Hur du njuter av snabbmat medan du håller fast vid din diet med låg karbid

Lär dig om fyra enkla regler för att äta på snabbmat restauranger medan du följer en låg-carb diet.

Vem bland oss ​​har inte blivit frestad att plocka upp en måltid på en snabbmatrestaurang när du är på språng? Enligt National Center for Health Statistics gör inte mindre än 50 miljoner amerikaner det valet varje dag.

Dessutom deltar 44 procent av amerikanerna i snabbmat minst en gång i veckan, medan 34 procent av amerikanska barn besöker en favorit snabbmatskedja varje dag.

Snabbmatvanor svarar otvivelaktigt för fetma i USA där allt från 21 procent till 35 procent av vuxna kommer att vara fetma (beroende på vilket tillstånd du bor i). Bland barn och tonåringar, sänker kursen omkring 20 procent, enligt statistik från Centers for Disease Control and Prevention.

Tips för att äta Low Carb på fastfood restauranger

Att du äter fastfood betyder inte att du måste äta ohälsosamt eller överge reglerna för din lågkarb diet. Idag har ett ökande antal kedjor börjat omfamna hälsosammare menyer för att ta itu med de många amerikaners förändrade kostvanor.

Visst, det mesta av maten kommer fortfarande vara olämpligt för en låg-carb diet, men genom att följa några enkla regler kan du göra dig stolt nästa gång du drar upp för en snabb måltid på drive-through-räknaren.

Regel 1: Kontrollera näringsinformationen i förskott

Innan du går till din favorit snabbmatskombination, kolla näringsinformationen på menyalternativen och se hur de jämförde med andra i ditt område. Vissa kedjor kommer att erbjuda hälsosammare alternativ att locka i dieters, medan andra inte ens låtsas göra en ansträngning.

Även med snabbmat restauranger som Hardee och Carl’s Jr, som båda ägs av samma företag och har nästan identiska menyer, kan skillnaden ofta vara enorm. En snabbsökning av deras menyer kommer att avslöja att många av de låga karbonalternativen på Hardees finns ingenstans på Carl’s Jr.s meny.

Många snabbmatskedjor kommer inte bara att erbjuda näringsinformation på sina webbplatser, de tillåter dig att bryta ner ingredienserna för att veta var kolhydraterna är gömda. På så sätt kan du bestämma vilken del av en måltid som ska hållas och vilka som ska kasseras.

Andra erbjuder online näringsmässiga räknare som låter dig välja och välja menyalternativ och se hur många kolhydrater, kalorier, fett, protein och fiber du skulle hänga i.

Regel 2: Beställa sallader med grillad kyckling

Medan kyckling är en huvudroll av snabbmatssallader, erbjuder vissa kedjor idag även grillad biff eller räkor. Någon av dessa skulle vara ett bra val för en lågkarbon måltid så länge du kan utesluta någon enskild ingrediens som kan vara hög i kolhydrater.

Med det sagt, antar inte att alla grillade kött är några samma. Vissa snabbmatsrestauranger kommer att injicera sina fåglar med glutenhaltiga smakförstärkare eller förbereda deras nötkött med sockerbaserade marinader, vilka båda kommer att alltid tillsätta kolhydrater. Som med alla andra matvaror, kolla näringsinformation innan du beställer.

För att säkerställa att din sallad är lämplig för en låg-carb diet:

• Hoppa över croutonerna, tortillabandarna och alla knäckiga tillägg.
• Välj en lågsocker salladsdressing, som olja och ättika. Var försiktig med vissa ”fettsnål” förband som ofta innehåller astronomiska mängder socker eller majssirap. Om det behövs, fråga servern för lite citron att klämma på din sallad om inga andra dressingalternativ finns.
• Om du har kyckling eller räkor, se till att det varken är panerad eller stekt. Det ska vara klart grillat och borde inte ha rullats i kryddat mjöl som kan tillsätta kolhydrater.

Regel 3: Beställ Burger utan bulle

Tack vare en ökande popularitet av lågkarbo dieter, är många snabbmatskedjor idag glada att sälja dig en burgare utan bunken. Vissa kedjor, som Hardee, kommer även att slänga dem i salladsblad för dig.

För detta skulle det vara bättre att välja en kedja som låter dig bygga din egen måltid i motsats till de som har mat som väntar på ett värmestativ. Restauranger som Burger King tillåter dig att beställa din burger som du vill, medan andra följer Chipotle-modellen och erbjuder anpassningsbara måltider.

Du kan till och med improvisera din egen matsalad genom att beställa en smörgås utan bulle och införliva ingredienserna i en salladsalad.

Regel 4: Hoppa över dryckerna

Även om din måltid kommer med en fri läsk, gör dig själv en tjänst och hoppa över den. Du kan bli förvånad över att finna att många fontäner har mer karbohydrater i dem än måltiden själv.

Om restaurangen inte tillåter dig att byta soda för ett mousserande vatten eller osötat is, kan du välja en diet soda om du måste. Medan diet soda är helt bra för en låg-carb diet, artificiella sötningsmedel främja en söt tand som kan leda till begär.

Om du hanker för en kaffebaserad dryck, välj antingen svart kaffe eller en dryck med skum eller mager mjölk.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Centers for Disease Control och Prevention. Barn fetma fakta.

• Fryar C. och Ervin, R. Caloric intag från snabbmat bland vuxna: USA, 2007-2010. Centers for Disease Control och Prevention. NCHS Data Brief. 2013: 114: 1-8.

• Nationell konferens för statliga lagstiftare. Förekomst av självrapporterad fetma bland amerikanska vuxna av staten, BRFSS. 2013. Washington, D.C.

• Vikraman, S .; Fryar, C; och Ogden, C. Caloric intag från snabbmat bland barn och ungdomar i USA, 2011-2012. NCHS Data Brief. 2015: 1-8.

Alla vet att flytta är en dyr process, så jag började tänka på sätt att spara pengar utan att hoppa över saker jag visste att jag ville göra. Nedan följer fem sätt som jag sparade på detta långdistansflytt och gjorde det billigare, vilket jag tycker kan gynna alla som håller på att göra en stor livsförändring.

Under månaderna fram till rörelsen följde jag alla de råd som jag kunde hitta på internet om hur man förbereder mig för ett stort drag. Jag slängde ut så mycket onödiga saker som möjligt, vilket var ingen enkel uppgift eftersom det här var min första gång att städa ut huset och sovrummet jag bodde i hela mitt liv. Jag hade sparat alla mina bindemedel av anteckningar från college (jag betalade mycket pengar för kurserna, så kan det också!) och gick papperslös genom att skanna dem på en USB och överföra dem till min backup hårddisk. Jag brukade också upp allt i mitt hus, så jag kunde minska dagligvaruhandeln innan Jag flyttade ut.

Låt oss vara riktiga: De flesta av oss kan inte ha något av dessa saker. Det betyder inte att vi inte förtjänar lite självvård. Och här är saken: Självvård kan vara något . Poängen är att det är något som matar dig som inte involverar arbete .

Inga pengar? Inga problem. Klasser är alltid bäst (en lärare bör kontrollera din anpassning en gång i taget!), Men ibland har du inte pengar eller tid för att göra en klass. Kolla in en online handledning istället. Du kan göra det klockan 5 eller 10 pm!

Börja din dag med lite rörelse är ett utmärkt sätt att vakna upp kropp och själ, samt få juice att flyta. Lätt att säga om du är en morgonperson, eller hur?

Som det visar sig, sitter i långa perioder är skyldig till många hälsoproblem. Med tiden stramar och försvagar vissa delar av din kropp, speciellt i rygg och höfter. Detta kan orsaka huvudvärk, rygg och höftsmärta, och gör det svårare att fokusera och vara produktiv.

Nya spelare börjar spela spelets ursprungliga 11-låtsångspår och beatmaps. Eller du kan gå vidare till den här nybörjarens guide till Beat Saber Modding-artikeln för att verkligen anpassa din karta / musikbelastning. Som du kan se på bilden min brännskada brännskador, kardio och kalori brände alla toppade spelar detta spel.

Så, du ser min hjärtfrekvens kurva nedåt under dessa delar och större luckor där det tog tid för mig att stänga spel och starta de andra.

Spara på shopping. Medan den första tipsen var generellt för män, är den här för kvinnor. Att handla för vänskapens skull är verkligen en dålig idé. Going fönsterhopping kommer inte heller göra något bra. Gå bara med dina vänner när du verkligen behöver köpa något och glöm inte bort försäljningsställen och rabatter. Du kan också komma överens om att handla när en vän av din behöver din hjälp när du väljer en speciell klänning etc.

Gratis aktiviteter. Du kanske inte tror på det, men det finns fortfarande massor av gratis aktiviteter som du kan njuta av med dina vänner: gå till konstgallerier, parker, stränder och festivaler, lokala bandföreställningar och samhällsdagar. Ta en titt på din lokala evenemangskalender och du hittar gott om saker du kan göra med dina vänner och spara dina pengar.

---