Hur bli av med lägre magefett

Har du en lägre magepok eller kanske ett extra däck runt din abs? Få scoop på att bli av med det här reservdäcket.

Medan vi alla har olika kroppstyper och olika områden där vi lagrar överflödigt fett finns det ett område som de flesta kvinnor kämpar med: den nedre delen av magen.

Den lägre magen pooch är en av de mest koppiga områdena i kroppen och många kvinnor tycker att oavsett hur mycket de tränar, kan de bara inte bli av med det.

Det kan vara frustrerande att uppleva den feta lagringen, men det finns några mycket bra skäl till att kvinnor lagrar överflödigt fett där. Att veta vad som händer med din kropp hjälper dig att acceptera de saker du inte kan ändra och gå vidare till mer nåbara mål.

Varför kvinnor lagrar fett i nedre delen av buken

De främsta orsakerna kvinnor tenderar att lagra det extra fettet i underbuken har att göra med genetik, kroppstyp, ålder och hormoner. Dina gener bestämmer din kroppstyp och det slutar med att kontrollera hur ditt kroppsfett fördelas. 

Till exempel tenderar en äppelformad kropp att lagra mer fett runt magen, medan en päronformad kropp tenderar att lagra mer fett i höfterna och låren.

När kvinnor närmar sig klimakteriet kommer de också att märka en ökning av bukfett. När östrogen minskar, svarar kroppen genom att omfördela fett till inte så roliga ställen.

Och glöm inte, kost, motion, sömn och stresshantering bidrog alla till hur och var våra kroppar lagrar fett. Ju mer stressade du är desto troligare är din kropp att lagra fett i magen.

Vad du behöver göra för att förlora magefett

Många av oss har förmodligen gjort några antal ab övningar i hopp om att få en platt mage. Tyvärr fungerar inte platsminskning bara.

Det är inte möjligt att göra en viss övning för ett visst område av kroppen i hopp om att förlora fett där. Kroppen drar faktiskt energi från hela kroppen under träning, inte bara från den del du arbetar.

Så, om ab-övningar inte gör det, vad gör det? Det korta svaret är att för att förlora magefett måste man gå ner i vikt över huvudet. Och även om du gör det, finns det ingen garanti för att det kommer att komma ur din mage. Som nämnts är våra gener ofta ansvariga för var och hur vi lagrar fett.

För att förlora övergripande kroppsfett behöver du göra några väldigt viktiga saker: 

• Regelbunden konditionsträning i din målpulszon. Nybörjare kan börja med två till tre dagar med cardio (som att gå) så länge du kan eller upp till cirka 30 minuter, vilket ökar din tid gradvis varje vecka. För mellanliggande eller avancerade tränare bör du skjuta för någon typ av aktivitet de flesta dagar i veckan i 30-90 minuter vid olika intensiteter. Att göra minst en HIIT-träning i veckan kan hjälpa till att rikta magefett.
• Styrketräning för hela din kropp en till tre icke-på varandra följande dagar i veckan. Lyfta vikter hjälper dig att bygga mager muskelvävnad som kan hjälpa till att öka din metabolism och förlora mer kroppsfett. Om du är nybörjare, försök styrketräning för nybörjare att börja och gradvis öka din intensitet över tiden. Detta 12-veckors viktminskningsprogram innehåller både träningspass och tränings träning under tre månader och är ett bra ställe att komma igång.
• En hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll. Detta är överlägset den viktigaste delen av ditt program. Om du verkligen vill göra detta arbete finns det några knep du kan använda: 
  • Håll en matlogg där du skriver ner allt du äter eller dricker.
  • Använd en matkalkylator för att bestämma hur många kalorier du äter varje dag.
  • Börja byta dåliga vanor genom att ersätta dem, en efter en, med hälsosammare val (frukt och grönsaker fyller dig och ger dig näringsämnen och fiber).
  • Håll ögonen på dina delstorlekar.
  • Gör små förändringar varje dag istället för att ändra allt på en gång.
  • För mer vägledning, försök att använda en måltidsplan som beräknar dina kalorier för dig. 

De är viktiga men glöm inte att hantera din stress och få kvalitet sömn kan också hjälpa dig med magefett.

Poängen

Även om du förlorar fett, det finns ingen garanti för att du kommer att förlora den från din abs. Din kropp bestämmer när, var och hur mycket fett du kommer att förlora.

Vissa av oss kommer aldrig att bli av med allt fett över magen utan att ta kroppsfett till ohälsosamma nivåer. Det är alltid bäst att fokusera på vad du kan kontrollera – vad du äter, hur mycket motion du får och hur hälsosam din livsstil är.

Var konsekvent med dina träningspass och din kost och låt din kropp reagera på det. Din kropp förlorar fett i en viss ordning och det är de envisa områden där den kommer ut sist. 

De flesta av oss kommer inte att få platt abs oavsett hur svårt vi försöker. Det är bara vårt sätt att bygga. Det är inte för att du gör någonting fel, det är bara hur kroppen fungerar. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Mori MA, Thomou T, Boucher J et al. Förändrad miRNA-bearbetning stör brunt / vitt adipocytbestämning och associerar med lipodystrofi. Journal of Clinical Investigation. 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10,1172 / jci73468.
• Patel P, Abate N. Kroppfettfördelning och insulinresistens. näringsämnen. 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10,3390 / nu5062019.

Vi säger inte att du ska gå och ta steroider! Det finns testosteronförstärkande kosttillskott som du kan köpa från din lokala hälsotillskottsbutik som hjälper dig att öka dina testosteronhormoner.

Det finns manlig bröstreduktion tillgänglig där kirurger kommer att minska och korrigera ditt brösts utseende. Gynecomastia kirurgi är tillgänglig för män som lider av detta medicinska tillstånd där bröststorleken hos män har ökat avsevärt. Denna operation kallas tekniskt reducerad mammoplasti och utförs av en plastikkirurg. Återigen, kontakta en läkare för att avgöra om du är fysiskt väl nog att hantera en operation av denna typ.

Utför en träning i hela kroppen hemma tre gånger per vecka. För att förlora fett från bröstet måste du träna hela kroppen, eftersom det bränner ett ökat antal kalorier och bidrar till att utveckla en mer balanserad kroppsbyggnad. Gör tre uppsättningar, av 10 vardera, av squats, lunges, pushups, plankor, omvänd crunches och squat thrusts, ta så lite vila som möjligt mellan uppsättningar och övningar. När du hittar det här relativt enkelt, öka till tre uppsättningar med 15.

Basera din kost kring proteinrika livsmedel, som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter, tillsammans med frukt och grönsaker. Charles Poliquin, ägare till Poliquin Performance Center, rekommenderar att om du är benägen att bära högre kroppsfett bör du skära korn från din kost och fokusera på att få din kolhydrater från mörkgröna och färgglada grönsaker och lågsocker frukter. Se till att alla måltider du äter hemma följer dessa riktlinjer och görs från början. Försök att laga luncher och snacks till jobbet, så att du inte är frestad att bryta din diet.

Just nu är den överordnade frågan som nåds på dig dag och natt den saggy eller puffy manbröst som skulle se mycket bättre ut på en kvinna och inte på dig.

Kostnaden för fettsugning eller kirurgi för att minska männen är oftast oåtkomligt för de flesta män. Att reducera manens bröst genom kirurgi kostar 3 000,00 – 6 000 dollar för plastikkirurgen, ytterligare 1 till 2 000 dollar för anestesiavgifter och slutligen sedan $ 1 till 2 000 för sjukhusavgiften. Det finns ingen flatavgift eftersom varje enskild person är annorlunda.

Män kan också välja liposuction för att bli av med moobs. Detta innebär en kosmetisk kirurg som gör snitt i kroppen genom vilken fett eller glandulär vävnad i bröstområdet avlägsnas. Medan detta görs kommer kirurgen också att skulpta en ny bröstkontur som ser väldigt naturlig ut mot kroppen utan att skada huden eller musklerna. Det är emellertid viktigt att när du väljer att gå ner denna väg måste du göra noggrann forskning om den kosmetiska kirurg som du vill använda.

Var medveten om att vissa typer av medicinering kan göra att moobs blir större. Vissa mediciner kommer med biverkningar som kan krossa hormonerna och orsaka viktökning. Så var noga med att kolla mediciner som ges och var väldigt uppmärksam på förändringar som uppstår i din kropp när du använder medicinen som föreskrivs. Om viktökning eller förvrängda hormoner är oroande, kontakta en läkare.

Det finns två saker som kan få män att växa bröst. För det första är det den överdrivna kroppsfettprocenten. Det gör det alltid. Den andra orsaken är hormoner. Anledningen till att pojkarna blir känsliga under puberteten är hormonella fluktuationer, särskilt i hormonet östrogen.

Arbeta på nedre bröst, axlar och övre rygg är bra saker att fokusera på om du vill minska utseendet på dina manbröst. Byggmassa runt det nedre bröstet gör att dina bröst ser mer ut som Conan s man pecs än mormors slingrande kvinna. Att bygga muskler i axlarna och överkroppen kommer också att sträcka och dra åt överkroppens hud som helhet, så arbeta med att bygga upp större muskelmassa där uppe och på bröstet. Varna dock att sträckande hud kan resultera i sträckmärken senare i livet.

---