka ditt immunsystem

De flesta människor slutar verkligen inte tänka på vad de äter och hur det kan påverka deras immunförsvar. Och det kan vara en del av problemet. För dem med matallergier kan detta visa sig vara ännu viktigare.

Att vara i en begränsad kost som kräver att du undviker särskilda livsmedelsgrupper, som till exempel är mjölk, gluten eller nötfri, kan påverka din näringshälsa ytterligare. Så om du har matallergier, en dålig kost, är en kräsen äter, eller bara inte planerar rätt, kanske är det dags att förbättra din diet.  

När du granskar vad du matar din kropp dagligen kan du hitta utrymme för förbättringar. Studier visar att det finns många så kallade superfoods som spelar en direkt roll för att öka ditt immunsystem. Genom att lägga till dessa näringsrika livsmedel på din tallrik kan du mata din kropp med god hälsa i åtanke. Det gamla ordspråket ”ett äpple om dagen, håller doktorn bort” kan fortfarande vara sant. Det kan dock ta mer än ett äpple att öka ditt immunförsvar, avvärja förkylningen, bland andra virus. 

Superfoods för ditt immunsystem

Varför inte försöka lägga till dessa immunförstärkande matvaror – fyllda med kritiska mineraler och vitaminer – för att få dig att känna dig friskare. Tänk på att om din matallergi utesluter dig från att lägga till en viss mat, finns det många andra immunförstärkande livsmedel att välja mellan.

• Spenat: Denna lövgröna är perfekt kastad i din sallad, läggs till en smörgås, kokas i din omelett eller serveras med olivolja och vitlök. Spenat är rik på vitamin C och antioxidanter, som båda har samband med ditt immunsystem. I själva verket packar denna grönsak näringsämnen som hjälper kroppens förmåga att föryngra sig själv. 
• mandel: Att lägga mandel till din kost kommer att lägga till en hälsosam dos av vitamin C, E-vitamin och friska fetter. E-vitamin hjälper din kropp att kämpa mot infektion och vad bättre sätt då snackar på läckra och krispiga mandlar. Paket också med protein, ett annat viktigt byggstenar för god hälsa. 
• Butternut squash: En kopp av denna mat packar över 180 procent av den rekommenderade mängden vitamin A, vilket spelar en roll för att hålla dina ögon, hud och immunsystem friska. Denna näringsrika grönsak innehåller också mer än 50 procent av din dagliga C-vitaminbehov och en betydande mängd vitamin E också. 
• Gröt: Ingenting är bättre än att börja din dag med denna läckra heta frukostblandning. Faktum är att fibern i havregryn som kallas beta-glukan ger din kropp extra skydd. Faktum är att de flesta immunceller i din kropp låser sig på denna typ av fiber, vilket ökar de vita blodkropparna som skyddar mot bakterier och virus.

• Kyckling: Tro det eller inte, kyckling är en utmärkt contender för att bygga ditt immunsystem. När din kropp attackeras av virus eller främmande kroppar skapar det antikroppar för att bekämpa dem. För att göra dessa antikroppar behövs en lättillgänglig källa av protein. Kyckling är en stor källa till magert protein, som kan hjälpa kroppens immunsystem. 
• Jordnötssmör: Det tar inte mer än två matskedar jordnötssmör för att ge din kropp en kraftfull mängd immunförsvarande näring. Förpackad med protein kan det hjälpa till att bygga antikroppar för att skydda din kropp och laddas med E-vitamin som kan hjälpa till att bekämpa förkylningen. 
• yoghurt: Som en del av en hälsosam frukost eller till och med som ett mellanmål på språng, är yoghurt fylld med probiotika för att hålla sig frisk. Probiotika är de friska bakterierna som hjälper dig att mäta dig och hålla immunsystemet starkt. Dessutom yoghurt laddas med vitamin D som spelar en roll för att reglera immunfunktionen och vävnadsfunktionen.  
• Grönt te: Denna dryck kan vara precis vad läkaren beställde. Växtantioxidanterna, som kallas polyfenoler, som förekommer i grönt te, antas ha immunförstörande effekter. Av detta skäl har grönt te visat sig vara till hjälp för att avvärja kroppen från virus. Det är dock viktigt att notera att tillsättning av mjölk till grönt te gör växtproteinerna ineffektiva. 

• Kiwis: Dessa små prickly täckta frukter är fyllda med vitamin C, som spelar en nyckelroll för att hålla ditt immunsystem igång. C-vitamin spelar en roll för att öka produktionen av vita blodkroppar, vilket håller kroppen frisk. Det är också känt att bidra till att förebygga och minska wheezing i bronkiolen som kan leda till ett försvagat immunförsvar. En kiwi betraktas också som en ”prebiotisk” mat, som matar de probiotiska bakterierna i magen, för att främja matsmältnings hälsa.  
• Ingefära: Denna kraftfulla ingrediens hjälper inte bara efter att du är förkyld, men kan faktiskt spela en roll för att hjälpa till att förhindra det. Ingefära har faktiskt antimikrobiella egenskaper, dödar bakterier och kan användas internt och lokalt. Det stimulerar också produktionen av matsmältningssaft, vilket möjliggör optimal matsmältning för en hälsosam kropp. Ingefära innehåller också mangan som bidrar till att bygga motstånd mot sjukdom. 

Inte bara kommer dessa immunförstärkande livsmedel att hålla dig friskare, men de kommer att göra ett gott tillägg till din tallrik!

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå