Fettfri mat för viktminskning (lista)

Behöver du en lista med fettfria livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt? Ta den här listan till mataffären och fyll på de bästa viktminskningsprodukterna.

Om du försöker gå ner i vikt kan maten du köper i mataffären göra eller bryta din plan. När du handlar, ta en detaljerad lista över fettfria livsmedel till hjälp vid ditt val. Det, tillsammans med en noggrann granskning av näringsetiketter, hjälper till att hålla din kost på rätt spår.

Att göra rätt val

Du kan bli förvånad över vilka livsmedel som gör toppen av fettfri listan. De flesta av dessa livsmedel är naturligt fria från fett.

Andra har uteslutits aktivt, inklusive många bearbetade fettfria livsmedel. Medan de kan erbjuda fördelar när det gäller minskat fettintag, ersätter många tillverkare dessa fetter med socker och kolhydrater som främjar viktökning och påverkar blodsocker. Kalorifältet kan förbli detsamma, men ditt glykemiska index (GI) kan gå genom taket.

Många livsmedel på denna fettfria listan ger riklig näring medan kalorierna räknas låga. Dessa är alltid bäst för viktminskning. Andra mat val kan inte erbjuda lika mycket näring men kan lugna dina begär för sötsaker, godis eller andra godis.

Särskilt av listan är skräpmat som chips och kakor, glass, choklad godis, högkaloriefrysta måltider, stekt mat som fiskpinnar och kryddor som majonnäs och salladsdressingar.

Kalori-täta livsmedel vs högkalorimat för viktminskning

De bästa No-Fat Foods

Här är listan över fettfri mat att äta om du vill smala ner eller behålla din hälsosamma vikt. Förutom att inga feta livsmedel listas några feta livsmedel också för att hjälpa dig med din ätplan.

Konserverad mat

fcafotodigital / iStock / Getty Images 

Konserverad mat kan vara bra för dieters på en budget. Mat som är konserverade är vanligtvis mer ekonomiskt, i allmänhet längre och kan återuppvärmas snabbt och bekvämt. Tänk på följande alternativ:

• vita bönor
• Svarta bönor
• Garbanzo bönor
• Konserverade tomater
• Konserverad majs
• Andra konserverade grönsaker
• Konserverad frukt utan tillsats av sirap
• Tonfisk (konserverad i vatten, inte olja)
• Fettfri refried bönor
• Konserverade soppor med en klar bas (undvik flödessoppa)

Om du tittar på ditt natriumintag, kolla näringslabeln innan du köper fettfri konserverad mat som bönor och soppor. Många innehåller mycket salt och måste antingen sköljas eller spädas för att minska natriumhalten.

Mejeriprodukter

Inte alla fettfria mejeriprodukter smakar bra. Så det är viktigt att överväga smak när du väljer ditt val. Ibland köper du en fettfattig version är bättre eftersom du är nöjd med att du äter mindre av det och konsumerar färre kalorier totalt sett.

För vissa dieters ger dock lite fett mättnad. Så välj din feta mjölkmat klokt. Kontrollera även näringsfakta etiketten för tillsatta sötningsmedel – vissa fetma livsmedel i mejerisektionen är högre i socker. Tänk på följande alternativ:

• Fettfri grekisk yoghurt
• Fettfri traditionell yoghurt
• Fettfri eller lågmjölkad ost
• Lättmjölk
• Mager ost som skummig mozzarella
• Mjölkfri eller fettfri gräddfil

Vissa fettfria grekiska yoghurt kan ha så mycket som 24 gram socker per 6 ounce behållare, nästan lika mycket som den rekommenderade dagpenningen för många vuxna.

kryddor

Om du kan leva utan såser och spreads, kan du kanske gå ner i vikt snabbare. Många gånger kryddor tillsätter kalorier utan att lägga till för mycket smak. Men om du föredrar att lägga till kryddor till din måltid, välj dessa fettfria sorter:

• Fettfri eller fettfri salladsdressing
• Ljusmajonnäs
• salsa
• Smörknoppar
• Vinäger
• Cocktailsås
• Reducerad sockerfrukt spridning eller sylt
• Soja sås
• Tomatsås

Protein

Lean protein bör överstiga din lista över diet-vänliga livsmedel. De innehåller lite fett men ger ett kraftfullt näringsvärde. Överväga

dlerick / Getty Images

• Mager kalkon eller skinless kalkonbröst
• Hudlösa kycklingbröst
• Lean deli skär som skivad skinka
• Frysta eller kyla grillade kyckling bitar
• Färsk eller fryst fisk och skaldjur
• Ägg, äggbyte eller äggvita

American Heart Association rekommenderar att du begränsar din konsumtion av kött, kyckling och fisk till 5 ½ ounces per dag. En 3-uns del är ungefär storleken på ett kort kort.

Sötsaker

I en perfekt värld skulle dieters inte behöva behandla. Men vi behöver alla en söt behandling då och då. Några av de bästa dietvänliga valen innehåller lite fett, men många är fettfria:

• Hårda godisar
• Tuggummi
• Tootsie rullar
• klubbor
• Fettfria gelatinkoppar
• Icke-feta glassbarer 
• Sorbet eller sherbet
• popsicles

Bröd och spannmål

Försök att välja fiberfiberbröd och korn, även om de ger lite fett. Men försök att hålla dina val låga i kalorier. Överväga:

• Hela spannmål och kli
• Fullkornsbröd
• brunt ris
• Hela vete pita
• Gröt
• Fullkornspasta

Begränsa ditt intag av kolhydrater till högst 45 till 65 procent av ditt dagliga kaloriintag. Om du försöker gå ner i vikt, skär dina kolhydrater med 500 gram per dag för att förlora ett pund per vecka.

Hur man skär kolhydrater för att gå ner i vikt

Ett ord från Verywell

Genom att ha all denna lista av fettfria livsmedel och livsmedel som är dietvänliga, kommer du vara redo att hantera sista ögonblicket måltidsberedning och eventuella begär som kommer din väg. Ju mer du planerar framåt desto mindre sannolikt kommer du att vara för att nå vad som helst på hyllan.

Du kan även gå online och leta upp varumärket och näringsinformationen i förväg för att göra din shopping ännu snabbare och enklare.

Varför borde du äta Medelhavsdieten

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• American Heart Association. American Heart Associations rekommendationer om kost och livsstil. Dallas, Texas; uppdaterad 15 augusti 2015.

• U.S. Department of Agriculture. USDA matkomposition databaser. Washington, D.C .; uppdaterad mars 2018.

Så, oavsett vilken annan nonsens du kanske har hört (och säkert kommer att fortsätta att höra), är ett kaloribalans den enda orsaken till och kravet på viktminskning, och detta faktum är opåverkat av de specifika livsmedel du är (eller inte) äter. Mina artiklar om hur man förlorar fett och det bästa sättet att gå ner i vikt Snabba omslag här i detalj.

Om du tycker att havregryn ser ut och smakar som något någon annan redan åt (jag är med dig på den där), äter du inte havremjöl någonsin igen. Få de kalorierna / näringsämnena från bokstavligen någon annan närings-tät carb-källa som du egentligen gillar att äta (t.ex. potatis … ja … även vita).

Att gå ner i vikt kräver att du gör hälsosamma livsstilsförändringar och stämmer med en dietplan. Att äta en hälsosam diet som innehåller hela korn, frukt, grönsaker, mager mjölk och magre proteinkällor är en början. De typer du väljer är dock viktiga. Vissa livsmedel kan öka din ämnesomsättning och öka viktminskningspotentialen.

Kvinnor som konsumerar tre äpplen dagligen i tre månader förlorar mer vikt än kvinnor som inte, enligt ”Fitness” tidningen. Äpplen är rik på fiber och vattenhalt. Ett enda äpple innehåller 85 procent vatten. Detta hjälper dig att känna dig full och förhindrar övermålning. Ät äpplen dagligen för att främja viktminskning. Blanda äpplen i smoothies, gör en fruktsallad eller blanda äpplen till fullkorns havregryn.

Ratliff, J., Leite, J.O., de Ogburn, R., Puglisi, M.J., VanHeest, J., Fernandez, M. L. (2010, februari). Konsumerar ägg till frukost påverkar plasmaglukos och ghrelin, samtidigt som energiintaget minskar under de närmaste 24 timmarna hos vuxna män [Abstract]. Nutrition Research, 30(2), 96-103. Hämtad från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20226994

Författarna drog slutsatsen att skillnaden i fiber, speciellt en typ av löslig fiber, betecknad beta-glukan, antagligen var ansvarig för resultaten.

Dessutom har kokosnötolja aptitdämpande egenskaper, än en gång eftersom det innehåller medelhaltiga fettsyror. De har visat sig öka fullheten och leda till en undermedveten och automatisk minskning av kaloriintaget (St-Once och Jones, 2003).

Dessa två studier kombinerar visar att inte bara potatis är acceptabla att äta när du försöker gå ner i vikt, men att de faktiskt kan innehålla fettkämpande ingredienser för att hjälpa dig att smala ner. Det som är viktigt är att komma ihåg att de måste kokas så hälsosamt som möjligt. kokt, med lite salt för smak eller bakad utan tillsatt fett är bäst.

Förberedelsen av alla dessa recept är ganska identisk. Det utbenna köttet kan antingen vara kokt eller råt, men det utbenade köttet ska alltid kokas (mata aldrig dina hundråvaror och utbenat kött).

• Övning
• En hälsosammare diet
• Rådfråga din veterinär – Detta bör alltid vara det första steget, för när den extra tyngden kan bero på enbart brist på motion eller överflöd av fetter i maten, kan det också vara ett resultat av en sjukdom. Det kan vara ett tecken på problem med hundens metabolism, hormonella problem etc. Med husdjur kan det också vara ett resultat av sprutning eller neutering.

---